Śledzenie treningów w aplikacji mobilnej

Aplikacja mobilna hi.fitness ma tracker treningowy stworzony z myślą o siłowni: jedno ćwiczenie naraz, duże przyciski i wszystko zapisywane na telefonie na bieżąco - dzięki temu zamknięta aplikacja, rozładowana bateria czy brak zasięgu nie kosztują Cię ani jednej serii.

Rozpoczynanie treningu

Wszystko zaczyna się od karty treningu na panelu:

• Rozpocznij - otwiera dzisiejszy zaplanowany trening z już wypełnionymi ćwiczeniami, seriami i ciężarami docelowymi.
• Rozpocznij swobodny trening - wybierz jedno lub więcej ćwiczeń na początek i buduj sesję na bieżąco.

W dzisiejszy dzień odpoczynku albo bez planu karta proponuje sesję swobodną. Tylko dla dzisiejszego dnia: swobodny trening zaczyna się w chwili dotknięcia, więc zawsze zapisze się na dzisiejszej dacie - karta z dniem przeszłym lub przyszłym nie może zapisać treningu na tamten dzień. Piorun w nagłówku zakładki Trening rozpoczyna swobodny trening w dowolnym momencie, niezależnie od tego, który dzień pokazuje pasek.

Gdy zaczynasz trening dowolny, otwiera się pełna biblioteka ćwiczeń - wyszukaj, filtruj po partii mięśniowej lub sprzęcie i wybierz to, co chcesz dziś trenować. Potem dotknij Rozpocznij (3) (liczba w nawiasie to liczba wybranych ćwiczeń): trening otworzy się na swojej liście ćwiczeń, a nad ćwiczeniami będą Rozgrzewka cardio i Rozgrzewka stawów, tak samo jak w treningu z planu.

Co mówi karta dnia

Wybierz dzień w zakładce Treningi, a jego karta odpowie na trzy pytania, zanim się na cokolwiek zdecydujesz:

• Ile ćwiczeń liczy sesja.
• Przewidywany - ile mniej więcej potrwa trening; liczymy to z serii, powtórzeń i przerw między nimi i zaokrąglamy do pełnych pięciu minut. To wskazówka, nie stoper - decyduje Twoje tempo. Przy treningu, którego nie da się oszacować, zobaczysz kreskę zamiast zera.
• Podgląd ćwiczeń - otwiera całą sesję: każde ćwiczenie ze zdjęciem oraz zaplanowanymi seriami i powtórzeniami. Dotknij ćwiczenia, żeby otworzyć jego kartę: filmik z pracującymi mięśniami na górze, a pod nim Opis (jak wykonać ćwiczenie, krok po kroku, i wskazówki), Postępy (wykres najcięższej serii, rekordy i każdy trening z tym ćwiczeniem) i Dobór ciężaru; dotknij ołówka po prawej, żeby otworzyć samo to ćwiczenie i poprawić powtórzenia i ciężar albo podmienić je na inne. Przy zapisie zapytamy, czy zmiana dotyczy tylko tego dnia, czy całego planu - czyli każdego dnia z tym treningiem.

Po zakończeniu treningu dostaje on własną kartę - taką samą jak każda ukończona aktywność, czy zapisana tutaj, czy nagrana przez zegarek. Obok nazwy treningu widać okrągłą ikonę aktywności, a pod nazwą rodzaj treningu i godziny, w których trwał (np. Trening na siłowni · 07:12-08:04 pod „Push A”). Trening dodany później za miniony dzień nie ma godzin - znamy tylko to, ile trwał. Niżej są jego liczby, każda z własną ikoną: najpierw czas, objętość i kalorie, potem ćwiczenia, serie i średnie tętno, jeśli zostało zmierzone. Trening zapisany bez zegarka też ma kalorie: nasz szacunek, liczony z czasu treningu oraz Twojej wagi, wzrostu, wieku i płci. Liczby, której nie mamy, karta po prostu nie pokazuje - nie zobaczysz pustego pola. Przycisk na dole to Zobacz, jak Ci poszedł trening. Otwiera on podsumowanie treningu na osobnym ekranie: nazwę treningu, a pod nią, obok ikony aktywności, rodzaj treningu, datę i godziny treningu (np. „Trening na siłowni · 1 paź · 07:12-08:04”; przy treningu dodanym później samą datę), potem kartę, na której dużą czcionką podany jest Łączny tonaż, a pod nim liczba ćwiczeń i serii, czas treningu i kalorie; pod nią - jeśli zegarek zmierzył tętno - kartę z wykresem tętna z treningu, przerywaną linią na wysokości średniego tętna oraz średnim i maksymalnym tętnem w jednym wierszu pod wykresem (gdy ten telefon ma za mało odczytów tętna z treningu na wykres, karta pokazuje same te dwie liczby). Pod spodem jest karta Zaangażowane partie - sylwetka sportowca z podświetlonymi mięśniami, a obok niej pasek dla każdego mięśnia - dalej, jeśli w treningu padł rekord, karta każdego rekordu z medalem i każde wykonane ćwiczenie z seriami w skrócie, np. 4 × 8 · 80 kg. Dotknij ćwiczenia, aby rozwinąć wszystkie jego serie - powtórzenia, ciężar, faktyczną przerwę i minę, którą seria została oceniona - razem z notatką i notatkami głosowymi; Zobacz szczegóły pod seriami otwiera samo ćwiczenie: film demonstracyjny, mięśnie, które angażuje, i Twoją historię z nim. Na końcu ekranu znajdziesz notatkę spisaną na koniec treningu i pozostałe notatki głosowe - każdą z tych rzeczy tylko wtedy, gdy jest. Przycisk Udostępnij trening jest przez cały czas na dole ekranu (więcej w sekcji „Udostępnianie treningu” niżej). Dotknij X w lewym górnym rogu, aby zamknąć podsumowanie. Aktywność z Apple Health lub Health Connect ma zamiast tego przycisk Zobacz szczegóły, który otwiera wszystko, co zmierzył telefon albo zegarek. Każda aktywność z zapisaną trasą - bieg, jazda na rowerze, spacer, pływanie na wodach otwartych - rysuje mapę w swojej karcie; dotknij przycisku powiększenia w rogu mapy, żeby otworzyć całą aktywność.

Edytowanie treningu

Aby poprawić zapisany trening - błędny ciężar, brakującą serię albo nie to ćwiczenie - otwórz go przyciskiem Zobacz, jak Ci poszedł trening, dotknij przycisku z trzema kropkami w prawym górnym rogu i wybierz Edytuj trening. Na górze widać datę treningu, a pod nią ćwiczenia i serie tego treningu:

• Dotknij nazwy, żeby ją zmienić.
• Każde ćwiczenie to karta z wykonanymi seriami: powtórzenia i ciężar, mina, którą seria została oceniona, i przerwa po serii. Dotknij serii albo wybierz Edytuj serie pod przyciskiem z trzema kropkami przy ćwiczeniu, żeby zmienić je w jednym panelu: powtórzenia zmienisz minusem i plusem albo wpiszesz, ciężar wpiszesz, a minus po prawej stronie serii ją usuwa. Dodaj serię, na karcie i w panelu, dokłada kolejną. Zamknięcie panelu jego ptaszkiem jeszcze niczego nie zapisuje. Żeby zmienić ocenę serii, dotknij miny obok ciężaru (przy serii bez oceny jest tam konturowa buźka) i wybierz Lekko, OK, Ciężko albo Bardzo ciężko; Bez oceny usuwa ocenę. Przerwa jest pokazana tak, jak została zapisana, i tutaj się jej nie zmienia. Ćwiczenie zawsze zachowuje co najmniej jedną serię: całe ćwiczenie usuniesz jego przyciskiem z trzema kropkami. Ćwiczenie na czas działa tak samo: jego wiersze to rundy (Edytuj rundy, Dodaj rundę), a czas wpisuje się w panelu w sekundach.
• Dodaj ćwiczenie na dole dodaje ćwiczenia z biblioteki. Przycisk z trzema kropkami przy ćwiczeniu przenosi je wyżej lub niżej, zamienia na inne albo usuwa. Ćwiczenie można też przytrzymać i przeciągnąć w inne miejsce.

Na ekranie jest tylko to, co zostało naprawdę wykonane: wykonane serie (rozgrzewkowe mają swoją literę R) i ćwiczenia, które mają choć jedną taką serię. Pominiętego ćwiczenia z planu nie ma na liście; jeśli jednak zostało wykonane, dodaj je przyciskiem Dodaj ćwiczenie. Zmiany widać na ekranie od razu, ale zapisują się dopiero po dotknięciu ptaszka w prawym górnym rogu. Ptaszek jest nieaktywny, dopóki niczego nie zmienisz. Po zapisaniu pojawia się komunikat Zapisano trening, a ekran edycji zostaje otwarty, więc można od razu poprawiać dalej. Ptaszek znów robi się nieaktywny aż do kolejnej zmiany. Podsumowanie i zakładka Treningi od razu pokazują poprawiony trening, a zmiany trafiają na serwer w tle. Bez internetu zmiany czekają w telefonie i zostaną wysłane, gdy połączenie wróci. Statystyki i rekordy osobiste same dopasują się do poprawionych wyników - bez powiadomień o rekordach. Za poprawkami idą też odznaki: zmiana, po której wartość przekracza próg odznaki, przynosi tę odznakę - pokazujemy ją na tym samym ekranie odznak co po treningu, gdy tylko zmiany dotrą na serwer - a zmiana, po której wartość spada poniżej progu, ją odbiera (więcej w artykule Osiągnięcia i odznaki).

Przy wyjściu bez zapisywania najpierw pojawi się pytanie Odrzucić zmiany?: Edytuj dalej wraca do edycji, a Odrzuć zmiany usuwa wszystko, co nie zostało zapisane. Jeśli serwer nie przyjmie zmian, na górze ekranu edycji pojawi się komunikat Nie udało się zapisać treningu - a gdy edycja jest już zamknięta, wystarczy ponownie otworzyć Edytuj trening. Spróbuj ponownie wysyła zmiany jeszcze raz, a Odrzuć zmiany przywraca trening do ostatnio zapisanej wersji.

Opcja Edytuj trening jest nieaktywna, dopóki sam trening czeka jeszcze na wysłanie, na przykład tuż po zakończeniu treningu bez internetu. Edytować można tylko trening zarejestrowany w hi.fitness - aktywności zaimportowanej z Apple Health lub Health Connect nie da się tu edytować.

Usuwanie treningu

Aby usunąć zapisany trening, otwórz go przyciskiem Zobacz, jak Ci poszedł trening, dotknij przycisku z trzema kropkami w prawym górnym rogu i wybierz Usuń trening. Najpierw poprosimy o potwierdzenie: Usuń trening usuwa go na dobre, a Anuluj zostawia bez zmian. Tego nie można cofnąć.

• Trening znika z historii i statystyk, a komunikat Usunięto trening to potwierdza.
• Rekordy z tego treningu wracają do poprzednich najlepszych wyników, a odznaka, na którą bez tego treningu nie wystarcza już Twoja historia, też znika.
• Jeśli trening odhaczył dzień w Twoim planie treningowym, ten dzień przestaje być odhaczony.
• Jeśli trening został zapisany w Apple Health lub Health Connect, zniknie także stamtąd.

Po potwierdzeniu podsumowanie się zamyka, a trening od razu znika z listy, niezależnie od tego, czy masz połączenie z internetem. Bez połączenia różnica jest tylko jedna: usunięcie trafi na serwer dopiero wtedy, gdy połączenie wróci. Jeśli serwer je odrzuci, trening wróci na listę i zobaczysz komunikat Nie udało się usunąć treningu. Usunąć można tylko trening zarejestrowany w hi.fitness - aktywności zaimportowanej z Apple Health lub Health Connect nie da się tu usunąć.

Rozgrzewka

Treningi z planu i swobodne treningi zaczynają się od krótkiej ogólnej rozgrzewki, jeszcze przed pierwszym ćwiczeniem. Składa się ona z dwóch części, które znajdziesz nad listą ćwiczeń: Rozgrzewka cardio i Rozgrzewka stawów. Możesz zrobić obie, tylko jedną albo pominąć obie.

• Rozgrzewka cardio podnosi tętno. Na siłowni to pięć minut lekkiego cardio na dowolnej wolnej maszynie: szybki marsz albo spokojny trucht, na bieżni około 5-7 km/h, w tempie, przy którym da się jeszcze rozmawiać. W domu to półtorej minuty pajacyków. Dotknij jej, a otworzy się ekran rozgrzewki, na którym przed startem ustawisz czas trwania: - i + obok czasu zmieniają go o minutę, w zakresie od 1 do 20 minut. Cardio rusza dopiero po dotknięciu Rozpocznij cardio. Wybór zostanie zapamiętany na następny raz, osobno dla siłowni i dla domu.
• Rozgrzewka stawów to krążenia i wymachy, kolejno od szyi aż po kostki, około pięciu minut i bez sprzętu. Dotknij jej, a zanim zaczniesz, zobaczysz wszystkie ruchy i czas każdego z nich.
• Po cardio aplikacja pyta, co dalej: Od razu trening czy jeszcze rozgrzewka stawów? Dotknij Rozpocznij trening, żeby przejść od razu do ćwiczeń, albo Rozgrzewka stawów, żeby najpierw rozgrzać stawy. Rozgrzewka stawów otwiera się wtedy na pierwszym ćwiczeniu i czeka, aż dotkniesz Zacznij ćwiczenie, więc masz czas się przygotować. Rozgrzewka stawów jest opcjonalna. Możesz ją też zacząć osobno, prosto z listy.
• Start dowolnej części to zarazem start treningu, a minuty rozgrzewki wliczają się do czasu treningu.
• Każdy krok ma swój czas i sam przechodzi dalej. Część rusza w chwili, gdy dotkniesz jej przycisku startu, a każdy kolejny krok zaczyna się zaraz po poprzednim, bez przerwy. Rozgrzewkę możesz zatrzymać, a także zakończyć w dowolnym momencie - nigdy nie blokuje treningu. Ostatnie cztery sekundy kroku są odliczane piknięciami, a dłuższy sygnał go kończy, tak jak na przerwie.
• Nie pobiegnie dalej bez Ciebie. Jeśli w trakcie kroku wyjdziesz z aplikacji albo zablokujesz telefon, aplikacja zostaje na tym kroku. Gdy wrócisz do pół minuty po jego końcu, przejdzie do następnego; gdy wrócisz później, ten krok zacznie się od nowa. Rozgrzewka prowadzona z Apple Watch biegnie dalej na zegarku.
• To nie jest ani ćwiczenie, ani seria. Trening nadal pokazuje tyle samo ćwiczeń i serii co wcześniej, a rozgrzewka nic do nich nie dolicza.

