Registrar entrenamientos en el móvil

La app móvil de hi.fitness tiene un workout tracker pensado para la sala de entrenamiento: un ejercicio a la vez, botones grandes y todo guardado en tu teléfono a medida que avanzas - así que una app cerrada, una batería agotada o la falta de señal nunca te cuestan una serie.

Iniciar un entrenamiento

Todo empieza desde la tarjeta de entrenamiento de tu panel:

• Empezar - abre el entrenamiento planificado de hoy con cada ejercicio, serie y peso objetivo ya completados.
• Empezar entrenamiento libre - elige uno o más ejercicios para comenzar y construye la sesión sobre la marcha.

En el día de descanso o sin plan de hoy, la tarjeta te ofrece una sesión libre. Solo se ofrece para hoy: un entrenamiento libre empieza en el momento en que lo tocas, así que siempre se guarda con la fecha de hoy, y una tarjeta encabezada por un día pasado o futuro no puede registrarlo en ese día. El rayo de la cabecera de la pestaña Entrenamiento inicia un entrenamiento libre en cualquier momento, sea cual sea el día que muestre la tira.

Al empezar un entrenamiento libre, se abre la biblioteca de ejercicios completa: busca, filtra por grupo muscular o equipamiento y elige lo que quieras entrenar hoy. Después toca Empezar (3) (el número indica cuántos ejercicios elegiste): el entrenamiento se abre en su lista de ejercicios, con Calentamiento cardio y Calentamiento articular encima de los ejercicios, igual que uno planificado.

Qué te dice la tarjeta del día

Elige un día en la pestaña Entrenos y su tarjeta responde tres cosas antes de que te comprometas:

• Cuántos ejercicios tiene la sesión.
• Estimado - cuánto durará aproximadamente, calculado a partir de las series, las repeticiones y los descansos entre ellas, y redondeado a cinco minutos. Es una guía, no un cronómetro: tu ritmo manda. Si una sesión no se puede estimar, verás un guion en lugar de un cero.
• Ver ejercicios - abre la sesión completa: cada ejercicio con su foto y las series y repeticiones previstas. Toca un ejercicio para abrir su tarjeta: el vídeo con los músculos que trabaja encima y, debajo, Descripción (cómo se hace, paso a paso, y consejos), Progreso (un gráfico de tu serie más pesada, tus récords y cada entrenamiento con este ejercicio) y Elegir peso; toca el lápiz a su derecha para abrir solo ese ejercicio, donde puedes ajustar repeticiones y peso o reemplazarlo. Al guardar te preguntamos si el cambio es solo para este día o para todo el plan, es decir, todos los días con este entrenamiento.

Cuando el entrenamiento termina, recibe su propia tarjeta - la misma que cualquier actividad terminada, tanto si la registraste aquí como si la grabó tu reloj. El icono redondo de la actividad aparece junto al nombre del entrenamiento, y debajo del nombre van el tipo de entrenamiento y las horas en que entrenaste (Entrenamiento en el gimnasio · 07:12-08:04 bajo "Push A", por ejemplo). Un entrenamiento que añadiste después para un día pasado no muestra horas: solo sabemos cuánto duró. Debajo vienen sus cifras, cada una con su propio icono - primero tiempo, volumen y calorías, y después ejercicios, series y tu frecuencia cardiaca media, si se midió. Un entrenamiento registrado sin reloj también muestra calorías: nuestra estimación, calculada a partir de su duración y de tu peso, altura, edad y sexo. Una cifra que no tenemos se omite en lugar de mostrarse vacía. El botón de abajo es Mira cómo te fue. Abre el resumen del entrenamiento en una pantalla propia: el nombre del entrenamiento y, debajo, el icono de la actividad junto al tipo de entrenamiento, la fecha y las horas en que entrenaste (por ejemplo, "Entrenamiento en el gimnasio · 1 oct · 07:12-08:04"; solo la fecha en un entrenamiento que añadiste después), luego una tarjeta con tu Volumen total en grande y debajo los ejercicios y las series, tu tiempo y tus calorías; debajo, si un reloj midió tu frecuencia cardiaca, una tarjeta con su curva durante el entrenamiento, una línea discontinua a la altura de la media y, en una línea debajo, su media y su máximo (si este teléfono tiene demasiado pocas lecturas del entrenamiento para dibujar la curva, la tarjeta muestra solo esos dos números). Debajo aparece la tarjeta Grupos musculares trabajados, una figura atlética con los músculos que trabajaste iluminados y, a su lado, una barra para cada músculo; después, si en el entrenamiento batiste un récord, una tarjeta por cada récord con su medalla, y cada ejercicio que hiciste con sus series de un vistazo, por ejemplo 4 × 8 · 80 kg. Toca un ejercicio para desplegar cada una de sus series - repeticiones, peso, el descanso que hiciste de verdad y la cara con la que la valoraste - junto con su nota y sus notas de voz; Ver detalles, debajo de las series, abre el propio ejercicio: el vídeo de demostración, los músculos que trabaja y tu historial con él. La nota que escribiste al terminar y otras notas de voz cierran la pantalla, cada una solo si la hay. El botón Compartir entrenamiento se queda todo el tiempo en la parte inferior de la pantalla (consulta "Compartir tu entrenamiento" más abajo). Toca la X de la esquina superior izquierda para cerrar el resumen. Una actividad de Apple Health o Health Connect tiene en su lugar Ver detalles, que abre todo lo que midió tu teléfono o tu reloj. Toda actividad que llegó con ruta - una carrera, una salida en bici, un paseo, natación en aguas abiertas - dibuja el mapa dentro de su tarjeta; toca el botón de ampliar en la esquina del mapa para abrir la actividad entera.

Editar un entrenamiento

Para corregir un entrenamiento guardado (un peso equivocado, una serie que olvidaste registrar, un ejercicio que no era), ábrelo con Mira cómo te fue, toca el botón de los tres puntos en la esquina superior derecha y elige Editar entrenamiento. Arriba aparece la fecha en que entrenaste y, debajo, los ejercicios y las series de ese entrenamiento:

• Toca el nombre para cambiar el nombre del entrenamiento.
• Cada ejercicio es una tarjeta con las series que hiciste: repeticiones y peso, la cara con la que valoraste la serie y el descanso que hiciste después. Toca las series, o elige Editar series en el botón de los tres puntos del ejercicio, para cambiarlas en una sola hoja: cambia las repeticiones con menos y más o escríbelas, escribe el peso y toca el menos que hay a la derecha de una serie para quitarla. Añadir serie, en la tarjeta y en la hoja, añade otra. Cerrar la hoja con su marca de verificación todavía no guarda nada. Para cambiar cómo se sintió una serie, toca la cara junto a su peso (una cara de contorno si no la valoraste) y elige Fácil, OK, Difícil o Muy difícil; Sin valorar quita la valoración. El descanso se muestra tal como se registró y aquí no se puede cambiar. Un ejercicio conserva siempre al menos una serie: para quitar el ejercicio entero, usa su botón de los tres puntos. Un ejercicio por tiempo funciona igual: sus filas son rondas (Editar rondas, Añadir ronda) y en la hoja el tiempo se escribe en segundos.
• Añadir ejercicio, al final, suma ejercicios de la biblioteca. El botón de los tres puntos de un ejercicio lo sube o lo baja, lo sustituye o lo quita; también puedes mantener pulsado un ejercicio y arrastrarlo a otro sitio.

