Programy

Program to plan treningowy, który tworzysz raz i ładujesz dowolnemu klientowi. Edytor programu to tablica: grupy treningowe z boku („Trening 1", „Trening 2", …) i siedem dni tygodnia u góry. W każde pole grupa/dzień wrzucasz jeden trening. Realne daty kalendarzowe ustalają się przy ładowaniu programu klientowi (patrz niżej).

Otwórz listę: Panel → Biblioteka. Biblioteka otwiera się na zakładce Programy; Treningi i Ćwiczenia to dwie pozostałe zakładki u góry. (Edytor programu działa dokładnie jak edytor planu żywieniowego — ta sama tablica, ten sam przepływ.)

Tworzenie programu

Kliknij Nowy program.
Nadaj nazwę i opcjonalny opis.
Kliknij puste pole, aby dodać trening — wyszukaj w bibliotece, kliknij, aby wstawić, lub kliknij + Nowy trening, aby zbudować od zera.
Dodaj kolejne tygodnie przyciskiem Dodaj tydzień lub zduplikuj tydzień, by go powielić.

Zmiany zapisują się po kliknięciu Zapisz.

Dwa treningi dziennie

Każdy wiersz tablicy to grupa treningowa. Dodaj drugą grupę („Trening 2") przyciskiem Dodaj grupę, a zaplanujesz drugi trening tego samego dnia — idealne do rozdziału siła rano + kondycja wieczorem, albo dowolnej dwufazówki.

Zmień nazwę grupy, klikając jej nazwę; przeciągnij uchwyt, by zmienić kolejność; kolorowa kropka przydziela się automatycznie.
Usuń grupę ikoną kosza — jeśli ma jeszcze treningi, zapytamy, czy przenieść je do innej grupy, czy usunąć razem z nią.
Dzień z dwiema grupami po prostu pokazuje oba treningi, po jednym na grupę.

Typy sesji — sauna, sztuki walki i inne

Nie wszystko, co planujesz, to śledzony trening na siłowni. Dodając coś do dnia, wybierasz jego typ: Trening na siłowni (śledzony seria po serii, jak zawsze) albo sesję taką jak Sauna, Sztuki walki, Tenis czy Inne.

Typ sesji nie ma ćwiczeń — po prostu ją nazywasz i umieszczasz w dniu. W planie klienta pojawia się jako karta informacyjna, a nie coś, co „rozpoczyna" i zapisuje seria po serii.
Sesje nie liczą się jako ukończone treningi i nigdy nie pojawiają się jako „następny trening" klienta — to kontekst (regeneracja, zajęcia, sport), a nie objętość treningowa.
Klient może mimo to kliknąć „Gotowe" przy sesji, aby oznaczyć, że ją wykonał; zobaczysz to odhaczenie, ale nie wpływa ono na jego statystyki treningowe.
Sesję wielokrotnego użytku możesz też zapisać w bibliotece (np. pozycję „Sauna") i wstawiać do dowolnego programu.

Mieszanie typów to cały sens: dzień może mieć Trening 1 (trening na siłowni) w jednej grupie i Saunę w drugiej — jeden śledzony, drugi nie.

Ulubione

Kliknij serce przy dowolnym programie, aby oznaczyć go jako ulubiony. Ulubione przechodzą na górę listy, więc programy, po które sięgasz najczęściej, są zawsze pierwsze. Filtr Ulubione (z licznikiem na żywo) zawęża listę tylko do nich. Oznaczanie jest prywatne i działa zarówno na Twoich własnych, jak i systemowych programach. Nowa kolejność stosuje się przy następnym wczytaniu strony — wiersz nie ucieknie spod kursora w trakcie klikania.

Plan tygodniowy albo kalendarz

Otwórz zakładkę Program klienta, a trafiasz na edytowalną siatkę z przełącznikiem na górze: Plan tygodniowy albo Kalendarz.

Plan tygodniowy (domyślny) to powtarzalny tydzień — ustaw poniedziałek, środę, piątek raz, a powtarza się co tydzień, bez końca. Potrzebujesz rotacji A/B? Dodaj drugi (lub trzeci) tydzień przyciskiem Dodaj tydzień; cały blok powtarza się wtedy w tym cyklu. Nie ma dat do pilnowania — trening środowy po prostu pojawia się w każdą środę.
Kalendarz to tryb zaawansowany: przypnij każdy trening do konkretnej daty, ułóż miesiąc ręcznie. Użyj go, gdy plan nie powtarza się równo.

Przełączaj między widokami w dowolnej chwili — nic nie tracisz. Nic nie zapisuje się, dopóki nie naciśniesz Zapisz. Każdy klient ma dokładnie jeden program, z dowolną liczbą grup treningowych (tak jak plan żywieniowy ma grupy posiłków).

Otwórz dzień, aby dodać trening do dowolnej jego grupy treningowej: przeszukaj bibliotekę i kliknij trening, aby go wstawić, użyj + Nowy trening, by zbudować go na miejscu, lub Załaduj program, by wstawić cały szablon naraz.
Otwórz wypełnione pole, aby edytować jego trening. Przeciągnij trening na inny dzień, by go przenieść; zduplikuj cały tydzień do następnego ikoną duplikacji tygodnia.
Szablon z biblioteki załadowany klientowi jest kopiowany — edycja treningów klienta nigdy nie zmienia oryginału. Jego grupy treningowe też są kopiowane.

Nic nie zapisuje się u klienta, dopóki nie naciśniesz Zapisz, więc możesz najpierw swobodnie poukładać cały plan.

Program vs Treningi

Zakładka Program to to, co klient ma zrobić — aktywny plan.
Zakładka Treningi to to, co klient już zrobił — historia logów. Kliknij wiersz, aby otworzyć raport pojedynczego treningu.

Wskazówka — porównanie progresji między cyklami

Gdy ten sam trening trafia na dwa lub więcej dni, pod kalendarzem pojawia się sekcja Progresja z jego listą („Występuje: 1 cze, 8 cze…"). Kliknij Zaplanuj progresję, aby otworzyć te dni obok siebie — edytuj powtórzenia i ciężar każdej serii, dodawaj i usuwaj serie oraz użyj menu ćwiczenia, by zwiększyć ciężar lub powtórzenia w całym bloku jednym ruchem.