SílaOpakování

Spider curl s EZ osou

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho: hrudník opři o opěrku a chodidla pevně o zem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Biceps

Zapojuje také: Předloktí

Vybavení
EZ osa
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho: hrudník opři o opěrku a chodidla pevně o zem. EZ osu uchop podhmatem na šířku ramen.

  2. Paže nech volně viset kolmo k zemi a lokty drž mírně pokrčené.

  3. Pokrčením loktů zvedni EZ osu k ramenům, nadloktí drž bez pohybu a soustřeď se na stažení bicepsů.

  4. Pomalu a kontrolovaně spusť EZ osu zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Cvič v plném rozsahu pohybu, jen tak bicepsy zapojíš naplno.

  • Lokty drž bez pohybu a nenech je během cviku ujíždět do stran.

  • Zvol takovou zátěž, která tě prověří, ale nerozbije ti techniku.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Biceps