Generar un plan de comidas

Hay dos formas de llegar al generador, y ninguna lleva más de un minuto.

• Desde tu diario de comidas: abre la pestaña Calorías, cambia a Planificado y toca Genera tu plan de comidas. Esta tarjeta solo aparece mientras no tengas ningún plan - si es tu entrenador quien planifica tus comidas, o si ya tienes uno, no estará ahí.
• Desde tu plan: abre Más → Plan de nutrición. Si aún no tienes plan, Recibe tu plan personalizado es la primera tarjeta. Si ya tienes uno, abre el menú ⋯ de la esquina superior y elige Crear un plan nuevo.

Las preguntas

1. Comidas al día Tres, cuatro o cinco. Cada opción muestra el día que produce, en tu idioma: cinco añade una segunda comida pequeña, como una merienda. Toca una tarjeta: el borde, el título y la marca indican tu elección.
2. Tipo de comidas Todas, Vegetarianas o Veganas. Es una regla estricta: los platos que no encajan nunca entran en tu plan. Cada opción indica qué deja fuera, y tu elección se marca con el borde, el título y la marca de verificación.
3. ¿Qué evitas? Marca cualquiera de los alérgenos habituales - gluten, lácteos, huevos, frutos secos y más. Los platos que los contienen quedan excluidos de tu plan, sea alergia o simplemente algo que evitas. Las opciones son una lista: cada fila lleva una foto, el nombre y lo que abarca, y puedes seleccionar tantas como necesites. Si no seleccionas ninguna fila, no se excluye ningún alérgeno. La lista solo muestra las exclusiones que nuestras recetas pueden aplicar de verdad, así que es corta a propósito; el marisco - crustáceos y moluscos juntos - es una sola fila.
4. ¿Qué es más importante para ti? Dos tarjetas con la foto a la derecha: Planificar raciones más grandes, con recipientes apilados, o Un plato distinto en cada comida, con un bol de ensalada. Cada tarjeta incluye una descripción y dos ventajas; el borde, el título y la marca confirman tu selección. Las raciones más grandes permiten repetir un plato que se conserva bien hoy y mañana; la otra opción busca toda la variedad que permitan las recetas disponibles. Cocinar por lotes sigue desactivado por defecto.

Tus respuestas se recuerdan en este dispositivo desde el último plan que iniciaste, así que la próxima vez las preguntas llegan rellenadas. Tu tipo de comidas y lo que evitas se comparten con las listas de recetas de la app: filtran con las mismas respuestas, y si las cambias en los Filtros de una lista, el generador parte de las nuevas.

Tu objetivo diario se muestra, no se pregunta

El último paso enseña el objetivo con el que se va a construir tu semana: calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Está ahí para que sepas a qué apunta el plan, y no se puede cambiar aquí a propósito, porque tu objetivo diario es la misma cifra con la que tu diario de comidas te compara cada día. Para cambiarlo, entra en Más → Plan de nutrición y edítalo allí.

Si nunca has fijado un objetivo, lo calculamos a partir de tu perfil y te lo decimos. Al guardar el plan, esa cifra pasa a ser tu objetivo, para que tu diario y tu plan digan lo mismo.

Si todavía no podemos calcularlo - normalmente porque el cuestionario inicial está a medias - la pantalla te indica qué respuestas faltan y te lleva hasta ellas. Es cosa de un minuto, y al volver el paso se desbloquea solo.

El último paso resume tus respuestas

El paso cinco lo reúne todo en un sitio: tu objetivo diario - calorías, proteínas, carbohidratos y grasas - y debajo las cuatro respuestas que has dado, para que las compruebes antes de crear nada. Crear mi semana construye la semana y la guarda de una vez; no hay una pantalla aparte para aprobarla. Nada es definitivo: después puedes cambiar, reajustar, mover o quitar cualquier comida.

Cómo se construye la semana

Cada comida del día recibe una parte de tus calorías diarias - más para el plato principal, menos para la de media mañana - y elegimos el plato que mejor encaja con esa parte, ajustando la porción en cuartos de ración para que el día acabe cayendo en tu objetivo.

También intentamos no repetir: cuando hay platos de sobra donde elegir, ningún día sirve dos veces lo mismo y la semana se reparte por toda la biblioteca. Si lo que has elegido nos deja una lista corta, preferimos repetir algún plato antes que dejarte sin plan.

Si aceptaste cocinar de más, un plato que se conserva bien puede aparecer dos días seguidos, en la misma comida y con la misma ración - nunca dos veces el mismo día y nunca tres días de una misma olla. Una receta tuya hecha solo con alimentos del catálogo también puede cocinarse una vez y comerse dos; una con un ingrediente que no podemos consultar se cocina siempre fresca.

El plan también intenta no desperdiciar lo que abres: cuando un plato estrena un ingrediente perecedero, los días siguientes se inclinan por platos que lo terminen - sobre todo cuando se acerca su fecha límite. Y al generar una semana nueva miramos el plan que sustituyes: recibes platos distintos donde podemos ofrecerlos, y los ingredientes abiertos al final de la semana vieja se aprovechan al principio de la nueva.

Tus propias recetas también participan

El generador no elige solo del catálogo de hi.fitness. Las recetas que has creado tú - en el editor de recetas de la app o directamente desde un selector de recetas - compiten por cada comida exactamente en las mismas condiciones que las del catálogo: lo bien que encajan en la parte de tu día que le toca a esa comida y cuánto hace que la semana las sirvió. Nada pone tu plato por delante del catálogo, y nada lo frena. La copia privada que la app crea cuando editas una receta compartida dentro de un plan no cuenta aquí como receta tuya: pertenece a esa comida.

Tres cosas que conviene saber:

• Dale a la receta un tipo de comida. El generador ofrece un plato para las comidas con las que está marcado - desayuno, almuerzo, cena y demás - y una receta sin tipo de comida se va al final de la cola. Al guardar, la app pide al menos uno, y si aun así una receta tuya no tiene ninguno, su propia página te lo pide.
• Una receta cuenta como una ración. Escribe los ingredientes para toda la olla e indica las Raciones en el editor: el generador planifica una ración del plato y la ajusta a la comida como cualquier otra.
• Con una dieta o alérgenos activos, cada ingrediente tiene que poder comprobarse. Un ingrediente escrito con valores propios, en lugar de asociado a un alimento de nuestro catálogo, no se puede contrastar con tu dieta ni con tus alérgenos, así que esa receta se deja fuera del plan mientras esas reglas estén activas. Lo mismo vale para un ingrediente asociado a un producto de un código de barras escaneado o a un alimento creado por ti: solo los alimentos del catálogo se pueden comprobar. Asocia el ingrediente a un alimento del catálogo y la receta vuelve a entrar.

Para escribir una receta propia, abre Más → Plan de nutrición, toca + Añadir comida en un día y luego el botón de crear (un cuadrado con un lápiz) en la esquina superior de la lista de recetas. También puedes tocar Añadir receta propia al final de la lista cuando cambias una comida planificada en tu diario, o en el menú ⋯ de la esquina superior de Plan de nutrición. La receta que creas desde un día del plan se añade además a ese día; la que guardas desde el menú ⋯ solo se suma a tus recetas. Aparecerá en Mías en cada selector de comidas, y el generador podrá usarla en la próxima semana que cree. Una receta que tu entrenador ha compartido contigo aparece en las mismas listas, sin la etiqueta Mías, y no puedes editarla ni eliminarla.

Sobre dietas y alérgenos

Tu dieta y lo que dejas fuera se comprueban contra los ingredientes de cada plato de nuestro catálogo, y un plato que no encaja queda excluido: es una regla estricta, no una sugerencia. Eso sí, se basa en los datos de ingredientes de nuestro catálogo, así que sigue leyendo las etiquetas de lo que compres o cocines, sobre todo con una alergia seria.

Empezar un plan sustituye al que sigues ahora

Sigues un plan de comidas cada vez. Al empezar un plan generado, el actual pasa a tu archivo. Tu diario de comidas no se toca en ningún momento: todo lo que ya has registrado se queda exactamente como está.

Cambiarlo después

Si simplemente quieres otra semana con las mismas respuestas, abre el menú ⋯ en Más → Plan de nutrición y elige Proponer otras comidas: mantenemos tus respuestas, creamos una semana distinta y sustituimos la actual. Solo se ofrece cuando este dispositivo recuerda las respuestas con las que se creó tu último plan.

El plan es tuyo desde que lo empiezas. Entra en Más → Plan de nutrición para cambiar comidas, ajustar las raciones de un día a tu objetivo y añadir o quitar lo que quieras, igual que en un plan hecho a mano. Los líquidos como la leche, el zumo y el aceite se indican en mililitros. También puedes cambiar una sola comida planificada por otra cosa directamente desde la pestaña Planificado de ese día.