Tu diario de comidas

Tu diario de comidas es un registro personal, día a día, de lo que comiste realmente, con las calorías y los macros contabilizados frente a tus objetivos. Funciona tengas o no un plan de nutrición: úsalo por sí solo o junto a uno.

Elige un día

La tira de días de la parte superior te permite moverte entre jornadas. Un día ya cerrado muestra a qué distancia quedó de tu objetivo - +340 kcal, −140 kcal - en verde cuando lo cumpliste, en naranja si te desviaste un poco y en rojo si te desviaste mucho. Cumplirlo significa quedarte dentro del 10% de tu objetivo, con un máximo de 200 kcal en cada sentido; las siguientes 200 kcal son naranjas y todo lo que pase de ahí, rojo. Hoy sigue en curso, así que se describe con palabras: Por debajo mientras te quede margen, Cumplido cuando estés en rango y Por encima si te pasas del objetivo - y solo entonces toma color. Los días sin nada registrado simplemente muestran Sin comidas.

Tu semana

Bajo la tarjeta del día, las barras de la semana muestran los siete días de la semana en curso, de lunes a domingo. Cada barra es un día, coloreada igual que la insignia de la tira de días: verde cuando el día cumplió el objetivo, naranja si se desvió un poco, rojo si se desvió mucho. Hoy es turquesa mientras el día sigue en curso - el mismo color que la tira de días da al día en el que estás - y solo pasa a naranja o rojo si te pasas, porque estar por debajo del objetivo a mediodía es un día en curso, no un fallo; y un día que no registraste se queda como un pequeño muñón gris en lugar de contar como fracaso. Toca una barra para ver las calorías de ese día; tócala de nuevo, o en cualquier otro punto de la tarjeta, para ocultarlo.

Bajo las barras, la tarjeta dice cómo va la semana y por cuánto, por ejemplo −598 kcal. Compara lo que llevas comido con los objetivos de los días que ya han empezado: el martes, por tanto, te mide contra dos días, 4 000 kcal si tu objetivo diario es de 2 000. Una semana se juzga con más holgura que un día: quedarte dentro del 5% de ese objetivo acumulado, con un máximo de 700 kcal en cada sentido, cuenta como estar en rango; el siguiente 5% aproximado se lee como una desviación pequeña, y todo lo demás como grande. Es deliberado: siete días de pequeñas desviaciones honestas no deberían sumar una mala semana.

Hoy cuenta por completo, en ambos sentidos. Por la mañana la tarjeta marcará que vas corto y se irá recuperando conforme comes, que es la respuesta honesta al estado de tu semana a las nueve. El primer día de la semana calla del todo: sin ningún día cerrado detrás no hay con qué comparar, así que solo verás las barras y el total, sin veredicto. Los días que no registraste quedan fuera de la comparación, la misma decisión que ya toman sus barras grises.

La tarjeta siempre muestra la semana en la que estás, incluso cuando desplazas la tira de días hacia atrás.

Registrado y planificado

La lista de comidas tiene dos pestañas. Registrado es todo lo que has anotado de verdad, con la comida más reciente arriba del todo. Planificado son las comidas que tu plan de nutrición prevé para el día: abre una para revisarla y añadirla al diario, o deslízala para registrarla tal y como estaba planificada.

Treinta minutos antes de la hora de una comida planificada, esta se traslada sola: aparece en Registrado, a su propia hora entre las comidas que anotaste, con la etiqueta Planificada y un botón Añadir comida, a un solo toque. Se queda ahí aunque pase la hora y no la hayas anotado - para eso está esperando - y desaparece en cuanto la añades.

En la app de hi.fitness, desliza una comida registrada hacia la izquierda para sacarla del diario. Antes se te pide confirmación - deslizar es rápido y borrar no tiene vuelta atrás - y en cuanto confirmas, la comida y sus calorías salen del día al instante.

Objetivos de hoy

La tarjeta Objetivos de hoy muestra las calorías, las proteínas, los carbohidratos y las grasas que llevas consumidos hasta ahora frente a tu objetivo diario, cada uno con una pequeña barra de progreso. El objetivo está guardado en tu cuenta, así que la aplicación web y la móvil muestran siempre las mismas cifras. Completar el cuestionario de ingesta fija un objetivo inicial; a partir de ahí solo cambia cuando lo cambias tú o tu entrenador - registrar un peso nuevo no lo mueve por sí solo. Volver a rellenar el cuestionario de ingesta sí lo sustituye; y una vez registrado un peso nuevo, la tarjeta del objetivo puede ofrecerte recalcular - tú decides.

Los días pasados conservan el objetivo que estaba vigente cuando los registraste. Si hoy cambias tu objetivo, la semana pasada sigue mostrando la comida de esa semana frente al objetivo de entonces - tu historial no se reescribe. Los días de una época en la que no tenías ningún objetivo muestran solo lo que comiste, sin nada con qué compararlo.

