Twój dziennik żywieniowy

Twój dziennik żywieniowy to osobisty, prowadzony dzień po dniu zapis tego, co naprawdę jesz, z podliczonymi kaloriami i makroskładnikami zestawionymi z Twoimi celami. Działa niezależnie od tego, czy masz plan żywieniowy - korzystaj z niego samodzielnie albo równolegle z planem.

Wybierz dzień

Pasek dni u góry pozwala przechodzić między poszczególnymi dniami. Dzień, który już się zakończył, pokazuje, ile zabrakło do celu albo ile go przekroczyłeś - +340 kcal, −140 kcal - na zielono, gdy cel został trafiony, na pomarańczowo przy niewielkim rozjeździe i na czerwono przy dużym. Trafienie w cel to zmieszczenie się w 10% celu, maksymalnie 200 kcal w każdą stronę; kolejne 200 kcal to kolor pomarańczowy, a wszystko powyżej - czerwony. Dziś wciąż trwa, więc ten dzień opisany jest słowami: Poniżej, dopóki został jeszcze zapas, Osiągnięty, gdy jesteś w zakresie, oraz Powyżej po przekroczeniu celu - i dopiero wtedy pojawia się kolor. Dzień bez wpisów, także ten, który dopiero nadejdzie, pokazuje swój cel kalorii z podpisem cel pod liczbą; dzień bez celu pokazuje Brak posiłków.

Twój tydzień

Pod kartą dnia słupki tygodnia pokazują siedem dni bieżącego tygodnia, od poniedziałku do niedzieli. Każdy słupek to jeden dzień, pokolorowany tak samo jak badge na pasku dni: zielony, gdy dzień trafił w cel, pomarańczowy przy niewielkim rozjeździe, czerwony przy dużym. Dzisiejszy dzień jest turkusowy, dopóki trwa - to ten sam kolor, którym pasek dni oznacza dzień, na którym jesteś - i robi się pomarańczowy albo czerwony dopiero po przekroczeniu celu, bo bycie poniżej celu w porze obiadu to dzień w trakcie, a nie pomyłka; a dzień, którego nie zapisałeś, zostaje małym szarym kikutem i nie liczy się jako porażka. Dotknij słupka, aby zobaczyć kalorie z tego dnia; dotknij go ponownie albo w dowolne inne miejsce karty, aby to schować.

Pod słupkami karta mówi, jak idzie tydzień i o ile, na przykład −598 kcal. Zestawia to, co zjadłeś do tej pory, z celami dni, które już się zaczęły - we wtorek porównujesz się więc z dwoma dniami, czyli 4 000 kcal przy celu 2 000 kcal dziennie. Tydzień oceniamy łagodniej niż pojedynczy dzień: mieszczenie się w 5% tego narastającego celu, maksymalnie 700 kcal w każdą stronę, liczy się jako bycie w zakresie; kolejne mniej więcej 5% to niewielki rozjazd, a wszystko powyżej - duży. To celowe - siedem dni drobnych, uczciwych rozjazdów nie powinno sumować się w zły tydzień.

Dzisiejszy dzień liczy się w całości, w obie strony. Rano karta pokaże więc niedobór, który nadrabia się w miarę jedzenia - i to jest uczciwa odpowiedź na pytanie o stan tygodnia o 9:00. W pierwszym dniu tygodnia karta w ogóle milczy: bez ani jednego zamkniętego dnia nie ma do czego porównywać, więc zostają same słupki i suma, bez oceny. Dni, których w ogóle nie zapisałeś, wypadają z porównania - tak samo jak ich szare słupki odmawiają oceny.

Karta zawsze pokazuje tydzień, w którym jesteś, nawet gdy przewiniesz pasek dni na wcześniejszy dzień.

Dodane i zaplanowane

Lista posiłków ma dwie zakładki. Dodane to wszystko, co faktycznie zapisałeś - najnowszy posiłek na górze. Zaplanowane to posiłki, które przewiduje na ten dzień Twój plan żywieniowy - wejdź w któryś, żeby go przejrzeć i dodać do dziennika, albo przesuń go palcem, żeby zapisać go dokładnie tak, jak został zaplanowany.