Swobodny trening dostaje tę samą rozgrzewkę. Nie ma planu, z którego można by ją wziąć, więc liczy się odpowiedź na pytanie Gdzie trenujesz? z generatora planu: wersja na siłownię przy treningu na siłowni, wersja domowa przy treningu w domu, ze sprzętem albo bez. Bez odpowiedzi na to pytanie dostajesz wersję na siłownię.

Twoja lista ćwiczeń

Dotknięcie Rozpocznij otwiera trening na jego liście ćwiczeń: nazwa treningu i plan, do którego należy, przewidywany czas, liczba ćwiczeń i łączna liczba serii, sylwetka pokazująca trenowane partie oraz wszystkie ćwiczenia w zaplanowanej kolejności - ze zdjęciem, seriami i powtórzeniami.

• Dotknij dowolnego ćwiczenia, aby w nie wejść i zacząć zapisywać serie. Nie musisz zaczynać od pierwszego - jeśli stanowisko jest zajęte, wejdź od razu w numer cztery.
• Czas treningu rusza wtedy, gdy zaczynasz - od rozgrzewki, a jeśli ją pomijasz, od pierwszej zapisanej serii - a nie po otwarciu listy. Przeczytanie planu, zajrzenie do ćwiczenia, zmiana kolejności czy podmiana ćwiczenia nic Cię na zegarze nie kosztują.
• Sylwetka wynika z ćwiczeń, a nie z nazwy treningu. Podmień ruch albo dodaj nowy, a zaznaczone partie zmienią się razem z nim. Jasny limonkowy kolor oznacza partię główną, ciemniejsza zieleń - dodatkową.
• Sylwetka jest Twoja. Kobieta widzi sylwetkę damską, pozostali męską. Decyduje płeć ustawiona w Więcej → Ustawienia → Profil; zmień ją tam, a sylwetka zmieni się razem z nią.
• Czas pod nazwą jest szacunkowy. Jest liczony z zaplanowanych serii i przerw i zaokrąglony do pięciu minut; rozgrzewka się do niego nie wlicza. Trening swobodny go nie pokazuje.
• Przytrzymaj wiersz, aby przenieść ćwiczenie wyżej lub niżej, podmienić je albo usunąć z sesji.
• Plus w prawym górnym rogu dodaje ćwiczenie z biblioteki.

Lista jest o jedno dotknięcie przez cały trening - wraca do niej strzałka w lewym górnym rogu ćwiczenia. Powrót nigdy nie zatrzymuje ani nie zeruje zegara. Strzałką na samej liście wychodzisz z trackera, ale nie kończysz rozpoczętego treningu: trwa on dalej w tle, razem z licznikiem czasu - wrócisz do niego z karty W trakcie. Zmiany wprowadzone przed rozpoczęciem zostają przy treningu z tego dnia, aż ten dzień minie: po wyjściu i otwarciu innego treningu, po powrocie do tego wciąż są na miejscu. Ten sam trening w inny dzień planu otwiera się w wersji z planu. Aby wrócić do planu w pierwotnej wersji, przed pierwszą serią dotknij strzałki cofania w prawym górnym rogu.

Swobodny trening też otwiera się na tej liście: z wybranymi ćwiczeniami i rozgrzewką nad nimi. Nie pokazuje planu ani przewidywanego czasu, a czas treningu rusza tak samo, z rozgrzewką albo z pierwszą zapisaną serią. Jeśli wyjdziesz przed pierwszą serią, trening poczeka do końca dnia: gdy znów zaczniesz swobodny trening, wróci na swojej liście.

Zapisywanie serii

Aktualna seria znajduje się w wyróżnionej karcie na dole ekranu:

• Dotknij Powtórzenia, aby wybrać liczbę całkowitą na kole; każda zmiana zapisuje się od razu, a Gotowe tylko zamyka panel. Dotknij Ciężar, aby wpisać wartość; stara liczba jest zaznaczona, więc pierwsza cyfra ją zastępuje zamiast dopisywać się na końcu. Ciężar jest wyświetlany w wybranej jednostce kg lub lb. Przy ćwiczeniach z dwiema hantlami pole nazywa się Ciężar jednej hantli, a z dwoma kettlebellami Ciężar jednego kettlebella: wpisujesz ciężar jednej sztuki.
• Dotknij Zapisz serię, aby ją zapisać i rozpocząć przerwę. Znaczek na przycisku pokazuje, którą serię zapisujesz.

Jeśli plan nie podaje celu, a nie masz jeszcze historii tego ruchu, powtórzenia i ciężar pokazują kreskę zamiast zera - nie ma czego wyrównywać, więc po prostu wpisz swój wynik.

W ćwiczeniach z masą ciała, np. pompkach, zaplanowane powtórzenia mają postać 10+: to cel, który możesz przekroczyć, a nie liczba, na której musisz skończyć. To, jak dobrać ciężar albo powtórzenia, znajdziesz w opisie ćwiczenia: dotknij Opis pod nazwą ćwiczenia i przejdź do zakładki Dobór ciężaru (w ćwiczeniach z masą ciała Dobór powtórzeń). Jeśli plan pochodzi z generatora, wskazówki dotyczą jego celu. W pozostałych przypadkach, np. w swobodnym treningu, przełączysz je dwoma przyciskami na górze: Na masę mięśniową albo Na siłę. Na start zaznaczona jest masa mięśniowa. Przy pierwszym treningu z danym ćwiczeniem na początku są trzy kroki na ten pierwszy raz. Dalej są trzy zasady doboru ciężaru i Seria rozgrzewkowa: jeśli robisz to ćwiczenie nie pierwszy raz, podpowiada ją liczbą, np. „ok. 6 × 30 kg” - połowa Twojej najcięższej serii roboczej z poprzedniego treningu, zaokrąglona do 2,5 kg (5 lb), i tyle powtórzeń, ile miała wtedy pierwsza seria. Jak zapisać ciężar to wiersz, który rozwijasz: cały podnoszony ciężar razem ze sztangą (standardowa sztanga olimpijska waży zwykle 20 kg), przy hantlach ciężar jednej hantli, a na maszynie wartość ze stosu obciążenia. Łączny tonaż liczy wtedy obie hantle, a przy ćwiczeniach jedną ręką lub nogą także drugą stronę, bo powtórzenia liczy się na jedną rękę lub nogę.

Lista wyżej to tabela, a jej liczby są wypisane, nie wpisywane. Dotknij powtórzeń albo ciężaru, aby je poprawić - klawiatura otworzy się dla tej serii, nie przenosząc cię z tej, na której stoisz, więc możesz skorygować plan późniejszej serii, zanim do niej dojdziesz. Prawa kolumna każdego wiersza pokazuje wynik z tej pozycji przy ostatnim wykonaniu ćwiczenia, wraz z oceną - cichszym krojem, żeby nie dało się jej pomylić z dzisiejszą liczbą.

Serie robisz po kolei: to zakończenie jednej przenosi cię do następnej. Serię, której jeszcze nie wykonałeś, otwierasz dotknięciem jej wiersza - tak wracasz do serii, którą masz jeszcze do zrobienia, po przejrzeniu tych już zapisanych - ale nie da się jej odhaczyć ani przesunąć na gotowe, dopóki na niej nie staniesz; jej zaplanowane liczby poprawisz w każdej chwili. Z serią już zapisaną jest inaczej: dotknij jej wiersza, aby wróciła do karty na dole, i zmień w niej, co chcesz. Gdy wszystkie serie ćwiczenia są już zapisane, żaden wiersz nie jest zaznaczony - karta na dole mówi, że ćwiczenie jest ukończone, a dopiero dotknięcie wiersza go otwiera. Zmiany zapisują się w chwili, gdy je wprowadzasz, więc przycisk czyta po prostu Gotowe i oddaje cię z powrotem do tej informacji: poprawianie serii nigdy nie przenosi cię na inną ani nie kończy trwającej przerwy. Dodaj serię dokłada dodatkową na końcu. Aby usunąć serię, przesuń jej wiersz w lewo; aby zmienić kolejność, przytrzymaj wiersz i przeciągnij go wyżej lub niżej.

Serie rozgrzewkowe

Niezależnie od rozgrzewki opisanej wyżej pierwsze ćwiczenie na daną partię mięśniową w treningu ma też jedną opcjonalną serię rozgrzewkową: lżejszą serię, z mniej więcej połową ciężaru serii roboczych, przed nimi. Stoi na górze listy serii, zamiast numeru ma literę R i to ona jest zaznaczona jako pierwsza po otwarciu tego ćwiczenia. Gdy zrobisz już serię na daną partię, kolejne ćwiczenie na tę samą partię otwiera się bez wiersza R, bo te mięśnie są już rozgrzane: po wyciskaniu na ławce płaskiej wyciskanie na skosie zaczyna się od razu od serii 1. Jeśli mimo to chcesz tam rozgrzewkę, dodaj serię, dotknij jej numeru, żeby zmienić ją na rozgrzewkową, i przeciągnij ją na górę. Aby pominąć wiersz R, wystarczy dotknąć serii 1 i zapisać ją - nic nie pyta o potwierdzenie, a wiersz R po prostu schodzi na bok do końca ćwiczenia. Jeśli chcesz zrobić więcej niż jedną, użyj Dodaj serię rozgrzewkową, gdy wiersz R jest zaznaczony; każda z nich ma tę samą literę R. Zapisana seria rozgrzewkowa uruchamia przerwę jak każda inna i pojawia się w historii treningu, ale nigdy nie wlicza się do liczby serii, objętości ani rekordów. Treningu, w którym ukończono tylko serie rozgrzewkowe, nie da się zapisać: Zakończ trening proponuje wtedy tylko Odrzuć trening, dopóki nie ukończysz co najmniej jednej serii roboczej.

Dotknij litery R albo numeru serii, aby zmienić ją z rozgrzewkowej na roboczą lub odwrotnie - działa to także dla serii już zapisanej. Serię rozgrzewkową możesz przeciągnąć w dowolne miejsce listy, ale zapisany trening zawsze pokazuje serie rozgrzewkowe na początku.

Ćwiczenia na czas

Ćwiczenia wykonywane na czas, a nie na powtórzenia, np. orbitrek, wioślarz czy deska, zamiast powtórzeń i ciężaru mają na dole ekranu licznik czasu. Dotknij Start: z celem odlicza w dół, w ostatnich sekundach pika jak licznik przerw, a po osiągnięciu celu liczy dalej; z opcją Bez celu liczy w górę jak stoper. Aby ustawić albo zmienić cel, dotknij czasu (albo przycisku Cel) i wybierz go na kole, do godziny, także w trakcie pomiaru. Gotowe zapisuje czas i uruchamia przerwę; zapisany czas poprawisz, dotykając go. Żeby zrobić rundy, np. 5 × 1:00 na skakance, dotknij Dodaj rundę: każda nowa runda ma ten sam cel i tę samą przerwę, a Start w przerwie od razu zaczyna następną. Zmiana celu jednej rundy obejmuje też kolejne rundy do zrobienia, które miały taki sam cel. Start rozpoczyna też trening, jeśli jeszcze się nie zaczął, a trwający pomiar liczy się jako aktywność, więc trening nie wstrzyma się sam. Pomiar działa na telefonie, nie na Apple Watchu.

Podglądanie filmu demonstracyjnego

Film odtwarzany w tle treningu to film demonstracyjny aktualnego ćwiczenia. Aby dobrze przyjrzeć się ruchowi, chwyć mały uchwyt u góry karty serii i pociągnij w dół: impuls haptyczny potwierdzi, że karta trzyma się palca, karta usunie się z drogi, a górna część ekranu przygaśnie, odsłaniając filmik. Puść, a wszystko wskoczy z powrotem na swoje miejsce.

Filmik gra dalej, gdy gra muzyka. Okładka albumu ze Spotify nie zakrywa już filmiku - podbarwia kartę z seriami, więc ruch i wybrana płyta są widoczne naraz.

Ocena, jak poszła seria

Serię oceniasz po jej zapisaniu, w trakcie przerwy - to jest ta minuta, w której masz czas o tym pomyśleć, a karta, z której zapisujesz, zostaje o dwóch liczbach, które wpisujesz. Licznik przerwy niesie jedno pole: widać w nim wybraną buźkę albo samą konturową buźkę i Oceń serię, dopóki oceny nie ma. Stuknij, a otworzą się wszystkie cztery. To samo pole jest na karcie, gdy dotkniesz serii już zapisanej, więc wrócenie do oceny później działa tak samo:

• 😄 lekko - zostało jeszcze sporo zapasu
• 🙂 OK - poszło zgodnie z oczekiwaniami
• 😤 ciężko - naprawdę wymagająca seria
• 🥵 bardzo ciężko - na granicy możliwości

Seria zaczyna bez oceny i taka zostaje, dopóki jej nie ocenisz: nieoceniona seria nigdy nie liczy się jako "normalna" - ani w podsumowaniu, ani w tym, co widzi trener. Buźka zostaje na wierszu serii, więc od razu widzisz, jak poszła każda z nich. Powtórzenie tego samego ciężaru też nie przenosi poprzedniej oceny - trzecia seria po 25 kg rzadko jest tym samym co pierwsza.

Oceny trafiają do podsumowania sesji i pomagają trenerowi wychwycić, gdzie ciężar jest za lekki albo za duży.

Ocenisz też z Apple Watch. Tuż po zapisaniu serii zegarek przez około pięć sekund pyta "Jak poszło?" - stuknij buźkę, aby ocenić serię, albo stuknij Dalej (lub po prostu nic nie rób), a seria zostanie bez oceny i zegarek wróci do odliczania przerwy. W czasie przerwy wciąż możesz ocenić serię lub zmienić zdanie na ekranie serii: stuknij właściwą buźkę - ocena trafi na tę samą serię w trackerze na telefonie - a ponownym stuknięciem ją cofniesz. Tam też poprawisz powtórzenia i ciężar zapisanej serii - stuknij małe karty wartości pod buźkami w trakcie przerwy.

Notatki głosowe

W trakcie treningu pisanie na klawiaturze to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę. Notatkę do ćwiczenia możesz zamiast tego nagrać, a nagranie zostaje przy treningu, więc odsłuchasz je później.

Dotknij Notatka pod nazwą ćwiczenia, potem Dodaj notatkę głosową, a gdy skończysz - Zatrzymaj. Nagranie zwija się do jednego wiersza z przyciskiem odtwarzania i swoją długością - dotknij go, żeby odsłuchać, a przytrzymaj, żeby nagrać notatkę od nowa albo ją usunąć. Notatka może mieć zarówno tekst, jak i nagranie, albo tylko jedno z nich. Ćwiczenie z nagraniem ma małą niebieską kropkę na przycisku Notatka, dzięki czemu od razu widzisz, gdzie taka notatka czeka.

Notatki nagrywają się na telefonie, więc działają bez zasięgu - nagrasz je i odsłuchasz nawet na siłowni w piwnicy. Wysyłają się same, gdy tylko trening zostanie zapisany, a połączenie wróci, i znajdziesz je w sekcji Notatki głosowe po otwarciu zakończonego treningu w historii.

Po otwarciu Notatki przy ćwiczeniu z wcześniejszymi wpisami pod polem pojawia się pięć ostatnich notatek - przesuwaj je w bok, aby zobaczyć datę, trening, treść i przycisk odtwarzania nagrania z tamtego dnia. Są tylko do odczytu: chodzi o to, by przed pierwszą serią wiedzieć, co wyszło ostatnim razem, a nie o edytowanie historii. Na przycisku Notatka pojawia się mała niebieska kropka, gdy zapiszesz lub nagrasz coś dla tego ćwiczenia w tym treningu, więc wiadomo, że coś się za nią kryje, bez dodawania kolejnego wiersza do widoku treningu. Notatki z wcześniejszych sesji jej nie zapalają - nadal są tutaj, pod polem, ale kropka mówi o dzisiaj.

Licznik przerw

Zapisanie serii uruchamia odliczanie przerwy na dole ekranu. Stamtąd:

• Następna seria przenosi od razu do kolejnej serii.
• Następne ćwiczenie pojawia się po ukończeniu ćwiczenia - a na ostatnim Zakończ trening.

Nie musisz czekać: następna akcja jest zawsze pod ręką, a licznik da znać, gdy przerwa dobiegnie końca. Gdy dojdzie do zera, licznik zmienia się w Koniec przerwy i krótkie zdanie, które ma cię poderwać z ławki. W ostatnich czterech sekundach telefon dodatkowo pika co sekundę, a dłuższy sygnał oznacza zero. Piknięcia na chwilę przyciszają muzykę zamiast ją zatrzymywać. Na iPhonie słychać je także przy wyciszonym telefonie; na Androidzie wyciszony lub wibrujący telefon pozostaje cichy. Jeśli przerwa skończy się, gdy aplikacja jest w tle albo telefon jest zablokowany, po powrocie poczujesz tylko jedną krótką wibrację, bez piknięć. Nowy rekord życiowy dostaje 🏆 przy swoim wierszu na liście serii w tej samej chwili i zostaje tam do końca treningu.

Następna seria kończy przerwę za ciebie. Nie ma czego potwierdzać ani zamykać: naciśnięcie tego przycisku jest twoją informacją, że przerwa się skończyła, a faktycznie odpoczęty czas zapisuje się przy serii, po której nastąpił. Samo rozglądanie się przerwy nie kończy - dotknij innego wiersza, gdy licznik leci, a odliczanie idzie dalej obok przycisku Zapisz serię na dole ekranu, a ten przycisk pokaże najpierw Zakończ przerwę, żeby przypadkowe dotknięcie nie ucięło przerwy, którą jeszcze bierzesz. Przytrzymaj licznik, przesuń palec na +30 s i puść, aby wydłużyć przerwę bez stałego dodatkowego przycisku na ekranie. Widok serii i przerwy ma tę samą wysokość, więc lista nie skacze po zapisie. Pełny czas przerwy zapisuje się przy zapisie kolejnej serii. Lista nie wybiega przed ciebie w trakcie odliczania: wiersz, który masz przed sobą, podświetla się dopiero po naciśnięciu Następna seria, więc przerwa pozostaje o serii, którą właśnie skończyłeś.

Przerwa między ćwiczeniami

Przerwa po ostatniej serii ćwiczenia to inny moment i tak też wygląda: Ćwiczenie ukończone! i liczba zapisanych serii. Pod spodem jest ten sam rząd co między seriami - pole, w którym ocenisz właśnie skończoną serię, i Następne ćwiczenie (albo Zakończ trening przy ostatnim) - a pod nim Wróć do listy ćwiczeń. Odliczanie leci obok dalej, więc zerknięcie na to, co przed tobą, nic nie kosztuje.

Następne ćwiczenie przenosi cię od razu na miejsce - z wciąż trwającą przerwą. Masz filmik, serie i wyniki z ostatniego razu, a odliczanie leci dalej w kompaktowym dolnym pasku, bo właśnie po to jest reszta tej minuty: żeby zobaczyć, co przed tobą, i ustawić pierwszy ciężar. Licznik zatrzymuje się dopiero, gdy zapiszesz tę pierwszą serię, a nie w chwili przejścia.

Czasy przerw

Przerwa mierzy się sama: odliczanie startuje przy zapisie serii, a rzeczywista długość zapisuje się przy tej serii w chwili, gdy zapiszesz kolejną. Przerwa krótsza niż pięć sekund nie liczy się jako przerwa. Wszystkie zobaczysz po otwarciu zakończonego treningu - w kolumnie obok powtórzeń i ciężaru.

W trakcie treningu nie są pokazywane i nie ma tu nic do wypełnienia: przerwa to pomiar właśnie zakończonej serii, a nie decyzja czekająca między dwoma wierszami.

Stan treningu na iPhonie

Podczas aktywnego treningu obsługiwane iPhone'y pokazują bieżące ćwiczenie i serię w Dynamic Island oraz na ekranie blokady. W czasie przerwy kompaktowa wyspa zamiast postępu ćwiczeń pokazuje odliczanie na żywo. Przytrzymaj Dynamic Island, aby zobaczyć nazwę ćwiczenia, postęp treningu i odliczanie przerwy. Dotknij jej, aby wrócić prosto do trackera.

Stan jest aktualizowany także wtedy, gdy hi.fitness działa w tle. Zakończenie lub anulowanie treningu automatycznie go usuwa. Grafika ćwiczenia jest zapisywana do użytku offline; jeśli nie jest jeszcze dostępna, pojawia się ikona treningu.

Pokazuje też, jak długo trwa trening, a gdy zapomniany trening sam się wstrzyma, zmienia się na Trening wstrzymany (więcej poniżej).

Tętno na żywo z Apple Watch

Gdy dymek z tętnem nie odbiera odczytów na żywo, dotknij go, aby rozpocząć sesję na Apple Watch. Kiedy odczyty są aktywne, dotknij dymku ponownie i potwierdź zatrzymanie pomiaru tętna.

Zatrzymuje to tylko czujnik zegarka - trening na telefonie trwa dalej. Jeśli zegarek jest poza zasięgiem, prośba zostaje zakolejkowana i wykona się po ponownym połączeniu.

Trening z samego Apple Watcha

Cały trening możesz poprowadzić z nadgarstka, z telefonem w szafce albo w kieszeni. Otwórz hi.fitness na zegarku, a zobaczysz dwa przyciski: Treningi i Odżywianie.

Treningi to lista sesji z Twojego planu. Wybierz jedną, a zegarek ją rozpocznie. Dalej ekrany przewijasz w bok, w kolejności, w jakiej trenujesz:

• Media - systemowe sterowanie odtwarzaniem tego, co aktualnie leci.
• Ćwiczenia - wszystkie ćwiczenia sesji ze zdjęciem, nazwą i liczbą wykonanych serii. Dotknij, aby przejść do wybranego.
• Seria - zdjęcie i nazwa ćwiczenia, aktualna seria oraz Twoje powtórzenia i ciężar.
• Przerwa - odliczanie, a pod nim kolejna seria.
• Podsumowanie - postęp sesji i Zakończ trening.

