Wypełnianie ankiety wstępnej

hi.fitness prosi o wypełnienie krótkiej ankiety wstępnej - tylko to, co jest naprawdę potrzebne, aby zacząć planować Twój trening. Zajmuje około minuty i obejmuje:

• O Tobie - płeć, datę urodzenia, wzrost i obecną wagę.
• Twój cel - czy chcesz zredukować tkankę tłuszczową, utrzymać wagę, czy zbudować masę. Jeśli wybierzesz redukcję albo budowę masy, zapytamy jeszcze o tempo.
• Aktywność - jak aktywny masz dzień poza treningiem i ile razy w tygodniu trenujesz.

To cała ankieta - siedem pytań, a przy celu, który ma tempo, osiem - i każde jest tu z konkretnego powodu: właśnie z tych odpowiedzi wyliczane są Twoje dzienne cele kalorii i makroskładników. hi.fitness zapisuje wynik, więc od razu widać go zarówno w aplikacji webowej, jak i mobilnej.

Tempo decyduje o tym, jak dużą zmianę zakładamy. Spokojniejsze tempo to mniejsza zmiana i więcej elastyczności na co dzień, szybsze - większa zmiana i bardziej wymagający plan. Opcja Standardowe jest oznaczona jako polecana i od razu zaznaczona, więc jeśli nie masz pewności, możesz ją po prostu zostawić. Przy celu utrzymania wagi to pytanie w ogóle się nie pojawia - cel, który się nie zmienia, nie ma tempa.

Przy dwóch kolejnych pytaniach warto zatrzymać się na chwilę dłużej. Jak aktywny masz dzień dotyczy życia poza siłownią - pracownika biurowego i kuriera dzielą setki kalorii, zanim którykolwiek z nich w ogóle zacznie trening. A jeśli zakładasz konto po to, żeby pilnować tego, co jesz, a nie żeby trenować, przy treningach w tygodniu wybierz Nie trenuję regularnie - to pełnoprawna odpowiedź, a nie puste pole.

W aplikacji mobilnej

Ankieta jest pierwszą rzeczą, jaką zobaczysz po zalogowaniu się na telefonie - wypełniasz ją, zanim otworzy się reszta aplikacji. To celowe: z tych odpowiedzi wynikają Twoje dzienne cele kalorii i makroskładników, a bez nich dziennik nie ma do czego porównywać posiłków. Po jej wysłaniu aplikacja pokaże Ci wyliczone cele i dopiero potem przejdzie na ekran startowy.

Ankieta mobilna pokazuje po jednym pytaniu na ekranie. Na iPhonie data urodzenia, wzrost i waga korzystają z systemowych pokręteł przewijania; na Androidzie data otwiera systemowy wybór daty, a wymiary wpisujesz na klawiaturze numerycznej. Pokrętło startuje z typowej wartości, żeby mniej przewijać - dopóki nim nie obrócisz, nie liczy się jako Twoja odpowiedź, o czym przypomina czerwony napis pod spodem. Płeć, cel, tempo i aktywność wybierasz z widocznych opcji jednokrotnego wyboru; przy opcjach tempa znajdziesz krótki opis każdej z nich.

Na ekranie celów dotknij karty Kalorie, Białko, Węglowodany lub Tłuszcze, aby zmienić ją za pomocą natywnego selektora. Gdy zmienisz białko, węglowodany lub tłuszcz, przesunie się tylko ta wartość i suma kalorii; gdy zmienisz kalorie, cały podział zostanie przeskalowany, żeby się zgadzał. Jeśli je zmienisz, opcja Przywróć sugerowane przywróci wyliczenie z ankiety.

Gdy ankieta po raz pierwszy sprawdza Apple Health (iPhone) lub Health Connect (Android), telefon może poprosić o dostęp. Jeśli go udzielisz, część pól zostanie uzupełniona i odpowiednio oznaczona - sprawdź je i popraw wszystko, co się nie zgadza. Na iPhonie mogą to być płeć, data urodzenia, wzrost i waga; na Androidzie tylko wzrost i waga, bo Health Connect nie przechowuje danych osobowych. Na obu platformach liczba treningów w tygodniu może zostać zaznaczona z góry na podstawie Twoich ostatnich treningów - wtedy, gdy ostatnie cztery tygodnie jednoznacznie wskazują jedną odpowiedź. Jeśli odmówisz lub nie ma pasujących danych, wpisz odpowiedzi ręcznie; każde pole nadal możesz edytować.

W przeglądarce

W wersji webowej ankieta nie jest wymagana. Dopóki jej nie wypełnisz, na górze panelu widoczne jest przypomnienie. Otwórz ją z tego przypomnienia i wypełnij, kiedy będzie Ci wygodnie, albo schowaj je na razie - wróci przy następnym logowaniu, a po wysłaniu ankiety zniknie na stałe.

Późniejsza zmiana celów

Ponowne wypełnienie ankiety aktualizuje cele nowymi odpowiedziami - także zmianą tempa, która jest najszybszym sposobem, żeby złagodzić lub zaostrzyć cel bez ręcznego poprawiania liczb. Miesięczny check-in już nie: samo zapisanie nowej wagi nigdy nie przestawi celu, który realizujesz.

Aby ustawić liczby samodzielnie, wejdź w Więcej → Plan żywieniowy i wybierz Dzienne cele. Ekran pokazuje cel jako jedną kartę - liczbę kalorii, a pod nią białko, węglowodany i tłuszcz. Edytuj cele pod tą kartą otwiera edytor: dotknij dowolnego z czterech wierszy i przekręć selektor - gdy zmienisz białko, węglowodany lub tłuszcz, przesunie się tylko ta wartość i suma kalorii, a gdy zmienisz kalorie, cały podział zostanie przeskalowany, żeby się zgadzał. Przywróć sugerowane wraca do wyliczenia z Twojego profilu, a Zapisz zmiany je zapisuje. Cele może zmienić za Ciebie także Twój trener.

Gdy zapiszesz nową wagę, karta celu - w wersji webowej w Ustawieniach lub w Planie żywieniowym, w aplikacji mobilnej w Dziennych celach - pokaże trend Twojej wagi obok tempa, jakie zakłada Twój plan. Jeśli wyliczenie rozjechało się z Twoim celem, karta pokaże też podpowiedź Przelicz z nową liczbą; nic się nie zmieni, dopóki nie zapiszesz. Jeśli wyliczenie musiało obniżyć tempo albo zatrzymać kalorie na minimum, karta o tym informuje. Przywróć sugerowane jest teraz dostępne także w edytorze webowym.

Aby zmienić samą odpowiedź, otwórz Ustawienia, przejdź do sekcji Profil i na dole wybierz Zaktualizuj dane - ankieta otworzy się ponownie z Twoimi obecnymi odpowiedziami.