La pantalla muestra solo lo que hiciste de verdad: las series que marcaste, con las de calentamiento señaladas con su C, y los ejercicios que tienen al menos una. Un ejercicio de tu plan que te saltaste no aparece; si al final lo hiciste, súmalo con Añadir ejercicio. Tus cambios se ven en pantalla al momento, pero no se guardan hasta que tocas la marca de verificación de la esquina superior derecha, que sigue desactivada mientras no cambies nada. Al tocarla aparece Entrenamiento guardado y te quedas en la pantalla de edición, así que puedes seguir corrigiendo; la marca vuelve a quedar desactivada hasta el siguiente cambio. El resumen y la pestaña Entrenos muestran el entrenamiento corregido al instante mientras se guarda en segundo plano. Sin conexión, tus cambios esperan en el móvil y se envían cuando vuelvas a estar en línea. Tus estadísticas y récords personales se ajustan solos a las cifras corregidas, sin hacer ruido: una edición no envía notificaciones de récord. Las insignias también siguen tus correcciones: un cambio que lleva una cifra por encima del umbral de una insignia te la da (la ves en la misma pantalla de insignias que tras un entrenamiento, en cuanto el cambio llega a nuestro servidor), y uno que baja una cifra por debajo del umbral te la retira (consulta Logros e insignias).

Si vuelves atrás sin guardar, antes te preguntamos ¿Descartar los cambios?: Seguir editando te devuelve a tus cambios y Descartar cambios elimina todo lo que no hayas guardado. Si el servidor rechaza tus cambios, en la parte superior de la pantalla de edición aparece No se pudo guardar el entrenamiento (si ya habías salido, vuelve a abrir Editar entrenamiento): Reintentar envía tus cambios de nuevo y Descartar cambios devuelve el entrenamiento a su última versión guardada.

Editar entrenamiento aparece desactivado mientras el propio entrenamiento sigue esperando a enviarse, por ejemplo justo después de terminar uno sin conexión. Solo se pueden editar los entrenamientos que registraste en hi.fitness; una actividad importada de Apple Health o Health Connect, no.

Eliminar un entrenamiento

Para eliminar un entrenamiento guardado, ábrelo con Mira cómo te fue, toca el botón de los tres puntos en la esquina superior derecha y elige Eliminar entrenamiento. Antes te lo preguntamos una vez: Eliminar entrenamiento lo confirma y Cancelar lo conserva. No se puede deshacer.

• El entrenamiento desaparece de tu historial y tus estadísticas, y Entrenamiento eliminado lo confirma.
• Los récords de ese entrenamiento vuelven a tu mejor marca anterior, y una insignia que tu historial ya no alcanza sin ese entrenamiento también se retira.
• Si el entrenamiento marcó como hecho un día de tu plan, ese día deja de estar marcado.
• Si el entrenamiento se guardó en Apple Health o Health Connect, también se elimina de allí.

En cuanto lo confirmas, el resumen se cierra y el entrenamiento desaparece de tu lista al momento, tengas conexión o no. Sin conexión solo cambia cuándo llega la eliminación a nuestro servidor: se envía cuando vuelvas a estar en línea. Si el servidor la rechaza, el entrenamiento vuelve y verás No se pudo eliminar el entrenamiento. Solo se pueden eliminar los entrenamientos que registraste en hi.fitness; una actividad importada de Apple Health o Health Connect, no.

Tu calentamiento

Los entrenamientos de tu plan y los entrenamientos libres empiezan con un calentamiento general breve antes del primer ejercicio. Tiene dos partes, que aparecen encima de tus ejercicios: Calentamiento cardio y Calentamiento articular. Haz las dos, solo una o ninguna.

• Calentamiento cardio sube tus pulsaciones. En el gimnasio son cinco minutos de cardio suave en la máquina que esté libre: caminar a paso ligero o un trote suave, unos 5-7 km/h en la cinta, a un ritmo al que todavía puedas hablar. En casa es un minuto y medio de saltos de tijera. Al tocarlo se abre la pantalla del calentamiento, donde ajustas la duración antes de empezar: - y +, junto al tiempo, la cambian de minuto en minuto, de 1 a 20 minutos. El cardio no arranca hasta que tocas Empezar cardio. Tu elección se recuerda para la próxima vez, por separado para el gimnasio y para casa.
• Calentamiento articular es una cadena de círculos y balanceos desde el cuello hasta los tobillos, de unos cinco minutos y sin material. Al tocarlo ves cada movimiento y cuánto dura antes de empezar.
• Cuando termina el cardio, la app te pregunta qué viene después: ¿Empiezas a entrenar o calientas antes las articulaciones? Toca Empezar entrenamiento para ir directamente a tus ejercicios, o Calentamiento articular para calentar antes las articulaciones. El calentamiento articular se abre entonces en el primer ejercicio y espera a que toques Empezar el ejercicio, así tienes tiempo de prepararte. El calentamiento articular es opcional. También puedes empezarlo por separado, directamente desde la lista.
• Empezar cualquiera de las dos partes inicia tu entrenamiento, y los minutos del calentamiento cuentan para el tiempo de tu entrenamiento.
• Cada paso va cronometrado y pasa solo al siguiente. Una parte empieza en el momento en que tocas su botón de inicio, y cada paso sigue al anterior sin pausa. Puedes pausar el calentamiento y puedes terminarlo en cualquier momento: nunca bloquea tu entrenamiento. Los últimos cuatro segundos de cada paso pitan una vez por segundo y un pitido más largo lo cierra, como en el descanso.
• No sigue sin ti. Si sales de la app o bloqueas el móvil en mitad de un paso, la app se queda en ese paso. Si vuelves hasta medio minuto después de que termine, pasa al siguiente; si vuelves más tarde, ese paso empieza de nuevo. Un calentamiento que llevas desde el Apple Watch sigue adelante en el reloj.
• No es un ejercicio ni una serie. Tu entrenamiento sigue mostrando los mismos ejercicios y las mismas series que antes; el calentamiento no suma nada a ninguno de los dos.

