SílaOpakování
Tlak nad hlavu úzkým úchopem s EZ osou vsedě
Sedni si na lavici s opěrkou zad a uchop EZ osu úzkým nadhmatem.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s opěrkou zad a uchop EZ osu úzkým nadhmatem. Drž ji ve výšce ramen, dlaně směřují ke krku a lokty vpřed.
Natažením loktů vytlač osu nad hlavu.
Paže natáhni, ale v horní poloze lokty nepropínej naplno.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy ve výšce ramen, lokty stále směřují vpřed.
Tipy k technice
Lokty drž po celou dobu před tělem, jinak ramena nezatížíš naplno.
V horní poloze lokty nepropínej naplno, ať ramena zůstanou pod napětím.
Při spouštění osy nadechuj, při tlaku nad hlavu vydechuj.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
