Seguimiento de tus hábitos

Tu panel tiene una tarjeta de Hábitos de hoy: pequeñas acciones diarias que respaldan tu plan.

• Marca un hábito tocándolo. Lavanda significa listo.
• Hábitos de cantidad (agua, pasos) abre un paso a paso rápido: establece el número de hoy y guarda. Cuentan como hechos una vez que alcanzas la meta.
• El encabezado muestra tu progreso (por ejemplo, 3/5 completado) y cambia a Día completo cuando los terminas todos. Todos tus suplementos cuentan aquí como un solo hábito: se completa solo cuando los has tomado todos ese día, aunque marques cada uno por separado.
• Ritmo semanal. Un panel en la tarjeta muestra cuántos hábitos has hecho hoy, tus últimos 7 días y tu regularidad durante el último mes.

Tu semana de hábitos

Abre Mi plan → Hábitos para ver una cuadrícula semanal: cada hábito es una fila y cada día de la semana es una columna, así ves toda la semana de un vistazo. Haz clic en cualquier día para completarlo o corregirlo: marca una casilla o escribe un número para los hábitos de cantidad. Usa las flechas para cambiar de semana, o This week para volver a hoy.

Tu semana de un vistazo (en la app)

La pestaña Hábitos se abre con una tarjeta que muestra toda tu semana - de lunes a domingo - con una fila por hábito. Cada hábito tiene su propia ilustración, y el anillo que la rodea se llena a medida que completas días: una semana completa es un anillo completo.

Al lado, un punto por cada día de la semana:

• punto relleno - ese día completaste el hábito
• punto rojo - el día ya pasó y el hábito quedó sin completar
• punto vacío - hoy: el día sigue abierto y es tuyo hasta medianoche
• punto pequeño y claro - no había nada pendiente. Un día que aún no ha llegado, un día en el que el hábito no se aplica, o un día anterior a cuando lo añadiste - un hábito que empezaste el jueves nunca cuenta en tu contra el lunes

La tarjeta es para leerla, no para tocarla. Para registrar algo, elige un día en la tira de arriba y toca los hábitos de la lista de abajo.

Añadir un hábito en la app

Tu primer hábito. Mientras no tengas ninguno configurado, la pestaña Hábitos es una pantalla de bienvenida: una ilustración, La forma no es solo entrenar., una frase sobre por qué importan el sueño, la hidratación y el movimiento, y Añade tu primer hábito. La tarjeta de la semana, la tira de días y la lista aparecen solo cuando hay algo que mostrar. El botón abre el mismo catálogo que el +, y si sales sin guardar vuelves aquí directamente. Si eliminas tu último hábito, la bienvenida regresa. En la web, Mi plan → Hábitos muestra su propia bienvenida hasta que tengas tu primer hábito, y su botón abre el panel de hábitos. Si no se pueden cargar tus hábitos, en ambos sitios verás Intentar otra vez.

En la pestaña Hábitos, toca + para añadir un hábito. Los añades de uno en uno: elige un hábito, configúralo, guarda y vuelves a la lista listo para añadir otro.

Hábitos predefinidos. Beber agua, Pasos diarios, Entrenamiento, Sueño, Estiramientos, Meditación, Tomar suplementos, Sin alcohol. La mayoría se pueden añadir una vez, así que un hábito que ya sigues desaparece de la lista. Los suplementos son una fila como las demás y desaparece en cuanto la añades: todo lo que tomas vive dentro de ese único hábito, en una lista que puedes ampliar cuando quieras.

Tu propio hábito. Ponle nombre, elige un icono y después selecciona Todos los días, Días seleccionados o un número flexible de días a la semana. Con días seleccionados, marca al menos uno de lunes a domingo. Las horas de recordatorio son las mismas en todos los días activos; un hábito flexible puede hacerse cualquier día y deja de avisar cuando alcanzas el objetivo semanal. Puedes tener hasta 36 hábitos propios.