Na trzydzieści minut przed godziną zaplanowanego posiłku przenosi się on sam: pojawia się w Dodane, wyszarzony, o swojej godzinie pomiędzy posiłkami, które zapisałeś, z przyciskami Zatwierdź posiłek i Odrzuć posiłek. Przycisk Zatwierdź posiłek zapisuje go dokładnie tak, jak był zaplanowany; jeśli chcesz najpierw przeczytać przepis albo zamienić go na inne danie, dotknij karty. Żeby zmienić ilości, zapisz posiłek, a potem otwórz go w dzienniku i dotknij składnika. Przycisk Odrzuć posiłek pomija go na ten dzień. Zostaje tam także wtedy, gdy godzina minie, a Ty go nie zapiszesz - właśnie po to tam czeka - i znika w chwili, gdy go zatwierdzisz albo odrzucisz.

W aplikacji hi.fitness przesuń zapisany posiłek w lewo, żeby usunąć go z dziennika. Najpierw pojawi się pytanie o potwierdzenie - przesunięcie jest szybkie, a usunięcia nie da się cofnąć - a po nim posiłek i jego kalorie znikają z dnia od razu.

Nie wiesz, co zjeść?

Gdy do dzisiejszego celu brakuje Ci jeszcze co najmniej 300 kcal, aplikacja hi.fitness pokazuje przycisk Nie wiesz, co zjeść? na samej górze zakładki Dodane. Aplikacja liczy przy tym to, co już zapisałeś, a jeśli masz plan żywieniowy, także dzisiejsze posiłki z planu, których nie odrzuciłeś. Przycisk widać tylko przy dzisiejszym dniu i nie ma go, dopóki czeka danie, które wybrałeś.

Dotknij go, a zobaczysz listę łatwych dań, które pasują do brakujących kalorii i makroskładników albo niewiele od nich odbiegają:

• Na następny posiłek. Lista dobiera dania na Twój następny posiłek, w jego zwykłej wielkości: przy celu 1 960 kcal śniadanie to około 490 kcal. Nigdy nie celuje w mniej niż 300 kcal, a przy ostatnim posiłku dnia celuje we wszystko, co zostało. Który posiłek jest następny, aplikacja odczytuje z godzin, o których jadłeś w ostatnich 4 tygodniach; bez takiej historii przyjmuje stałe godziny. Gdy wszystkie posiłki dnia masz już za sobą, lista dobiera dania na całą resztę dnia.
• Szybkie w przygotowaniu. Po otwarciu lista pokazuje dania gotowe w najwyżej 20 minut - widać to w wierszu z liczbą dań - a przyciskiem Filtry możesz to wyłączyć.
• Całe porcje. Danie to zawsze cała porcja albo więcej, najwyżej podwójna, nigdy pół porcji.

Dotknij dania, a zobaczysz jego zdjęcie, składniki w tej porcji i sposób przygotowania; przycisk ze znacznikiem u góry wybiera danie. Wybranie dania nie zapisuje go jeszcze w dzienniku: danie czeka wyszarzone na samej górze zakładki Dodane, z przyciskami Zatwierdź posiłek i Odrzuć posiłek, i wlicza się do dnia dopiero po zatwierdzeniu. Przycisk Zatwierdź posiłek zapisuje je z godziną zatwierdzenia; przycisk Odrzuć posiłek usuwa je, a przycisk Nie wiesz, co zjeść? wraca. Wybrane danie czeka tylko do końca dnia i tylko na telefonie, na którym je wybrałeś.

Dzisiejsze cele

Karta dnia pod paskiem dni pokazuje kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze spożyte do tej pory, w zestawieniu z Twoim celem dziennym. Cel jest zapisany na koncie. Ukończenie ankiety wstępnej ustawia cel startowy; potem zmienia się tylko wtedy, gdy zmienisz go Ty albo Twój trener - zapisanie nowej wagi samo z siebie nic nie przestawia. Ponowne wypełnienie ankiety wstępnej jednak go zastępuje; a gdy zapiszesz nową wagę, karta celu może zaproponować przeliczenie - decydujesz Ty. Aby zmienić w aplikacji sam cel - to, do czego dążysz, tempo, wagę, aktywność i liczbę treningów w tygodniu - dotknij karty dnia z kółkiem w zakładce Kalorie (wiersz Zapisz kolejny posiłek u jej dołu nadal zapisuje posiłek); opisuje to Wypełnianie ankiety wstępnej. Ikona wykresu u góry tej zakładki otwiera Statystyki -> Odżywianie: co jedzono w tygodniu, miesiącu albo dłużej.

