Cviky s lavicí

Co na tomhle seznamu nenajdeš?

Není tu klasický tlak s velkou činkou ani s jednoručkami, i když se oba dělají na lavici. V atlasu patří cvik tam, odkud přichází odpor, a v tlaku přichází z osy. Lavice je pak nábytek, na kterém ležíš - vyměň ji za jinou a na pohybu se nezmění vůbec nic.

Zůstává pár tlaků, kde úhel lavice o práci opravdu rozhoduje, a k tomu všechno ostatní: hyperextenze, dřepy k lavici, hip thrusty, boční výstupy, zdvihy zápěstí, shyby s dopomocí nohou a kus protahování. Je to směs, protože lavice není nářadí jedné partie. Je to opora, a opora se hodí všude.

Co lavice na pohybu mění?

Tři věci a vyplatí se je držet od sebe. Za prvé úhel: lavice 45° postaví trup tak, aby šlo hyperextenzi nebo úklon vůbec zatížit, a šikmé opěradlo posune tlak na horní část hrudníku. Za druhé pevný bod: ve dřepu ti sedák řekne, kdy přestat klesat, a v hip thrustu je hrana lavice osou, kolem které se trup otáčí. Za třetí obyčejná výška - noha na lavici udělá z protažení na zemi verzi s větším rozsahem pohybu, a když si na ni staneš, dodají nohy do shybu přesně tolik pomoci, kolik ti chybí.

Jedna praktická poznámka ke všemu odtud: lavice musí stát pevně. Při výstupech na ni pokládej celé chodidlo, ne jen špičku, protože o tu stabilitu se opírá celý pohyb. Lavice, která se pod zátěží posune, přestává být pevným bodem a stává se další proměnnou, kterou v sérii nechceš.