Plany żywieniowe

Plan żywieniowy to wielodniowy harmonogram posiłków, który budujesz raz i przypisujesz dowolnemu klientowi. Plany żywieniowe znajdziesz w Pulpit → Żywienie → Plany żywieniowe, obok przepisów i produktów. Przepisy dodawane do planu pochodzą z zakładki Przepisy — najpierw zbuduj je tam.

W odróżnieniu od programu treningowego (jeden trening dziennie), dzień planu żywieniowego zawiera wiele posiłków: śniadanie, lunch, obiad, przekąskę — każdy z własną godziną.

Każdy plan jest podzielony na grupy posiłków. Nowy plan zaczyna od czterech — Posiłek 1 do Posiłek 4 — a możesz zmieniać ich nazwy, kolejność, dodawać i usuwać; kolor każdej grupy jest przypisywany automatycznie według pozycji (1. zielony, 2. bursztynowy, 3. indygo, 4. różowy), więc nic nie wybierasz. Grupy należą do samego planu, więc pusta grupa nadal pokazuje się jako wiersz czekający na posiłek. Każdy posiłek należy do grupy. (To coś innego niż opcjonalne tagi, które możesz nadać przepisowi.)

Lista planów żywieniowych pokazuje dla każdego planu łączną liczbę kalorii, średnią dzienną liczbę kalorii oraz podział na białko / węglowodany / tłuszcze (%). Kliknij nagłówek dowolnej z tych kolumn, aby sortować, lub otwórz Filtry, by zawęzić listę zakresami min/maks kalorii lub makroskładników.

Tworzenie planu żywieniowego

Otwórz Pulpit → Żywienie → Plany żywieniowe i kliknij Nowy plan żywieniowy.
Nadaj Nazwę szablonu na górze i użyj + Dodaj tydzień dla cyklu rotacyjnego (pojawią się zakładki tygodni).
Edytor to ta sama tabela tygodniowa, co w planie klienta — grupy posiłków w wierszach, dni w kolumnach. Nowy plan zaczyna od czterech grup (Posiłek 1–Posiłek 4). Kliknij + w pustej komórce dnia, aby dodać posiłek: przeszukaj katalog przepisów (pogrupowany według kategorii posiłku) lub Utwórz nowy przepis w locie.
Zarządzaj grupami wprost w tabeli: kliknij nazwę grupy, aby ją zmienić, przeciągnij wiersz, by zmienić kolejność, użyj kosza w wierszu, by go usunąć, lub + Dodaj grupę w dolnym wierszu. Przeciągnij posiłek do innej komórki, by go przenieść, lub użyj ikony duplikowania, by skopiować go do następnego dnia. Kliknij posiłek, aby edytować jego przepis.
Kliknij Zapisz.

Systemowe plany żywieniowe (współdzielone) otwierają się jako kopia przy pierwszej edycji, więc oryginał pozostaje nienaruszony.

Budowanie planu klienta

Otwórz klienta i przejdź do zakładki Plan żywieniowy — od razu jesteś w kreatorze, z przełącznikiem Tygodniowy / Kalendarz na górze. Nie trzeba ustawiać daty startu ani powtarzania: plan tygodniowy to po prostu rotacja poniedziałek–niedziela, a kolejny tydzień dodajesz tylko gdy chcesz dłuższy cykl.

Tygodniowy — tabela posiłków: grupy posiłków w wierszach, dni w kolumnach, jeden tydzień na raz. Od razu widzisz, co jest w każdej grupie przez cały tydzień; puste grupy pozostają widoczne, by o niczym nie zapomnieć. Zarządzaj grupami wprost w tabeli: kliknij nazwę grupy, aby ją zmienić, przeciągnij wiersz w górę lub w dół, by zmienić kolejność, użyj ikony kosza w wierszu, by go usunąć, lub + Dodaj grupę w dolnym wierszu, aby dodać nową. Aby dodać posiłek, kliknij + w pustej komórce dnia. Przeciągnij posiłek na inną komórkę, aby przenieść go do innej grupy lub dnia, lub użyj ikony duplikowania przy prawej krawędzi posiłku, by skopiować go do następnego dnia. Użyj + Dodaj tydzień dla rotacji 2-tygodniowej (lub dłuższej). Podsumowanie na dole pokazuje średnią dzienną kalorii i makroskładników (uśrednioną po dniach z posiłkami).
Kalendarz — miesięczny przegląd do sprawdzania konkretnych dat. Każdy dzień pokazuje sumę kalorii i pierwsze posiłki (nazwa grupy + przepis); najedź na dzień, aby pokazać ikonę duplikowania, która kopiuje posiłki tego dnia do następnego dnia, lub kliknij dzień, aby otworzyć jego panel, gdzie możesz dodawać i edytować posiłki oraz Grupy posiłków (dodać, zmienić nazwę, zmienić kolejność) bez opuszczania kalendarza. Kalendarza używaj do przeglądania planu na realnych datach; do budowania rotacji służy Tygodniowy.

W tabeli tygodniowej kliknij + w pustej komórce, aby dodać tam posiłek: grupa jest ustalona przez ten wiersz, wybierz przepis — przepisy są pogrupowane według kategorii posiłku (śniadanie, lunch, …) z wyszukiwarką na górze, a przycisk Utwórz nowy przepis przypięty na dole tworzy go w locie (zapisuje się w Twojej bibliotece przepisów oraz zostaje dodany do dnia). Każda komórka mieści jeden posiłek — by dodać więcej posiłków dziennie, dodaj kolejną grupę. Kliknij posiłek, aby edytować szczegóły (grupa, przepis, godzina). Jeśli wyszukiwanie przepisu nic nie znajdzie, od razu pojawi się przycisk Utwórz. Świeżo utworzony przepis pojawia się w wyszukiwaniu, więc możesz dodać go też do innych dni — zapisuje się do biblioteki raz po kliknięciu Zapisz (edytuj go w dowolnym miejscu, a najnowsza wersja obowiązuje wszędzie).

Aby zacząć od zapisanego szablonu, użyj Użyj szablonu w nagłówku. Aby użyć bieżącego planu ponownie u innych klientów, użyj Zapisz jako szablon na górnym pasku. Kliknij Zapisz, gdy skończysz.

Dostosowywanie planu klienta

Edycja planu klienta nigdy nie zmienia oryginalnego szablonu. W planie klienta możesz:

Kliknąć posiłek, aby edytować jego przepis — otwiera się edytor przepisu i tworzy kopię należącą do klienta, którą zmieniasz niezależnie (współdzielony przepis z biblioteki pozostaje nietknięty). Aby podmienić na inne danie, usuń posiłek i dodaj nowy — nie ma podmiany przepisu w miejscu.
Usunąć posiłek z jego edytora lub przeciągnąć posiłek na siatce tygodniowej, by przenieść go do innej grupy/dnia.
Otworzyć dowolny dzień, by zobaczyć sumę kalorii i makroskładników.