Minione dni zachowują cel, który obowiązywał w chwili ich zapisania. Zmienisz cel dzisiaj, a zeszły tydzień nadal pokaże jedzenie z zeszłego tygodnia w zestawieniu z ówczesnym celem - historia nie jest przepisywana. Dni z czasu, gdy żaden cel jeszcze nie istniał, pokazują samo jedzenie, bez porównania.

Dodaj posiłek

Dotknij Dodaj posiłek, aby zapisać zjedzony posiłek. Możesz to zrobić na kilka sposobów:

• Opisz go. Napisz jednym zdaniem, co jesz, a aplikacja oszacuje za Ciebie produkty, ilości i makroskładniki. Przejrzyj wynik przed zapisaniem; w aplikacji hi.fitness dotknij składnik, aby zmienić jego ilość albo usunąć go z posiłku, a posiłek złożony z kilku pozycji zostanie zebrany pod jedną nazwą.
• Z dzisiejszego planu. Jeśli masz plan, zapisz jeden z posiłków dnia jednym dotknięciem.
• Zrób zdjęcie. Skieruj aparat na talerz, a aplikacja rozpozna, co na nim jest. Zdjęcie zrobisz zawsze i zawsze zobaczysz rozpoznane produkty; gramatura, kalorie i makroskładniki wymagają abonamentu - zobacz Twoja subskrypcja.
• Kod kreskowy. W aplikacji hi.fitness zeskanuj kod kreskowy produktu aparatem.

Do którego dnia trafia posiłek. W aplikacji hi.fitness posiłek dodany z dziennika trafia do dnia, który masz otwarty na pasku dni. Gdy nie jest to dzisiaj, u góry czatu posiłku widać ten dzień, na przykład Wczoraj, 12 paź.

Składaj posiłek krok po kroku. W aplikacji hi.fitness posiłek pozostaje otwarty, dopóki go nie zapiszesz, a wszystko, co dodasz później, trafia do tego samego posiłku - jego nazwa zmienia się razem z zawartością. Wpisz "dwa jajka", potem "dwie kromki chleba", a potem zeskanuj jogurt - to wciąż jeden posiłek. Dyktowanie działa tak samo: dotknij mikrofonu i po krótkim sygnale powiedz, co chcesz dodać. Z poprawkami jest identycznie: "a nie, jednak jedno jajko" zabiera jedno jajko, "jeszcze jedno jajko" dodaje jedno, a "a nie, jedno jajko i jabłko" robi obie rzeczy naraz. Gdy posiłek się aktualizuje, mikrofon i przycisk kodu kreskowego czekają, aż skończy. Zdjęcie zawsze zaczyna nowy posiłek i zastępuje to, co jest otwarte i jeszcze niezapisane. Jedno okno to jeden posiłek: kiedy posiłek jest już na ekranie, przycisk wysyłania zmienia się w Zapisz zawsze, gdy pole wiadomości jest puste, a pierwsza wpisana litera przywraca strzałkę, więc możesz dalej pracować nad posiłkiem. Zapis od razu odsyła Cię tam, skąd przyszedłeś, z krótkim potwierdzeniem. Po każdej zmianie aplikacja potwierdza ją jednym krótkim zdaniem, np. "Dodałem 3 jajka.", i na chwilę podświetla wiersz, który się zmienił. Aby skopiować wiadomość, przytrzymaj ją i wybierz Kopiuj; odpowiedź aplikacji wymienia produkty i ich gramaturę, więc to ją przytrzymaj, gdy chcesz posiłek w słowach.