Aby zmienić powtórzenia albo ciężar, dotknij liczby: podświetli się, a koronka cyfrowa zmienia ją w trakcie kręcenia. Nie ma czego zatwierdzać - wartość zapisuje się, gdy tylko przejdziesz dalej. Dotknij Seria 2 z 4 nad liczbami, aby zobaczyć wszystkie serie ćwiczenia i przejść do dowolnej. Tak wracasz do serii, którą już zapisałeś, żeby ją poprawić.

Wyjście to X w górnym rogu, a kryją się pod nim dwie różne rzeczy. Zakończ kończy tylko pomiar na zegarku - tętno przestaje być mierzone, a trening na telefonie trwa dalej. Odrzuć trening kończy trening i usuwa go na obu urządzeniach. Trening, który istnieje tylko na zegarku, uprzedzi o tym przed odrzuceniem: nie ma innej kopii, do której można wrócić.

Plan trafia na zegarek z telefonu, więc po instalacji otwórz raz hi.fitness na iPhonie. Później lista działa bez zasięgu. Filmy z ćwiczeniami jadą razem z nim, więc podgląd ruchu odtworzy się na nadgarstku nawet bez zasięgu.

Na tarczy zegarka

Dodaj komplikację Trening do tarczy zegarka, a dzisiejszy trening masz na jedno dotknięcie. Świeci limonkowym kolorem hi.fitness, kiedy trening na Ciebie czeka, w trakcie treningu wypełnia się z każdą zapisaną serią, po skończonym treningu pokazuje zielony znacznik, a w dniu wolnym pozostaje szara.

Dotknij jej: jeśli trening właśnie trwa, wracasz prosto do niego, a jeśli nie - otwiera się lista treningów z dzisiejszą sesją na samej górze, oznaczoną jako Dziś. Otwarta w ten sposób lista zajmuje cały ekran: nie ma przycisku zamykania, bo naciśnięcie Digital Crown przenosi Cię z powrotem na tarczę zegarka. Dodasz ją jak każdą inną komplikację - przytrzymaj palec na tarczy, dotknij Edytuj, wybierz miejsce na komplikację i wskaż hi.fitness.

Start na telefonie, koniec na zegarku

Oba urządzenia prowadzą jeden trening, nie dwa. Zaczniesz na telefonie - zegarek dołącza do tej samej sesji; zaczniesz na zegarku - telefon przejmuje ją, gdy wróci. Racja jest zawsze po stronie urządzenia, którego użyłeś ostatnio.

Dotyczy to również sytuacji, dla której to powstało: jeśli telefon padnie w trakcie treningu, prowadź go dalej na zegarku. Każda zapisana seria ląduje w pamięci zegarka, zanim cokolwiek zostanie wysłane, więc trening przetrwa rozładowany, wyłączony albo poza zasięgiem telefon. Zakończ go na zegarku, a zostanie tam zapisany i poczeka - ekran główny pokaże, że czeka na synchronizację - i wyśle się sam, gdy tylko iPhone wróci. Nic się nie zduplikuje i nic starszego go nie nadpisze. Zakończenie na zegarku nie odbiera Ci też ekranu rekordów: przy następnym otwarciu hi.fitness na telefonie zobaczysz to samo podsumowanie z rekordami co po zakończeniu na telefonie, razem z kaloriami.

Stracisz go tylko wtedy, gdy przed synchronizacją usuniesz aplikację albo wyczyścisz zegarek. Rozładowany telefon, restart, brak zasięgu czy zamknięcie aplikacji nic mu nie zrobią.

Sterowanie muzyką na Apple Watch

Przesuń w prawo z ekranu serii (za listę ćwiczeń), aby otworzyć systemowe sterowanie odtwarzaniem Apple. Steruje ono bieżącym lub ostatnim źródłem dźwięku na Apple Watchu albo sparowanym iPhonie, nie tylko Spotify.

Przypomnienia jak od trenera

Jeśli przerwa skończyła się już jakiś czas temu, a trening stoi w miejscu, aplikacja delikatnie przypomni „Czas na kolejną serię?" - zupełnie jak trener, i tylko wtedy, gdy faktycznie oderwiesz się od treningu, nigdy w trakcie samej przerwy:

• W aplikacji przypomnienie pojawia się w dymku z tętnem, z delikatną wibracją - i tylko wtedy, gdy tętno pokazuje, że jeszcze nie pracujesz.
• W innej aplikacji - podczas oglądania filmu czy zmiany muzyki - hi.fitness wysyła zamiast tego pojedyncze powiadomienie. Dotknij go, aby wrócić do treningu. O zgodę na powiadomienia aplikacja pyta tylko raz, przy pierwszej przerwie; jeśli odmówisz, ta funkcja pozostaje wyłączona (w każdej chwili zmienisz to w ustawieniach powiadomień telefonu).
• Na Apple Watch, gdy trening na zegarku jest uruchomiony, przypomnienie przychodzi jako stuknięcie w nadgarstek z tym samym komunikatem pod licznikiem - przydatne, gdy telefon leży w szafce. Gdy zegarek jest na nadgarstku, przejmuje przypomnienia, a telefon się nie odzywa.

Zapisanie serii, zmiana długości przerwy lub zakończenie treningu usuwa przypomnienie ze wszystkich urządzeń.

Zapomniany trening sam się wstrzymuje

Aplikacja zamknięta w trakcie treningu albo trening uruchomiony tylko na próbę? Czas nie będzie się liczył godzinami:

• Po 5 i 10 minutach bez aktywności przychodzi powiadomienie Nadal trenujesz?. Zapisanie serii albo samo otwarcie aplikacji liczy się jako odpowiedź i odlicza czas od nowa. Dotknięcie powiadomienia przenosi prosto do treningu.
• Po 15 minutach bez aktywności trening sam się wstrzymuje. Zegar zatrzymuje się na ostatniej aktywności, więc minuty bezczynności nie wliczają się do czasu treningu. Ekran blokady, powiadomienie o treningu i Apple Watch pokazują, że trening jest wstrzymany.
• Po powrocie aplikacja zapyta, co dalej: Zakończ i zapisz zapisze trening z czasem, na którym się zatrzymał, Odrzuć trening go usunie, a zamknięcie pytania pozwoli trenować dalej. W każdym przypadku czas przerwy nie zostanie wliczony. Na Apple Watch trening można wznowić prosto z nadgarstka.

