FuerzaRepeticiones
Abdominal con peso sobre la cabeza
Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y los pies juntos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Disco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y los pies juntos. Sujeta un disco con las dos manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
Activa el core y despega el tronco del suelo hasta quedar sentado, manteniendo el disco extendido hacia arriba.
Al incorporarte, mantén la espalda recta y el pecho alto hasta llevar el torso a la vertical.
Baja el tronco a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el core activado durante todo el movimiento para conservar la estabilidad y una buena técnica.
Evita usar el impulso para subir el tronco; haz el abdominal con la fuerza de la musculatura abdominal.
Espira al incorporarte e inspira al bajar.
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