Cada hábito pide solo lo que necesita, así que no hay dos pantallas de configuración iguales:

• Beber agua: tu objetivo diario, a qué hora te despiertas, a qué hora te acuestas y los recordatorios activados o desactivados. Te sugerimos un objetivo de partida, marcado como Recomendado; cámbialo en pasos de cuarto de litro y la sugerencia se aparta para siempre.
• Pasos diarios: solo tu objetivo de pasos. El resto lo pone el contador de pasos de tu teléfono.
• Entrenamiento: Todos los días, Días concretos o un número flexible de días a la semana; empieza en tres días a la semana. Elige días concretos si tu rutina es fija (lunes, miércoles, viernes), o un número flexible si solo quieres encajar tres sesiones. Un entrenamiento registrado en hi.fitness cuenta por sí solo, y la tarjeta muestra 2 / 3 esta semana. También puedes añadir horas de recordatorio. Marcar una sesión planificada como hecha también cuenta: si entrenaste en algún sitio sin el móvil, marca la sesión y el hábito lo seguirá. Una sesión que el tracker no puede dirigir (sauna, artes marciales) queda fuera de este hábito.
• Sueño: el mínimo de horas que quieres dormir, tu hora de dormir y un recordatorio a esa hora o 15, 30 o 60 minutos antes. El sueño tiene su propia sección más abajo.
• Estiramientos y Meditación: las mismas tres opciones que entrenamiento: todos los días, días concretos o un número de días a la semana. Tus propios hábitos, igual. Todos admiten las horas de recordatorio que quieras.
• Tomar suplementos: una lista, no una sola cosa. Añade una entrada, ponle nombre, elige cuándo debe avisarte y añade la siguiente: vitaminas a las 08:00 y a las 20:00, creatina después de entrenar, magnesio con la primera comida. Una entrada nueva empieza a una hora fija, las 08:00: cambia la hora, o el momento, por aquel en el que de verdad lo tomas. El nombre lo escribes tú: no se rellena nada automáticamente y sin nombre no se puede guardar la entrada, porque es lo que distingue una fila de otra. Hasta ocho entradas, todas en una pantalla, guardadas juntas y marcadas cada una por su cuenta. Si solo tomas uno, no cambia nada: es un único hábito con el nombre que le pusiste. Los cuatro momentos se explican más abajo.
  • Los días sin entrenamiento. Elige Antes de entrenar o Después de entrenar y aparece una pregunta más: qué pasa los días sin entrenamiento. Déjala en No lo tomo - así viene por defecto - y ese día el suplemento sencillamente no toca: desaparece de tu lista y saltártelo nunca cuenta en contra de tu semana. O di que también lo tomas entonces, a una hora fija o con la primera comida, y sigue siendo UN suplemento con dos momentos: antes de entrenar los días que entrenas, a las 08:00 los demás. Con los otros momentos no se pregunta, porque ya cubren todos los días.
• Sin alcohol: no hay nada que configurar.

El sueño, con algo más de detalle

Fija un mínimo. Elige las horas mínimas que quieres dormir cada noche: 8 horas, por ejemplo, en pasos de media hora. Es un umbral, no un total que vas llenando durante el día: la noche lo alcanza o no lo alcanza.

Un reloj lo responde por ti. Si duermes con un reloj que comparte sus datos con hi.fitness, leemos cuánto dormiste de verdad y marcamos el hábito si alcanzó tu objetivo. Nada que tocar. Contamos el tiempo dormido, no el tiempo en la cama: la media hora de lectura antes de dormirte no es sueño.

Y siempre puedes responderlo tú. Sin reloj, sin permiso, una sincronización que no llegó o una noche que el reloj simplemente no registró: márcala por la mañana. Nunca damos una noche por fallada solo porque no tengamos datos de ella: una noche que no vimos queda abierta para que la respondas.

Una noche pertenece a la mañana en la que te despiertas. Te duermes el martes, te despiertas el miércoles, y ese sueño cuenta para el miércoles, tanto si lo informa el reloj como si lo marcas tú.

El día en que lo añades no cuenta. La noche que terminó esa mañana ya había pasado antes de que configuraras el hábito, así que no te preguntamos por ella. El hábito aparece en tu lista enseguida, para que veas que está ahí, con una línea que dice que empezaremos a seguir tu objetivo de sueño mañana, y ese día no es ni un acierto ni un fallo. No toca tu racha, y tu semana cuenta solo desde el primer día real: tres buenas noches de cinco días contados se lee 3 / 5, no 3 / 7. Tu recordatorio de la hora de dormir llega esa noche igualmente.

Puedes cambiar todo esto más tarde: abre el menú ... de un hábito y elige Ajustes del hábito.

Recordatorios

Los recordatorios llegan como notificaciones a tu teléfono, esté la app abierta o no. Son opcionales, y solo los ofrecen los hábitos a los que de verdad ayudan: pasos y sin alcohol no tienen ninguno.

• Para estiramientos, meditación, entrenamiento y tus propios hábitos, pon hasta cuatro horas. Los grupos de suplementos funcionan distinto: se anclan a un momento y no solo a un reloj, y tienen su propia sección más abajo.
• Agua funciona distinto: activa los recordatorios y hi.fitness los reparte por tu día entre que te despiertas y te acuestas. Esa lista nunca la construyes tú. Hay un recordatorio por cada vaso de tu objetivo, hasta doce al día: un objetivo de 3 L recibe doce, y uno mayor recibe esos mismos doce, no más. Los que ya llevas adelantados se quedan callados.
• Sueño cuenta hacia atrás desde tu hora de dormir: con las 23:00 y "30 minutos antes", llega a las 22:30.

Tocar un recordatorio de agua abre una pantalla solo para beber. En el centro está tu vaso. Mantén pulsado: un anillo se llena, el vaso se vacía y se registra un vaso. El teléfono vibra mientras baja el agua, con más fuerza a medida que se vacía, así que lo notas sin mirar. Si sueltas antes de tiempo no se registra nada, así que un recordatorio que descartas por reflejo nunca cuenta como agua que no bebiste. El vaso vacío suelta un pequeño estallido, recibes un breve "así se hace" y vuelves a tus hábitos. Cualquier otro recordatorio abre tu lista de hábitos, donde un toque lo marca.

La mayoría de los recordatorios se pueden responder sin abrir la app. Mantén pulsado un recordatorio (en Android, despliégalo) y aparecen sus botones: uno marca el hábito y el otro lo devuelve dentro de cinco minutos. Los recordatorios de la hora de dormir son la excepción: una noche se marca por la mañana, no al acostarte. En agua el botón dice Vaso bebido, y eso es exactamente lo que registra: un vaso, igual que mantener pulsado. Tocar el recordatorio en sí sigue abriendo la app, exactamente como antes.

Un recordatorio que llega a tu Apple Watch lleva los mismos botones. Un recordatorio va a un dispositivo, no a los dos: con el teléfono bloqueado y el reloj en la muñeca, llega al reloj, y el vaso que registres allí pasa a tu teléfono. Con el teléfono desbloqueado delante de ti, se queda en el teléfono. Si prefieres no recibirlos en la muñeca, desactívalos en la app Watch, en Notificaciones.

En cuanto el hábito está hecho, el resto de recordatorios de ese día se detienen. Alcanza tu objetivo de agua a mediodía y no volverás a saber de él hasta mañana. Cada suplemento cuenta por separado: marcar el de la mañana nunca silencia el de la noche, y la dosis de la mañana de algo que tomas dos veces al día tampoco. Un suplemento configurado para Días de entreno o Días de descanso también se queda callado los días que no toca. Si no marcas un recordatorio, vuelve a sonar a los 10 minutos - como mucho dos veces - y se calla en cuanto lo marcas. El agua es la excepción: como hay un recordatorio por cada vaso de tu objetivo, siempre viene otro en camino, así que estos no se repiten.

Cuándo te avisa un grupo de suplementos

Cada grupo se ancla a uno de cuatro momentos. Tres llegan como notificación; Antes de entrenar es el único que solo puede aparecer dentro de la app, y conviene saber la diferencia.

• A una hora fija: una o varias horas del día. Una notificación, incluso con la app cerrada.
• Después de entrenar: una notificación unos minutos después de terminar un entrenamiento en hi.fitness. Si no registras los entrenamientos aquí, este momento no tiene desde dónde contar.
• Antes de entrenar: aparece en el registro cuando empiezas una sesión. No es una notificación: nada le dice a la app que vas a empezar a entrenar, así que el momento honesto es aquel en que realmente empiezas. Se queda ahí hasta que lo marcas.
• Con la primera comida: en cuanto registras la primera comida del día, baja un aviso desde la parte superior con ese grupo: toca Marcar como tomado y listo, o déjalo y desaparece solo a los pocos segundos. Dos o más grupos comparten un mismo aviso, que los cuenta y abre tu lista de hábitos. ¿Sin marcar? La notificación llega diez minutos después de la comida y vuelve a sonar dos veces más cada diez minutos hasta que la marques, o a los 15 o 30 minutos si ese es el retraso que elegiste. El tiempo cuenta desde cuando comiste, no desde cuando lo anotaste, así que una comida registrada horas más tarde ya no envía nada. En cualquier caso el grupo sigue esperando arriba en tu diario, que es también lo único que queda de una comida registrada en el reloj o en la web: allí no puede aparecer ningún aviso.