Un entrenamiento libre tiene el mismo calentamiento. Como no hay un plan del que tomarlo, sigue tu respuesta a ¿Dónde entrenas? en el generador de planes: la versión de gimnasio si entrenas en el gimnasio y la versión de casa si entrenas en casa, con o sin material. Si nunca has respondido esa pregunta, recibes la versión de gimnasio.

Tu lista de ejercicios

Al tocar Empezar, el entrenamiento se abre en su lista de ejercicios: el nombre del entrenamiento y el plan al que pertenece, la duración aproximada, cuántos ejercicios y cuántas series en total, una figura con los músculos que trabaja la sesión, y todos los ejercicios en el orden previsto con su imagen, sus series y sus repeticiones.

• Toca cualquier ejercicio para entrar en él y empezar a registrar. No hace falta empezar por el primero: si la máquina que querías está ocupada, ve directo al número cuatro.
• Tu tiempo de entrenamiento empieza cuando arrancas: con el calentamiento, o con la primera serie que guardes si te lo saltas, no cuando aparece la lista. Leer el plan, abrir un ejercicio para verlo, reordenarlo o cambiar algo no te cuesta nada en el reloj.
• La figura sigue a los ejercicios, no al nombre del entrenamiento. Cambia un movimiento o añade uno y los músculos resaltados cambian con él. El verde lima brillante indica que el músculo lidera un ejercicio; el verde más oscuro, que asiste.
• La figura es la tuya. Las mujeres ven una figura femenina y el resto una masculina. Depende del sexo indicado en Más → Ajustes → Perfil; cámbialo ahí y la figura cambia con él.
• El tiempo bajo el nombre es una estimación. Se calcula a partir de las series y los descansos previstos y se redondea a cinco minutos; el calentamiento no está incluido. Un entrenamiento libre no muestra ninguna.
• Mantén pulsada una fila para subir o bajar ese ejercicio, sustituirlo o sacarlo de la sesión.
• El + de la esquina superior derecha añade un ejercicio desde la biblioteca.

La lista sigue a un toque durante toda la sesión: la flecha atrás de la esquina superior izquierda de un ejercicio vuelve a ella. Volver nunca pausa ni reinicia el reloj. La flecha atrás de la propia lista te saca del tracker, pero no termina un entrenamiento ya empezado: este sigue en segundo plano, con el tiempo corriendo - puedes volver a él desde la tarjeta En curso. Los cambios que hagas antes de empezar se quedan en el entrenamiento de ese día hasta que el día termine: si sales y abres otro, al volver a este siguen ahí. El mismo entrenamiento en otro día de tu plan se abre tal como está en el plan. Para volver al plan tal como estaba, toca la flecha de deshacer arriba a la derecha antes de tu primera serie.

Un entrenamiento libre también se abre en esta lista: los ejercicios que elegiste, con el calentamiento encima. No muestra plan ni duración estimada, y su reloj empieza igual, con el calentamiento o con la primera serie que guardes. Si sales antes de la primera serie, se guarda hasta el final del día: al empezar de nuevo un entrenamiento libre, vuelve en su lista.

Registrar tus series

La serie actual está en la tarjeta resaltada en la parte inferior de la pantalla:

• Toca Reps para elegir un número entero en la rueda; cada cambio se guarda al instante y Listo solo cierra la hoja. Toca Peso para escribir un valor; el número anterior queda seleccionado, por lo que la primera cifra lo sustituye en vez de añadirse. El peso aparece en tu unidad preferida, kg o lb. En los ejercicios con dos mancuernas el campo se llama Peso de una mancuerna, y con dos kettlebells Peso de una kettlebell: anotas el peso de una sola.
• Toca Guardar serie para registrarla e iniciar tu descanso. La insignia del botón muestra qué serie estás guardando.

Cuando tu plan no fija un objetivo y aún no tienes historial de un movimiento, las repeticiones y el peso muestran un guion en vez de un cero: no hay nada que igualar, así que escribe simplemente lo que hiciste.

En los ejercicios con el peso corporal, como las flexiones, las repeticiones previstas aparecen como 10+: un objetivo que puedes superar, no un número en el que tengas que parar. Cómo elegir el peso o las repeticiones está en la descripción del ejercicio: toca Detalles bajo el nombre del ejercicio y abre Elegir peso (en un ejercicio con el peso corporal, Elegir repeticiones). Si tu plan lo creó el generador, los consejos son para su objetivo; si no, por ejemplo en un entrenamiento libre, dos botones arriba los cambian entre Ganar músculo y Ganar fuerza, y al principio está elegido ganar músculo. La primera vez que haces un ejercicio, empieza con tres pasos para esa primera sesión. Luego vienen tres reglas para elegir el peso y la Serie de calentamiento: si ya has hecho el ejercicio antes, te propone una, como «aprox. 6 × 30 kg»: la mitad de tu serie efectiva más pesada de la última vez, redondeada a 2,5 kg (5 lb), con tantas repeticiones como tu primera serie de entonces. Cómo registrar el peso es una fila que se despliega: el total que levantas, contando la barra (una barra olímpica estándar suele pesar 20 kg), el de una mancuerna y no el del par, y en una máquina el valor de la pila. El Volumen total cuenta entonces las dos mancuernas y, en los ejercicios a un brazo o una pierna, también el otro lado, porque las repeticiones se cuentan por brazo o pierna.

La lista de arriba es una tabla y sus números están escritos, no se teclean ahí. Toca las repeticiones o el peso para corregirlos: el teclado se abre para esa serie sin moverte de aquella en la que estás, así que puedes ajustar el plan de una serie posterior antes de llegar a ella. La columna derecha de cada fila muestra lo que hiciste en esa posición la última vez que entrenaste el ejercicio, con la cara que le pusiste, en un tono más apagado para que nunca se confunda con el número de hoy.

Haces las series en orden: terminar una es lo que te lleva a la siguiente. Una serie que aún no has hecho se abre tocando su fila: así vuelves a la serie que te queda por hacer después de repasar las ya registradas. Marcarla o deslizarla como hecha solo es posible una vez estás en ella, y sus números planificados puedes corregirlos en cualquier momento. Con una serie ya guardada es distinto: toca su fila para traerla de vuelta a la tarjeta de abajo y cambiar lo que quieras. Cuando todas las series de un ejercicio están registradas, ya no hay ninguna fila seleccionada: la tarjeta de abajo indica que el ejercicio está completo, y es tocar una fila lo que la abre. Tus cambios se guardan según los haces, así que el botón simplemente dice Listo y te devuelve a ese aviso: corregir una serie nunca te lleva a otra ni termina un descanso que sigue corriendo. Agregar serie añade una extra al final. Para eliminar una serie, desliza su fila hacia la izquierda; para cambiar el orden, mantén pulsada una fila y arrástrala hacia arriba o hacia abajo.