Zmiana jednego składnika. Karta posiłku jest przyklejona do góry ekranu i zwinięta; rozwiń ją strzałką po prawej, a zobaczysz wszystkie produkty. Dotknij wiersza, a otworzy się panel dla tego jednego produktu. Produkt liczony na sztuki - "10 jajek", "pół snickersa" - otwiera się na liczbie sztuk, z plusem i minusem, a waga pod spodem idzie za nią; wpisz wagę, a liczba sztuk wróci za nią. Niżej widzisz, ile ta ilość jest warta. Kosz w nagłówku panelu usuwa produkt z posiłku, a usunięcie ostatniego zabiera z rozmowy cały posiłek. Godzina posiłku i jego pora to dwie małe etykiety w głowie karty: dotknij godziny, aby przesunąć posiłek w ciągu dnia, dotknij pory, aby wybrać inną z listy (Śniadanie, Obiad, Kolacja, Przekąska albo Napój). Każdą z tych zmian rozmowa poniżej potwierdza.

Podaj liczbę, którą znasz. Gdy posiłek jest już na karcie w aplikacji hi.fitness albo poprawiasz zapisany posiłek przez Dodaj lub popraw składniki, możesz napisać lub powiedzieć, ile coś naprawdę miało: „ryż miał 300 kcal", „kurczak ma 40 g białka", „ryż ma 130 kcal na 100 g", „jedno jajko ma 80 kcal" albo „cały posiłek miał 700 kcal". Aplikacja wpisze tę liczbę dokładnie tak, jak ją podasz. Możesz też podać samą różnicę: „ryż miał o 50 kcal więcej", „dolicz 10 g białka do kurczaka" - aplikacja doda ją do liczby na karcie. Gdy ze zdania nie wynika, o który składnik chodzi - „zmień kalorie na 500" przy kilku pozycjach - aplikacja niczego nie zmienia, tylko pyta, którego składnika dotyczy ta liczba; odpowiedz jego nazwą albo napisz „cały posiłek". Liczba podana już w pierwszym opisie posiłku jest tylko częścią szacunku, więc podaj ją jeszcze raz, gdy posiłek jest na karcie.

Co idzie za Twoją liczbą: gdy podasz kalorie składnika, jego białko, węglowodany i tłuszcz zmienią się w tej samej proporcji, a waga zostanie. Gdy podasz jeden makroskładnik, zmieni się tylko on; w pozycji szacowanej kalorie przeliczą się wtedy z makroskładników, a pozycja z kaloriami ze skanu, z etykiety albo podanymi przez Ciebie zachowa swoją liczbę, dopóki makroskładniki do niej pasują. Przy liczbie dla całego posiłku pozycje, których liczby są pewne - zeskanowane, z etykiety i te, dla których sam je podałeś - zostają bez zmian, a różnicę biorą na siebie pozycje szacowane; jeśli szacowanych pozycji nie ma albo musiałyby zmienić się więcej niż dwukrotnie, proporcjonalnie zmieniają się wszystkie. Jeśli podasz liczbę dla zeskanowanego produktu, w tym posiłku liczy się Twoja liczba; sam produkt się nie zmienia.

Szacunki są przybliżone, więc możesz swobodnie dopasować ilość przed zapisaniem lub po nim.

Zdjęcie posiłku albo nagranie głosowe przechowujemy tylko do chwili, gdy szacunek jest gotowy, a potem je usuwamy. Zanim zdjęcie zostanie zapisane, usuwamy z niego dane o lokalizacji. Treść zapytania i jego wynik kasujemy chwilę później.

Skanowanie kodu kreskowego

W aplikacji hi.fitness dotknij ikony kodu kreskowego u góry ekranu Dodaj posiłek. Skieruj aparat na kod na opakowaniu i przytrzymaj go w ramce - nie trzeba niczego naciskać. Latarka pomaga, gdy kod jest na spodzie opakowania.

Świeże i chłodzone produkty często mają inny kod niż zwykły kod kreskowy: GS1 DataBar - węższy, czasem w dwóch rzędach, z terminem przydatności i numerem partii pod spodem. Skaner odczyta go tak samo, podobnie jak kwadratowy kod GS1 DataMatrix i kod QR z numerem produktu (GS1 Digital Link). Kod QR, który prowadzi tylko do strony internetowej, nie wskazuje produktu, więc aparat szuka dalej.

