Żywienie - produkty i przepisy

Sekcja Żywienie na pasku bocznym to miejsce, gdzie zarządzasz produktami i przepisami - zakładki Produkty i Przepisy (obok Planów żywieniowych).

Produkty

Produkty są źródłem wartości odżywczych. Lista łączy wspólną bazę systemową z Twoimi prywatnymi produktami.

• Szukaj, aby znaleźć produkt. Gwiazdka dodaje go do ulubionych (ulubione są na górze).
• Nowy produkt dodaje produkt. Podaj białko, węgle i tłuszcz na określoną ilość (np. na 100 g) - kalorie liczą się automatycznie, chyba że wpiszesz je ręcznie.
• Edytuj dowolny produkt, aby zmienić jego wartości - zmiany są tylko Twoje i nie wpływają na nikogo innego.
• Usuń z mojej listy zdejmuje produkt z Twojej listy.

Przepisy

Przepisy to dania, które możesz edytować i zapisać. Lista pokazuje gotowe przepisy oraz Twoje własne, z filtrem posiłku (śniadanie, lunch, obiad, kolacja, przekąska, deser).

• Dotknij gwiazdki, aby dodać przepis do ulubionych.
• Dotknij dowolnego przepisu, aby go otworzyć. Masz edytor - nazwę, zdjęcie okładkowe, składniki, a dalej opis i posiłki.
• Nowy przepis tworzy przepis od zera w tym samym edytorze.

Dodawanie składników

Naciśnij Dodaj składnik, aby otworzyć wyszukiwarkę. Szukaj po nazwie albo zawęź listę dwoma filtrami - Makro (białko / węgle / tłuszcz / kombinacje / niskokaloryczne) i Kategoria (mięso, nabiał, warzywa…). Oba są wielokrotnego wyboru, więc zaznacz dowolnie wiele. Zaznacz wszystko, czego potrzebujesz, i naciśnij Dodaj wybrane - wszystkie trafią do przepisu naraz. Wpisałeś coś, czego nie ma w bazie? Dodaj jako własny składnik.

Każdy dodany składnik to zwarty wiersz: nazwa, ilość, jednostka i podgląd kalorii/makro. Zmień ilość, a sumy aktualizują się na żywo. Produkty liczone naturalnie (jajka, owoce, pierś z kurczaka, kromka chleba, łyżka oleju) dodają się w tej jednostce - np. 1 szt. (≈63 g) dla jajka - więc wpisujesz „2” zamiast „126 g”. Możesz przełączyć jednostkę na gramy w danym wierszu, jeśli wolisz dokładne wagi. Jeśli musisz poprawić wartości odżywcze składnika, użyj Edytuj makro w tym wierszu - w innym razie nie musisz ich w ogóle dotykać.

Skalowanie posiłku

W Skaluj porcję i makro możesz podbić lub obniżyć cały posiłek: suwak porcji oraz suwaki na makro (białko/węgle/tłuszcz). Składniki skalowalne idą za suwakami; stałe (sól, przyprawy) zostają. Sumy odzwierciedlają skalowanie natychmiast.

Edytowanie przepisu

Otwórz przepis i zmień, co chcesz - wymień składniki, zmień ilości, dodaj lub usuń wiersze, edytuj opis lub posiłki. Suma kalorii i makro wynika z ilości składników.

Gdy zapiszesz zmieniony gotowy przepis, zostaje on jako Twoja własna kopia i pojawia się na Twojej liście - oryginał pozostaje nietknięty, więc nigdy nie musisz się martwić, który jest który. Twoje własne przepisy mają też przycisk Usuń.

Podgląd Licznika kalorii klienta

Możesz też zobaczyć, co klient faktycznie je. Otwórz klienta w sekcji Klienci, przejdź do zakładki Plan żywieniowy i przełącz się na podzakładkę Licznik kalorii. Masz wgląd w dziennik żywieniowy klienta dzień po dniu - każdy posiłek z kaloriami, białkiem, węglowodanami i tłuszczem, zestawiony z dziennymi celami klienta. Pasek dni u góry pozwala przechodzić między dniami, możesz też przeskoczyć do innej daty. Widok jest tylko do odczytu - przejrzysz wszystko, ale dodawanie i edytowanie wpisów pozostaje po stronie klienta.