Twój dziennik żywieniowy

Twój dziennik żywieniowy to osobisty, prowadzony dzień po dniu zapis tego, co naprawdę jesz, z podliczonymi kaloriami i makroskładnikami zestawionymi z Twoimi celami. Działa niezależnie od tego, czy masz plan żywieniowy - korzystaj z niego samodzielnie albo równolegle z planem.

Wybierz dzień

Pasek dni u góry pozwala przechodzić między poszczególnymi dniami. Dzień, który już się zakończył, pokazuje, ile zabrakło do celu albo ile go przekroczyłeś - +340 kcal, −140 kcal - na zielono, gdy cel został trafiony, na pomarańczowo przy niewielkim rozjeździe i na czerwono przy dużym. Trafienie w cel to zmieszczenie się w 10% celu, maksymalnie 200 kcal w każdą stronę; kolejne 200 kcal to kolor pomarańczowy, a wszystko powyżej - czerwony. Dziś wciąż trwa, więc ten dzień opisany jest słowami: Poniżej, dopóki został jeszcze zapas, Osiągnięty, gdy jesteś w zakresie, oraz Powyżej po przekroczeniu celu - i dopiero wtedy pojawia się kolor. Dni bez żadnych wpisów po prostu pokazują Brak posiłków.

Twój tydzień

Pod kartą dnia słupki tygodnia pokazują siedem dni bieżącego tygodnia, od poniedziałku do niedzieli. Każdy słupek to jeden dzień, pokolorowany tak samo jak badge na pasku dni: zielony, gdy dzień trafił w cel, pomarańczowy przy niewielkim rozjeździe, czerwony przy dużym. Dzisiejszy dzień jest turkusowy, dopóki trwa - to ten sam kolor, którym pasek dni oznacza dzień, na którym jesteś - i robi się pomarańczowy albo czerwony dopiero po przekroczeniu celu, bo bycie poniżej celu w porze obiadu to dzień w trakcie, a nie pomyłka; a dzień, którego nie zapisałeś, zostaje małym szarym kikutem i nie liczy się jako porażka. Dotknij słupka, aby zobaczyć kalorie z tego dnia; dotknij go ponownie albo w dowolne inne miejsce karty, aby to schować.

Pod słupkami karta mówi, jak idzie tydzień i o ile, na przykład −598 kcal. Zestawia to, co zjadłeś do tej pory, z celami dni, które już się zaczęły - we wtorek porównujesz się więc z dwoma dniami, czyli 4 000 kcal przy celu 2 000 kcal dziennie. Tydzień oceniamy łagodniej niż pojedynczy dzień: mieszczenie się w 5% tego narastającego celu, maksymalnie 700 kcal w każdą stronę, liczy się jako bycie w zakresie; kolejne mniej więcej 5% to niewielki rozjazd, a wszystko powyżej - duży. To celowe - siedem dni drobnych, uczciwych rozjazdów nie powinno sumować się w zły tydzień.

Dzisiejszy dzień liczy się w całości, w obie strony. Rano karta pokaże więc niedobór, który nadrabia się w miarę jedzenia - i to jest uczciwa odpowiedź na pytanie o stan tygodnia o 9:00. W pierwszym dniu tygodnia karta w ogóle milczy: bez ani jednego zamkniętego dnia nie ma do czego porównywać, więc zostają same słupki i suma, bez oceny. Dni, których w ogóle nie zapisałeś, wypadają z porównania - tak samo jak ich szare słupki odmawiają oceny.

Karta zawsze pokazuje tydzień, w którym jesteś, nawet gdy przewiniesz pasek dni na wcześniejszy dzień.

Dodane i zaplanowane

Lista posiłków ma dwie zakładki. Dodane to wszystko, co faktycznie zapisałeś - najnowszy posiłek na górze. Zaplanowane to posiłki, które przewiduje na ten dzień Twój plan żywieniowy - wejdź w któryś, żeby go przejrzeć i dodać do dziennika, albo przesuń go palcem, żeby zapisać go dokładnie tak, jak został zaplanowany.

Na trzydzieści minut przed godziną zaplanowanego posiłku przenosi się on sam: pojawia się w Dodane, o swojej godzinie pomiędzy posiłkami, które zapisałeś, z etykietą Zaplanowane i przyciskiem Dodaj posiłek - jedno dotknięcie i jest w dzienniku. Zostaje tam także wtedy, gdy godzina minie, a Ty go nie zapiszesz - właśnie po to tam czeka - i znika w chwili, gdy go dodasz.

