Planificar comidas en el móvil

La app móvil de hi.fitness planifica tu semana día a día. Abre Más → Plan de nutrición y arriba tienes una tira de días, de lunes a domingo, con las comidas de ese día debajo en forma de tarjetas. Todo lo que cambias se guarda automáticamente - no hay ningún botón Guardar que recordar.

Empezar un plan

Si aún no tienes plan, la pantalla es una página de bienvenida: una ilustración, una frase sobre lo que hace el plan, tu objetivo diario (calorías con proteínas, carbohidratos y grasas - tócalo para cambiarlo) y dos formas de empezar:

• Recibe tu plan personalizado - la app arma una semana de comidas en torno a tu objetivo diario de calorías y macros, lista en segundos. Es el camino más rápido, y cuando ya tienes plan, está en el menú ⋯ de la esquina superior como Crear un plan nuevo (un plan nuevo sustituye el que estás siguiendo).
• Crear tu propio plan - empieza vacío. Tu plan arranca con cuatro franjas de comida: Desayuno, Media mañana, Almuerzo y Cena. En ⋯ > Horarios de comidas puedes renombrar una franja, fijar su hora, añadir más o eliminar una vacía. Una franja que lleva el nombre de una comida - "Cena", o "Cena en casa de mamá" - sabe qué comida es, y la lista de recetas se abre con platos para esa comida. Un nombre tuyo, como "Cheat meal", o uno numerado, como "Comida 5", no está ligado a ninguna comida.

Tu semana, día a día

El plan son siete días, de lunes a domingo, y se repite cada semana - así que las fechas de la tira son solo una manera de nombrar los días. Toca un día o desliza la tira y las comidas de abajo cambian a las de ese día; hoy va marcado.

Bajo la tira, Objetivo diario muestra el día que estás viendo frente a tu objetivo: cuántas calorías le quedan (o cuánto se pasa), debajo tu objetivo diario de calorías, un anillo que muestra cuánto de tu objetivo está ya planificado, y la proteína, los carbohidratos y la grasa, cada uno con una barra frente a su objetivo. Tócalo para cambiar tu objetivo. Sin objetivo muestra Aún sin definir.

Un día sin comidas dice Nada planeado y tiene un botón + Añadir comida para ponerle la primera y, debajo, Copiar comidas de otro día (consulta Reorganizar tu semana más abajo).

Añadir comidas

Toca + Añadir comida bajo las comidas del día (o el botón + Añadir comida de un día vacío) y se abre la lista de recetas. Arriba, una línea muestra cuántas calorías de tu objetivo diario caben todavía en el día. Debajo:

• La búsqueda mira a la vez en los nombres de los platos y en los ingredientes, así que "salmón" encuentra todos los platos que llevan salmón, y si lo escribes sin tilde los encuentra igual.
• La fila de píldoras acota la lista: Mías muestra solo las recetas que has creado tú, y Desayunos, Principales, Ligeros, Tentempiés y Postres muestran un solo tipo de plato. Cuando la siguiente comida del día va en una franja con nombre de comida, su píldora ya viene elegida; tócala otra vez para verlo todo. Una receta tuya que todavía no tiene tipo de comida no aparece en ninguna de esas cinco píldoras: la sigues encontrando en Mías, en la búsqueda y sin ninguna píldora elegida.
• El botón de filtros, junto al campo de búsqueda, abre Filtros: Tiempo de preparación (hasta 10, 20 o 40 minutos), Tipo de dieta (de todo, vegetariana o vegana) y ¿Qué evitas? (gluten, lácteos, huevos, frutos secos y más). El botón de abajo muestra cuántos platos quedan, y la lista cambia solo cuando lo tocas. Un número en el botón de filtros indica cuántos filtros están activos.

La línea que hay sobre las tarjetas dice siempre cuántos platos estás viendo y qué filtros están activos. La lista contiene todas las recetas y va cargando más a medida que te desplazas; el campo de búsqueda se queda arriba mientras tanto. Cada tarjeta muestra el tiempo de preparación del plato; una receta tuya también lo muestra en cuanto le fijas el tiempo (Mías · 25 min). Toca una receta para leerla antes; toca el + de su tarjeta para añadirla al día directamente.