Skan sam z siebie niczego nie zapisuje. Produkt wraca jako karta, którą najpierw sprawdzasz: nazwa, marka i makro dla sensownej porcji. Jeśli opakowanie podaje wagę jednej porcji, karta otwiera się na jednej sztuce - całym batonie, a nie 100 g z niego. Napoje, mleko i oleje pokazujemy w mililitrach: wartości na karcie są na 100 ml, a karta produktu w opakowaniu otwiera się od razu na całej jego objętości, na przykład 500 ml. Zmień liczbę sztuk, wpisz ilość i dodaj do dziennika, gdy wszystko się zgadza.

Czasem skan znajduje produkt, ale zna tylko jego kalorie: białka, węglowodanów i tłuszczu nikt dla niego nie wpisał. Karta pokazuje wtedy w ich miejscu kreskę, a sumy posiłku pokazują to, co znane, z plusem, np. 12+. Dotknij Zrób zdjęcie tabeli na karcie i zrób jedno zdjęcie tabeli wartości odżywczych z opakowania: aplikacja odczyta wartości i uzupełni produkt. Jeśli na zdjęciu widać też masę netto opakowania, produkt zmieni się na całe opakowanie, chyba że ilość zmieniono już ręcznie. Kolejne skany tego produktu też otworzą się na całym opakowaniu. Jeśli masy nie widać, produkt zostaje na ilości ze skanu, a odpowiedź prosi o sprawdzenie gramatury. Zapisz poczeka, aż to się skończy. Jeśli tabela jest wyraźnie czytelna, jej wartości trafią też do wspólnej bazy produktów, więc kolejna osoba, która zeskanuje ten produkt, dostanie jego makro bez pytania. Jeśli tabeli nie da się odczytać, zrób zdjęcie ponownie. Kalorie liczą się w dzienniku tak czy inaczej, także gdy zapiszesz posiłek bez zdjęcia.

Jeśli nie mamy jeszcze takiego produktu, notatka powie Ci o tym razem z zeskanowanym numerem i zaproponuje dwa sposoby, żeby go dodać:

• Zrób zdjęcia produktu. Sfotografuj przód opakowania, a potem tabelę wartości odżywczych. Każde zdjęcie możesz najpierw obejrzeć - jeśli tekst jest nieostry albo ucięty, zrób je ponownie. Aplikacja odczyta etykietę i od razu doda produkt: pojawi się jako karta gotowa do zapisania w dzienniku, bez drugiego skanowania i bez przepisywania wartości. Jeśli na zdjęciach nie widać masy, karta otworzy się na 100 g lub 100 ml, a odpowiedź poprosi o sprawdzenie gramatury. Jeśli etykiety nie da się odczytać, notatka o tym powie i pozwoli zrobić zdjęcia jeszcze raz albo dodać produkt ręcznie.
• Dodaj manualnie. Wpisz nazwę, markę i wartości z etykiety - na 100 g, na 100 ml albo dla całego opakowania razem z jego wagą - i zapisz. Produkt od razu pojawia się jako karta gotowa do zapisania w dzienniku, bez drugiego skanowania.

W obu przypadkach przy następnym skanie tego opakowania produkt zostanie znaleziony. Produkt dodany ręcznie zapisuje się jako Twój własny i nie trafia do wspólnej bazy produktów. Jeśli etykieta na Twoich zdjęciach jest wyraźnie czytelna, produkt może też trafić do wspólnej bazy, żeby przy skanowaniu znajdowali go także inni; w przeciwnym razie zostaje Twoim własnym produktem. Produkty dodane przez kilka osób mogą później trafić do wspólnej bazy, gdy zespół je sprawdzi.

Odczytanie etykiety albo tabeli wartości odżywczych nie liczy się do dziennego limitu. Zdjęcia i odczytane z nich wartości zostają we wspólnej bazie produktów, żeby zespół mógł w razie potrzeby sprawdzić produkt; zostają tam także po usunięciu konta. Wyjście z ekranu Dodaj posiłek nie przerywa odczytywania: to, co odczytano, i tak się zapisze, a następny skan to znajdzie.

Wiele produktów, które znajduje skaner, pochodzi z Open Food Facts (openfoodfacts.org), darmowej bazy produktów spożywczych dostępnej na licencji Open Database License (ODbL).

