SílaOpakování
Výpony na lýtka na stroji vsedě
Sedni si na stroj na výpony, špičky polož na stupačku a kolena zaklesni pod polstrovanou páku.
Provedení
Jak na to
Sedni si na stroj na výpony, špičky polož na stupačku a kolena zaklesni pod polstrovanou páku.
Uchop madla obouruč a nech paty klesnout co nejníž, ať lýtka úplně protáhneš.
Odtlač se přes špičky a zvedni paty co nejvýš, pak je pomalu spusť zpět do výchozí polohy.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a trup po celý cvik v klidu.
Napětí v lýtkách udržuj od začátku do konce.
Paty spouštěj pomalu, ať zdůrazníš excentrickou fázi.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
