MobilitaČas

Protažení břicha v záklonu

Klekni si, záda rovná, stehna napnutá a bérce položené na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Klekni si, záda rovná, stehna napnutá a bérce položené na zemi.

  2. Zakloň se, natáhni paže a chytni se za chodidla - protáhneš tím břišní svaly.

  3. Drž toto protažení 30-60 sekund.

Tipy k technice

  • Boky drž stabilní - protažení tak bude hluboké a účinné.

  • Nepřepínej záda - zakláněj se jen tak daleko, jak je to pro tvou pohyblivost pohodlné a bezpečné.

  • Dýchej zhluboka a klidně - svaly se uvolní a protažení bude účinnější.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro