title: Nutrición: alimentos y recetas description: Crea una biblioteca de alimentos y crea recetas editando ingredientes, porciones y macros directamente. order: 7 updatedAt: 2026-06-05T00:00:00Z localizedSlug: nutricion
Nutrición: alimentos y recetas
La sección Nutrición es donde gestionas alimentos y recetas. Tiene dos pestañas: Alimentos y Recetas.
Alimentos
Los alimentos son la fuente de valores nutricionales. La lista combina la base de datos del sistema compartido con sus propios alimentos privados.
- Busca para encontrar un alimento. La estrella lo agrega a tus favoritos (los favoritos se muestran primero).
- Nueva comida agrega una comida. Introduce proteínas, carbohidratos y grasas por una cantidad determinada (por ejemplo, por 100 g); las calorías se calculan automáticamente a menos que las introduce.
- Edita cualquier alimento para cambiar sus valores; tus cambios son solo tuyos y nunca afectan a nadie más.
- Quitar de mi lista quita un alimento de tu lista.
Recetas
Las recetas son platos que puedes editar y guardar. La lista muestra recetas preparadas y las tuyas propias, con un filtro de comidas (desayuno, almuerzo, comida principal, cena, merienda, postre).
- Toca la estrella para marcar una receta como favorita.
- Toca cualquier receta para abrirla. Obtienes el editor: nombre, foto de portada, ingredientes, luego descripción y comidas.
- Nueva receta crea una desde cero con el mismo editor.
Agregando ingredientes
Presiona Agregar ingrediente para abrir el selector. Busque por nombre o reduzca la lista con los dos filtros: Macros (proteínas/carbohidratos/grasas/combos/bajos en calorías) y Grupo de alimentos (carne, lácteos, verduras...). Ambos son de selección múltiple, así que elige tantos como quieras. Marque todo lo que desee y pulsa Agregar seleccionados; todos se incluyen en la receta a la vez. ¿Escribiste algo que no está en la base de datos? Agréguelo como su propio ingrediente personalizado.
Cada ingrediente agregado se muestra como una fila compacta: nombre, cantidad, unidad y una vista previa de calorías/macro. Cambia el monto y los totales se actualizan en vivo. En esa unidad se añaden los alimentos que se cuentan naturalmente (huevos, fruta, pechuga de pollo, una rebanada de pan, una cucharada de aceite), p. 1 cucharada. (≈63 g) para un huevo, por lo que escribe "2" en lugar de "126 g". Cambia la unidad a gramos en cualquiera de esas filas si prefiere pesos exactos. Si necesita corregir los valores nutricionales de un ingrediente, abre Editar macros en esa fila; de lo contrario, nunca tendrá que tocarlos.
Escalar la comida
En Escalar porciones y macros puedes mover toda la comida hacia arriba o hacia abajo: un control deslizante de porción más controles deslizantes por macro (proteínas/carbohidratos/grasas). Los ingredientes escalables siguen los controles deslizantes; los fijos (sal, especias) se quedan ahí. Los totales reflejan la escala al instante.
Editando una receta
Abre una receta y cambia lo que quieras: intercambia ingredientes, cambia cantidades, agrega o elimina filas, edita la descripción o las comidas. Los totales de calorías y macro se derivan de las cantidades de ingredientes.
Cuando guardas una receta preparada que has cambiado, se guarda como tu propia copia y aparece en tu lista; el original no se modifica, por lo que nunca tendrás que preocuparte por cuál es cuál. Tus propias recetas también tienen una opción Eliminar.