SílaOpakování
Antigravitační tlak s EZ osou
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a uchop EZ osu dlaněmi k zemi, ruce na šířku ramen.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a uchop EZ osu dlaněmi k zemi, ruce na šířku ramen. Osu drž s pokrčenými lokty blízko ramen, těsně pod obličejem.
Vytlač osu přímo vpřed až do úplného natažení paží; osa zůstává rovnoběžně se zemí.
V koncové poloze se na chvíli zastav, paže natažené a osa vytlačená úplně vpřed.
Osu kontrolovaně vrať do výchozí polohy blízko ramen. Cvik opakuj.
Tipy k technice
Nepomáhej si švihem, veď pohyb kontrolovaně a plynule.
Při tlaku osy vpřed vydechuj, při návratu nadechuj.
Tlač zátěž rameny a co nejvíc vyřaď bedra.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
