Atlas de ejercicios

Todos los ejercicios, con vídeo

1412 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 19 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.

Por músculo

Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.

Pecho147

Pecho superior20Pecho medio100Pecho inferior27

Espalda172

Dorsales74Espalda alta68Zona lumbar30

Hombros233

Deltoides anterior176Deltoides lateral33Deltoides posterior24

Brazos215

Bíceps117Tríceps73Antebrazos25

Piernas467

Cuádriceps277Isquiotibiales47Glúteos99Gemelos44

Core178

Core178

Por equipamiento

Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.

Peso corporal399Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas294Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra172La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banda elástica142Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.Polea87Tensión constante en todo el recorrido del movimiento.Máquina56Un recorrido guiado, útil al final de la sesión, cuando la técnica falla.

Ver los 19 tipos de equipamiento

Tipos de entrenamiento

Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.

Fuerza1177Trabajo contra una carga externa o con tu propio peso corporal.Acondicionamiento131Cardio, calistenia y trabajo pliométrico.Movilidad92Estiramientos y trabajo de rango de movimiento.Yoga12Posturas de yoga y secuencias.

Formas populares de entrenar

Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.

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Registro de entrenamientos

Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie

Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
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