Registra una comida

Toca Registrar comida para añadir lo que comiste. Tienes varias formas de hacerlo:

• Descríbela. Escribe en una frase lo que comiste y la app estima los alimentos, las cantidades y los macros por ti. Revisa el resultado antes de guardar - ajusta cualquier cantidad, y una comida con varios elementos se agrupa bajo un mismo nombre.
• Desde el plan de hoy. Si tienes un plan, registra una de las comidas del día con un solo toque.
• Hazle una foto. Apunta con la cámara al plato y la app deduce lo que hay en él. Esto puede hacerlo cualquiera y ver los alimentos reconocidos; las cantidades, las calorías y los macros requieren suscripción - consulta Tu suscripción.
• Código de barras. En la app de hi.fitness, escanea con la cámara el código de barras de un producto envasado; en la web, escribe el número a mano.

Alimentos que se cuentan. Cuando describes algo en unidades - "10 huevos", "medio Snickers" - la fila de revisión muestra el número de unidades junto al peso, con botones más y menos: 10 × huevo, 600 g. Al cambiar las unidades, el peso y los macros se ajustan con ellas; si escribes un peso, se actualiza el número de unidades. Los alimentos que pesaste muestran solo el peso.

Las estimaciones son aproximadas, así que no dudes en ajustar la cantidad antes o después de guardar.

Escanear un código de barras

En la app de hi.fitness, toca el icono de código de barras en la parte superior de la pantalla Registrar comida. Apunta la cámara al código del envase y mantenlo dentro del marco: no hay ningún botón que pulsar. La luz ayuda cuando el código está en la parte de abajo.

Un escaneo no registra nada por sí solo. El producto vuelve como una tarjeta que revisas antes: su nombre, su marca y los macros de una ración razonable. Cuando el envase indica cuánto pesa una ración, la tarjeta se abre en una unidad - la barrita entera, no 100 g de ella - y una fila de botones encima ofrece las demás cantidades que conocemos. Cambia la cantidad, escribe un peso y añádelo a tu diario cuando esté bien.

Si todavía no tenemos ese producto, te lo decimos junto con el número que escaneaste: describe el alimento en el cuadro de mensaje y se añade como cualquier otra comida. Escanear nunca cuenta para tu límite diario de describir, dictar y fotografiar comidas.

Cómo se calculan las calorías

Las calorías de cada línea salen siempre de sus propios macros: la proteína y los carbohidratos cuentan 4 kcal por gramo, la grasa 9 y el alcohol 7. Así, la cifra de calorías siempre coincide con la proteína, los carbohidratos y la grasa que aparecen a su lado.

Cuando la app reconoce un producto envasado y conoce el valor energético de su etiqueta, usa esa cifra. Una etiqueta tiene en cuenta cosas que la simple aritmética no recoge, como la fibra, que se cuenta dentro de los carbohidratos pero aporta más o menos la mitad de energía.

Las bebidas cuentan su alcohol. Una cerveza del 5% en botella de 500 ml lleva unos 20 g de alcohol puro, es decir, unas 140 kcal. La cerveza, el vino y los destilados se registran con esa energía incluida, de modo que una noche fuera aparece de forma honesta en tu día.

Tu registro de comidas

Debajo de los objetivos se encuentra la tabla de tu registro de comidas, con columnas de Hora, Comida, Alimento, Calorías, Proteínas, Carbohidratos y Grasas, y un Total diario al final. Una comida descrita o de un plan aparece como una única comida con sus ingredientes agrupados debajo.

Editar tus registros

Todo se edita en su sitio. Toca un nombre, una cantidad, un tipo de comida o una hora para cambiarlo - al editar una cantidad se recalculan los macros de ese elemento por ti. Puedes eliminar un solo elemento o una comida entera. Deshacer y Rehacer están ahí por si cambias de opinión, y cada cambio se guarda automáticamente.

Di a qué hora comiste

No hace falta registrar una comida en el momento exacto de comerla. Basta con mencionar la hora: "tomé una cola a la una", "avena a las 7:30", "un café hace una hora". La comida se abre con esa hora ya puesta y aún puedes ajustarla antes de guardar. Funciona igual si lo escribes, lo dictas o añades una nota a una foto.

La hora siempre se aplica al día que tienes abierto, así que para registrar algo de un día anterior, ve primero a ese día.

¿Lo has comido otra vez? Cópialo

Si ayer comiste lo mismo, no tienes que describirlo dos veces. Vuelve al día en el que está, abre la comida, elige Copiar a hoy y confirma. La comida entera - cada ingrediente, con sus cantidades y macros - se añade a hoy con la hora actual, y el tipo de comida sigue a esa hora: un desayuno copiado a las nueve de la noche se registra como cena.

El original se queda exactamente donde estaba.

Cambia una comida describiéndolo

¿Ya la habías guardado y te has dado cuenta de que faltaba algo? Ábrela, elige Describe un cambio y di en una frase qué ha cambiado: "añade una cucharada de mantequilla", "solo la mitad del arroz", "era pavo, no pollo", "quita la cola".

