SílaOpakování
Bicepsový zdvih širokým úchopem s EZ osou na Scottově lavici
Sedni si na Scottovu lavici s chodidly celou plochou na zemi, uchop EZ osu podhmatem (dlaně vzhůru) o něco šířeji než na šířku ramen a paže polož na opěrku lavice.
Provedení
Jak na to
Sedni si na Scottovu lavici s chodidly celou plochou na zemi, uchop EZ osu podhmatem (dlaně vzhůru) o něco šířeji než na šířku ramen a paže polož na opěrku lavice.
Přitáhni EZ osu k ramenům pokrčením loktů, nadloktí přitom drž přitisknutá k opěrce.
Nahoře stiskni bicepsy a osu doveď až do výšky ramen.
Pomalu a kontrolovaně spusť osu zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž nehybně přitisknutá k opěrce, aby pracoval jen biceps.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku po celou sérii.
Při zdvihu osy vydechuj, při jejím spouštění se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