Skanowanie nigdy nie liczy się do dziennego limitu opisywania, dyktowania i fotografowania posiłków.

Jak liczone są kalorie

Kalorie w każdym wierszu zawsze wynikają z jego makroskładników: białko i węglowodany to 4 kcal na gram, tłuszcz 9, a alkohol 7. Dzięki temu liczba kalorii zawsze zgadza się z białkiem, węglowodanami i tłuszczem obok niej. Wyjątkiem jest liczba, którą podasz sam: gdy powiesz, ile kalorii miał składnik, zapisujemy Twoją liczbę i dopasowujemy do niej makroskładniki.

Jeśli aplikacja rozpozna produkt paczkowany i zna wartość energetyczną z jego etykiety, użyje tej liczby. Etykieta uwzględnia to, czego samo działanie arytmetyczne nie obejmie, na przykład błonnik, który wlicza się do węglowodanów, a dostarcza mniej więcej połowę energii.

Napoje liczą swój alkohol. Piwo 5% w butelce 500 ml zawiera około 20 g czystego alkoholu, czyli mniej więcej 140 kcal. Piwo, wino i mocniejsze alkohole zapisują się razem z tą energią, więc wieczór ze znajomymi widać w dziennym bilansie zgodnie z prawdą.

Edytowanie wpisów

W aplikacji hi.fitness otwórz posiłek w dzienniku, żeby go zmienić. Dotknij składnika, aby zmienić jego ilość albo go usunąć - zmiana zapisuje się od razu, a pod składnikami pojawia się napis mówiący, co się zmieniło, na przykład Zaktualizowano składnik. Dotknij typu posiłku, aby wybrać inny z listy, albo godziny, aby ją zmienić; te zmiany też zapisują się od razu. Składnik zapisany w łyżkach, kromkach albo sztukach, bez wagi, możesz tam usunąć, a jego ilość zmienisz przez Dodaj lub popraw składniki. Na dole przycisk Skopiuj na inny dzień dodaje ten sam posiłek do innego dnia, a pod trzema kropkami są Dodaj lub popraw składniki i Usuń posiłek.

Powiedz, o której jadłeś

Nie musisz zapisywać posiłku dokładnie wtedy, gdy go jesz. Wystarczy podać godzinę: „wypiłem colę o 13", „owsianka o 7:30", „kawa godzinę temu". Posiłek otworzy się z już wpisaną godziną, którą przed zapisaniem możesz jeszcze zmienić. Działa tak samo, gdy piszesz, dyktujesz albo dodajesz notatkę do zdjęcia.

Godzina zawsze trafia do dnia, który masz otwarty - żeby zapisać coś z wcześniejszego dnia, najpierw przejdź do tego dnia.

Jadłeś to już? Skopiuj na wybrany dzień

Jeśli jadłeś już to samo, nie musisz opisywać tego drugi raz. Przejdź do dnia, w którym ten posiłek jest. W aplikacji hi.fitness otwórz go i dotknij Skopiuj na inny dzień na dole. Otworzy się kalendarz: wskaż dziś albo dowolny dzień z ostatnich czterech tygodni, a potem naciśnij przycisk z datą tego dnia. Cały posiłek - każdy składnik z ilościami i makro - zostanie dodany do wybranego dnia. Dzień dostaje ptaszek, a Ty możesz od razu wskazać kolejny, żeby skopiować ten sam posiłek także tam.

Kopia na dziś zapisuje się z aktualną godziną, a typ posiłku dopasowuje się do tej pory dnia: śniadanie skopiowane o dwudziestej pierwszej zapisze się jako kolacja. Kopia na wcześniejszy dzień zachowuje godzinę i typ posiłku z oryginału. Dni po dzisiejszym nie da się wybrać.

Oryginał zostaje dokładnie tam, gdzie był.

Zmień posiłek, opisując zmianę

Zapisałeś już posiłek i okazało się, że czegoś brakuje? W aplikacji hi.fitness otwórz go, dotknij trzech kropek na dole i wybierz Dodaj lub popraw składniki. Potem napisz jednym zdaniem, co się zmieniło: „dodaj łyżkę masła", „tylko połowa ryżu", „to był indyk, nie kurczak", „usuń colę", „ryż miał 300 kcal".

Najpierw zobaczysz poprawiony posiłek - składniki dodane, usunięte albo przeważone, a kalorie i makro przeliczone od nowa - i zapisze się dopiero, gdy naciśniesz Zaktualizuj. Do tego momentu dziennik pozostaje nietknięty, więc możesz spokojnie napisać to inaczej i spróbować jeszcze raz. Jeśli zmiany nie da się zastosować, dowiesz się o tym, a i tak nic nie zostanie zapisane. Jeśli ze zdania nie wynika, którego składnika dotyczy podana liczba, aplikacja pyta, zamiast zgadywać. W aplikacji hi.fitness odpowiedz w czacie nazwą składnika albo słowami „cały posiłek".

Działa to na posiłkach, których składniki są zgrupowane pod jedną nazwą. Pojedynczy samodzielny wpis edytujesz bezpośrednio: w aplikacji hi.fitness otwórz go i dotknij składnika, aby zmienić jego ilość.

Posiłki z planu, w danym dniu

W aplikacji hi.fitness, jeśli masz plan żywieniowy, każdy dzień pokazuje też, co według planu masz zjeść. Zaplanowane posiłki są nad historią i pozostają wyszarzone, dopóki ich nie zjesz. Dotknij posiłku, aby otworzyć jego przepis i dodać go do dziennika. Zapisany posiłek przechodzi do historii, a sugestia znika - na górze zostaje więc zawsze tylko to, co jeszcze przed tobą.

Otwarcie zaplanowanego posiłku pokazuje teraz przepis, a nie same liczby: zdjęcie dania, jeśli jest, opis w jednym zdaniu, składniki i sposób przygotowania, wraz z liczbą porcji i czasem przygotowania. Każdy składnik ma zdjęcie produktu i gramaturę; dotknij go, aby zobaczyć jego kalorie, jak rozkładają się na białko, węglowodany i tłuszcze, ile kalorii ma 100 g produktu i jaki ma udział w kaloriach posiłku. Sposób przygotowania jest rozpisany na ponumerowane kroki.

To widok do czytania, z jedną akcją. Przycisk zapisu w prawym górnym rogu zapisuje posiłek jako zjedzony i najpierw prosi o potwierdzenie - dodaje kilka pozycji do dziennika i zamyka się za nimi. Żeby zmienić ilość, zapisz posiłek, a potem otwórz go z dziennika i dotknij składnika.

Nie masz ochoty na to, co przewiduje plan? Przycisk zamiany obok zapisu proponuje dania PASUJĄCE do posiłku, który zastępujesz - o tym samym rozkładzie białka, węglowodanów i tłuszczu, każde już przeliczone na kaloryczność tego posiłku, więc zamiana nie zmienia po cichu Twojego dnia. Lista ma te same narzędzia co każda lista przepisów w aplikacji: wyszukiwanie, które przeszukuje nazwy i składniki, rząd pigułek (Moje i rodzaje dań, z już wybranym rodzajem zaplanowanego posiłku) oraz przycisk Filtry z czasem przygotowania, sposobem odżywiania i tym, co wykluczasz. Przycisk na końcu otwiera pełną bibliotekę przepisów, z tymi samymi narzędziami, jeśli chcesz wybrać coś zupełnie innego. Tak czy inaczej trafiasz na samo danie - zdjęcie, makro, składniki i przygotowanie - i stamtąd je zamieniasz, więc nigdy nie zastępujesz posiłku czymś, co widziałeś tylko w jednym wierszu. To, co pokazuje lista składników, trafia dokładnie w takiej postaci do Twojego dziennika, o godzinie zaplanowanego posiłku, a pominięte danie znika z dnia. Plan zostaje bez zmian: w przyszłym tygodniu wróci to samo danie, bo zamiana dotyczy dzisiaj, a nie planu. Żeby zmienić sam plan, edytuj go w Moim planie.

Na obu listach zamienników pigułka Moje pokazuje tylko przepisy, które utworzyłeś, każdy z etykietą Moje na liście, a na końcu jest wiersz Dodaj własny przepis. Napisz tam danie, wybierając składniki z listy produktów, a po zapisaniu od razu na nim lądujesz, gotowym do zamiany. Na stronie własnego przepisu menu w rogu pozwala go też edytować albo usunąć. Edytor przepisu opisuje artykuł Planowanie posiłków w aplikacji mobilnej.