Tipo de dieta y ¿Qué evitas? se recuerdan en tu teléfono para tu cuenta, y todas las listas de recetas de la app los usan - también el generador de planes, que parte de las mismas respuestas. El filtro de tiempo de preparación dura hasta que sales de la lista. Las recetas que has creado tú, y las que tu entrenador ha compartido contigo, se muestran siempre, sean cuales sean los filtros: la app no comprueba sus ingredientes, y elegirlas es cosa tuya. Los filtros se basan en los datos de ingredientes de nuestro catálogo, así que con una alergia seria sigue leyendo las etiquetas de lo que compras.

Un plato nuevo siempre va después de la última comida del día, en la siguiente franja de tu plan, así que no sustituye nada. No hay límite de comidas al día: si la última comida del día ya está en la última franja del plan, la app añade una franja nueva a tu plan y coloca ahí el plato. Para ponerlo en otro momento del día, arrastra su tarjeta o usa Cambiar de franja en su menú ⋯ (consulta Reorganizar tu semana más abajo).

Para crear un plato nuevo, toca el botón de crear (un cuadrado con un lápiz) en la esquina superior de la lista de recetas; también está cuando sustituyes una comida. Si una búsqueda no da resultados, el texto buscado también se convierte en una oferta: Crear "..." abre el mismo editor con ese nombre. En ambos casos montas el plato a partir de ingredientes en el momento. Al guardarlo con la marca de verificación, la receta queda en tu propia biblioteca de recetas para reutilizarla y el plato se añade al día (al sustituir, en lugar de la comida anterior). Si cierras el editor con la X, no se añade nada.

Todas las listas de recetas de la app - esta, la lista desde la que sustituyes una comida y el cambio de comida en tu diario - se ven y funcionan igual. Cada receta que has creado tú lleva la etiqueta Mías en estas listas (la etiqueta no aparece en la página del propio plato); una receta que tu entrenador ha compartido contigo no lleva etiqueta. Con Mías elegida y sin recetas propias todavía, la lista lo dice y te ofrece crear una. Al final de cada lista hay una fila para crear una receta: aquí dice Crear receta, en el cambio del diario Añadir receta propia, y en cuanto escribes algo se convierte en la oferta Crear "..." descrita arriba. Todas abren el mismo editor de recetas, descrito más abajo.

Leer una comida y cambiarla

Toca la tarjeta de una comida y el plato se abre igual que en la pestaña Calorías: su foto, cuánto vale, qué lleva y cómo se prepara. Cada ingrediente muestra una imagen del alimento y su cantidad; tócalo para ver en detalle sus calorías y macros. La preparación aparece en pasos numerados.

Los alimentos que vienen en unidades - huevos, rebanadas de pan, tortillas, tortitas de arroz - se planifican siempre en unidades enteras. Con una ración reducida o ampliada, ese ingrediente se muestra p. ej. como 2 uds. (116 g) en lugar de medio huevo, y las calorías de la comida se calculan con lo que de verdad llega al plato.

En la esquina superior hay dos botones:

• Sustituir abre la misma lista de recetas para esa comida, con la misma búsqueda, las mismas píldoras y los mismos filtros, ordenada desde el sustituto más parecido: primero van los platos con calorías y macros similares, y la píldora de la comida que sustituyes ya viene elegida. Cada plato se muestra con la ración ajustada a la comida que sustituyes, y con esa ración entra en el plan. Los platos cuya ración no se puede ajustar no desaparecen, quedan más abajo. Toca la píldora elegida para ver platos de todo tipo; elige otra y la lista se vuelve a ordenar para ese tipo. Después de los platos ajustados vienen las recetas que la app no pudo ajustar - las que tu entrenador compartió contigo, por ejemplo - y esas entran con la ración de la receta. Lo que elijas ocupa el lugar de la comida en el plan de ese día - y como el plan se repite, eso cambia tu semana, no solo la comida de hoy. Sin conexión a internet la lista va ordenada por nombre, una línea encima de ella dice que las raciones no están ajustadas, y un plato entra con la ración de la receta.
• Editar abre el editor de recetas a pantalla completa, la misma página que una receta nueva (consulta Tus propias recetas más abajo): el nombre, los ingredientes con todas las formas de añadirlos, la descripción y la preparación. Una comida del plan no tiene la opción Para qué comida - ya lo indica su franja - ni tampoco Raciones ni Tiempo de preparación: siempre es una sola ración. Los totales se actualizan sobre la marcha, y Objetivo diario, bajo los ingredientes, muestra el día con esta comida frente a tu objetivo.

Editar una receta compartida nunca cambia la original: la app crea en silencio una copia privada solo para tu plan.

Ajustar un día a tu objetivo

Cuando las comidas de un día suman mucho más o mucho menos que tu objetivo diario, bajo Objetivo diario aparece el botón Ajustar raciones a mi objetivo. Está ahí cuando:

• tienes un objetivo diario;
• el día tiene al menos tres comidas con calorías, tentempiés y postres incluidos;
• las calorías o la proteína del día se alejan de tu objetivo más de un 10 %.

Un día creado por el generador de planes ya está así de cerca, así que en él solo verás el botón después de cambiar el día.

Después de cambiar tu objetivo diario no tienes que ajustar el plan día a día. Si algún día del plan ya no cuadra con el nuevo objetivo, la app te pregunta una vez (¿Ajustar tu plan de comidas al objetivo?). Ajustar cambia a la vez las raciones de todos los días con al menos tres comidas, igual que el botón lo hace con un solo día, y las comidas siguen siendo las mismas. Ahora no deja el plan como está, y cada día que se aleje del objetivo sigue mostrando el botón.

Al tocarlo, la app pregunta primero (¿Ajustar este día a tu objetivo?). Toca Ajustar y la app cambia las raciones de las comidas de ese día igual que el generador reparte un plan: cada comida recibe la parte del día que corresponde a su hora, el almuerzo la mayor, y la última comida del día compensa lo que falta. Una ración cambia por cuartos, de la mitad al doble de la receta, y los alimentos que van por piezas siguen enteros. Si un plato tiene un ingrediente proteico, como el pollo de una ensalada o el skyr de un bol, puede llevar hasta un 30 % más para que el día llegue a tu objetivo de proteína. El día se ajusta a tus calorías y tu proteína; los carbohidratos y la grasa dependen de los platos.

Los platos siguen siendo los mismos (la misma receta y la misma foto, solo más o menos cantidad) y no se crea ninguna copia de la receta. En tus recetas y en las comidas editadas solo cambia la ración. Los demás días no cambian, pero tu plan se repite cada semana, así que el cambio vale para este día en todas las semanas.

Cuando se guardan las raciones, las tarjetas de las comidas y Objetivo diario muestran las nuevas cifras, un mensaje breve lo confirma y el botón desaparece mientras el día siga cerca del objetivo. Si el día ya está tan cerca como permiten sus platos (tres platos pequeños no llegan a un objetivo alto ni con el doble de ración), la app muestra No se puede acercar más: añade una comida o cambia alguna y vuelve a intentarlo. Para ajustar un día necesitas conexión a internet; si no sale bien, el día se queda como estaba.

Tus propias recetas

El editor de recetas se abre a pantalla completa. Dale al plato un nombre y elige en Para qué comida a qué encaja - De desayuno, Plato principal, Comida ligera, Tentempié o Postre; puedes marcar varias. El generador de planes se guía por esto para saber en qué comidas puede ofrecer tu plato, así que hace falta al menos una; una receta sin ella se ofrecería siempre la última. Si abres el editor desde la lista de recetas de tu plan de nutrición, ya viene marcado el tipo de plato que estaba elegido en la lista. Si lo abres desde el cambio de una comida en tu diario, la opción adecuada ya viene marcada.

Raciones está encima de los ingredientes: escribe los ingredientes para toda la olla e indica cuántas raciones salen, de 1 a 20. En el resto de la app - tu plan, tu diario, el generador de planes y la lista de la compra - el plato cuenta entonces como una ración. Las calorías, las proteínas, los carbohidratos y las grasas se suman sobre la marcha bajo la lista de ingredientes; con más de una ración se muestran por ración, por ejemplo 802 kcal / ración. Descripción y Preparación, al final, son opcionales, igual que Tiempo de preparación, debajo de ellas, en pasos de 5 minutos hasta 4 horas o Sin indicar. Las raciones y el tiempo de preparación se fijan cada uno en una pequeña rueda: la marca de verificación se queda con lo que muestra la rueda y la X no cambia nada. En Android, el botón Atrás funciona como la X del editor: si has cambiado algo, la app te pregunta antes de descartarlo.

Todo ingrediente empieza en Añadir ingredientes. Se abren un buscador y una lista de alimentos con sus imágenes: escribe el nombre del alimento en tu idioma y marca todo lo que necesita el plato - puedes volver a buscar y seguir marcando, no se pierde nada de lo marcado - y al final toca la marca de verificación de la esquina, que muestra cuántos has elegido. La lista sigue cargando al desplazarte, así que también puedes simplemente recorrerla. Cada alimento entra con una cantidad inicial: su ración habitual si el catálogo la conoce, por ejemplo un huevo, y si no, 100 g. Los alimentos del catálogo tienen valores verificados.

Toca cualquier ingrediente para fijar su cantidad, o elige ahí Cambiar producto para sustituir el alimento que hay detrás. La lista empieza entonces por los alimentos que mejor lo sustituyen, en Sustitutos recomendados.

Una foto del plato. El recuadro ancho de la parte superior del editor es la foto de la receta. Toca Añadir foto y elige Hacer foto o Elegir de la galería; si ya hay una foto, el mismo toque ofrece también Quitar foto. La imagen aparece en el recuadro al instante y se guarda con la receta cuando tocas la marca de verificación, reducida y sin datos de ubicación. Después se ve en las tarjetas de la receta y en su propia página. Sin conexión, la foto espera en tu teléfono y se envía en cuanto vuelves a estar en línea. La página Editar de una comida planificada tiene el mismo recuadro; una foto añadida ahí va a la copia propia del plato en esa comida.

Una receta sin tipo de comida. Una receta tuya escrita antes de que Para qué comida fuera obligatorio, o creada por un asistente de IA que hayas conectado, puede no tener ninguno. Entonces no aparece en ninguna píldora de comida de las listas de recetas, y su página te pregunta ¿Para qué comida es esta receta? Toca una opción y se guarda al momento, con una breve confirmación; para elegir más de una, edita la receta.

Una receta tuya se edita y se elimina desde dos sitios. En la lista desde la que añades una comida (Añadir a este día o Sustituir comida), cada una de tus recetas tiene en su tarjeta un botón ⋯ junto al +; el mismo menú está en la esquina de la página de la receta, abierta desde un selector de recetas, desde un sustituto del generador o desde un cambio en el diario. Ambos tienen Editar receta y Eliminar receta. Los platos del catálogo no tienen ese menú, y una receta compartida por tu entrenador tampoco. Antes de eliminarla la app te lo pregunta, y luego la quita de tus recetas y de todas las listas. Las comidas que ya están en un plan no cambian: se quedan en sus días y se siguen abriendo y editando.

Reorganizar tu semana

Cada tarjeta de comida tiene un botón ⋯: Editar, Sustituir, Mover a otro día, Copiar a otro día (eliges un día y una copia de la comida va a la misma franja; si ya está ocupada, la app pregunta antes de sustituir la comida que hay) y Quitar. Si el día tiene una franja libre, también aparece Cambiar de franja, para pasar la comida a ella. Al tocar la tarjeta se abre la receta, y la hora pertenece a la franja: se fija en Horarios de comidas, en el menú ⋯ de la esquina superior. Antes de quitar una comida, la app te pide confirmación.

Si el mismo plato está más de una vez en tu plan, Editar pregunta primero a qué comidas se aplica el cambio: Solo esta comida o Todas en el plan, con cuántas son. Con una receta tuya, Todas en el plan abre la propia receta, así que cambian todas las comidas que la llevan y también la receta en tus recetas. Con cualquier otro plato, esas comidas reciben una única copia privada compartida, y el original nunca cambia.

Para cambiar el orden de un día, mantén pulsada la tarjeta de una comida y arrástrala hacia arriba o hacia abajo. Cada franja admite una sola comida, así que los platos se intercambian las franjas: si arrastras la cena por encima del desayuno, los dos platos cambian de sitio y cada franja conserva su hora. Las franjas vacías siguen vacías.

Copiar un día entero. En un día vacío, toca Copiar comidas de otro día. Verás los días de la semana que tienen comidas (aparece elegido el más cercano anterior o, si no hay ninguno, el más cercano posterior) y, debajo, las comidas del día elegido con su hora y sus calorías, y el total del día. Toca el botón de abajo, por ejemplo Copiar 4 comidas, y el día vacío recibe las mismas comidas en las mismas franjas, con las mismas porciones y horas; el día del que copias no cambia. Mientras ningún día de la semana tenga comidas, la app te pide que planifiques primero un día. Para vaciar un día, toca Vaciar día debajo de sus comidas; la app te lo pregunta antes y tu diario no cambia.

Un día copiado aparece en tu lista de la compra y entre las comidas planificadas de la pestaña Calorías en cuanto se guarda el cambio.