Szczegóły ćwiczenia, historia i zamiana

Przyciski pod nazwą ćwiczenia, od lewej do prawej:

• Opis - film demonstracyjny (dotknij, aby przejść na pełny ekran) z pracującymi mięśniami na górze, Opis ćwiczenia - jak je wykonać, krok po kroku, i wskazówki - a obok zakładka Dobór ciężaru lub Dobór powtórzeń (patrz wyżej).
• Historia - Twoje postępy w tym ćwiczeniu. Wykres najcięższej serii z każdego treningu: przytrzymaj na nim palec albo przesuń po nim, żeby zobaczyć dany dzień i serię, a pod nim wybierz 3 mies., 6 mies., 1 rok albo Wszystko, czyli okres, który pokazuje (dłuższe okresy pojawiają się, gdy historia rośnie). Dalej Rekordy, każdy z dniem, w którym go ustanowiłeś (Pokaż wszystkie rekordy dokłada resztę i najlepszy ciężar dla każdej liczby powtórzeń), Łącznie, gdy masz już dwa treningi z tym ćwiczeniem, i każdy trening z nim, od najnowszych, pogrupowane miesiącami, z każdą serią w osobnym wierszu - Pokaż wszystkie pokazuje całą listę. Seria, którą właśnie robisz, jest podświetlona w każdym treningu, więc widzisz, co chcesz pobić, a pucharek oznacza trening, z którego pochodzi rekord.
• Notatka - notatka do tego ćwiczenia, wpisana lub nagrana.
• Zamień - zastąp ćwiczenie w tym treningu. Jeśli masz już zapisane serie, możesz je zachować i zastąpić tylko pozostałe. Lista zamienników zaczyna się od najbliższych propozycji - ten sam rodzaj ruchu na podobnym sprzęcie, więc zamiast rozpiętek na maszynie zobaczysz inne rozpiętki, a nie wyciskanie. Reszta partii jest niżej. Plan zmieni się tylko wtedy, gdy zdecydujesz o tym na koniec treningu (zobacz Przenoszenie zmian do planu).
• Usuń - wyrzuć ćwiczenie z tego treningu. Zawsze pytamy o potwierdzenie, a jeśli masz już zapisane serie, powiemy, ile z nim przepadnie.

Rząd przewija się w bok, gdy przyciski się nie mieszczą - przesuń go, żeby sięgnąć po ostatnie.

Dotknij strzałki wstecz w lewym górnym rogu, aby wrócić do listy ćwiczeń - Ćwiczenie X z Y obok czasu treningu to podpis, nie przycisk: przytrzymaj wiersz, aby przenieść, podmienić lub usunąć ćwiczenie, albo dodaj kolejne. Dodaj ćwiczenie otwiera bibliotekę - szukaj albo filtruj po partii mięśniowej lub sprzęcie. Pod polem wyszukiwania jest rząd pigułek: dotknij partii, aby zobaczyć tylko jej ćwiczenia (jedna partia naraz, drugie dotknięcie ją zdejmuje), albo Moje, aby zobaczyć tylko ćwiczenia utworzone przez Ciebie lub udostępnione przez trenera. Przycisk obok pola wyszukiwania otwiera Filtry ze sprzętem. Sprzęt pyta, z czego chcesz korzystać, i zostawia tylko ćwiczenia, które ten sprzęt wykorzystują i nie wymagają niczego spoza wyboru: zaznacz same Hantle, a wyciskanie hantlami na ławce nadal będzie ukryte, bo potrzebuje jeszcze ławki. Ćwiczenia z masy własnej ciała też się tam nie pojawią - pompki nie używają hantli - dlatego mają własny skrót Trening bez sprzętu. Twoje własne ćwiczenia zostają na liście przy każdym zaznaczonym sprzęcie. Cyfra na przycisku mówi, że filtr sprzętu jest włączony, a linijka nad listą, ile ćwiczeń zostało. Sprzęt zostaje zapamiętany na następny raz (domowa siłownia jutro się nie zmieni), a przy każdym otwarciu listy żadna pigułka nie jest zaznaczona. Nie ma tego, czego szukasz? Utwórz własne ćwiczenie, podając nazwę i główną partię, i zapisuj dalej.

Podczas swobodnego treningu biblioteka pokazuje też ćwiczenia dopasowane do treningu. Uwzględnia dodane ćwiczenia, wykonane serie, ich trudność, różnorodność ruchów, zaangażowane już mięśnie i ostatnie treningi. Gdy dana partia dostała wystarczająco dużo pracy, bardzo podobne ćwiczenia spadają niżej. Jeśli sesja ma już odpowiednią objętość, aplikacja może zamiast tego zaproponować zakończenie. To tylko sugestie - zawsze możesz wyszukać i dodać dowolne ćwiczenie.

Zakończenie i rekordy

Dotknij przycisku ze znacznikiem w prawym górnym rogu, aby przejrzeć sesję: kartę z dużym Łącznym tonażem, a pod nim liczbą ćwiczeń i serii, czasem oraz, jeśli zmierzył je zegarek, kaloriami; pod nią - jeśli zegarek zmierzył tętno - kartę z wykresem tętna z treningu, przerywaną linią na wysokości średniego tętna oraz średnim i maksymalnym tętnem w jednym wierszu pod wykresem (gdy zegarek zapisał za mało odczytów na wykres, karta pokazuje same te dwie liczby); potem kartę Zaangażowane partie - sylwetkę sportowca znaną ze startu treningu z podświetlonymi mięśniami, a obok niej pasek dla każdego mięśnia, najpierw Główne partie, potem Dodatkowe partie - dalej, jeśli masz suplementy ustawione po treningu, ich listę do odhaczenia z informacją, kiedy przypomnimy o nieodhaczonych, oraz każde ukończone ćwiczenie z seriami w skrócie. Dotknij ćwiczenia, aby rozwinąć wszystkie jego serie - powtórzenia, ciężar, minę, którą seria została oceniona, i faktyczną przerwę - razem z notatką i notatkami głosowymi. Czasu ani kalorii nie wpisuje się ręcznie: czas liczy sama aplikacja, a kalorie to te, które podczas treningu zmierzył zegarek, więc bez zegarka nie ma ich na karcie. Po zapisaniu trening bez zegarka dostaje szacowane kalorie, liczone z czasu treningu oraz Twojej wagi, wzrostu, wieku i płci: widać je w zapisanym treningu, a jeśli treningi są zapisywane w Apple Health lub Health Connect, trafiają tam razem z nim. Czas zatrzymuje się w chwili dotknięcia przycisku ze znacznikiem, więc przeglądanie podsumowania nie wydłuża treningu. Na tym etapie trening nie jest jeszcze zapisany - gdy wszystko się zgadza, dotknij Zapisz trening na dole ekranu. Tuż obok przycisku ze znacznikiem przez cały trening widać licznik czasu, więc zawsze wiesz, jak długo już ćwiczysz.

Dopóki zaplanowany trening nie jest w całości ukończony, ten przycisk najpierw pyta, co dalej: Zakończ i zapisz przechodzi do podsumowania. Zamknij okno, żeby trenować dalej, albo dotknij Odrzuć trening na dole - wtedy trening nie zostanie zapisany.

Przenoszenie zmian do planu

Jeśli w treningu z planu ćwiczenia zostały zamienione, dodane, usunięte albo ułożone w innej kolejności, przy zapisywaniu najpierw pojawi się jedno pytanie: Zapisać zmiany ćwiczeń w planie?

• Zapisz w planie - plan przejmuje ćwiczenia z tego treningu we wszystkich dniach, w których ten trening występuje. Przy zamianie zostają serie, powtórzenia i przerwy zapisane w planie; dodane ćwiczenie trafia do planu tak, jak zostało wykonane. Jeśli Twój plan korzysta z treningu z biblioteki hi.fitness, plan najpierw dostaje własną kopię, a wspólny oryginał zostaje nietknięty.
• Tylko ten trening - zmiana zostaje w zapisie tego treningu, a plan pozostaje bez zmian.