Series de calentamiento

Aparte del calentamiento descrito arriba, el primer ejercicio de cada grupo muscular en un entrenamiento ofrece además una serie de calentamiento opcional: una serie más ligera, con más o menos la mitad del peso de tus series efectivas, antes de ellas. Está en lo alto de la lista de series, marcada con una C en vez de un número, y es la primera fila seleccionada al abrir ese ejercicio. Cuando ya has hecho una serie de un grupo muscular, el siguiente ejercicio del mismo grupo se abre sin fila C, porque esos músculos ya están calientes: después del press de banca, el press inclinado empieza directamente con la serie 1. ¿Quieres una de todos modos? Añade una serie, toca su número para convertirla en serie de calentamiento y arrástrala arriba. Para saltarte una fila C, toca la serie 1 y guarda esa: nadie te pide confirmación y la fila C se aparta en silencio durante el resto del ejercicio. Si quieres más de una, usa Añadir serie de calentamiento mientras la fila C está seleccionada; todas llevan la misma C. Una serie de calentamiento guardada inicia tu descanso como cualquier otra y aparece en tu historial de entrenamientos, pero nunca cuenta para tus series, tu volumen ni tus récords. Un entrenamiento en el que solo has hecho series de calentamiento no se puede guardar: Finalizar entrenamiento solo ofrece Descartar entrenamiento hasta que completes al menos una serie efectiva.

Toca la C, o el número de una serie, para cambiarla entre serie de calentamiento y serie efectiva; también funciona con una serie que ya guardaste. Puedes arrastrar una serie de calentamiento a cualquier lugar de la lista, pero un entrenamiento guardado siempre muestra primero las series de calentamiento.

Ejercicios por tiempo

Los ejercicios que se hacen por tiempo y no por repeticiones, como la elíptica, el remo o la plancha, muestran un temporizador en la parte inferior de la pantalla en lugar de repeticiones y peso. Toca Iniciar: con un objetivo, cuenta hacia atrás, pita en los últimos segundos como el temporizador de descanso y sigue contando al alcanzarlo; con Sin objetivo, cuenta hacia arriba como un cronómetro. Para fijar o cambiar el objetivo, toca el tiempo (o Objetivo) y elígelo en la rueda, hasta una hora, también con el temporizador en marcha. Listo registra el tiempo e inicia tu descanso; para corregir un tiempo registrado, tócalo. Para hacer rondas, como 5 × 1:00 de comba, toca Agregar ronda: cada ronda nueva tiene el mismo objetivo y el mismo descanso, e Iniciar en el temporizador de descanso empieza la siguiente al momento. Si cambias el objetivo de una ronda, también cambian las rondas pendientes que tenían el mismo objetivo. Iniciar también empieza tu entrenamiento si aún no había empezado, y un temporizador en marcha cuenta como actividad, así que el entrenamiento no se pausa solo. El temporizador funciona en el teléfono, no en el Apple Watch.

Echar un vistazo al vídeo de demostración

El vídeo que se reproduce detrás del entrenamiento es el de demostración del ejercicio actual. Para ver el movimiento con claridad, agarra el pequeño tirador de la parte superior de la tarjeta de series y tira hacia abajo: una vibración confirma que la tarjeta está unida a tu dedo, la tarjeta se aparta y la parte superior de la pantalla se atenúa para dejar ver el vídeo. Suelta y todo vuelve a su sitio.

El vídeo sigue reproduciéndose mientras suena tu música. La portada de tu álbum de Spotify ya no tapa el vídeo: tiñe la tarjeta donde están las series, así que ves el movimiento y el disco que elegiste a la vez.

Valorar cómo ha ido una serie

La serie se valora después de guardarla, mientras corre el descanso: ese es el minuto que tienes para pensarlo, y la tarjeta desde la que guardas se queda con los dos números que estás introduciendo. El temporizador lleva una sola celda: ahí ves la cara elegida, o una cara de contorno y Valorar serie mientras la serie siga sin valorar. Tócala y se abren las cuatro. La misma celda aparece en la tarjeta al tocar una serie ya guardada, así que volver a valorarla más tarde funciona igual:

• 😄 ligera - te ha sobrado margen
• 🙂 OK - ha ido como esperabas
• 😤 dura - una serie realmente exigente
• 🥵 muy dura - al límite

Una serie empieza sin valorar y así se queda hasta que digas lo contrario: una serie sin valorar nunca cuenta como "normal", ni en tu resumen ni en lo que ve tu entrenador. La cara se queda en la fila de la serie, así ves de un vistazo cómo fue cada una. Repetir el mismo peso tampoco arrastra la valoración anterior: la tercera serie con 25 kg rara vez es como la primera.

Las valoraciones alimentan el resumen de la sesión y ayudan a tu entrenador a ver dónde el peso se queda corto o se pasa.

También puedes valorar desde el Apple Watch. Justo después de guardar una serie allí, el reloj pregunta "¿Qué tal ha ido?" durante unos cinco segundos: toca una cara para valorar la serie, o toca Continuar (o simplemente no hagas nada) y la serie queda sin valorar mientras el reloj vuelve a la cuenta atrás del descanso. Durante el descanso todavía puedes valorar la serie o cambiar de opinión en la pantalla de la serie: toca la cara que quieras - la valoración cae en la misma serie del tracker del teléfono - y tócala de nuevo para retirarla. Allí también puedes corregir las repeticiones y el peso de la serie guardada: toca las pequeñas tarjetas de valores bajo las caras durante el descanso.

Notas de voz

A mitad de un entrenamiento no apetece nada ponerse a escribir. La nota de un ejercicio puedes dictarla en su lugar, y la grabación se queda con el entrenamiento para que la escuches más tarde.

Toca Nota bajo el nombre del ejercicio, luego Añadir nota de voz, y toca Detener cuando termines. La grabación se pliega en una sola línea con un botón de reproducción y su duración - tócala para escucharla y mantenla pulsada para reemplazarla o borrarla. Una nota puede tener texto y grabación a la vez, o solo una de las dos cosas. Un ejercicio que lleva una grabación muestra un pequeño punto azul en el botón Nota, así ves de un vistazo dónde dejaste una.

Las notas se graban en tu teléfono, así que funcionan sin señal - puedes grabarlas y volver a escucharlas en un gimnasio en un sótano. Se suben solas en cuanto el entrenamiento está guardado y tienes conexión, y aparecen en Notas de voz al abrir el entrenamiento terminado desde tu historial.

Al abrir Nota en un ejercicio sobre el que ya has escrito algo, debajo del campo aparecen tus últimas cinco notas: deslízalas hacia el lado para ver la fecha, el entrenamiento, lo que escribiste y un botón de reproducción para la grabación de ese día. Son de solo lectura: la idea es ver qué aprendiste la última vez antes de la primera serie, no editar tu historial. En el botón Nota aparece un pequeño punto azul en cuanto escribes o grabas algo para este ejercicio en este entrenamiento, sin añadir otra fila a la pantalla. Las notas de sesiones anteriores no lo encienden: siguen estando debajo del campo, pero el punto habla de hoy.

Temporizador de descanso

Al guardar una serie empieza la cuenta atrás de descanso en la parte inferior de la pantalla. Desde ahí:

• Siguiente serie te lleva directamente a la serie siguiente.
• Siguiente ejercicio aparece cuando terminas un ejercicio - o Finalizar entrenamiento en el último.

No tienes que esperar: la siguiente acción siempre está disponible y el temporizador te avisa cuando el descanso termina. Al llegar a cero, la cuenta atrás se sustituye por Descanso terminado y una frase corta para que te muevas. En los últimos cuatro segundos el teléfono además pita una vez por segundo, y un pitido más largo marca el cero. Los pitidos bajan tu música un momento en vez de pararla. En el iPhone suenan también con el teléfono en silencio; en Android, un teléfono en silencio o en vibración se queda callado. Si el descanso termina mientras la app está en segundo plano o el teléfono está bloqueado, al volver solo notarás una vibración corta, sin pitidos. Un nuevo récord personal recibe un 🏆 en su propia fila de la lista en cuanto ocurre, y se queda ahí el resto de la sesión.

Siguiente serie termina el descanso por ti. No hay nada que confirmar ni que cerrar: pulsarlo es tu forma de decir que el descanso ha acabado, y el tiempo que realmente descansaste se escribe en la serie a la que siguió. Mirar alrededor no lo termina: toca otra fila mientras corre la cuenta atrás y seguirá junto a Guardar serie, en la parte inferior de la pantalla, y ese botón mostrará primero Finalizar descanso, para que un toque accidental no corte un descanso que todavía estás tomando. Mantén pulsado el temporizador, desliza hasta +30 s y suelta para ampliar el descanso sin dejar otro botón permanente en pantalla. Las vistas de serie y descanso tienen la misma altura, así que la lista no salta al guardar. El descanso completo se registra al guardar la siguiente serie. La lista no se adelanta mientras corre la cuenta: la fila que vas a hacer se resalta al pulsar Siguiente serie, no antes, así el descanso sigue siendo sobre la serie que acabas de terminar.

Entre ejercicios

El descanso tras la última serie de un ejercicio es otro momento, y lo parece: ¡Ejercicio completado! y cuántas series registraste. Debajo está la misma fila que entre series - la celda para valorar la serie que acabas de terminar y Siguiente ejercicio (o Finalizar entrenamiento en el último) - y debajo Volver a la lista de ejercicios. La cuenta atrás sigue al lado, así que mirar lo que viene no te cuesta nada.

Siguiente ejercicio te lleva allí directamente, con el descanso aún en marcha. Tienes el vídeo, las series y los números de la última vez mientras la cuenta atrás sigue en la barra inferior compacta, que es para lo que sirve el resto de ese minuto: ver lo que viene y ajustar el primer peso. El temporizador se para cuando guardas esa primera serie, no al llegar.

Tiempos de descanso

Tu descanso se mide solo: la cuenta atrás empieza al guardar una serie y la duración real se escribe en esa serie cuando guardas la siguiente. Una pausa de menos de cinco segundos no cuenta como descanso. Los verás todos al abrir el entrenamiento terminado, en una columna junto a las repeticiones y el peso.

No se muestran mientras entrenas y no hay nada que rellenar: un descanso es una medición de la serie que acabas de hacer, no una decisión esperándote entre dos filas.

Estado del entrenamiento en tu iPhone

Durante un entrenamiento activo, los iPhone compatibles muestran el ejercicio y la serie actuales en la Dynamic Island y en la pantalla bloqueada. Durante el descanso, la Island compacta cambia del progreso del ejercicio a la cuenta atrás en directo. Mantén pulsada la Island para ver el nombre del ejercicio, el progreso del entrenamiento y la cuenta atrás del descanso. Tócala para volver directamente al registro.

El estado sigue al entrenamiento aunque hi.fitness esté en segundo plano. Al terminar o cancelar el entrenamiento, desaparece automáticamente. La imagen del ejercicio se guarda para usarla sin conexión; si aún no está disponible, se muestra un icono de entrenamiento.

También muestra cuánto tiempo llevas entrenando y cambia a Entrenamiento en pausa si un entrenamiento olvidado se pausa (ver más abajo).

Frecuencia cardíaca en directo desde el Apple Watch

Cuando la burbuja de frecuencia cardíaca no reciba lecturas en directo, tócala para iniciar la sesión en tu Apple Watch. Mientras las lecturas estén activas, vuelve a tocar la burbuja y confirma que quieres detener la medición de la frecuencia cardíaca.

Esto solo detiene el sensor del reloj - tu entrenamiento en el teléfono continúa. Si el reloj no está disponible, la solicitud queda en cola y se aplica cuando vuelve a conectarse.

Entrenar solo con el Apple Watch

Puedes hacer un entrenamiento entero desde la muñeca, con el móvil en la taquilla o en el bolsillo. Abre hi.fitness en el Watch y verás dos botones: Entrenamientos y Nutrición.

Entrenamientos muestra las sesiones de tu plan. Elige una y el Watch la inicia. A partir de ahí las pantallas se deslizan de lado, en el orden en que entrenas:

• Multimedia - los controles del sistema para lo que esté sonando.
• Ejercicios - todos los ejercicios de la sesión con su foto, su nombre y las series hechas. Toca uno para ir a él.
• Serie - la foto y el nombre del ejercicio, la serie en la que vas, y tus repeticiones y peso.
• Descanso - la cuenta atrás, con la siguiente serie debajo.
• Resumen - por dónde vas y Terminar entrenamiento.

