Registrar entrenamientos en el móvil

La app móvil de hi.fitness tiene un workout tracker pensado para la sala de entrenamiento: un ejercicio a la vez, botones grandes y todo guardado en tu teléfono a medida que avanzas - así que una app cerrada, una batería agotada o la falta de señal nunca te cuestan una serie.

Iniciar un entrenamiento

Todo empieza desde la tarjeta de entrenamiento de tu panel:

• Empezar - abre el entrenamiento planificado de hoy con cada ejercicio, serie y peso objetivo ya completados.
• Empezar entrenamiento libre - elige uno o más ejercicios para comenzar y construye la sesión sobre la marcha.

En el día de descanso o sin plan de hoy, la tarjeta te ofrece una sesión libre. Solo se ofrece para hoy: un entrenamiento libre empieza en el momento en que lo tocas, así que siempre se guarda con la fecha de hoy, y una tarjeta encabezada por un día pasado o futuro no puede registrarlo en ese día. El rayo de la cabecera de la pestaña Entrenamiento inicia un entrenamiento libre en cualquier momento, sea cual sea el día que muestre la tira.

Al empezar un entrenamiento libre, se abre la biblioteca de ejercicios completa: busca, filtra por grupo muscular o equipamiento y elige lo que quieras entrenar hoy. Si tu plan tiene un entrenamiento pendiente, aparece arriba del todo: un toque lo carga con todas las series listas, por si lo libre no era lo que buscabas.

Qué te dice la tarjeta del día

Elige un día en la pestaña Entrenos y su tarjeta responde tres cosas antes de que te comprometas:

• Cuántos ejercicios tiene la sesión.
• Estimado - cuánto durará aproximadamente, calculado a partir de las series, las repeticiones y los descansos entre ellas, y redondeado a cinco minutos. Es una guía, no un cronómetro: tu ritmo manda. Si una sesión no se puede estimar, verás un guion en lugar de un cero.
• Ver ejercicios - abre la sesión completa: cada ejercicio con su foto y las series y repeticiones previstas. Toca un ejercicio para ver el vídeo, los músculos que trabaja y tu historial; toca el lápiz a su derecha para abrir solo ese ejercicio, donde puedes ajustar repeticiones y peso o reemplazarlo. Al guardar te preguntamos si el cambio es solo para este día o para todo el plan, es decir, todos los días con este entrenamiento.

Cuando el entrenamiento termina, la misma tarjeta te informa: muestra ejercicios, series y tiempo - primero lo que hiciste y al final cuánto duró - y el botón se convierte en Mira cómo te fue: los récords que hiciste, la nota que escribiste al terminar, tus notas de voz y cada serie en una tabla: repeticiones, peso, el descanso que hiciste de verdad y la cara con la que la valoraste. Arriba verás en qué se tradujo la sesión - volumen, series, ejercicios, tiempo y calorías, cada uno solo si lo tenemos - después los músculos que trabajaste sobre una silueta y, al final, cómo se compara el volumen con la última vez que hiciste este entrenamiento. Una actividad que llegó con ruta - una carrera, una salida en bici, un paseo - dibuja su mapa dentro de esa misma tarjeta; toca el botón de ampliar en la esquina del mapa para abrir la actividad entera.

Tu lista de ejercicios

Al tocar Empezar, el entrenamiento se abre en su lista de ejercicios: el nombre del entrenamiento y el plan al que pertenece, cuántos ejercicios y cuántas series en total, una figura con los músculos que trabaja la sesión, y todos los ejercicios en el orden previsto con su imagen, sus series y sus repeticiones.

• Toca cualquier ejercicio para entrar en él y empezar a registrar. No hace falta empezar por el primero: si la máquina que querías está ocupada, ve directo al número cuatro.
• Tu tiempo de entrenamiento empieza cuando abres el primer ejercicio, no cuando aparece la lista. Leer el plan, reordenarlo o cambiar algo no te cuesta nada en el reloj.
• La figura sigue a los ejercicios, no al nombre del entrenamiento. Cambia un movimiento o añade uno y los músculos resaltados cambian con él. El color pleno indica que el músculo lidera un ejercicio; el atenuado, que asiste.
• Mantén pulsada una fila para subir o bajar ese ejercicio, sustituirlo o sacarlo de la sesión.
• El + de la esquina superior derecha añade un ejercicio desde la biblioteca.

