Registrar entrenamientos en el móvil

La app móvil de hi.fitness tiene un workout tracker pensado para la sala de entrenamiento: un ejercicio a la vez, botones grandes y todo guardado en tu teléfono a medida que avanzas - así que una app cerrada, una batería agotada o la falta de señal nunca te cuestan una serie.

Iniciar un entrenamiento

Todo empieza desde la tarjeta de entrenamiento de tu panel:

• Empezar - abre el entrenamiento planificado de hoy con cada ejercicio, serie y peso objetivo ya completados.
• Empezar entrenamiento libre - elige uno o más ejercicios para comenzar y construye la sesión sobre la marcha.

En un día de descanso, o cuando no tienes plan, la tarjeta te ofrece una sesión libre. También puedes empezar un entrenamiento libre desde la pestaña Entrenamiento.

Registrar tus series

La serie actual está en la tarjeta resaltada en la parte inferior de la pantalla:

• Toca Reps o Peso para abrir el teclado numérico. Usa los botones de paso para ajustes rápidos y luego Listo.
• Toca Guardar serie para registrarla e iniciar tu descanso.

La tarjeta superior muestra todas las series del ejercicio - toca cualquier fila para saltar a esa serie, y Agregar serie añade una extra al final. Para eliminar una serie, mantén pulsada su fila.

Valorar cómo ha ido una serie

Junto al número de serie hay una cara que muestra cómo fue la serie. Mantenla pulsada y de ella salen tres caras - desliza el pulgar hasta la que quieras y suelta:

• 😅 la serie fue fácil
• 😌 fue como esperabas (esta es la opción por defecto)
• 🥵 fue un sufrimiento

No sales en ningún momento de la pantalla de entrenamiento, y la cara se queda en la fila de la serie, así que ves de un vistazo cómo fue cada una. Las valoraciones alimentan el resumen de la sesión y ayudan a tu entrenador a ver dónde un peso se queda corto o se te hace demasiado.

Notas de voz

A mitad de un entrenamiento no apetece nada ponerse a escribir. La nota de un ejercicio puedes dictarla en su lugar, y la grabación se queda con el entrenamiento para que la escuches más tarde.

Toca Nota bajo el nombre del ejercicio, luego Añadir nota de voz, y toca Detener cuando termines. La grabación se pliega en una sola línea con un botón de reproducción y su duración - tócala para escucharla y mantenla pulsada para reemplazarla o borrarla. Una nota puede tener texto y grabación a la vez, o solo una de las dos cosas. Un ejercicio que lleva una grabación muestra un pequeño icono de micrófono, así ves de un vistazo dónde dejaste una.

Las notas se graban en tu teléfono, así que funcionan sin señal - puedes grabarlas y volver a escucharlas en un gimnasio en un sótano. Se suben solas en cuanto el entrenamiento está guardado y tienes conexión, y aparecen en Notas de voz al abrir el entrenamiento terminado desde tu historial.

Temporizador de descanso

Al guardar una serie empieza la cuenta atrás de descanso en la parte inferior de la pantalla. Desde ahí:

• +30s añade más descanso.
• Siguiente serie te lleva directamente a la serie siguiente.
• Siguiente ejercicio aparece cuando terminas un ejercicio - o Finalizar entrenamiento en el último.

No tienes que esperar: la siguiente acción siempre está disponible y el temporizador te avisa cuando el descanso termina. Y cuando una serie es un nuevo récord personal, el temporizador lo señala al momento con Nuevo récord.

Avisos del entrenador

Si tu descanso terminó hace un rato y no has vuelto a tocar el entrenamiento, la app te da un suave "¿Vamos con la siguiente serie?" - como lo haría un entrenador, y solo cuando de verdad te has despistado, nunca durante el propio descanso:

• En la app, la burbuja de frecuencia cardíaca muestra el recordatorio con una vibración suave, y solo mientras tu frecuencia cardíaca indica que no estás ya trabajando.
• En otra app - viendo un vídeo, cambiando la música - hi.fitness envía en su lugar una única notificación. Tócala para volver. La app pide permiso de notificaciones una sola vez, en tu primer descanso; si lo rechazas, esto queda desactivado (puedes cambiarlo cuando quieras en los ajustes de notificaciones de tu teléfono).
• En tu Apple Watch, con el entrenamiento del reloj en marcha, el recordatorio llega como un toque en la muñeca con el mismo mensaje bajo el temporizador - muy útil cuando tu teléfono está en una taquilla. Cuando llevas el reloj puesto, él toma el relevo y tu teléfono se queda en silencio.

Registrar una serie, ajustar el descanso o finalizar el entrenamiento retira el recordatorio en todos los dispositivos.

Detalles del ejercicio, historial y cambios

Los botones bajo el nombre del ejercicio abren:

• Detalles - el vídeo de demostración del ejercicio (toca para pantalla completa) y la descripción.
• Historial - tu mejor marca, tu tendencia de progreso y los entrenamientos anteriores de este ejercicio.
• Nota - una nota para este ejercicio, escrita o dictada.
• Cambiar - reemplaza el ejercicio solo para este entrenamiento. Si ya registraste series, puedes conservarlas y reemplazar únicamente las series restantes.

Toca el contador Ejercicio X de Y en la parte superior para ver todo el entrenamiento: mantén pulsado el tirador para arrastrar los ejercicios a un nuevo orden, o abre el menú de una fila para cambiarlo o eliminarlo. Agregar ejercicio abre la biblioteca - busca, filtra por músculo o elige entre los Usados recientemente. ¿No encuentras lo que necesitas? Crea tu propio ejercicio con un nombre y un músculo principal, y sigue registrando.

Durante un entrenamiento libre, la biblioteca también muestra ejercicios adaptados a tu entrenamiento. Tiene en cuenta las series completadas, cómo se sintieron, la variedad de movimientos, los músculos ya implicados y tus entrenamientos recientes. Las variantes muy parecidas bajan cuando una zona ya ha recibido suficiente trabajo. Si la sesión ya tiene un volumen útil suficiente, la app puede sugerir terminar. Son solo sugerencias: siempre puedes buscar y añadir cualquier ejercicio.

Finalizar y récords

Toca Finalizar para revisar la sesión: volumen total, ejercicios y series completados, tu tiempo y la energía quemada opcional - toca cualquiera de los dos para ajustarlos. Después, Guardar entrenamiento.

Si la sesión trajo nuevos récords personales, se celebran en la pantalla de confirmación, cada uno con el valor que superaste. En cualquier caso, el entrenamiento se guarda en tu historial y cuenta para tus estadísticas y récords.

Sin conexión e interrupciones

El tracker está hecho para seguir funcionando sin conexión:

• El progreso se guarda en tu teléfono tras cada acción. Si la app se cierra, la batería se agota o la pantalla se bloquea a mitad de una serie, no se pierde nada - vuelve a abrir la app y el entrenamiento está justo donde lo dejaste.
• Salir del tracker deja el entrenamiento en curso. De vuelta en el panel, la tarjeta de entrenamiento muestra la insignia En curso con tus series y el tiempo transcurrido - toca Continuar para retomarlo exactamente donde lo dejaste.
• Guardar también funciona sin conexión. Finaliza y guarda como siempre; verás "Guardado en este teléfono - se sincronizará cuando vuelvas a estar en línea", y la app subirá el entrenamiento automáticamente la próxima vez que tengas conexión.

Solo hay una sesión activa a la vez: abrir el tracker con un entrenamiento en curso siempre retoma ese entrenamiento.