Żywienie

Sekcja Żywienie służy do zarządzania produktami i przepisami. Ma dwie zakładki: Produkty i Przepisy.

Produkty

Produkty są źródłem wartości odżywczych. Lista łączy wspólną bazę systemową z Twoimi prywatnymi produktami.

• Szukaj, aby znaleźć produkt. Gwiazdka dodaje go do ulubionych (ulubione są na górze).
• Nowy produkt dodaje produkt. Podaj białko, węgle i tłuszcz na określoną ilość (np. na 100 g) — kalorie liczą się automatycznie, chyba że wpiszesz je ręcznie.
• Edytuj dowolny produkt, aby zmienić jego wartości — zmiany są tylko Twoje i nie wpływają na nikogo innego.
• Usuń z mojej listy zdejmuje produkt z Twojej listy.

Przepisy

Przepisy to dania, które możesz edytować i zapisać. Lista pokazuje gotowe przepisy oraz Twoje własne, z filtrem posiłku (śniadanie, lunch, obiad, kolacja, przekąska, deser).

• Dotknij gwiazdki, aby dodać przepis do ulubionych.
• Dotknij dowolnego przepisu, aby go otworzyć. Masz edytor — nazwę, zdjęcie okładkowe, składniki, a dalej opis i posiłki.
• Nowy przepis tworzy przepis od zera w tym samym edytorze.

Dodawanie składników

Naciśnij Dodaj składnik, aby otworzyć wyszukiwarkę. Szukaj po nazwie albo zawęź listę dwoma filtrami — Makro (białko / węgle / tłuszcz / kombinacje / niskokaloryczne) i Kategoria (mięso, nabiał, warzywa…). Oba są wielokrotnego wyboru, więc zaznacz dowolnie wiele. Zaznacz wszystko, czego potrzebujesz, i naciśnij Dodaj wybrane — wszystkie trafią do przepisu naraz. Wpisałeś coś, czego nie ma w bazie? Dodaj jako własny składnik.

Każdy dodany składnik to zwarty wiersz: nazwa, ilość, jednostka i podgląd kalorii/makro. Zmień ilość, a sumy aktualizują się na żywo. Produkty liczone naturalnie (jajka, owoce, pierś z kurczaka, kromka chleba, łyżka oleju) dodają się w tej jednostce — np. 1 szt. (≈63 g) dla jajka — więc wpisujesz „2" zamiast „126 g". Możesz przełączyć jednostkę na gramy w danym wierszu, jeśli wolisz dokładne wagi. Jeśli musisz poprawić wartości odżywcze składnika, użyj Edytuj makro w tym wierszu — w innym razie nie musisz ich w ogóle dotykać.

Skalowanie posiłku

W Skaluj porcję i makro możesz podbić lub obniżyć cały posiłek: suwak porcji oraz suwaki na makro (białko/węgle/tłuszcz). Składniki skalowalne idą za suwakami; stałe (sól, przyprawy) zostają. Sumy odzwierciedlają skalowanie natychmiast.

Edytowanie przepisu

Otwórz przepis i zmień, co chcesz — wymień składniki, zmień ilości, dodaj lub usuń wiersze, edytuj opis lub posiłki. Suma kalorii i makro wynika z ilości składników.

Gdy zapiszesz zmieniony gotowy przepis, zostaje on jako Twoja własna kopia i pojawia się na Twojej liście — oryginał pozostaje nietknięty, więc nigdy nie musisz się martwić, który jest który. Twoje własne przepisy mają też przycisk Usuń.