SílaOpakování

Předpažování s EZ osou vestoje

Postav se na šířku ramen a uchop EZ osu nadhmatem (dlaněmi dolů), ruce o něco šířeji, než jsou ramena.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Široký sval zádový

Vybavení
EZ osa
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se na šířku ramen a uchop EZ osu nadhmatem (dlaněmi dolů), ruce o něco šířeji, než jsou ramena. Osu nech volně viset před stehny.

  2. Zvedni EZ osu přímo před sebe do výšky ramen, až bude rovnoběžně se zemí.

  3. V horní poloze se na chvíli zastav a stiskni ramenní svaly.

  4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.

Tipy k technice

  • Nepomáhej si švihem, veď osu kontrolovaným pohybem.

  • Při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.

  • Zápěstí drž v neutrální poloze, ať je nepřetěžuješ.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty