FuerzaRepeticiones
Elevación frontal de pie con barra Z
Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra Z
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que los hombros. Deja que la barra cuelgue por delante de los muslos.
Sube la barra Z justo por delante de ti hasta la altura de los hombros, hasta que quede paralela al suelo.
Haz una pausa breve arriba del recorrido y aprieta la musculatura del hombro.
Baja la barra controlada hasta la posición inicial.
Consejos de técnica
No uses impulso para subir la barra; céntrate en un movimiento controlado.
Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
Mantén las muñecas en posición neutra para evitar molestias.
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