Generowanie planu posiłków

Do generatora prowadzą dwie drogi i obie zajmują niecałą minutę.

• Z dziennika żywieniowego: otwórz zakładkę Kalorie, przejdź na Zaplanowane i dotknij Wygeneruj plan posiłków. Ta karta pojawia się tylko wtedy, gdy nie masz żadnego planu - jeśli posiłki planuje Ci trener albo masz już plan, karty tam nie będzie.
• Z Twojego planu: wejdź w Więcej → Plan żywieniowy. Gdy nie masz jeszcze planu, Odbierz spersonalizowany plan jest pierwszą kartą. Jeśli plan już masz, otwórz menu ⋯ w górnym rogu i wybierz Stwórz nowy plan.

Pytania

1. Liczba posiłków Trzy, cztery lub pięć. Przy każdej opcji widzisz dzień, który z niej wyniknie, w Twoim języku - pięć posiłków dokłada drugi mały posiłek, na przykład podwieczorek. Dotknij karty: obramowanie, tytuł i znacznik pokazują Twój wybór.
2. Rodzaj posiłków Wszystkie, Wegetariańskie albo Wegańskie. To twarda reguła: dania, które nie pasują, nie trafią do planu. Przy każdej opcji jest napisane, co z niej wypada, a wybór znaczą obramowanie, tytuł i znacznik.
3. Co wykluczasz? Zaznacz dowolne z popularnych alergenów - gluten, nabiał, jajka, orzechy i inne. Dania, które je zawierają, są wykluczone z planu - niezależnie od tego, czy to alergia, czy po prostu coś, czego unikasz. Opcje są listą: w każdym wierszu jest zdjęcie, nazwa i to, co obejmuje, a zaznaczyć możesz dowolnie wiele. Brak zaznaczeń oznacza brak wykluczeń. Lista pokazuje tylko te wykluczenia, które nasze przepisy faktycznie obejmują, więc jest celowo krótka; owoce morza - skorupiaki i mięczaki razem - to jeden wiersz.
4. Co jest dla Ciebie ważniejsze? Dwie karty ze zdjęciem po prawej: Planuj większe porcje, z pojemnikami na posiłki, albo Inne danie na każdy posiłek, z miską sałatki. Każda karta ma opis i dwie korzyści; obramowanie, tytuł i znacznik potwierdzają wybór. Większe porcje pozwalają zaplanować danie, które dobrze się przechowuje, na dziś i na jutro; druga opcja daje tyle różnorodności, ile pozwalają dostępne przepisy. Gotowanie na zapas jest domyślnie wyłączone.

Odpowiedzi zapamiętujemy na tym urządzeniu z ostatniego rozpoczętego planu, więc następnym razem pytania będą już wypełnione. Twój sposób odżywiania i to, co wykluczasz, są wspólne z listami przepisów w aplikacji: filtrują one według tych samych odpowiedzi, a jeśli zmienisz je na liście, w panelu Filtry, generator zacznie od nowych.

Twój dzienny cel pokazujemy, a nie pytamy o niego

Ostatni krok pokazuje cel, pod który zbudujemy Twój tydzień: kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. Jest tu po to, żeby było jasne, do czego plan dąży - a zmienić go w tym miejscu celowo się nie da, bo Twój dzienny cel to dokładnie ta sama liczba, z którą dziennik żywieniowy zestawia każdy dzień. Aby ją zmienić, wejdź w Więcej → Plan żywieniowy i tam edytuj swój cel.

Jeśli nie masz jeszcze ustawionego żadnego celu, wyliczymy go z Twojego profilu i wyraźnie o tym powiemy. Zapisanie planu ustawi wtedy tę wartość jako Twój cel, dzięki czemu dziennik i plan mówią to samo.

Jeśli nie mamy jeszcze z czego go wyliczyć - zwykle dlatego, że ankieta wstępna nie jest dokończona - ekran wypisze, których odpowiedzi brakuje, i przeniesie Cię prosto do nich. To około minuty, a po powrocie ten krok sam się odblokuje.

Ostatni krok podsumowuje Twoje wybory

Piąty krok zbiera wszystko w jednym miejscu: Twój dzienny cel - kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze - a pod nim cztery odpowiedzi, których udzieliłeś, żebyś mógł je sprawdzić, zanim cokolwiek powstanie. Ułóż mój tydzień układa tydzień i od razu go zapisuje; nie ma osobnego ekranu do zatwierdzania. Nic tu nie jest ostateczne - każdy posiłek możesz potem zamienić, zmienić mu porcję, przenieść albo usunąć.

Jak układamy tydzień

Każdy posiłek dnia dostaje swój udział w dziennych kaloriach - większy dla posiłku głównego, mniejszy dla drugiego śniadania - a my dobieramy danie, które w ten udział trafia najlepiej, i dopasowujemy wielkość porcji skokami co ćwierć, żeby dzień wyszedł na Twój cel.

Staramy się też nie powtarzać: jeśli dań jest z czego wybierać, żaden dzień nie poda dwa razy tego samego, a tydzień rozkłada się po całej bibliotece. Gdy Twoje wybory zawężą listę do kilku pozycji, dania zaczną się powtarzać - to i tak lepsze niż plan, w którym nic nie ma.

Jeżeli zgodzisz się na gotowanie na zapas, danie, które dobrze się przechowuje, może pojawić się dwa dni z rzędu, w tym samym posiłku i tej samej porcji - nigdy dwa razy jednego dnia i nigdy trzy dni z jednego garnka. Twój własny przepis złożony wyłącznie z produktów z katalogu też można ugotować raz i zjeść dwa razy; przepis ze składnikiem, którego nie umiemy sprawdzić, jest zawsze gotowany na świeżo.

Plan stara się też nie marnować tego, co otwierasz: gdy danie napoczyna nietrwały składnik, kolejne dni skłaniają się ku daniom, które go dokończą - szczególnie gdy zbliża się jego termin przydatności. A gdy generujesz kolejny tydzień, patrzymy na plan, który zastępujesz: dostajesz inne dania tam, gdzie możemy je zaproponować, a składniki otwarte pod koniec starego tygodnia zużywają się na początku nowego.

Twoje własne przepisy też biorą udział

Generator nie wybiera wyłącznie z katalogu hi.fitness. Przepisy, które utworzysz samodzielnie - w edytorze przepisów w aplikacji albo prosto z listy wyboru przepisu - konkurują o każdy posiłek na dokładnie tych samych zasadach co dania z katalogu: jak dobrze trafiają w udział tego posiłku w Twoim dniu i jak dawno tydzień je podawał. Nic nie przesuwa Twojego dania przed katalog i nic go nie wstrzymuje. Prywatna kopia, którą aplikacja tworzy, gdy edytujesz udostępniony przepis w planie, nie liczy się tu jako Twój przepis - należy do tamtego posiłku.

Trzy rzeczy warto wiedzieć:

• Nadaj przepisowi rodzaj posiłku. Generator podpowiada danie do tych posiłków, którymi je oznaczysz - śniadanie, obiad, kolacja i tak dalej - a przepis bez rodzaju posiłku ląduje na końcu kolejki. Przy zapisie aplikacja prosi o co najmniej jeden, a Twój przepis, który mimo to go nie ma, prosi o niego na swojej stronie.
• Przepis liczy się jako jedna porcja. Wpisz składniki na cały garnek i ustaw w edytorze Liczbę porcji: generator planuje jedną porcję dania i dopasowuje ją do posiłku tak jak każdą inną.
• Przy ustawionej diecie lub alergenach każdy składnik musi dać się sprawdzić. Składnika wpisanego z własnymi wartościami, a nie dopasowanego do produktu z naszego katalogu, nie da się zweryfikować pod kątem Twojej diety ani alergenów, więc taki przepis jest pomijany w planie, dopóki te zasady są włączone. To samo dotyczy składnika dopasowanego do produktu z zeskanowanego kodu kreskowego albo do produktu, który sam dodałeś - sprawdzić da się tylko produkty z katalogu. Dopasuj składnik do produktu z katalogu, a przepis wraca do gry.

Żeby napisać własny przepis, wejdź w Więcej → Plan żywieniowy, dotknij + Dodaj posiłek w wybranym dniu, a potem przycisku tworzenia (kwadrat z ołówkiem) w górnym rogu listy przepisów. Możesz też dotknąć Dodaj własny przepis na końcu listy, gdy zamieniasz zaplanowany posiłek w dzienniku żywieniowym, albo w menu ⋯ w górnym rogu Planu żywieniowego. Danie utworzone w dniu planu od razu trafi również do tego dnia; utworzone z menu ⋯ dołącza tylko do Twoich przepisów. Pojawi się wtedy pod Moje w każdej liście wyboru posiłku, a generator może go użyć w kolejnym układanym tygodniu. Przepis udostępniony przez Twojego trenera jest na tych samych listach, bez etykiety Moje - nie możesz go edytować ani usunąć.

O diecie i alergenach

Twoją dietę i rzeczy do pominięcia sprawdzamy na składnikach każdego dania w naszym katalogu, a danie, które nie pasuje, jest wykluczone - to twarda zasada, nie sugestia. Opieramy się jednak na danych składnikowych naszego katalogu, więc nadal czytaj etykiety tego, co kupujesz i gotujesz, zwłaszcza przy poważnej alergii.

Start planu zastępuje ten, który realizujesz teraz

Realizujesz jeden plan posiłków naraz. Start wygenerowanego planu przenosi obecny do archiwum. Twojego dziennika żywieniowego to w ogóle nie dotyka - wszystko, co masz już zapisane, zostaje dokładnie takie, jakie jest.

Zmiany po starcie

Jeśli po prostu chcesz inny tydzień z tych samych odpowiedzi, otwórz menu ⋯ w Więcej → Plan żywieniowy i wybierz Zaproponuj inne posiłki: zachowamy Twoje odpowiedzi, ułożymy inny tydzień i zastąpimy nim obecny. Ta opcja pojawia się tylko wtedy, gdy to urządzenie pamięta odpowiedzi, z których powstał Twój ostatni plan.

Plan jest Twój od momentu startu. Wejdź w Więcej → Plan żywieniowy, żeby zamieniać posiłki, dopasowywać porcje dnia do celu, dodawać i usuwać cokolwiek - dokładnie tak samo jak w planie ułożonym ręcznie. Płyny, np. mleko, sok i olej, są podane w mililitrach. Pojedynczy zaplanowany posiłek zamienisz na coś innego także prosto z zakładki Zaplanowane w danym dniu.