SílaOpakování

Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi

Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový

Vybavení
Římská židle
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.

  2. Zkřiž paže na hrudi a předkloň se.

  3. Zvedni se zaklonením trupu do vzpřímené polohy.

  4. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

Tipy k technice

  • Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, udržíš tak správné provedení a víc zapojíš svaly.

  • Nepřetahuj záda do záklonu - zastav se ve chvíli, kdy je tělo v jedné přímce, ať si nepřetěžuješ bedra.

  • Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, podpoříš tak páteř a udržíš stabilitu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad