Planificar comidas en el móvil

La app móvil de hi.fitness planifica tu semana día a día. Abre Más → Plan de nutrición y arriba tienes una tira de días, de lunes a domingo, con las comidas de ese día debajo en forma de tarjetas. Todo lo que cambias se guarda automáticamente - no hay ningún botón Guardar que recordar.

Empezar un plan

Si aún no tienes plan, bajo la tira de días te espera una tarjeta que te lo construye:

• Genera tu plan de comidas - responde un par de preguntas y la app arma una semana de comidas en torno a tu objetivo diario de calorías y macros. Es el camino más rápido, y el botón ✨ de la esquina superior repite la oferta una vez que tienes plan (generar de nuevo sustituye el que estás siguiendo).
• Elige un plan de comidas listo - explora la biblioteca de hi.fitness, previsualiza un plan día a día y añádelo con un toque.
• Crea tu propia semana - empieza vacío. Tu plan arranca con cuatro franjas de comida (Comida 1-4) que puedes renombrar y reorganizar más tarde.

Tu semana, día a día

El plan son siete días, de lunes a domingo, y se repite cada semana - así que las fechas de la tira son solo una manera de nombrar los días. Toca un día o desliza la tira y las comidas de abajo cambian a las de ese día; hoy va marcado. Un día sin nada lo dice, y esa tarjeta es la vía para ponerle la primera comida.

Añadir comidas

Toca Añadir a este día bajo las comidas del día (o la tarjeta de un día vacío). Elige qué comida del día estás llenando con los chips de franja de arriba y luego busca recetas - las tuyas aparecen primero, seguidas del catálogo de hi.fitness. Toca el nombre de una receta para leerla antes; toca la flecha para añadirla.

Cada franja admite una comida por día, así que añadir en una franja ocupada sustituye lo que había - la app siempre pregunta antes.

Si una búsqueda no da resultados, el texto buscado se convierte en una oferta: Crear "..." abre el editor de recetas para que montes el plato a partir de ingredientes en el momento. Las recetas que creas así quedan en tu propia biblioteca de recetas para reutilizarlas.

Leer una comida y cambiarla

Toca la tarjeta de una comida y el plato se abre igual que en la pestaña Calorías: su foto, cuánto vale, qué lleva y cómo se prepara.

Los alimentos que vienen en unidades - huevos, rebanadas de pan, tortillas, tortitas de arroz - se planifican siempre en unidades enteras. Con una ración reducida o ampliada, ese ingrediente se muestra p. ej. como 2 uds. (116 g) en lugar de medio huevo, y las calorías de la comida se calculan con lo que de verdad llega al plato.

En la esquina superior hay dos botones:

• Sustituir abre el selector de recetas para esa franja. Lo que elijas ocupa su lugar en el plan de ese día - y como el plan se repite, eso cambia tu semana, no solo la comida de hoy.
• Editar abre el editor de recetas, donde puedes añadir o quitar ingredientes y ajustar cantidades; el recuento de calorías se actualiza mientras escribes.

Editar una receta compartida nunca cambia la original: la app crea en silencio una copia privada solo para tu plan.

Reorganizar tu semana

Mantén pulsada la tarjeta de una comida para ver sus acciones: sustituirla, cambiarle el nombre o la hora, moverla a otro día, cambiarla de franja, duplicarla a un día libre o quitarla.

Franjas de comida, el enlace bajo las comidas del día, es donde se añaden, renombran y eliminan las franjas en sí - el armazón de desayuno, comida y tentempié sobre el que se apoya toda tu semana.

Planes del entrenador y otros dispositivos

Un plan asignado por tu entrenador se abre en la misma pantalla. Los planes basados en fechas (calendario) coinciden con las fechas reales de la tira de días.

Tu plan se sincroniza con la app web y con las sugerencias de comidas de la pestaña Calorías. Si el plan cambia en otro sitio mientras tienes ediciones sin guardar en tu teléfono, la app te pregunta qué versión conservar en lugar de sobrescribir una de las dos en silencio. Los cambios hechos sin conexión se guardan en tu teléfono y se envían en cuanto vuelves a estar en línea.

Tu lista de la compra

Más → Lista de la compra convierte tu plan en una lista de lo que hay que comprar. El botón de calendario de la cabecera elige el periodo - hoy, mañana, 7 días, 30 días o tus propias fechas - y la app suma cada ingrediente que el plan programa en esa ventana, agrupado como en el supermercado: lácteos, verduras, carne, etc. El periodo elegido aparece en ese botón, así siempre ves qué ventana cubre la lista.

Las cantidades se suman entre recetas, así que la avena de tres desayunos aparece una sola vez. En los alimentos que se compran por unidades verás las dos lecturas: «6 uds. · 360 g».

Toca una línea para tacharla cuando la metas en el carro: baja al final de su grupo, así que arriba queda lo que todavía falta. El contador de arriba indica cuánto llevas, Ocultar lo comprado quita de la pantalla lo ya tachado y Vaciar borra todas las marcas para la próxima compra. Las marcas se guardan en tu teléfono, así que funcionan sin cobertura y no se comparten con tu entrenador. Si no marcas nada durante 12 horas, la lista se vacía sola y te lo dice, de modo que la siguiente compra empieza limpia.

Tus propios productos. No todo lo del carro viene de un plan de comidas. Toca Añadir producto propio encima de la lista, escribe lo que necesitas y aparecerá en el grupo Propios, arriba del todo. Los productos propios se guardan solo en tu teléfono: no forman parte de tu plan y nadie más los ve. A diferencia de las marcas, no caducan: una línea se queda hasta que la quitas, y la quitas deslizando la línea hacia la izquierda. Se marcan igual que el resto y cuentan para el progreso de arriba.

El botón de compartir de la cabecera envía la lista como texto plano: a Notas, a un mensaje, a quien vaya a hacer la compra.

En el Apple Watch

La misma lista está en tu muñeca: abre hi.fitness en el Watch y toca Lista de la compra. Arriba tienes los mismos rangos de fechas, los mismos grupos de productos y las mismas líneas: toca una para tacharla con el móvil en el bolsillo.

Las marcas se comparten con el móvil, así que una línea tachada en cualquiera de los dos lo está en ambos. Cambiar el rango en el Watch lo cambia también en el móvil, y necesita el móvil cerca, porque la lista se recalcula para las nuevas fechas. La lista en sí se guarda en el Watch, así que la tienes en la tienda aunque no haya cobertura. Una línea tachada también baja al final de su grupo aquí, Ocultar lo comprado y Vaciar están al final de la lista, y el vaciado a las 12 horas se aplica igual.