Para cambiar repeticiones o peso, toca el número: se ilumina y la Digital Crown lo cambia al girarla. No hay nada que confirmar: el valor se guarda en cuanto pasas a otra cosa. Toca Serie 2 de 4 encima de los números para ver todas las series del ejercicio y saltar a cualquiera. Así vuelves a una serie que ya has guardado para corregirla.

Para salir, toca la X de la esquina superior; ofrece dos cosas distintas. Terminar solo detiene la medición en el reloj: el pulso deja de medirse y un entrenamiento en marcha en tu iPhone continúa. Descartar entrenamiento termina el entrenamiento y lo elimina en ambos dispositivos. Un entrenamiento que solo existe en tu Watch te lo avisa antes de descartarlo: no hay otra copia a la que volver.

Tu plan llega al Watch desde el móvil, así que abre hi.fitness una vez en tu iPhone después de instalarlo. Después la lista funciona sin cobertura. Los clips de los ejercicios viajan con él, así que el vídeo de demostración se reproduce en la muñeca aunque no tengas cobertura.

En la esfera del reloj

Añade la complicación Entrenamiento a una esfera y el entrenamiento de hoy queda a un toque. Se ilumina en el verde lima de hi.fitness cuando tienes un entrenamiento pendiente, se va rellenando a medida que guardas series durante la sesión, muestra una marca verde cuando ya lo has hecho y se queda en gris los días de descanso.

Tócala: si hay un entrenamiento en marcha vuelves directamente a él, y si no, se abre tu lista de entrenamientos con la sesión de hoy arriba del todo, marcada como Hoy. Abierta así, la lista ocupa toda la pantalla: no hay botón de cerrar, porque al pulsar la Digital Crown vuelves directamente a la esfera. Se añade como cualquier complicación: mantén pulsada la esfera, toca Editar, elige un hueco de complicación y selecciona hi.fitness.

Empezar en el móvil, terminar en el Watch

Los dos dispositivos llevan un solo entrenamiento, no dos. Si empiezas en el móvil, el Watch se suma a la misma sesión; si empiezas en el Watch, el móvil la recoge cuando vuelve. Manda siempre el dispositivo que has usado el último.

Eso incluye el caso para el que se hizo: si tu móvil se queda sin batería a mitad del entrenamiento, sigue en el Watch. Cada serie que guardas se escribe en el propio Watch antes de enviar nada, así que el entrenamiento sobrevive a un móvil apagado, sin batería o fuera de alcance. Termínalo en el Watch y queda guardado allí esperando - la pantalla de inicio indica que está pendiente de sincronizar - y se sube solo en cuanto tu iPhone vuelve. Nada se duplica y nada más antiguo lo sobrescribe. Y terminar en el Watch no te quita la celebración: la próxima vez que abras hi.fitness en el móvil verás la misma pantalla de récords que al terminar allí, calorías incluidas.

Lo único que lo perdería es borrar la app o restablecer el Watch antes de que sincronice. Un móvil sin batería, un reinicio, quedarse sin cobertura o cerrar la app no.

Controles de música en el Apple Watch

Desliza a la derecha desde la pantalla de serie (pasando la lista de ejercicios) para abrir los controles de reproducción del sistema de Apple. Controlan la fuente de audio actual o reciente en tu Apple Watch o en el iPhone vinculado, no solo Spotify.

Avisos del entrenador

Si tu descanso terminó hace un rato y no has vuelto a tocar el entrenamiento, la app te da un suave "¿Vamos con la siguiente serie?" - como lo haría un entrenador, y solo cuando de verdad te has despistado, nunca durante el propio descanso:

• En la app, la burbuja de frecuencia cardíaca muestra el recordatorio con una vibración suave, y solo mientras tu frecuencia cardíaca indica que no estás ya trabajando.
• En otra app - viendo un vídeo, cambiando la música - hi.fitness envía en su lugar una única notificación. Tócala para volver. La app pide permiso de notificaciones una sola vez, en tu primer descanso; si lo rechazas, esto queda desactivado (puedes cambiarlo cuando quieras en los ajustes de notificaciones de tu teléfono).
• En tu Apple Watch, con el entrenamiento del reloj en marcha, el recordatorio llega como un toque en la muñeca con el mismo mensaje bajo el temporizador - muy útil cuando tu teléfono está en una taquilla. Cuando llevas el reloj puesto, él toma el relevo y tu teléfono se queda en silencio.

Registrar una serie, ajustar el descanso o finalizar el entrenamiento retira el recordatorio en todos los dispositivos.

Los entrenamientos olvidados se pausan solos

¿Cerraste la app a mitad del entrenamiento o empezaste uno solo para probar? El tiempo no seguirá contando durante horas:

• A los 5 y a los 10 minutos sin actividad recibes la notificación ¿Sigues entrenando?. Guardar una serie, o simplemente abrir la app, cuenta como respuesta y reinicia la cuenta. Toca la notificación para volver directamente a tu entrenamiento.
• A los 15 minutos sin actividad el entrenamiento se pausa solo. El reloj se detiene en tu última actividad, así que los minutos sin actividad no cuentan en la duración del entrenamiento. La pantalla de bloqueo, la notificación del entrenamiento y tu Apple Watch lo muestran en pausa.
• Cuando vuelves, el tracker te pregunta qué hacer: Terminar y guardar guarda el entrenamiento con el tiempo en el que se detuvo, Descartar entrenamiento lo elimina y, si cierras la pregunta, sigues entrenando. En cualquier caso, el tiempo en pausa no cuenta. En el Apple Watch puedes reanudarlo desde la muñeca.

Detalles del ejercicio, historial y cambios

Los botones bajo el nombre del ejercicio, de izquierda a derecha:

• Detalles - el vídeo de demostración del ejercicio (toca para pantalla completa) con los músculos que trabaja encima, la Descripción - cómo se hace, paso a paso, y consejos - y a su lado Elegir peso o Elegir repeticiones (ver arriba).
• Historial - tu progreso en este ejercicio. Un gráfico de tu serie más pesada en cada entrenamiento: mantén el dedo sobre él o deslízalo por él para ver ese día y esa serie, y elige debajo 3 meses, 6 meses, 1 año o Todo para el periodo que muestra (los más largos aparecen a medida que crece tu historial). Después tus Récords personales, cada uno con el día en que lo lograste (Mostrar todos los récords añade el resto y tu mejor peso para cada número de repeticiones), los Totales en cuanto hayas hecho el ejercicio dos veces, y cada entrenamiento en el que lo hiciste, el más reciente primero y agrupados por meses, con cada serie en su propia línea: Mostrar las (con el número) los muestra todos. La serie que estás haciendo ahora aparece resaltada en cada entrenamiento, para que veas lo que quieres superar, y un trofeo marca el entrenamiento del que viene un récord.
• Nota - una nota para este ejercicio, escrita o dictada.
• Cambiar - reemplaza el ejercicio en este entrenamiento. Si ya registraste series, puedes conservarlas y reemplazar únicamente las series restantes. La lista de reemplazos empieza por las opciones más parecidas - el mismo tipo de movimiento con equipamiento similar, de modo que para una apertura en máquina te ofrece otra apertura y no un press de banca. El resto del grupo muscular queda debajo. Tu plan no cambia a menos que lo indiques al terminar el entrenamiento (consulta Conservar los cambios en tu plan).
• Quitar - saca el ejercicio de este entrenamiento. Siempre te preguntamos antes y, si ya registraste series, te decimos cuántas se van con él.

