SílaOpakování
Jednonožné výpony na leg pressu
Lehni si do leg pressu a natáhni levou nohu, přední část chodidla opři o plošinu a patu nech přečnívat přes okraj.
Detaily cviku
- Vybavení
- Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si do leg pressu a natáhni levou nohu, přední část chodidla opři o plošinu a patu nech přečnívat přes okraj. Pravé chodidlo nech volně na zemi.
Zatlač přední částí chodidla a vytlač plošinu nahoru propnutím kotníku; v horní pozici lýtko stáhni.
Pomalu a kontrolovaně spusť patu zpět do výchozí pozice a využij plný rozsah pohybu.
Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej pravou nohu.
Tipy k technice
Koleno drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Pata musí klesnout pod úroveň okraje plošiny, jinak nevyužiješ plný rozsah pohybu.
Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