W aplikacji hi.fitness przesuń zapisany posiłek w lewo, żeby usunąć go z dziennika. Najpierw pojawi się pytanie o potwierdzenie - przesunięcie jest szybkie, a usunięcia nie da się cofnąć - a po nim posiłek i jego kalorie znikają z dnia od razu.

Dzisiejsze cele

Karta Dzisiejsze cele pokazuje kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze spożyte do tej pory, w zestawieniu z Twoim celem dziennym - każdy z niewielkim paskiem postępu. Cel jest zapisany na koncie, więc aplikacja webowa i mobilna pokazują te same wartości. Ukończenie ankiety wstępnej ustawia cel startowy; potem zmienia się tylko wtedy, gdy zmienisz go Ty albo Twój trener - zapisanie nowej wagi samo z siebie nic nie przestawia. Ponowne wypełnienie ankiety wstępnej jednak go zastępuje; a gdy zapiszesz nową wagę, karta celu może zaproponować przeliczenie - decydujesz Ty.

Minione dni zachowują cel, który obowiązywał w chwili ich zapisania. Zmienisz cel dzisiaj, a zeszły tydzień nadal pokaże jedzenie z zeszłego tygodnia w zestawieniu z ówczesnym celem - historia nie jest przepisywana. Dni z czasu, gdy żaden cel jeszcze nie istniał, pokazują samo jedzenie, bez porównania.

Dodaj posiłek

Dotknij Dodaj posiłek, aby zapisać zjedzony posiłek. Możesz to zrobić na kilka sposobów:

• Opisz go. Napisz jednym zdaniem, co jesz, a aplikacja oszacuje za Ciebie produkty, ilości i makroskładniki. Przejrzyj wynik przed zapisaniem - popraw dowolną ilość, a posiłek złożony z kilku pozycji zostanie zebrany pod jedną nazwą.
• Z dzisiejszego planu. Jeśli masz plan, zapisz jeden z posiłków dnia jednym dotknięciem.
• Zrób zdjęcie. Skieruj aparat na talerz, a aplikacja rozpozna, co na nim jest. Zdjęcie zrobisz zawsze i zawsze zobaczysz rozpoznane produkty; gramatura, kalorie i makroskładniki wymagają abonamentu - zobacz Twoja subskrypcja.
• Kod kreskowy. W aplikacji hi.fitness zeskanuj kod kreskowy produktu aparatem; w wersji przeglądarkowej wpisz numer ręcznie.

Produkty liczone na sztuki. Gdy opiszesz coś w sztukach - "10 jajek", "pół snickersa" - w podglądzie obok wagi pojawi się liczba sztuk z przyciskami plus i minus: 10 × jajko, 600 g. Zmiana liczby sztuk przelicza wagę i makroskładniki, a wpisanie wagi aktualizuje liczbę sztuk. Produkty podane wagowo pokazują samą wagę.

Szacunki są przybliżone, więc możesz swobodnie dopasować ilość przed zapisaniem lub po nim.

Skanowanie kodu kreskowego

W aplikacji hi.fitness dotknij ikony kodu kreskowego u góry ekranu Zapisz posiłek. Skieruj aparat na kod na opakowaniu i przytrzymaj go w ramce - nie trzeba niczego naciskać. Latarka pomaga, gdy kod jest na spodzie opakowania.

Skan sam z siebie niczego nie zapisuje. Produkt wraca jako karta, którą najpierw sprawdzasz: nazwa, marka i makro dla sensownej porcji. Jeśli opakowanie podaje wagę jednej porcji, karta otwiera się na jednej sztuce - całym batonie, a nie 100 g z niego - a rząd przycisków nad nią proponuje pozostałe znane nam porcje. Zmień liczbę sztuk, wpisz wagę i dodaj do dziennika, gdy wszystko się zgadza.

Jeśli nie mamy jeszcze takiego produktu, powiemy Ci o tym razem z zeskanowanym numerem - opisz wtedy jedzenie w polu wiadomości, a dodamy je jak każdy inny posiłek. Skanowanie nigdy nie liczy się do dziennego limitu opisywania, dyktowania i fotografowania posiłków.

Jak liczone są kalorie

Kalorie w każdym wierszu zawsze wynikają z jego makroskładników: białko i węglowodany to 4 kcal na gram, tłuszcz 9, a alkohol 7. Dzięki temu liczba kalorii zawsze zgadza się z białkiem, węglowodanami i tłuszczem obok niej.

Jeśli aplikacja rozpozna produkt paczkowany i zna wartość energetyczną z jego etykiety, użyje tej liczby. Etykieta uwzględnia to, czego samo działanie arytmetyczne nie obejmie, na przykład błonnik, który wlicza się do węglowodanów, a dostarcza mniej więcej połowę energii.

Napoje liczą swój alkohol. Piwo 5% w butelce 500 ml zawiera około 20 g czystego alkoholu, czyli mniej więcej 140 kcal. Piwo, wino i mocniejsze alkohole zapisują się razem z tą energią, więc wieczór ze znajomymi widać w dziennym bilansie zgodnie z prawdą.

Historia posiłków

Pod celami znajduje się Historia posiłków - tabela z kolumnami Godzina, Posiłek, Produkt, Kalorie, Białko, Węglowodany i Tłuszcze oraz dziennym wierszem Razem na dole. Opisany lub zaplanowany posiłek pojawia się jako pojedynczy posiłek z pogrupowanymi pod nim składnikami.

Edytowanie wpisów

Wszystko edytujesz w miejscu. Dotknij nazwy, ilości, typu posiłku albo godziny, aby to zmienić - edycja ilości automatycznie przeliczy makroskładniki danej pozycji. Możesz usunąć pojedynczą pozycję lub cały posiłek. Do dyspozycji masz Cofnij i Ponów, jeśli zmienisz zdanie, a każda zmiana zapisuje się automatycznie.

Powiedz, o której jadłeś

Nie musisz zapisywać posiłku dokładnie wtedy, gdy go jesz. Wystarczy podać godzinę: „wypiłem colę o 13", „owsianka o 7:30", „kawa godzinę temu". Posiłek otworzy się z już wpisaną godziną, którą przed zapisaniem możesz jeszcze zmienić. Działa tak samo, gdy piszesz, dyktujesz albo dodajesz notatkę do zdjęcia.

Godzina zawsze trafia do dnia, który masz otwarty - żeby zapisać coś z wcześniejszego dnia, najpierw przejdź do tego dnia.

Jadłeś to już? Skopiuj na dziś

Jeśli wczoraj jadłeś to samo, nie musisz opisywać tego drugi raz. Wróć do dnia, w którym ten posiłek jest, otwórz go, wybierz Skopiuj na dziś i potwierdź. Cały posiłek - każdy składnik z ilościami i makro - zostanie dodany do dzisiejszego dnia z aktualną godziną, a typ posiłku dopasuje się do tej pory dnia: śniadanie skopiowane o dwudziestej pierwszej zapisze się jako kolacja.

Oryginał zostaje dokładnie tam, gdzie był.

Zmień posiłek, opisując zmianę

Zapisałeś już posiłek i okazało się, że czegoś brakuje? Otwórz go, wybierz Opisz zmianę i napisz jednym zdaniem, co się zmieniło: „dodaj łyżkę masła", „tylko połowa ryżu", „to był indyk, nie kurczak", „usuń colę".

Najpierw zobaczysz poprawiony posiłek - składniki dodane, usunięte albo przeważone, a kalorie i makro przeliczone od nowa - i zapisze się dopiero, gdy naciśniesz Zaktualizuj. Do tego momentu dziennik pozostaje nietknięty, więc możesz spokojnie napisać to inaczej i spróbować jeszcze raz. Jeśli zmiany nie da się zastosować, dowiesz się o tym, a i tak nic nie zostanie zapisane.

Działa to na posiłkach, których składniki są zgrupowane pod jedną nazwą. Pojedynczy samodzielny wpis edytujesz bezpośrednio - dotknij jego ilości.

Posiłki z planu, w danym dniu

W aplikacji hi.fitness, jeśli masz plan żywieniowy, każdy dzień pokazuje też, co według planu masz zjeść. Zaplanowane posiłki są nad historią i pozostają wyszarzone, dopóki ich nie zjesz. Dotknij posiłku, aby zobaczyć go z pełną listą składników, zmienić dowolną gramaturę lub godzinę i dodać go do dziennika. Zapisany posiłek przechodzi do historii, a sugestia znika - na górze zostaje więc zawsze tylko to, co jeszcze przed tobą.

Otwarcie zaplanowanego posiłku pokazuje teraz przepis, a nie same liczby: zdjęcie dania, jeśli jest, opis w jednym zdaniu, składniki i sposób przygotowania, wraz z liczbą porcji i czasem przygotowania.