Elijas el que elijas, marcar el grupo termina sus avisos de ese día, y cada grupo cuenta por separado: marcar el de la mañana nunca silencia el de la noche.

Qué cuenta como día de entrenamiento. Un entrenamiento que haces en hi.fitness, o uno que tu programa tiene previsto para ese día. Un paseo o una carrera que se sincroniza desde tu reloj no cuenta, y tampoco una sauna, una piscina o una clase de artes marciales previstas: esas nunca abren la pantalla de entrenamiento, así que un recordatorio “antes de entrenar” no tendría dónde aparecer.

Varios grupos de suplementos, una tarjeta

Si tienes más de un grupo, comparten una sola tarjeta en tu lista de hábitos: un encabezado y una fila por grupo con su propio círculo para marcar. La tarjeta muestra 2 / 3, así ves de un vistazo lo que queda, y cuenta como un hábito en el progreso del día: tres grupos no hacen que tu día parezca tres veces más largo. El encabezado tiene su propio círculo, el único que no puedes tocar: lleva un guion mientras quede algo pendiente y se marca solo en cuanto marcas el último grupo.

Con un solo grupo no hay tarjeta ni encabezado, solo la fila de hábito de siempre con el nombre que elegiste.

Lo que tomas varias veces al día suma dosis en vez de marcarse una sola vez. Vitaminas a las 08:00 y a las 20:00 son dos dosis, así que la fila muestra 1 / 2: tócala por la mañana, tócala otra vez por la noche y solo entonces el día está hecho. Su círculo lleva un + mientras queden dosis y se convierte en la marca de siempre en cuanto entra la última. Eso es lo que mantiene vivo el aviso de la noche: antes, una sola marca cerraba el día entero y se llevaba el aviso con ella. Toca de nuevo una fila terminada para vaciarla. Una sola hora al día sigue siendo una marca normal.

En tu semana de hábitos son una única fila. Tengas los que tengas, la cuadrícula semanal muestra una sola fila de suplementos, y un día cuenta como hecho solo cuando has marcado todo lo que te tocaba ese día.

Agua, vaso a vaso

El agua es el único hábito en el que puedes estar a medias. Su tarjeta muestra cuánta llevas frente a tu objetivo, con una barra debajo. Toca el + para añadir un vaso, o toca la tarjeta si has completado todo el objetivo de una vez. Añadir vasos se detiene en tu objetivo. El último te completa justo hasta el objetivo en lugar de pasarse, y el + desaparece cuando llegas - el hábito queda cerrado por hoy y no hay nada más que registrar.

Hábitos que se marcan solos

Pasos diarios y Entrenamiento no necesitan que toques nada: se rellenan desde donde ya está la respuesta. Pasos diarios no se puede marcar a mano, porque ese número es del teléfono. Su círculo lleva un guion en vez de una casilla vacía, así que se ve que no es para tocar. Entrenamiento sí: cualquier entrenamiento que registres en hi.fitness marca ese día por ti, y uno que hicieras en otro sitio puedes marcarlo tú. El recuento de pasos viene de tu teléfono: la tarjeta muestra el total de hoy frente a tu meta, 3.421 / 8.000, con una barra debajo, y se va rellenando mientras caminas.

Si tu teléfono aún no comparte sus pasos, la tarjeta lo dice y te ofrece Conectar Apple Health (o Health Connect en Android), que te lleva directo a Más → Ajustes → Apple Health. Hasta que actives ahí la importación, el hábito de pasos no tiene nada que contar. Si la importación está activada pero tu iPhone sigue sin compartir sus pasos - una categoría que quedó apagada en la pantalla de permisos -, la tarjeta dice Los pasos no llegan desde Apple Health en lugar de mostrar un cero; tócala y verás cómo arreglarlo en la app Salud.

Personalizar tus hábitos en la web

Toca Personalizar en la tarjeta para abrir el panel de hábitos.

• Agrega un hábito: dale un nombre, elige Marcar o Cantidad (con un objetivo y una unidad), o elige una de las sugerencias rápidas.
• Editar o eliminar cualquier hábito. Al eliminarlo, se oculta de tu panel de control: tu historial permanece en tus estadísticas.
• Conjunto básico: agrega el conjunto Básicos diarios ya preparado. La vista previa omite los hábitos que ya rastrea y agrega solo lo que falta.

Los hábitos son tuyos para gestionarlos. Si un entrenador te preparó algunos, tú también puedes ajustarlos.