Generar un plan de comidas

Hay dos formas de llegar al generador, y ninguna lleva más de un minuto.

• Desde tu diario de comidas: abre la pestaña Calorías, cambia a Planificado y toca Genera tu plan de comidas. Esta tarjeta solo aparece mientras no tengas ningún plan - si es tu entrenador quien planifica tus comidas, o si ya tienes uno, no estará ahí.
• Desde tu plan: abre Más → Plan de nutrición. Si aún no tienes plan, Genera tu plan de comidas es la primera tarjeta. Si ya tienes uno, está en el menú ⋯ de la esquina superior.

Las preguntas

1. ¿Cuántas comidas al día? Tres, cuatro o cinco. Cada opción muestra el día que produce, en tu idioma - cinco añade una segunda comida pequeña, como una merienda.
2. ¿Cómo comes? Como de todo, Vegetariano o Vegano. Es una regla estricta: los platos que no encajan nunca entran en tu plan.
3. ¿Dejamos algo fuera? Marca cualquiera de los alérgenos habituales - gluten, leche, huevos, frutos secos y más. Los platos que los contienen quedan excluidos de tu plan, sea alergia o simplemente algo que evitas.
4. ¿Cocinar una vez y comer dos? Si aceptas, un plato que se conserva bien puede aparecer hoy y mañana - una olla, dos comidas y una lista de la compra más corta. Desactivado por defecto.

Tus respuestas se recuerdan en este dispositivo desde el último plan que iniciaste, así que la próxima vez las preguntas llegan rellenadas.

Tu objetivo diario se muestra, no se pregunta

La última pantalla antes de la vista previa enseña el objetivo con el que se va a construir tu semana: calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Está ahí para que sepas a qué apunta el plan, y no se puede cambiar aquí a propósito, porque tu objetivo diario es la misma cifra con la que tu diario de comidas te compara cada día. Para cambiarlo, entra en Más → Plan de nutrición y edítalo allí.

Si nunca has fijado un objetivo, lo calculamos a partir de tu perfil y te lo decimos. Al guardar el plan, esa cifra pasa a ser tu objetivo, para que tu diario y tu plan digan lo mismo.

Si todavía no podemos calcularlo - normalmente porque el cuestionario inicial está a medias - la pantalla te indica qué respuestas faltan y te lleva hasta ellas. Es cosa de un minuto, y al volver el paso se desbloquea solo.

La vista previa es el plan

La última pantalla muestra la semana entera, día a día: cada comida, qué es y cuánto suma aproximadamente cada día frente a tu objetivo. No se guarda nada hasta que tocas la marca de verificación de la esquina superior, y recibes exactamente lo que apruebas.

Cómo se construye la semana

Cada comida del día recibe una parte de tus calorías diarias - más para el plato principal, menos para la de media mañana - y elegimos el plato que mejor encaja con esa parte, ajustando la porción en cuartos de ración para que el día acabe cayendo en tu objetivo.

También intentamos no repetir: cuando hay platos de sobra donde elegir, ningún día sirve dos veces lo mismo y la semana se reparte por toda la biblioteca. Si lo que has elegido nos deja una lista corta, preferimos repetir algún plato antes que dejarte sin plan.

Si aceptaste cocinar de más, un plato que se conserva bien puede aparecer dos días seguidos, en la misma comida y con la misma ración - nunca dos veces el mismo día y nunca tres días de una misma olla.

El plan también intenta no desperdiciar lo que abres: cuando un plato estrena un ingrediente perecedero, los días siguientes se inclinan por platos que lo terminen - sobre todo cuando se acerca su fecha límite. Y al generar una semana nueva miramos el plan que sustituyes: recibes platos distintos donde podemos ofrecerlos, y los ingredientes abiertos al final de la semana vieja se aprovechan al principio de la nueva.

Sobre dietas y alérgenos

Tu dieta y lo que dejas fuera se comprueban contra los ingredientes de cada plato de nuestro catálogo, y un plato que no encaja queda excluido: es una regla estricta, no una sugerencia. Eso sí, se basa en los datos de ingredientes de nuestro catálogo, así que sigue leyendo las etiquetas de lo que compres o cocines, sobre todo con una alergia seria.

Empezar un plan sustituye al que sigues ahora

Sigues un plan de comidas cada vez. Al empezar un plan generado, el actual pasa a tu archivo. Tu diario de comidas no se toca en ningún momento: todo lo que ya has registrado se queda exactamente como está.

Cambiarlo después

El plan es tuyo desde que lo empiezas. Entra en Más → Plan de nutrición para cambiar comidas, ajustar porciones y añadir o quitar lo que quieras, igual que en un plan hecho a mano. También puedes cambiar una sola comida planificada por otra cosa directamente desde la pestaña Planificado de ese día.