SílaOpakování
Dřep s velkou činkou (ze stojanu)
Postav se s chodidly na šířku ramen zády k lavici a drž velkou činku na horní části zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen zády k lavici a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
Drž hrudník nahoře. Začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud si nesedneš na lavici.
Zatlač do pat, postav se zpět do výchozí pozice a úplně propni kyčle i kolena. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hlídej, ať kolena míří přes špičky, předejdeš zranění kolen a udržíš správnou techniku.
Po celý pohyb drž hrudník nahoře a rovná záda, udržíš tak správné postavení těla.
Dýchej plynule, při tlaku nahoru vydechuj a při klesání se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
