Partia mięśniowa
Ćwiczenia na brzuch i core
Core to nie tylko mięsień prosty brzucha. Obejmuje też skośne, poprzeczny brzucha i stabilizatory kręgosłupa, które utrzymują tułów sztywny, gdy dźwigasz, biegniesz albo niesiesz ciężar w jednej ręce.
Dlatego w atlasie znajdziesz trzy rodzaje ruchów: spięcia zginające tułów, ruchy antyruchowe jak deska, w których zadaniem jest nie dać się zgiąć, oraz rotacje. Dobry plan łączy wszystkie trzy.
Ćwiczenia na brzuch i core według sprzętu
Wybierz sprzęt, który masz pod ręką, i znajdź ćwiczenia pasujące do twoich warunków.
Więcej sprzętuKółko do brzucha 11·Taśmy TRX 8·Guma oporowa 8
Atlas ćwiczeń
Wszystkie: Ćwiczenia na brzuch i core
1 ćwiczenieFiltry
Filtry
Wyczyść filtry
Poradnik treningowy
O treningu: Ćwiczenia na brzuch i core
Wybierz jeden ruch, naucz się go dobrze, a potem stopniowo go rozwijaj.
Jak trenować core?
Brzuch to mięsień jak każdy inny i reaguje na obciążenie, nie na liczbę powtórzeń. Trzy serie po 30 spięć bez oporu dadzą mniej niż trzy serie po 10 z ciężarem lub w trudniejszej pozycji. Dwie sesje w tygodniu po dwa lub trzy ćwiczenia zwykle wystarczają.
Czy ćwiczenia na brzuch spalają tłuszcz na brzuchu?
Nie. Miejscowa redukcja nie działa, a widoczność mięśni zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, czyli głównie od diety i ogólnego wydatku energetycznego. Ćwiczenia na core budują mięsień i poprawiają stabilizację, co przekłada się na lepsze przysiady i martwy ciąg.
Odkrywaj dalej
Przeglądaj atlas ćwiczeń
Przeglądaj według partii mięśniowej
Górna klatka·Środkowa klatka·Dolna klatka·Najszersze·Górne plecy·Dolne plecy·Przednie barki·Boczne barki·Tylne barki·Biceps·Triceps·Przedramiona·Czworogłowe·Dwugłowe·Pośladki·Łydki·Brzuch
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość