Śledzenie nawyków

Na pulpicie znajdziesz kartę Dzisiejsze nawyki - małe codzienne rzeczy, które wspierają Twój plan.

• Odhacz nawyk, dotykając go. Kolor lawendowy oznacza wykonany.
• Nawyki ilościowe (woda, kroki) otwierają szybki licznik - ustaw dzisiejszy wynik i zapisz. Liczą się jako wykonane po osiągnięciu celu.
• Nagłówek pokazuje postęp (np. 3/5 wykonane) i zmienia się w Dzień domknięty, gdy zrobisz wszystko. Wszystkie suplementy liczą się tu jako jeden nawyk - zaliczony dopiero wtedy, gdy weźmiesz tego dnia każdy z nich, choć każdy odhaczasz osobno.
• Rytm tygodnia. Panel na karcie pokazuje, ile nawyków zrobiłeś dziś, ostatnie 7 dni i regularność z ostatniego miesiąca.

Twój tydzień nawyków

Otwórz Mój plan → Nawyki, aby zobaczyć siatkę tygodnia: każdy nawyk to wiersz, a każdy dzień tygodnia to kolumna, więc widać cały tydzień naraz. Kliknij dowolny dzień, aby go uzupełnić lub poprawić - dotknij znacznika albo wpisz liczbę dla nawyków ilościowych. Strzałkami przechodzisz między tygodniami, a przyciskiem Bieżący tydzień wracasz do dziś.

Tydzień na pierwszy rzut oka (w aplikacji)

Zakładka Nawyki otwiera się kartą pokazującą cały tydzień - od poniedziałku do niedzieli - po jednym wierszu na nawyk. Każdy nawyk ma własną ilustrację, a pierścień wokół niej wypełnia się wraz z kolejnymi odhaczonymi dniami: pełny tydzień to pełny pierścień.

Obok jedna kropka na każdy dzień tygodnia:

• wypełniona kropka - tego dnia nawyk został wykonany
• czerwona kropka - dzień minął, a nawyk pozostał niewykonany
• pusta kropka - dzisiaj: dzień wciąż trwa i jest twój do północy
• mała, jasna kropka - nic nie było do zrobienia. Dzień, który jeszcze nie nadszedł, dzień, którego nawyk nie dotyczy, albo dzień sprzed jego dodania - nawyk rozpoczęty w czwartek nigdy nie jest liczony na minus w poniedziałek

Kartę się czyta, nie dotyka. Żeby coś zapisać, wybierz dzień na pasku nad kartą i dotknij nawyków z listy pod nią.

Dodawanie nawyku w aplikacji

Twój pierwszy nawyk. Dopóki nie masz skonfigurowanego żadnego, zakładka Nawyki to ekran powitalny: Zacznij budować swoje nawyki, zdanie o tym, po co są nawyki, trzy krótkie powody, żeby je ustawić (przypomnienie w dobrej chwili, nawyki, które zaznaczają się same, tydzień na jednym ekranie) i Dodaj pierwszy nawyk. Karta tygodnia, pasek dni i lista pojawiają się dopiero wtedy, gdy jest co pokazać. Przycisk otwiera ten sam katalog co +, a wyjście z niego bez zapisania wraca prosto tutaj. Usuń ostatni nawyk, a powitanie wróci. Na stronie Mój plan → Nawyki pokazuje to samo powitanie, dopóki nie masz pierwszego nawyku, a jego przycisk otwiera menedżer nawyków. Jeśli nawyków nie da się wczytać, w obu miejscach zobaczysz Spróbuj ponownie.

W zakładce Nawyki dotknij +, aby dodać nawyk. Dodajesz je pojedynczo: wybierz nawyk, skonfiguruj go, zapisz, a wrócisz na listę gotowy dodać kolejny.

Gotowe nawyki. Pij wodę, Kroki dziennie, Trening, Sen, Rozciąganie, Medytacja, Suplementy, Bez alkoholu. Większość z nich możesz dodać tylko raz, więc nawyk, który już śledzisz, znika z listy. Suplementy są jedną pozycją jak reszta i znikają z listy, gdy je dodasz - wszystko, co bierzesz, mieszka wewnątrz tego jednego nawyku, na liście, którą możesz uzupełniać, kiedy chcesz.

Własny nawyk. Nadaj mu nazwę, wybierz ikonę, a potem ustaw Codziennie, Wybrane dni albo elastyczną liczbę dni w tygodniu. Przy wybranych dniach zaznacz co najmniej jeden dzień od poniedziałku do niedzieli. Godziny przypomnień są wspólne dla wszystkich aktywnych dni, a elastyczny nawyk możesz wykonać w dowolne dni i przestaje przypominać po osiągnięciu celu tygodniowego. Możesz mieć maksymalnie 36 własnych nawyków.

Każdy nawyk pyta tylko o to, czego naprawdę potrzebuje, więc żadne dwa ekrany konfiguracji nie wyglądają tak samo:

• Pij wodę - cel dzienny, o której wstajesz, o której kładziesz się spać oraz przypomnienia włączone lub wyłączone. Proponujemy Ci cel na start, oznaczony jako Zalecany; zmień go co ćwierć litra, a sugestia usunie się w cień na dobre.
• Kroki dziennie - tylko cel kroków. Resztę uzupełnia licznik kroków w telefonie.
• Trening - Codziennie, Wybrane dni albo elastyczna liczba dni w tygodniu; zaczyna od trzech dni w tygodniu. Wybrane dni wtedy, gdy masz stały plan (poniedziałek, środa, piątek), a elastycznie wtedy, gdy chcesz po prostu zmieścić trzy treningi. Trening zapisany w hi.fitness liczy się sam, a karta pokazuje 2 / 3 w tym tygodniu. Możesz też ustawić godziny przypomnień. Oznaczenie zaplanowanej sesji jako wykonanej też się liczy - jeśli trenowałeś gdzieś bez telefonu, odhacz sesję, a nawyk pójdzie za tym. Sesja, której tracker nie umie poprowadzić (sauna, sztuki walki), zostaje poza tym nawykiem.
• Sen - minimalna liczba godzin snu, godzina snu oraz przypomnienie o tej godzinie albo 15, 30 lub 60 minut wcześniej. Snowi poświęcamy osobną sekcję poniżej.
• Rozciąganie i Medytacja - te same trzy możliwości co trening: codziennie, wybrane dni albo określona liczba dni w tygodniu. Tak samo własne nawyki. Wszystkie obsługują dowolne godziny przypomnień.
• Suplementy - to lista, a nie jedna rzecz. Dodaj pozycję, nazwij ją, wybierz, kiedy ma przypomnieć, i dodaj kolejną: witaminy o 08:00 i 20:00, kreatyna po treningu, magnez do pierwszego posiłku. Nowa pozycja startuje z ustawieniem o stałej godzinie, 08:00 - godzinę albo sam moment zmienisz na taki, o którym faktycznie ją bierzesz. Nazwa jest po Twojej stronie: nic nie uzupełnia się automatycznie, a bez nazwy pozycji nie zapiszesz, bo to ona odróżnia jedną od drugiej. Do ośmiu pozycji, wszystkie na jednym ekranie, zapisywane razem, każda odhaczana osobno. Jeśli bierzesz tylko jeden, nic się nie zmienia: to pojedynczy nawyk z nazwą, którą mu nadałeś. Cztery możliwe momenty opisujemy niżej.
  • Dni bez treningu. Wybierz Przed treningiem albo Po treningu, a pojawi się jeszcze jedno pytanie: co w dni bez treningu. Zostaw Nie biorę - tak jest domyślnie - a suplement po prostu nie jest w te dni należny: znika z listy, a jego pominięcie nie liczy się przeciwko tygodniowi. Albo powiedz, że bierzesz go także wtedy, o stałej godzinie lub do pierwszego posiłku - i zostaje jednym suplementem z dwoma momentami: przed treningiem w dni treningowe, o 08:00 w pozostałe. Przy innych momentach to pytanie się nie pojawia, bo one i tak obejmują każdy dzień.
• Bez alkoholu - nie ma tu nic do ustawiania.

Sen, nieco dokładniej

Ustaw minimum. Wybierz najmniejszą liczbę godzin, którą chcesz przespać każdej nocy - na przykład 8 godzin, w krokach co pół godziny. To próg, a nie suma, którą zbierasz w ciągu dnia: noc albo go osiąga, albo nie.

Zegarek odpowie za Ciebie. Jeśli śpisz z zegarkiem, który udostępnia dane hi.fitness, odczytamy, ile faktycznie spałeś, i odhaczymy nawyk, jeśli cel został osiągnięty. Nic nie musisz robić. Liczymy czas snu, a nie czas spędzony w łóżku - pół godziny z książką przed zaśnięciem to jeszcze nie sen.

Zawsze możesz też odpowiedzieć sam. Brak zegarka, brak uprawnień, synchronizacja, która nie doszła, albo noc, której zegarek po prostu nie zarejestrował: oznacz ją rano. Nigdy nie uznajemy nocy za nieudaną tylko dlatego, że nie mamy o niej danych - noc, której nie zobaczyliśmy, czeka na Twoją odpowiedź.

Noc należy do poranka, w którym się budzisz. Zasypiasz we wtorek, budzisz się w środę - ten sen liczy się do środy, niezależnie od tego, czy zgłosi go zegarek, czy odhaczysz go sam.

Dzień dodania nie jest liczony. Sen zakończony tego ranka odbył się, zanim skonfigurowałeś nawyk, więc o niego nie pytamy. Nawyk pojawia się na liście od razu, żebyś widział, że został dodany, z informacją, że Twój cel snu zaczniemy śledzić od jutra - a ten dzień nie jest ani sukcesem, ani pominięciem. Nie rusza Twojej serii, a tydzień liczy się dopiero od pierwszego prawdziwego dnia: trzy dobre noce na pięć liczonych dni to 3 / 5, a nie 3 / 7. Wieczorne przypomnienie o porze snu i tak przyjdzie.

Wszystko to możesz później zmienić: otwórz menu ... przy nawyku i wybierz Ustawienia nawyku.

Przypomnienia

Przypomnienia przychodzą jako powiadomienia na telefon, niezależnie od tego, czy aplikacja jest otwarta. Są opcjonalne i mają je tylko te nawyki, którym naprawdę pomagają - kroki i bez alkoholu nie mają żadnych.

• Dla rozciągania, medytacji, treningu i własnych nawyków ustaw do czterech godzin. Zestawy suplementów działają inaczej - wiszą na momencie, a nie tylko na zegarze; opisujemy je w osobnej sekcji niżej.
• Woda działa inaczej: włącz przypomnienia, a hi.fitness rozłoży je na dzień między pobudką a snem. Nie budujesz tej listy samodzielnie. Przypada jedno przypomnienie na każdą szklankę w Twoim celu, maksymalnie dwanaście dziennie - cel 3 L dostaje dwanaście, a większy te same dwanaście, nie więcej. Te, przed którymi już jesteś, milczą.
• Sen liczy się wstecz od Twojej godziny snu - przy 23:00 i ustawieniu "30 minut wcześniej" powiadomienie przyjdzie o 22:30.

Dotknięcie przypomnienia o wodzie otwiera osobny ekran do picia. Na środku jest Twoja szklanka. Naciśnij i przytrzymaj - pierścień się wypełnia, szklanka się opróżnia, a jedna szklanka zostaje zapisana. Telefon wibruje w miarę opadania wody, coraz mocniej, więc czujesz picie, nawet nie patrząc na ekran. Puścisz za wcześnie i nic się nie zapisze, więc odruchowo zamknięte przypomnienie nigdy nie policzy wody, której nie wypiłeś. Pusta szklanka rozsypuje się w drobny wybuch, dostajesz krótkie „tak trzymaj" i wracasz do swoich nawyków. Każde inne przypomnienie otwiera listę nawyków, gdzie jedno dotknięcie je odhacza.

Na większość przypomnień możesz odpowiedzieć bez otwierania aplikacji. Przytrzymaj przypomnienie (na Androidzie rozwiń je), a pokażą się przyciski: jeden odhacza nawyk, drugi przypomni ponownie za pięć minut. Wyjątkiem są przypomnienia o porze snu - przespaną noc odhaczasz rano, a nie kładąc się spać. Przy wodzie przycisk mówi Wypita szklanka i dokładnie to zapisuje: jedną szklankę, tak samo jak przytrzymanie. Dotknięcie samego przypomnienia nadal otwiera aplikację, dokładnie jak wcześniej.

