Generar un plan de entrenamiento
Actualizado el 2026-08-02
En la app, abre la pestaña Entrenamientos y toca la tarjeta Generar un plan. Lleva menos de un minuto.
Las preguntas
- ¿En qué quieres centrarte? Cuerpo entero, pecho, espalda, hombros, brazos, piernas o glúteos. Esto elige el plan con el que se construye tu semana.
- ¿Quieres reforzar algo más? Opcional. Elige un segundo grupo muscular y ajustamos el plan, o salta el paso y deja el plan tal cual.
- ¿Cuántos días por semana? Dos, tres o cuatro. Elige el número que puedes mantener. Debajo de la lista, la sección Forma de entrenar muestra cómo quedará tu semana. Con tres entrenamientos aparecen dos tarjetas para elegir, con Grupos musculares repartidos por días ya marcada y una etiqueta discreta que dice Recomendado con tres entrenamientos a la semana. Con dos o cuatro no hay nada que decidir: una sola línea te dice que la semana será Todo el cuerpo en cada entrenamiento con dos, o Grupos musculares repartidos por días con cuatro.
- ¿Qué días entrenas? Partimos del reparto con el que se escribió el plan, para que los días duros no caigan seguidos. Muévelos para que encajen en tu semana.
La vista previa es el plan
La última pantalla muestra la semana entera, día a día, con las series y repeticiones de cada ejercicio. No se guarda nada hasta que tocas Empezar este plan, y recibes exactamente lo que apruebas.
Si tu segunda elección cambió algo, la vista previa lo dice. Los ejercicios que añadimos llevan la etiqueta Añadido para ti, y los sustituidos indican a qué sustituyen.
Por qué a veces no cambia nada
Los planes se solapan. Un plan de pecho ya trabaja mucho hombros y tríceps, así que si además pides hombros, normalmente te diremos que ya están cubiertos y dejaremos el plan como está. Es intencionado: añadir un tercer ejercicio de hombro a un plan que ya tiene dos lo empeora, no lo mejora.
Cuando hay un hueco real, hacemos como mucho tres cambios. Preferimos cambiar un ejercicio de aislamiento pequeño que no pediste antes que alargar tus sesiones, y nunca tocamos los básicos con los que abre una sesión.
Todos los ejercicios salen de nuestra biblioteca
El generador solo elige de la biblioteca de ejercicios de hi.fitness, así que todo lo de tu plan tiene sus instrucciones, su vídeo y su historial como cualquier otro ejercicio.
Empezar un plan sustituye al que sigues ahora
Sigues un plan cada vez. Al empezar un plan generado, el actual pasa a tu archivo, donde podrás encontrarlo. Tu historial de entrenamiento no se toca.
Cambiarlo después
El plan es tuyo desde que lo empiezas. Entra en Más → Plan para añadir, quitar o reordenar lo que quieras de la semana, igual que en un plan hecho a mano.