SílaOpakování
Výpon na lýtko jednonož vsedě s jednoručkou (kladivový úchop)
Sedni si na lavici a přední část pravého chodidla opři o kotouč.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici a přední část pravého chodidla opři o kotouč. Do pravé ruky vezmi jednoručku a polož ji na pravé stehno blízko kolena.
Zatlač do přední části pravého chodidla a zvedni patu co nejvýš, jednoručku vytlač vzhůru. Krátce v této pozici vydrž a stiskni lýtko.
Pomalu spusť patu zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.
Tipy k technice
Lýtko naplno natáhni i stáhni, ať využiješ celý rozsah pohybu.
Zpevni střed těla kvůli rovnováze.
Nepokládej jednoručku přímo na kolenní kloub.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