Przypomnienie, które trafi na Apple Watch, ma te same przyciski. Przypomnienie idzie na jedno urządzenie, nie na oba: przy zablokowanym telefonie i zegarku na ręce przyjdzie na zegarek, a zapisana tam szklanka trafia do telefonu. Gdy telefon jest odblokowany przed Tobą, zostaje na telefonie. Jeśli wolisz nie dostawać ich na nadgarstek, wyłącz je w aplikacji Watch, w sekcji Powiadomienia.

Gdy nawyk jest już odhaczony, reszta przypomnień na ten dzień milknie. Osiągnij cel wody w porze lunchu, a do jutra nikt Ci o niej nie przypomni. Każdy suplement liczy się tu osobno: odhaczenie porannego nigdy nie ucisza wieczornego - tak samo jak poranna dawka czegoś, co bierzesz dwa razy dziennie. Suplement ustawiony na Dni treningowe albo Dni odpoczynku milczy też w dni, w które go nie bierzesz. Jeśli nie odhaczysz przypomnienia, zapuka ponownie po 10 minutach - najwyżej dwa razy - i milknie, gdy tylko to zrobisz. Woda jest wyjątkiem: skoro na każdą szklankę z celu przypada osobne przypomnienie, kolejne i tak nadchodzi, więc te się nie powtarzają.

Kiedy zestaw suplementów Ci przypomni

Każdy zestaw wisi na jednym z czterech momentów. Trzy docierają jako powiadomienie, a Przed treningiem jest jedynym, który może pokazać się wyłącznie w aplikacji - i warto znać tę różnicę.

• O stałej godzinie - jedna lub kilka pór dnia. Powiadomienie, nawet przy zamkniętej aplikacji.
• Po treningu - powiadomienie określoną liczbę minut po zakończeniu treningu w hi.fitness. Jeśli nie zapisujesz treningów tutaj, ten moment nie ma od czego liczyć.
• Przed treningiem - pokazuje się w trackerze, gdy zaczynasz trening. To nie powiadomienie: nic nie mówi aplikacji, że za chwilę zaczniesz ćwiczyć, więc uczciwym momentem jest ten, w którym faktycznie zaczynasz. Zostaje na ekranie, dopóki go nie odhaczysz.
• Przy pierwszym posiłku - w chwili, gdy zapiszesz pierwszy posiłek dnia, z góry ekranu zjeżdża pasek z tym zestawem: dotknij Odhacz jako wzięte i gotowe, albo zostaw go, a po kilku sekundach sam zniknie. Dwa zestawy lub więcej dzielą jeden pasek, który je zlicza i otwiera listę nawyków. Nieodhaczony? Powiadomienie przychodzi dziesięć minut po posiłku, a potem puka jeszcze dwa razy co dziesięć minut, dopóki go nie odhaczysz - albo po 15 czy 30 minutach, jeśli takie opóźnienie wybrałeś. Czas liczy się od momentu jedzenia, a nie od zapisania go, więc posiłek zapisany kilka godzin później nie wyśle już nic. Tak czy inaczej zestaw czeka na górze dziennika - i tylko tyle zostaje po posiłku zapisanym z zegarka albo w wersji webowej, bo tam pasek nie ma jak się pokazać.

Niezależnie od wyboru, odhaczenie zestawu kończy jego przypomnienia na ten dzień - a każdy zestaw liczy się osobno, więc odhaczenie porannego nigdy nie ucisza wieczornego.

Co liczy się jako dzień treningowy. Trening, który prowadzisz w hi.fitness, albo taki, który masz na ten dzień w planie. Spacer czy bieg zaciągnięty z zegarka się nie liczy - podobnie jak zaplanowana sauna, basen czy sztuki walki: tych nie prowadzi się na ekranie treningu, więc przypomnienie „przed treningiem” nie miałoby się gdzie pokazać.

