SílaOpakování
Výpony na leg pressu
Posaďte se na leg press a opřete chodidla na šířku ramen o horní část desky, špičky směřují nahoru.
Provedení
Jak na to
Posaďte se na leg press a opřete chodidla na šířku ramen o horní část desky, špičky směřují nahoru.
Vytlačte desku propnutím nohou, v kolenou nechte mírné pokrčení.
Tlakem přední části chodidel vysuňte desku co nejdál a stáhněte lýtka.
Pomalu spusťte přední část chodidel zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte nohy po celou dobu cviku mírně pokrčené, ať si nezatěžujete kolena.
Soustřeďte se na plný rozsah pohybu a tlačte přední částí chodidel co nejdál, svaly tak zapojíte naplno.
Při zvedání pat vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