Primero ves la comida reescrita - ingredientes añadidos, quitados o repesados, con las calorías y los macros recalculados - y solo se guarda cuando pulsas Actualizar. Hasta entonces tu diario queda intacto, así que puedes reformularlo e intentarlo tantas veces como quieras. Si un cambio no se puede aplicar se te avisa, y en ningún caso se guarda nada.

Esto funciona en comidas cuyos ingredientes están agrupados bajo un nombre. Un elemento suelto se edita directamente: toca su cantidad.

Las comidas de tu plan, en cada día

En la app de hi.fitness, si tienes un plan de nutrición, cada día muestra también lo que el plan te propone comer. Las comidas planificadas aparecen encima de tu registro, atenuadas hasta que te las comes. Toca una para abrirla con todos sus ingredientes, cambiar cualquier cantidad o la hora y añadirla a tu diario. Una vez registrada, pasa a tu registro de comidas y la sugerencia desaparece: arriba solo queda lo que aún te falta por comer.

Al abrir una comida planificada ahora ves la receta que hay detrás, no solo sus números: la foto del plato si la hay, qué es en una frase, sus ingredientes y cómo se prepara, junto con las raciones y el tiempo de preparación.

Es una página para leer, con una sola acción. El botón de guardar de la esquina superior derecha la registra como comida y pide confirmación antes - escribe varias líneas en el diario y se cierra tras ellas. Para cambiar una cantidad, regístrala y ábrela desde tu registro de comidas, donde siempre se han editado.

¿No te apetece lo que dice el plan? El botón de cambio junto al de guardar propone platos que ENCAJAN con la comida que sustituyes: el mismo reparto de proteínas, carbohidratos y grasas, y cada uno ya ajustado a las calorías de esa comida, así que un cambio no reescribe tu día sin que te enteres. El campo de búsqueda filtra esas sugerencias, y un botón debajo abre la biblioteca completa de recetas si quieres elegir otra cosa. En ambos casos llegas al plato en sí - foto, macros, ingredientes y preparación - y lo cambias desde ahí, para que nunca sustituyas una comida por algo de lo que solo has visto una línea. Lo que muestra la lista de ingredientes es exactamente lo que entra en tu diario, a la hora de la comida planificada, y el plato que te saltas desaparece del día. Tu plan no cambia: la semana que viene vuelve el mismo plato, porque un cambio es cosa de hoy, no del plan. Para cambiar el plan, edítalo en Mi plan.

Límites diarios al describir, dictar y fotografiar

Describir una comida, dictarla y fotografiarla usan el mismo paso de interpretación, y cada cuenta dispone de un número fijo al día: 5 en la versión gratuita, 40 con suscripción. Cuando se agotan, la app te lo dice y, en la versión gratuita, te ofrece suscribirte. El límite se renueva a medianoche UTC.

No se pierde nada por ello. Puedes seguir añadiendo alimentos a mano, registrar una comida de tu plan, escanear un código de barras, copiar una comida de otro día y editar todo lo que ya esté en tu diario: nada de eso cuenta para el límite.

Las notas de voz se detienen solas. Al grabar una comida, la grabación se detiene sola tras un número fijo de segundos (15 por defecto) y envía lo que ha oído. En los últimos segundos aparece una cuenta atrás para que no te corte a mitad de frase. Siempre puedes volver a grabar.

Si una comida tarda mucho más de lo normal, o pierdes cobertura por el camino, la app te dice cuál de las dos cosas ha pasado en lugar de dejarte mirando un indicador de carga.

Registrar desde el Apple Watch

Añade la complicación Nutrición a la esfera. El tramo lima del anillo muestra las calorías consumidas hoy y el gris, lo que falta para tu objetivo. Tócala para ver calorías y P/C/G, y desliza para revisar las comidas de hoy. Añadir por voz abre el micrófono; antes de guardar seguirás revisando la comida reconocida y sus macros. Abierto así, las calorías ocupan toda la pantalla: no hay botón de cerrar, porque al pulsar la Digital Crown vuelves directamente a la esfera.

Si tienes un plan nutricional, el botón de lista junto a Añadir por voz abre el Plan de hoy. Toca una comida planificada para marcarla como consumida: se añade al diario exactamente como estaba prevista, aparece marcada y se actualiza el progreso de calorías y macros.

La complicación conserva el último resumen recibido del iPhone aunque la app del Watch esté cerrada. Abre hi.fitness en el iPhone para actualizarlo después de cambiar el diario.

Compartir con tu entrenador

Si estás conectado con un entrenador en hi.fitness, tu entrenador puede ver tu diario de comidas en vuestro espacio de trabajo compartido, que se actualiza en tiempo real a medida que registras. Su acceso es de solo lectura: solo tú puedes registrar, editar o eliminar entradas.