Kilka zestawów suplementów, jedna karta

Jeśli masz więcej niż jeden zestaw, dzielą one jedną kartę na liście nawyków - nagłówek i po jednym wierszu na zestaw, każdy z własnym kółkiem do odhaczenia. Karta pokazuje 2 / 3, więc od razu widzisz, co jeszcze zostało, i liczy się jako jeden nawyk w postępie dnia: trzy zestawy nie sprawiają, że Twój dzień wygląda na trzy razy dłuższy. Nagłówek ma własne kółko - jedyne, którego nie da się dotknąć: dopóki coś zostało, widnieje w nim kreska, a zaznacza się samo, gdy odhaczysz ostatni zestaw.

Przy jednym zestawie nie ma ani karty, ani nagłówka - jest zwykły wiersz nawyku z nazwą, którą wybrałeś.

To, co bierzesz kilka razy dziennie, zlicza dawki, zamiast być jednym ptaszkiem. Witaminy o 08:00 i 20:00 to dwie dawki, więc wiersz pokazuje 1 / 2: odhaczasz rano, odhaczasz wieczorem i dopiero wtedy dzień jest zaliczony. Kółko przy nim pokazuje +, dopóki jakaś dawka została, i zamienia się w zwykły ptaszek, gdy odhaczysz ostatnią. To właśnie dzięki temu wieczorne przypomnienie nadal przychodzi - jeden ptaszek zamykał wcześniej cały dzień i zabierał ze sobą wieczorny alarm. Ponowne dotknięcie ukończonego wiersza czyści go. Jedna godzina dziennie zostaje zwykłym ptaszkiem.

W podsumowaniu tygodnia to jeden wiersz. Ile byś ich nie miał, siatka tygodnia pokazuje jeden wiersz suplementów, a dzień jest zaliczony dopiero wtedy, gdy odhaczysz wszystko, co Ci tego dnia przypadało.

Woda, szklanka po szklance

Woda to jedyny nawyk, który możesz mieć w połowie. Jej karta pokazuje, ile już wypiłeś w stosunku do celu, z paskiem pod spodem. Dotknij +, żeby dodać szklankę, albo dotknij samej karty, jeśli zrealizowałeś cały cel za jednym razem. Dodawanie szklanek zatrzymuje się na celu. Ostatnia dopełnia dokładnie do celu, zamiast go przekroczyć, a + znika, gdy już tam jesteś - nawyk jest zamknięty na dany dzień i nie ma czego dopisywać.

Nawyki, które odhaczają się same

Kroki dziennie i Trening nie wymagają dotykania - uzupełniają się stamtąd, gdzie odpowiedź już jest. Kroków dziennie nie zaznaczysz ręcznie w ogóle, bo ta liczba należy do telefonu. W kółku tego nawyku jest kreska zamiast pustego pola do odhaczenia, więc od razu widać, że nie jest do dotknięcia. Trening owszem: każdy trening zapisany w hi.fitness sam zaznacza dany dzień, a ten zrobiony gdzie indziej możesz odhaczyć sam. Liczba kroków pochodzi z telefonu: karta pokazuje dzisiejszy wynik na tle celu, 3 421 / 8 000, z paskiem pod spodem, i uzupełnia się sama, gdy chodzisz.

Jeśli telefon nie udostępnia jeszcze kroków, karta to napisze i zaproponuje Połącz Apple Health (lub Health Connect na Androidzie), co przenosi prosto do Więcej → Ustawienia → Apple Health. Dopóki nie włączysz tam importu, nawyk kroków nie ma czego liczyć.

Dostosowywanie nawyków w aplikacji webowej

Dotknij Dostosuj na karcie, aby otworzyć panel nawyków.

• Dodaj nawyk - nadaj mu nazwę, wybierz Odhaczany lub Ilościowy (z celem i jednostką) albo skorzystaj z gotowych podpowiedzi.
• Edytuj lub usuń dowolny nawyk. Usunięcie ukrywa go z pulpitu - historia pozostaje w statystykach.
• Zestaw startowy - dodaj gotowy zestaw Codzienne podstawy. Podgląd pomija nawyki, które już śledzisz, i dodaje tylko brakujące.

Nawyki należą do Ciebie. Jeśli trener jakieś przygotował, też możesz je dostosować.