Dzienne limity opisywania, dyktowania i zdjęć

Opisanie posiłku, podyktowanie go i zrobienie zdjęcia korzystają z tego samego kroku rozumienia i każde konto ma ich ustaloną liczbę dziennie: 5 w wersji darmowej, 40 z abonamentem. Po wyczerpaniu aplikacja o tym informuje, a w wersji darmowej proponuje wykupienie dostępu. Limit odnawia się o północy UTC.

Nic wtedy nie przepada. Nadal możesz dodać produkty ręcznie, zapisać posiłek z planu, zeskanować kod kreskowy, skopiować posiłek z innego dnia i edytować wszystko, co już jest w dzienniku - nic z tego nie liczy się do limitu.

Zapytania, nad którymi aplikacja jeszcze pracuje, są wliczane do dziennego limitu, dopóki się nie zakończą. Zapytanie, którego nie udało się dokończyć z przyczyn technicznych - bo zerwało się połączenie, coś poszło nie tak po naszej stronie albo trwało to za długo - nie zużywa limitu, podobnie jak zapytanie przerwane przed gotowym szacunkiem. Limit zużywa natomiast każde zapytanie, na które przyszła odpowiedź, także wtedy, gdy aplikacja nie znalazła żadnego jedzenia albo nie mogła wprowadzić poprawki. Zużywa go też zapytanie przerwane, gdy szacunek był już gotowy. Wyjątkiem jest pytanie aplikacji o to, którego składnika dotyczy podana liczba: nie zużywa limitu (do 20 takich pytań dziennie). Wyjście z ekranu Dodaj posiłek przerywa wszystko, co jeszcze tam trwa (poza odczytywaniem etykiety produktu, które trwa dalej), a anulowane dyktowanie zatrzymuje się, zanim cokolwiek z niego trafi do posiłku. Jeśli aplikacja pokaże, że jest za dużo zapytań naraz, część twoich zapytań wciąż jest w toku - odczekaj kilka sekund i spróbuj ponownie.

Notatki głosowe zatrzymują się same. Podczas nagrywania posiłku dyktafon zatrzyma się sam po ustalonej liczbie sekund (domyślnie 15) i wyśle to, co usłyszał. Przez ostatnie kilka sekund widoczne jest odliczanie, żeby nie urwać ci zdania w połowie. Nagranie zawsze można powtórzyć.

Szacowanie trwa dalej, gdy na chwilę przełączysz się do innej aplikacji, a wynik czeka po powrocie. Jeśli posiłek wraca wyjątkowo długo albo w trakcie stracisz połączenie, aplikacja powie, co się stało, zamiast zostawiać cię z kręcącym się kółkiem.

Dodawanie z Apple Watch

Dodaj komplikację Odżywianie do tarczy zegarka. Limonkowy fragment pierścienia pokazuje kalorie zjedzone dzisiaj, a szary - ile zostało do celu. Dotknij komplikacji, aby zobaczyć kalorie oraz B/W/T, a następnie przesuń ekran, aby przejrzeć dzisiejsze wpisy. Dodaj głosem otwiera mikrofon; przed zapisaniem nadal sprawdzasz rozpoznany posiłek i makroskładniki. Otwarte w ten sposób kalorie zajmują cały ekran: nie ma przycisku zamykania, bo naciśnięcie Digital Crown przenosi Cię z powrotem na tarczę zegarka.

Jeśli masz plan żywieniowy, przycisk listy obok Dodaj głosem otwiera Dzisiejszy plan. Dotknij zaplanowanego posiłku, aby oznaczyć go jako zjedzony: zostanie dodany do dziennika dokładnie według planu, wiersz otrzyma znacznik, a postęp kalorii i makroskładników się odświeży.

Komplikacja pokazuje ostatnie dane otrzymane z iPhone'a także wtedy, gdy aplikacja na zegarku jest zamknięta. Otwarcie hi.fitness na telefonie odświeża je po zmianach w dzienniku.