title: Budowanie rutyny nawyków description: Odpowiedz na kilka pytań i dostań rutynę na start: do trzech codziennych nawyków, które zmienisz, wstrzymasz albo usuniesz. order: 11 updatedAt: 2026-07-29T00:00:00Z localizedSlug: budowanie-rutyny

Budowanie rutyny nawyków

W aplikacji otwórz zakładkę Nawyki i dotknij Zbuduj moją rutynę. Zajmie to jakieś dwie minuty.

Jak to działa

  1. Wybierz, co chcesz poprawić - maksymalnie trzy obszary: sen, nawodnienie, kroki, ruch w ciągu dnia, rytm jedzenia, regeneracja albo palenie.
  2. Odpowiedz na jedno pytanie w każdym obszarze o to, jak jest teraz. Jeśli nie wiesz, wybierz "Nie wiem" - i tak dostaniesz sensowny punkt startu.
  3. Sprawdź podgląd. Przy każdym nawyku jest proponowana liczba, dopasowana do Twojej odpowiedzi. Dotknij Zmień, żeby ją podnieść albo obniżyć.
  4. Zacznij rutynę. Tyle - nawyki pojawią się w zakładce Nawyki i na pulpicie.

Proponujemy jeden realny krok od miejsca, w którym jesteś, a nie liczbę z plakatu. Limit trzech nawyków jest celowy: krótką rutynę da się utrzymać.

Odhaczasz jednym dotknięciem

Każdy nawyk jest zrobiony albo nie - również te z liczbami. "Wypij co najmniej 1,5 l wody" to jedno dotknięcie: potwierdzasz, że to zrobione, a nie wpisujesz ile. Kolejne dotknięcie odhaczonego nawyku czyści dzień do stanu "brak wpisu", a nie oznacza go jako nieudany.

Kiedy zmienisz zdanie

Dotknij ... przy swoim nawyku:

  • Cel - podnieś albo obniż liczbę. Dni, które już masz odhaczone, zachowują cel, który wtedy obowiązywał, więc historia nigdy nie zmienia się za Twoimi plecami.
  • Wstrzymaj nawyk - znika z dzisiejszej listy i z liczenia tygodnia, a wraca, kiedy go wznowisz. Historia zostaje.
  • Usuń nawyk - znika z rutyny. Wszystko, co masz odhaczone, zostaje w historii.

Nawyki od trenera

Jeśli trener przypisał Ci nawyki, siedzą w osobnej sekcji Od trenera, z informacją, kto je przypisał. Trener widzi, czy masz je odhaczone. Nawyki, które dodasz sam, są tylko Twoje.

Cotygodniowe sprawdzenie

Po tygodniu aplikacja pyta, jak każdy nawyk się niósł: za łatwy, w sam raz, za trudny czy bez sensu. Tam, gdzie to ma sens, proponuje małą korektę - nic się nie zmieni, dopóki tego nie potwierdzisz.