La fila se desplaza de lado cuando no caben todos los botones, así que deslízala para llegar a los últimos.

Toca la flecha atrás de arriba a la izquierda para volver a tu lista de ejercicios: Ejercicio X de Y, junto a tu tiempo de entrenamiento, es una etiqueta, no un botón: mantén pulsada una fila para mover, sustituir o eliminar ese ejercicio, o añade otro. Agregar ejercicio abre la biblioteca - busca o filtra por grupo muscular o equipamiento. Bajo el campo de búsqueda hay una fila de píldoras: toca un grupo muscular para ver solo sus ejercicios (un grupo cada vez; un segundo toque lo quita), o Míos para ver solo los ejercicios que has creado o que tu entrenador comparte contigo. El botón junto al campo de búsqueda abre Filtros con tu equipamiento. El equipamiento pregunta qué quieres usar y deja solo los ejercicios que lo usan y no necesitan nada fuera de tu selección: marca solo Mancuernas y el press de banca con mancuernas seguirá oculto, porque además necesita un banco. Los ejercicios con el propio peso corporal tampoco salen ahí - una flexión no usa mancuernas - por eso tienen su propio atajo, Sin equipamiento. Tus propios ejercicios siguen en la lista marques el equipamiento que marques. Un número en el botón indica que hay un filtro de equipamiento activo, y una línea sobre la lista dice cuántos ejercicios quedan. Tu equipamiento se recuerda para la próxima vez (tu gimnasio en casa será el mismo mañana) y cada vez que abres la lista no hay ninguna píldora marcada. ¿No encuentras lo que necesitas? Crea tu propio ejercicio con un nombre y un músculo principal, y sigue registrando.

Durante un entrenamiento libre, la biblioteca también muestra ejercicios adaptados a tu entrenamiento. Tiene en cuenta los ejercicios que has añadido, las series completadas, cómo se sintieron, la variedad de movimientos, los músculos ya implicados y tus entrenamientos recientes. Las variantes muy parecidas bajan cuando una zona ya ha recibido suficiente trabajo. Si la sesión ya tiene un volumen útil suficiente, la app puede sugerir terminar. Son solo sugerencias: siempre puedes buscar y añadir cualquier ejercicio.

Finalizar y récords

Toca el botón con la marca de verificación en la esquina superior derecha para revisar la sesión: una tarjeta con tu Volumen total en grande y debajo los ejercicios y las series, tu tiempo y, si un reloj las midió, tus calorías; debajo, si un reloj midió tu frecuencia cardiaca, una tarjeta con su curva durante el entrenamiento, una línea discontinua a la altura de la media y, en una línea debajo, su media y su máximo (si el reloj registró muy pocas lecturas para dibujar la curva, la tarjeta muestra solo esos dos números); luego la tarjeta Grupos musculares trabajados - la figura atlética del inicio del entrenamiento con tus músculos iluminados y, a su lado, una barra para cada músculo, primero los Músculos principales y después los Músculos secundarios - luego, si tienes suplementos para después de entrenar, su lista para marcarlos, con una nota de cuándo te recordaremos los que dejes sin marcar, y cada ejercicio completado con sus series de un vistazo. Toca un ejercicio para desplegar cada una de sus series - repeticiones, peso, la cara con la que la valoraste y el descanso que hiciste de verdad - junto con su nota y sus notas de voz. Ni el tiempo ni las calorías se escriben a mano: el tiempo lo cuenta la app, y las calorías son las que midió un reloj durante el entrenamiento, así que sin reloj la tarjeta no muestra ninguna. Cuando guardas un entrenamiento sin reloj, recibe calorías estimadas, calculadas a partir de su duración y de tu peso, altura, edad y sexo: las ves en el entrenamiento guardado y, si guardas tus entrenamientos en Apple Health o Health Connect, llegan allí con él. El tiempo se detiene en el momento en que tocas el botón con la marca de verificación, así que repasar el resumen no alarga el entrenamiento. En este punto el entrenamiento todavía no está guardado: cuando todo esté bien, toca Guardar entrenamiento, abajo. Mientras entrenas, junto al botón con la marca de verificación se muestra el tiempo transcurrido de entrenamiento, así sabes en todo momento cuánto llevas.

Mientras un entrenamiento planificado no esté completo del todo, ese botón primero te pregunta qué quieres hacer: Terminar y guardar pasa a la revisión. Cierra la ventana para seguir entrenando, o toca Descartar entrenamiento, abajo del todo, y el entrenamiento no se guardará.

Conservar los cambios en tu plan

Si en un entrenamiento de tu plan cambiaste, añadiste, quitaste o reordenaste ejercicios, al guardarlo primero se te hace una sola pregunta: ¿Guardar los cambios en tu plan?

• Guardar en el plan - tu plan adopta los ejercicios de este entrenamiento todos los días en que ese entrenamiento está programado. Un ejercicio cambiado conserva las series, repeticiones y descansos que tu plan tenía para él; uno añadido llega con lo que hiciste. Si tu plan usa un entrenamiento de la biblioteca de hi.fitness, tu plan recibe primero su propia copia y el original compartido queda intacto.
• Solo este entrenamiento - el cambio queda en el registro de este entrenamiento y tu plan se queda como está.

Al descartar el entrenamiento aparece la misma pregunta, para que un cambio que querías conservar no se pierda con el entrenamiento. Ahí las respuestas son Guardar en el plan y No guardar, y el entrenamiento se descarta en ambos casos: con No guardar, el cambio se pierde junto con él. Se pregunta una vez por entrenamiento, y nunca cuando los ejercicios coinciden con tu plan, en un entrenamiento libre ni en un entrenamiento guardado o descartado en el Apple Watch. Si solo cambias repeticiones o peso, no se pregunta nada: eso no toca tu plan. Sin conexión, tu respuesta espera en el móvil y se envía cuando vuelvas a estar en línea. Si tu plan cambió mientras tanto, la actualización no se aplica y tu plan conserva la versión más reciente.

