Generowanie planu treningowego

W aplikacji otwórz zakładkę Treningi i dotknij karty Wygeneruj plan. Zajmie to niecałą minutę.

Pytania

1. Na czym chcesz się skupić? Całe ciało, klatka, plecy, barki, ramiona, nogi albo pośladki. To wybiera plan, z którego zbudujemy tydzień.
2. Chcesz podkręcić jeszcze jedną partię? Opcjonalnie. Wskaż drugą partię, a dopasujemy plan pod nią, albo pomiń ten krok i zostaw plan bez zmian.
3. Ile dni w tygodniu? Dwa, trzy albo cztery. Wybierz liczbę, którą realnie utrzymasz. Pod listą sekcja Sposób treningu pokazuje, jak będzie wyglądał Twój tydzień. Przy trzech treningach masz do wyboru dwie karty, z zaznaczoną już opcją Partie podzielone na dni i dyskretną etykietą Polecane przy trzech treningach tygodniowo. Przy dwóch i czterech nie ma czego wybierać: jedna linijka informuje, że tydzień to Całe ciało na każdym treningu przy dwóch albo Partie podzielone na dni przy czterech.
4. W które dni trenujesz? Zaczynamy od rozstawienia, z jakim napisano plan, żeby ciężkie dni nie wypadały pod rząd. Przesuń je pod swój tydzień.

Podgląd to już jest plan

Ostatni ekran pokazuje cały tydzień, dzień po dniu, z seriami i powtórzeniami dla każdego ćwiczenia. Nic nie zapisujemy, dopóki nie dotkniesz Zacznij ten plan, a dostajesz dokładnie to, co zaakceptujesz.

Jeśli drugi wybór coś zmienił, podgląd o tym powie. Dodane ćwiczenia mają etykietę Dodane dla Ciebie, a przy podmienionych zobaczysz, co zastąpiły.

Dlaczego czasem nic się nie zmienia

Plany na siebie zachodzą. Plan na klatkę i tak mocno angażuje barki oraz triceps, więc jeśli poprosisz o barki na dokładkę, zwykle powiemy, że są już wystarczająco trenowane, i zostawimy plan bez zmian. To celowe: dokładanie trzeciego ćwiczenia na barki do planu, który ma już dwa, pogarsza go, a nie poprawia.

Kiedy luka jest realna, robimy najwyżej trzy zmiany. Wolimy wymienić drobne ćwiczenie izolowane, o które nie prosiłeś, niż wydłużać sesje, i nigdy nie ruszamy głównych bojów otwierających trening.

Każde ćwiczenie pochodzi z naszej bazy

Generator wybiera wyłącznie z biblioteki ćwiczeń hi.fitness, więc wszystko w planie ma instrukcję, wideo i historię jak każde inne ćwiczenie.

Start planu zastępuje ten, który realizujesz teraz

Realizujesz jeden plan naraz. Start wygenerowanego planu przenosi obecny do archiwum, gdzie nadal go znajdziesz. Historia treningów pozostaje nietknięta.

Zmiany po starcie

Plan jest Twój od momentu startu. Wejdź w Więcej → Plan, żeby dodać, usunąć albo przestawić cokolwiek w tygodniu, dokładnie jak w planie ułożonym ręcznie.