Jak znaleźć ćwiczenie

Baza ćwiczeń jest dostępna dla każdego, bez zakładania konta. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz krótki film, trenowane mięśnie, potrzebny sprzęt, instrukcję krok po kroku i wskazówki techniczne.

Są dwie drogi: wyszukiwanie albo przeglądanie.

Wyszukiwanie

Na stronie głównej bazy kliknij pole wyszukiwania - albo naciśnij Ctrl+K (⌘K na Macu) - i zacznij pisać. Wyniki pojawiają się w trakcie pisania, w trzech grupach:

• Ćwiczenia, dopasowane po nazwie.
• Partie mięśniowe, Sprzęt i Rodzaje treningu - każdy z nich prowadzi do strony zbierającej wszystko z danej kategorii.

Naciśnij Enter, żeby zobaczyć pełną listę wyników, albo wybierz pozycję strzałkami i naciśnij Enter, żeby otworzyć ją od razu.

Nie musisz wpisywać dokładnie

Wyszukiwarka jest celowo wyrozumiała:

• Polskie znaki nie są wymagane. Wpisz lawce, a znajdziesz Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
• Literówki nie przeszkadzają. wyciskaie daje te same wyniki co wyciskanie.
• Kolejność słów nie ma znaczenia i nie muszą one stać obok siebie. przysiad sztanga znajduje Przysiad ze sztangą.
• Angielskie nazwy działają w każdym języku. Wpisz bench press, a dostaniesz właściwe ćwiczenie pokazane pod polską nazwą. Wyniki po polsku zawsze są na początku listy.
• Partia mięśniowa albo sprzęt to też dobre zapytanie. Po wpisaniu klatka zobaczysz stronę klatki piersiowej obok ćwiczeń, które mają to słowo w nazwie.

Jedno wyszukiwarka pomija: dopasowuje nazwy ćwiczeń, a nie treść instrukcji. Po wpisaniu ławka dostaniesz ćwiczenia, które mają ławkę w nazwie, a nie wszystkie, w których opis wspomina o leżeniu na ławce.

Przeglądanie

Jeśli wolisz się rozejrzeć, niż szukać konkretnej rzeczy, strona główna bazy jest zbudowana właśnie do tego:

• Według partii mięśniowej - klatka, najszersze, czworogłowe i tak dalej, pogrupowane wedle okolic ciała.
• Według sprzętu - sztanga, hantle, maszyna, ciężar własnego ciała i reszta.
• Według rodzaju treningu - siła, kondycja, mobilność, joga.

Każda z tych stron to osobny adres, który możesz zapisać w zakładkach albo wysłać komuś. Z każdej z nich panel filtrów po lewej zawęża listę dalej - wybierz partię mięśniową, potem sprzęt, który faktycznie masz, a lista sama się zaktualizuje. Każdy dodany filtr pojawia się nad wynikami jako plakietka, a kliknięcie jej × usuwa tylko ten jeden.

Ćwiczenia w Twoim treningu

Kiedy założysz konto, ta sama baza będzie dostępna w hi.fitness przy układaniu treningu i podczas jego zapisywania - razem z ćwiczeniami, które dodasz samodzielnie.