Tu plan de entrenamiento

Abre Mi plan → Programa. Este es el mismo planificador que usa un entrenador, enfocado a tú.

• Cambia entre un plan Semanal repetido y un plan Calendario basado en fechas.
• Carga una plantilla desde la biblioteca del programa o crea sesiones desde cero.
• Agrega un entrenamiento a cualquier día desde el selector: cambia entre las pestañas Entrenamientos y Programas de entrenamiento, filtra los entrenamientos por grupo de músculos, obtén una vista previa de los ejercicios de un entrenamiento o de la semana completa de un programa antes de agregarlos (toca un ejercicio para ver tus detalles) o crea uno nuevo.
• Añade un entrenamiento a cualquier sesión; edítelo en línea: tus ediciones nunca cambian la plantilla compartida.
• Marca una sesión cuando la completes para seguir tu progresión.

Configurar tu plan por primera vez

La primera vez que abres Mi plan → Programa sin un plan, te guiaremos a través de una breve configuración en lugar de dejarte en un planificador vacío:

• Elegir programa: elige un programa de entrenamiento guardado y obtén una vista previa de tu semana (o semanas) completa antes de agregarlo. Agregarlo llena tu agenda; Puedes ajustar los días y los ejercicios después.
• Crea semana: comienza desde una semana vacía y agrega un entrenamiento a cada día que quieras entrenar. Elige un entrenamiento existente o crea uno nuevo; Los días vacíos simplemente se quedan como días de descanso.
• Ir al planificador - omite la configuración y abre el planificador directamente.

Esta configuración se sigue mostrando siempre que aún no tienes un plan, incluso si descartaste el banner de configuración en tu panel. Una vez que agregas un programa, guardas una semana o eliges Ir al planificador, el planificador completo se hace cargo. Puedes volver a abrir esta configuración en cualquier momento desde el planificador; elige Asistente de planificación.

Reemplazar un ejercicio (app móvil)

Abre la pestaña Entrenos en la app y elige un día. Debajo de la tarjeta del día, toca cualquier ejercicio para ver cómo se ejecuta y luego usa el botón de cambio en la parte superior derecha de ese panel para elegir un reemplazo.

La lista se abre en el mismo grupo muscular y oculta el ejercicio que estás reemplazando. Las series, repeticiones y descansos prescritos se mantienen igual: solo cambia el movimiento.

El cambio se aplica al entrenamiento en sí, así que afecta a todos los días que lo usan. Si el entrenamiento viene de la biblioteca de hi.fitness, tu plan recibe primero su propia copia y el original compartido queda intacto.

El botón aparece en los planes semanales, los que puede abrir el planificador de la app. Un plan de calendario se edita en el planificador en la web.

Crear una semana a partir de entrenamientos que ya hiciste

Si has entrenado sin plan, no hace falta que vuelvas a escribir esas sesiones. Toca el + de cualquier día del planificador y el selector se abre con Tus últimos entrenamientos arriba: tus 10 últimas sesiones libres, cada una con la fecha en que la hiciste.

• Toca el nombre de una sesión para ver los ejercicios que tenía.
• Toca la flecha para colocarla en ese día.

Solo aparecen las sesiones que improvisaste. Los entrenamientos que hiciste siguiendo un plan ya están en tu biblioteca, más abajo en la misma pantalla, así que no se repiten aquí. La actividad importada de Apple Health o Health Connect tampoco aparece: no contiene ejercicios que copiar.

Lo que se coloca en el día es una copia. Editarla después cambia tu plan y nunca toca tu historial de entrenamientos.

Cuando tu entrenador publica un nuevo plan

Si un entrenador publica un nuevo plan para ti, verás un breve aviso de Nuevo plan en tu panel. Elige Ver plan para abrirlo o Ahora no para dejarlo a un lado; permanece como un banner silencioso en tu panel hasta que abre el plan, para que no lo pierda de vista.