SílaOpakování
Výpony na lýtka vsedě s jednoručkou
Sedni si na lavici, přední části chodidel opři o kotouč a paty nech dole u podlahy, chodidla na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, přední části chodidel opři o kotouč a paty nech dole u podlahy, chodidla na šířku boků. Na každé koleno polož jednoručku a přidrž ji rukama.
Natáhni kotníky a zvedni paty nad podlahu, zatlač do předních částí chodidel a vytlač jednoručky vzhůru.
V horní pozici se zastav a stiskni lýtka.
Kontrolovaně spouštěj paty zpět těsně nad podlahu do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej, aby jednoručky zůstaly po celou dobu vyvážené na kolenou.
Soustřeď se na stah lýtek, ne na švih.
Využij plný rozsah pohybu - dole hluboký tah, nahoře silný stah.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