To widok do czytania, z jedną akcją. Przycisk zapisu w prawym górnym rogu zapisuje posiłek jako zjedzony i najpierw prosi o potwierdzenie - dodaje kilka pozycji do dziennika i zamyka się za nimi. Żeby zmienić ilość, zapisz posiłek, a potem otwórz go z dziennika, gdzie od zawsze edytuje się posiłki.

Nie masz ochoty na to, co przewiduje plan? Przycisk zamiany obok zapisu proponuje dania PASUJĄCE do posiłku, który zastępujesz - o tym samym rozkładzie białka, węglowodanów i tłuszczu, każde już przeliczone na kaloryczność tego posiłku, więc zamiana nie zmienia po cichu Twojego dnia. Pole wyszukiwania zawęża te propozycje, a przycisk pod nimi otwiera pełną bibliotekę przepisów, jeśli chcesz wybrać coś zupełnie innego. Tak czy inaczej trafiasz na samo danie - zdjęcie, makro, składniki i przygotowanie - i stamtąd je zamieniasz, więc nigdy nie zastępujesz posiłku czymś, co widziałeś tylko w jednym wierszu. To, co pokazuje lista składników, trafia dokładnie w takiej postaci do Twojego dziennika, o godzinie zaplanowanego posiłku, a pominięte danie znika z dnia. Plan zostaje bez zmian: w przyszłym tygodniu wróci to samo danie, bo zamiana dotyczy dzisiaj, a nie planu. Żeby zmienić sam plan, edytuj go w Moim planie.

Dzienne limity opisywania, dyktowania i zdjęć

Opisanie posiłku, podyktowanie go i zrobienie zdjęcia korzystają z tego samego kroku rozumienia i każde konto ma ich ustaloną liczbę dziennie: 5 w wersji darmowej, 40 z abonamentem. Po wyczerpaniu aplikacja o tym informuje, a w wersji darmowej proponuje wykupienie dostępu. Limit odnawia się o północy UTC.

Nic wtedy nie przepada. Nadal możesz dodać produkty ręcznie, zapisać posiłek z planu, zeskanować kod kreskowy, skopiować posiłek z innego dnia i edytować wszystko, co już jest w dzienniku - nic z tego nie liczy się do limitu.

Notatki głosowe zatrzymują się same. Podczas nagrywania posiłku dyktafon zatrzyma się sam po ustalonej liczbie sekund (domyślnie 15) i wyśle to, co usłyszał. Przez ostatnie kilka sekund widoczne jest odliczanie, żeby nie urwać ci zdania w połowie. Nagranie zawsze można powtórzyć.

Jeśli posiłek wraca wyjątkowo długo albo w trakcie stracisz połączenie, aplikacja powie, co się stało, zamiast zostawiać cię z kręcącym się kółkiem.

Dodawanie z Apple Watch

Dodaj komplikację Odżywianie do tarczy zegarka. Limonkowy fragment pierścienia pokazuje kalorie zjedzone dzisiaj, a szary - ile zostało do celu. Dotknij komplikacji, aby zobaczyć kalorie oraz B/W/T, a następnie przesuń ekran, aby przejrzeć dzisiejsze wpisy. Dodaj głosem otwiera mikrofon; przed zapisaniem nadal sprawdzasz rozpoznany posiłek i makroskładniki. Otwarte w ten sposób kalorie zajmują cały ekran: nie ma przycisku zamykania, bo naciśnięcie Digital Crown przenosi Cię z powrotem na tarczę zegarka.

Jeśli masz plan żywieniowy, przycisk listy obok Dodaj głosem otwiera Dzisiejszy plan. Dotknij zaplanowanego posiłku, aby oznaczyć go jako zjedzony: zostanie dodany do dziennika dokładnie według planu, wiersz otrzyma znacznik, a postęp kalorii i makroskładników się odświeży.

Komplikacja pokazuje ostatnie dane otrzymane z iPhone'a także wtedy, gdy aplikacja na zegarku jest zamknięta. Otwarcie hi.fitness na telefonie odświeża je po zmianach w dzienniku.

Udostępnianie trenerowi

Jeśli współpracujesz z trenerem w hi.fitness, może on przeglądać Twój dziennik żywieniowy we wspólnej przestrzeni roboczej, aktualizowany na bieżąco w miarę dodawania wpisów. Dla trenera to widok tylko do odczytu - dodawać, edytować i usuwać wpisy możesz wyłącznie Ty.