El menú ⋯ de la esquina superior

Cuando tienes plan, en la esquina superior hay un único botón ⋯. Abre un menú con estas opciones:

• Añadir receta propia - abre el editor de recetas. La receta se guarda en tus recetas y ningún día del plan cambia; un mensaje breve lo confirma, y el plato aparece en Mías en todas las listas de recetas.
• Horarios de comidas - las franjas de tu plan: renombrar una, fijar su hora (vale para todos los días), añadir una nueva o eliminar una vacía.
• Crear un plan nuevo - abre el generador. Un plan nuevo sustituye el que estás siguiendo.
• Eliminar plan - tras confirmar, el plan desaparece de la app, también de las comidas planificadas en la pestaña Calorías y de la lista de la compra, y vuelves a la pantalla de inicio. Las comidas que registraste en el diario se conservan. Para eliminarlo necesitas conexión a internet.

Planes del entrenador y otros dispositivos

Un plan asignado por tu entrenador se abre en la misma pantalla. Los planes basados en fechas (calendario) coinciden con las fechas reales de la tira de días.

Tu plan se sincroniza con las sugerencias de comidas de la pestaña Calorías. Si el plan cambia en otro sitio mientras tienes ediciones sin guardar en tu teléfono, la app te pregunta qué versión conservar en lugar de sobrescribir una de las dos en silencio. Los cambios hechos sin conexión se guardan en tu teléfono y se envían en cuanto vuelves a estar en línea.

Tu lista de la compra

Más → Lista de la compra convierte tu plan en una lista de lo que hay que comprar. El botón de calendario de la cabecera elige el periodo - hoy, mañana, 3 días o 7 días - y la app suma cada ingrediente que el plan programa en esa ventana, agrupado como en el supermercado: lácteos, huevos, verduras, carne, etc. El periodo elegido aparece en ese botón, así siempre ves qué ventana cubre la lista.

¿Aún no tienes un plan de comidas? Entonces no hay nada que sumar, así que en lugar de la lista verás Recibe tu plan personalizado, que abre el generador de planes. En cuanto el plan se guarda, la lista se completa sola. Hasta entonces la cabecera no tiene botón de periodo, y el botón de compartir te avisa de que todavía no hay plan.

Las cantidades se suman entre recetas, así que la avena de tres desayunos aparece una sola vez. Van en gramos, mililitros (líquidos), unidades o rebanadas. Los gramos y los mililitros van en números enteros, y a partir de 1000 g la lista pasa a kilos y a partir de 1000 ml a litros, por ejemplo «1,2 kg» o «1,5 l». En los alimentos que se compran por unidades verás las dos lecturas: «6 ud. · 360 g».

Toca una línea para tacharla cuando la metas en el carro. Se queda unos dos segundos en su sitio, así que un toque por error se deshace con otro toque, y después baja al final de su grupo, de modo que arriba queda lo que todavía falta. Una línea que desmarcas vuelve a su sitio igual, tras un momento. El contador de arriba indica cuánto llevas. Las marcas se guardan en tu teléfono, así que funcionan sin cobertura y no se comparten con tu entrenador. Si no marcas nada durante 12 horas, la lista se vacía sola y te lo dice, de modo que la siguiente compra empieza limpia.

Tus propios productos. No todo lo del carro viene de un plan de comidas. Toca Añadir producto encima de la lista, escribe lo que necesitas y aparecerá en el grupo Propios, arriba del todo. Los productos propios se guardan solo en tu teléfono: no forman parte de tu plan y nadie más los ve. A diferencia de las marcas, no caducan: una línea se queda hasta que la quitas, y la quitas deslizando la línea hacia la izquierda. Se marcan igual que el resto y cuentan para el progreso de arriba.

El botón de compartir de la cabecera envía la lista como texto plano: a Notas, a un mensaje, a quien vaya a hacer la compra.

En el Apple Watch

La misma lista está en tu muñeca: abre hi.fitness en el Watch y toca Lista de la compra. Arriba tienes los mismos rangos de fechas, los mismos grupos de productos y las mismas líneas: toca una para tacharla con el móvil en el bolsillo.

Las marcas se comparten con el móvil, así que una línea tachada en cualquiera de los dos lo está en ambos. Cambiar el rango en el Watch lo cambia también en el móvil, y necesita el móvil cerca, porque la lista se recalcula para las nuevas fechas. La lista en sí se guarda en el Watch, así que la tienes en la tienda aunque no haya cobertura. Aquí una línea tachada baja al final de su grupo al instante, Ocultar lo comprado y Vaciar están al final de la lista, y el vaciado a las 12 horas se aplica igual.