Limitazioni di allenamento

Quando generi un piano di allenamento nell'app, uno dei passaggi chiede Qualcosa ti limita durante l’allenamento? Seleziona le zone che ora fanno male o richiedono più attenzione, e il piano userà esercizi che le caricano meno.

Questo passaggio serve solo a scegliere gli esercizi. Non fa diagnosi e non cura nulla, e non sostituisce il parere di un medico o di un fisioterapista.

Il passaggio

Arriva subito dopo Dove ti alleni? All'inizio è selezionato Non ho alcun fastidio: tocca Continua e ricevi un piano normale. Se invece qualcosa ti limita, seleziona le zone che ti riguardano; puoi sceglierne più di una.

Compaiono solo le zone per cui sappiamo adattare il piano al luogo in cui ti alleni:

• Palestra: Ginocchia, Zona lombare, Spalle, Gomiti, Polsi e Anche.
• Senza attrezzatura: Ginocchia, Zona lombare, Spalle e Anche. Gomiti e polsi non sono ancora disponibili. Ginocchia, zona lombare e anche non si possono selezionare tutte e tre insieme: puoi sceglierne al massimo due, e l'app te lo segnala. Senza attrezzatura non ci sono ancora abbastanza esercizi più delicati per mantenere il piano completo con tutte e tre.
• A casa o con attrezzi propri: Ginocchia, Zona lombare, Spalle e Anche, qualunque attrezzatura tu abbia selezionato e in qualsiasi combinazione. Gomiti e polsi a casa non sono ancora disponibili: con l'attrezzatura di casa non abbiamo ancora abbastanza esercizi più delicati per mantenere completo ogni piano.

Appena selezioni una zona, sotto l'elenco compare una nota: se il dolore è forte, improvviso o aumenta durante il movimento, valuta l'allenamento con un medico o un fisioterapista. Il generatore sceglie gli esercizi - non può capire cosa c'è dietro il dolore.

La prossima volta che generi un piano, la tua selezione è già compilata. Puoi tenerla o cambiarla.

Cosa succede alla tua selezione

Le zone che selezioni sono informazioni sulla tua salute, quindi le trattiamo così:

• Le usiamo solo per scegliere gli esercizi del tuo piano.
• Restano sul tuo telefono. Il telefono le invia ogni volta che viene creata l'anteprima o salvato il piano, e il nostro server le usa solo in quel momento, senza conservarne nulla. Il piano salvato contiene gli esercizi, non le zone che hai selezionato.
• Non le usa nient'altro: né la sintesi mensile o altre funzioni, né le app collegate, né gli strumenti di analisi.
• Non ti seguono su un altro telefono. Uscire dall'account le elimina da questo telefono, quindi, quando accedi di nuovo, seleziona ancora le zone.

Cosa cambia nel piano

Gli esercizi che caricano molto una zona selezionata vengono sostituiti con una variante più delicata, quella a cui ricorrerebbe un coach: di solito la modifica più piccola che basta allo scopo, come un'ampiezza di movimento ridotta, più appoggio o una presa diversa. Per esempio:

• Per le ginocchia o le anche: il box squat al posto dello squat completo.
• Per la zona lombare: l'hip thrust con bilanciere al posto dello stacco da terra, e il rematore seduto ai cavi al posto del rematore con bilanciere.
• Per le spalle: la panca inclinata al posto del military press.
• Per i gomiti: l'hammer curl con manubri al posto del curl con bilanciere.

Il resto del piano resta com'è.

Un piano di forza resta un piano di forza. Ogni seduta si apre ancora con un'alzata principale: per esempio un box squat 5x5 al posto dello squat completo, oppure un hip thrust con bilanciere 3x5 al posto dello stacco da terra.

Il piano resta anche completo. Una sostituzione può spostare il lavoro da un muscolo a un altro - l'hip thrust lavora di più i glutei e meno la parte posteriore della coscia rispetto allo stacco da terra - quindi, se un muscolo finisce sotto il suo minimo, gli aggiungiamo una serie o un esercizio.

Quando la tua selezione ha cambiato qualcosa, in cima all'anteprima compare Tiene conto delle tue limitazioni di allenamento. Gli esercizi in sé non hanno etichette. Se non c'era niente da cambiare, la riga non compare.

Cambiare la selezione

Apri Altro → Impostazioni → Limitazioni di allenamento.

• Lì puoi selezionare o deselezionare le zone. Questo non cambia il piano che segui ora: genera un nuovo piano per riceverne uno costruito sulla nuova selezione.
• Ginocchia, zona lombare e anche si possono selezionare lì insieme, perché un piano in palestra le considera tutte e tre; quando generi un piano senza attrezzatura, all'inizio ne saranno selezionate al massimo due, e se lì cambi qualcosa, viene salvato ciò che vedi.

Cosa non viene adattato

La tua selezione si applica quando il generatore costruisce un piano, e solo in quel momento. Non riguarda:

• i piani e gli allenamenti che carichi dalla libreria;
• gli esercizi che aggiungi o sostituisci tu, nel piano o durante un allenamento - l'elenco delle alternative non conosce la tua selezione;
• il riscaldamento, per ora;
• le modifiche fatte tramite app collegate. Non vedono mai la tua selezione, quindi un'app che hai collegato può rimettere un esercizio che il generatore aveva sostituito.

Se un esercizio continua a non andarti bene, sostituiscilo con uno più adatto a te. E se il dolore è forte, improvviso o aumenta durante il movimento, valuta l'allenamento con un medico o un fisioterapista.