Al guardar se abre una pantalla de confirmación en dos pasos. Si el entrenamiento te dio una insignia nueva, primero ves solo las insignias: cada una muestra su nombre y lo que cuenta. Desliza la medalla grande, toca las flechas que tiene al lado o toca una de las medallas pequeñas de abajo para pasar de una a otra, y Siguiente te lleva a Entrenamiento guardado. Si el entrenamiento no te dio ninguna insignia, la pantalla se abre directamente en Entrenamiento guardado. Este paso muestra las cifras de la sesión - tiempo, volumen, ejercicios y series, como en la revisión - y debajo, si los hubo, tus récords personales en una sola tarjeta, una fila por ejercicio: el nuevo resultado y lo que superó y, si es un récord de todo el entrenamiento, su nombre, Volumen del entrenamiento. Termina con Ir al panel, y la X de la esquina cierra la pantalla en cualquiera de los dos pasos. Los dos pasos incluyen además una tarjeta Compartir entrenamiento, para que puedas publicar la sesión al momento. El primer entrenamiento no da récords: es el punto de partida con el que compararás los siguientes. Si guardaste sin conexión, solo aparecen tus récords personales: las insignias se calculan cuando el entrenamiento se sube y te esperan la próxima vez que abras Estadísticas. En cualquier caso, el entrenamiento se guarda en tu historial y cuenta para tus estadísticas y récords.

Compartir tu entrenamiento

Compartir entrenamiento convierte una sesión guardada en una imagen con el tamaño de una historia. Tócalo en la pantalla de confirmación justo después de guardar, o más tarde: abre el entrenamiento con Mira cómo te fue en la pestaña Entrenamiento y toca ahí Compartir entrenamiento. En los dos casos se abre una sola pantalla: la imagen, lista para compartir tal como está, y a su alrededor todo lo que puedes cambiar. Cada cambio aparece en la imagen al momento.

• Qué muestra - desliza la imagen a la izquierda o a la derecha. Primero va todo el entrenamiento; si en el entrenamiento batiste un récord de volumen o un récord personal en un ejercicio, cada uno tiene después su propia imagen. Para un ejercicio es tu récord con más peso de ese entrenamiento o, si no hubo récord de peso, el de más repeticiones. El récord de un ejercicio indica en la imagen el ejercicio y el peso con sus repeticiones, por ejemplo 5 × 140 kg, y el récord en una repetición, solo el peso, por ejemplo 150 kg.
• Estilo - cada imagen aparece dos veces, una junto a la otra: primero una más completa, después una más ligera. Las dos destacan un resultado: el récord o, para todo el entrenamiento, el volumen levantado (en un entrenamiento con peso corporal, tus series). La más completa añade el nombre del entrenamiento, tus series y tus ejercicios; la más ligera deja solo el resultado y una línea debajo. Los puntos sobre la imagen indican en cuál estás, y a un lado asoma el borde de la siguiente: tócalo para traerla.
• Fondo - la fila debajo de la imagen. Empieza con la cámara, que hace una foto nueva, y el icono de imagen, que abre tu galería; tu propia foto aparece después justo a continuación. Luego vienen los fondos listos. El primero, ya seleccionado al empezar, es el fondo de hi.fitness: muestra una figura de frente y de espaldas con los músculos de este entrenamiento iluminados; el verde lima brillante indica que el músculo lidera un ejercicio y el verde más oscuro, que asiste. Después vienen cinco fotos de gimnasio. Sobre una foto, la imagen muestra tu resultado sin la figura.
• A dónde va - toca Compartir abajo y elige un destino. Instagram o Facebook abre la imagen directamente en la historia de esa app, lista para publicar; allí puedes añadir stickers o mencionar a alguien. Copiar guarda la imagen en el portapapeles para que la pegues en cualquier chat o publicación. Más muestra cualquier otra app que ofrezca tu teléfono, como WhatsApp o Mensajes. Instagram y Facebook solo aparecen si tienes la app en el teléfono.

Una carrera, un paseo, una salida en bici o cualquier otra actividad se comparte igual. Abre la actividad desde su tarjeta en la pestaña Entrenamiento (o desde Estadísticas o desde una insignia) y toca el icono de compartir arriba a la derecha. Se abre la misma pantalla, hecha para esa actividad. La imagen muestra primero la distancia y debajo el tiempo y tu ritmo - el desnivel en una ruta de senderismo, la velocidad en bici. Si la actividad tiene una ruta, aparece como una línea verde lima sobre la foto, en dos versiones entre las que deslizas: grande en el centro o pequeña junto a la distancia. Una actividad sin distancia, como una clase de yoga o un partido, muestra su tiempo, con las calorías y la frecuencia cardíaca media debajo. Los fondos son fotos de ese tipo de actividad, o tu propia foto; una actividad no tiene fondo de hi.fitness.

Tu foto y la imagen se quedan en tu teléfono - no se sube nada a hi.fitness. Toca la X para cerrar sin compartir.

Sin conexión e interrupciones

El tracker está hecho para seguir funcionando sin conexión:

• El progreso se guarda en tu teléfono tras cada acción. Si la app se cierra, la batería se agota o la pantalla se bloquea a mitad de una serie, no se pierde nada - vuelve a abrir la app y el entrenamiento está justo donde lo dejaste.
• Salir del tracker deja el entrenamiento en curso. De vuelta en el panel, la tarjeta de entrenamiento muestra la insignia En curso con tus series y el tiempo transcurrido - toca Continuar para retomarlo exactamente donde lo dejaste. La misma tarjeta aparece arriba en la pestaña Entrenamiento en el día de hoy y, mientras esté ahí, la tarjeta para empezar el entrenamiento de hoy se aparta - un entrenamiento que continuar en vez de dos entre los que elegir. Si mueves la barra de días a otra fecha, la tarjeta no se muestra: un entrenamiento en curso pertenece a hoy, y el plan de ese día se ve exactamente como siempre. Si descartas la sesión desde esa tarjeta, el entrenamiento planificado vuelve.
• Guardar también funciona sin conexión. Finaliza y guarda como siempre; verás "Guardado en este teléfono - se sincronizará cuando vuelvas a estar en línea", y la app subirá el entrenamiento automáticamente la próxima vez que tengas conexión.

Solo hay una sesión activa a la vez: abrir el tracker con un entrenamiento en curso siempre retoma ese entrenamiento.