Przy odrzucaniu treningu pada to samo pytanie, więc zamiana, którą chcesz zachować, nie przepadnie razem z treningiem. Odpowiedzi to wtedy Zapisz w planie i Nie zapisuj, a trening zostaje odrzucony w obu przypadkach: przy Nie zapisuj zmiana przepada razem z nim. Pytanie pojawia się raz na trening i nigdy wtedy, gdy ćwiczenia zgadzają się z planem, przy treningu swobodnym ani przy treningu zapisanym lub odrzuconym na Apple Watch. Zmiana powtórzeń albo ciężaru nigdy go nie wywołuje, bo nie dotyka planu. Bez połączenia odpowiedź czeka na telefonie i zostanie wysłana, gdy połączenie wróci. Jeśli plan został w międzyczasie zmieniony, aktualizacja nie zostanie zastosowana, a plan zachowa nowszą wersję.

Zapisanie treningu otwiera ekran potwierdzenia w dwóch krokach. Jeśli trening dał Ci nową odznakę, najpierw widzisz same odznaki: każda pokazuje swoją nazwę i to, co liczy. Między nimi przechodzisz, przesuwając duży medal w bok, dotykając strzałek obok niego albo jednego z małych medali pod spodem, a Dalej przenosi Cię na Trening zapisany. Jeśli trening nie dał odznaki, ekran od razu otwiera się na Trening zapisany. Ten krok pokazuje liczby sesji - czas, objętość, ćwiczenia i serie, tak jak ekran przed zapisem - a pod nimi, jeśli padły, Twoje rekordy życiowe w jednej karcie, po jednym wierszu na ćwiczenie: nowy wynik i to, co pobił, a przy rekordzie całego treningu jego nazwa, Tonaż sesji. Kończy się przyciskiem Przejdź do panelu, a X w rogu zamyka ekran w każdym kroku. Na obu krokach jest też karta Udostępnij trening, więc sesję możesz udostępnić od razu. Pierwszy trening nie daje rekordów: to punkt startu, z którym porównasz kolejne. Po zapisaniu bez połączenia widać tylko rekordy życiowe: odznaki są przyznawane, gdy trening zostanie wysłany, i czekają na Ciebie przy następnym otwarciu Statystyk. Tak czy inaczej trening trafia do historii treningów i liczy się do Twoich statystyk oraz rekordów.

Udostępnianie treningu

Udostępnij trening zamienia zapisaną sesję w obraz w formacie relacji. Możesz to zrobić zaraz po zapisaniu, na ekranie potwierdzenia, albo później: otwórz trening przyciskiem Zobacz, jak Ci poszedł trening w zakładce Trening i dotknij tam Udostępnij trening. W obu przypadkach otwiera się jeden ekran: obraz gotowy do udostępnienia, a wokół niego wszystko, co możesz w nim zmienić. Każda zmiana od razu pojawia się na obrazie.

• Co pokazuje obraz - przesuń obraz w lewo albo w prawo. Pierwszy jest cały trening; jeśli w treningu padł rekord tonażu albo rekord w ćwiczeniu, każdy ma dalej swój obraz. Dla ćwiczenia jest to rekord z największym ciężarem z tego treningu, a gdy nie padł rekord ciężaru, największa liczba powtórzeń. Rekord w ćwiczeniu podaje na obrazie jego nazwę i ciężar z liczbą powtórzeń, na przykład 5 × 140 kg, a rekord w jednym powtórzeniu sam ciężar, na przykład 150 kg.
• Styl - każdy obraz występuje dwa razy, jeden obok drugiego: najpierw pełniejszy, potem lżejszy. Oba pokazują jeden wynik: rekord albo, dla całego treningu, tonaż (w treningu z masą ciała liczbę serii). Pełniejszy dodaje nazwę treningu, serie i ćwiczenia, lżejszy zostawia sam wynik i jedną linię pod nim. Kropki na obrazie pokazują, na którym jesteś, a z boku widać brzeg następnego: dotknij go, żeby go przywołać.
• Tło - rząd pod obrazem. Zaczyna się od aparatu, który robi nowe zdjęcie, i ikony obrazka, która otwiera galerię; Twoje zdjęcie pojawia się potem zaraz za nimi. Dalej są gotowe tła. Pierwsze, zaznaczone na starcie, to tło hi.fitness: pokazuje sylwetkę z przodu i z tyłu z podświetlonymi mięśniami z tego treningu - jasna limonka oznacza partię główną, ciemniejsza zieleń dodatkową. Za nim jest pięć zdjęć z siłowni. Na zdjęciu obraz pokazuje sam wynik, bez sylwetki.
• Dokąd trafia - dotknij Udostępnij na dole i wybierz miejsce. Instagram albo Facebook od razu otwiera obraz w relacji w tej aplikacji, gotowy do publikacji - możesz tam dodać naklejki albo kogoś oznaczyć. Kopiuj zapisuje obraz w schowku, więc wkleisz go w dowolnej rozmowie albo poście. Więcej pokazuje wszystkie inne aplikacje dostępne na telefonie, na przykład WhatsApp albo Wiadomości. Instagram i Facebook pojawiają się tylko wtedy, gdy masz te aplikacje na telefonie.

Bieg, spacer, jazdę rowerem i każdą inną aktywność udostępnisz tak samo. Otwórz aktywność z jej karty w zakładce Trening (albo ze Statystyk lub z odznaki) i dotknij ikony udostępniania w prawym górnym rogu. Otworzy się ten sam ekran, przygotowany dla tej aktywności. Obraz pokazuje na pierwszym planie dystans, a pod nim czas i tempo - przy wędrówce przewyższenie, przy rowerze prędkość. Gdy aktywność ma trasę, widać ją jako limonkową linię na zdjęciu, w dwóch wersjach, między którymi przesuwasz: dużą na środku albo małą obok dystansu. Aktywność bez dystansu, na przykład joga albo mecz, pokazuje czas, a pod nim kalorie i średnie tętno. Tła to zdjęcia tego rodzaju aktywności albo Twoje własne zdjęcie; aktywność nie ma tła hi.fitness.

Twoje zdjęcie i gotowy obraz zostają na telefonie - nic nie jest wysyłane do hi.fitness. Dotknij X, aby zamknąć bez udostępniania.

Tryb offline i przerwy w działaniu

Tracker działa także bez połączenia z internetem:

• Postęp zapisuje się na telefonie po każdej akcji. Jeśli aplikacja się zamknie, bateria się rozładuje albo ekran zablokuje się w trakcie serii, nic nie przepada - po ponownym otwarciu aplikacji trening czeka dokładnie tam, gdzie został przerwany.
• Wyjście z trackera nie kończy treningu. Na panelu karta treningu pokaże znacznik W trakcie z liczbą serii i czasem, który upłynął - dotknij Kontynuuj, aby wrócić dokładnie w to samo miejsce. Ta sama karta jest na górze zakładki Trening przy dzisiejszym dniu, a dopóki tam jest, dzisiejsza karta rozpoczęcia treningu się nie pokazuje - jeden trening do kontynuowania zamiast dwóch do wyboru. Po przewinięciu paska dni na inną datę karta się nie pojawia: trening w trakcie należy do dzisiaj, a plan tamtego dnia wygląda dokładnie tak jak zwykle. Odrzucenie treningu z tej karty przywraca zaplanowany trening.
• Zapisywanie też działa offline. Zakończ i zapisz jak zwykle; pojawi się komunikat „Zapisano na tym telefonie - trening zsynchronizuje się, gdy wróci połączenie", a aplikacja prześle trening automatycznie, gdy tylko odzyska internet.

W danym momencie trwa jedna sesja: otwarcie trackera przy trwającym treningu zawsze wznawia ten trening.