SílaOpakování
Svend press na rovné lavici
Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a záda přitiskni pevně k lavici.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a záda přitiskni pevně k lavici. Vezmi kotouč do obou rukou a tlač dlaněmi na jeho ploché strany ve výšce hrudníku, prsty směřují nahoru.
Zapoj prsní svaly a natažením paží vytlač kotouč rovně před sebe.
Při vytlačování kotouče stahuj prsní svaly, dokud nemáš paže úplně natažené.
Kotouč pomalu a kontrolovaně přitáhni zpět k hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tlač prsními svaly, ne rameny, prsa tak zapojíš víc.
Zvol váhu, která tě potrápí, ale u které udržíš správnou techniku.
V horní poloze lokty úplně nepropínej, prsní svaly tak zůstanou pod napětím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