La lista sigue a un toque durante toda la sesión: la flecha atrás de la esquina superior izquierda de un ejercicio vuelve a ella. Volver nunca pausa ni reinicia el reloj.

Un entrenamiento libre va directo al primer ejercicio que elegiste: su reloj corre desde ese toque. La misma lista está a un paso atrás, con todo lo que elegiste.

Registrar tus series

La serie actual está en la tarjeta resaltada en la parte inferior de la pantalla:

• Toca Reps para elegir un número entero en la rueda; cada cambio se guarda al instante y Listo solo cierra la hoja. Toca Peso para escribir un valor; el número anterior queda seleccionado, por lo que la primera cifra lo sustituye en vez de añadirse. El peso aparece en tu unidad preferida, kg o lb.
• Toca Guardar serie para registrarla e iniciar tu descanso. La insignia del botón muestra qué serie estás guardando.

Cuando tu plan no fija un objetivo y aún no tienes historial de un movimiento, las repeticiones y el peso muestran un guion en vez de un cero: no hay nada que igualar, así que escribe simplemente lo que hiciste.

La lista de arriba es una tabla y sus números están escritos, no se teclean ahí. Toca las repeticiones o el peso para corregirlos: el teclado se abre para esa serie sin moverte de aquella en la que estás, así que puedes ajustar el plan de una serie posterior antes de llegar a ella. La columna derecha de cada fila muestra lo que hiciste en esa posición la última vez que entrenaste el ejercicio, con la cara que le pusiste, en un tono más apagado para que nunca se confunda con el número de hoy.

Haces las series en orden: terminar una es lo que te lleva a la siguiente. Una serie que aún no has hecho se abre tocando su fila: así vuelves a la serie que te queda por hacer después de repasar las ya registradas. Marcarla o deslizarla como hecha solo es posible una vez estás en ella, y sus números planificados puedes corregirlos en cualquier momento. Con una serie ya guardada es distinto: toca su fila para traerla de vuelta a la tarjeta de abajo y cambiar lo que quieras. Cuando todas las series de un ejercicio están registradas, ya no hay ninguna fila seleccionada: la tarjeta de abajo indica que el ejercicio está completo, y es tocar una fila lo que la abre. Tus cambios se guardan según los haces, así que el botón simplemente dice Listo y te devuelve a ese aviso: corregir una serie nunca te lleva a otra ni termina un descanso que sigue corriendo. Agregar serie añade una extra al final, y mantener pulsada una fila la elimina.

Echar un vistazo al vídeo de demostración

El vídeo que se reproduce detrás del entrenamiento es el de demostración del ejercicio actual. Para ver el movimiento con claridad, agarra el pequeño tirador de la parte superior de la tarjeta de series y tira hacia abajo: una vibración confirma que la tarjeta está unida a tu dedo, la tarjeta se aparta y la parte superior de la pantalla se atenúa para dejar ver el vídeo. Suelta y todo vuelve a su sitio.

El vídeo sigue reproduciéndose mientras suena tu música. La portada de tu álbum de Spotify ya no tapa el vídeo: tiñe la tarjeta donde están las series, así que ves el movimiento y el disco que elegiste a la vez.

Valorar cómo ha ido una serie

La serie se valora después de guardarla, mientras corre el descanso: ese es el minuto que tienes para pensarlo, y la tarjeta desde la que guardas se queda con los dos números que estás introduciendo. El temporizador lleva una sola celda: ahí ves la cara elegida, o una cara de contorno y Valorar serie mientras la serie siga sin valorar. Tócala y se abren las cuatro. La misma celda aparece en la tarjeta al tocar una serie ya guardada, así que volver a valorarla más tarde funciona igual:

• 😄 ligera - te ha sobrado margen
• 🙂 OK - ha ido como esperabas
• 😤 dura - una serie realmente exigente
• 🥵 muy dura - al límite

Una serie empieza sin valorar y así se queda hasta que digas lo contrario: una serie sin valorar nunca cuenta como "normal", ni en tu resumen ni en lo que ve tu entrenador. La cara se queda en la fila de la serie, así ves de un vistazo cómo fue cada una. Repetir el mismo peso tampoco arrastra la valoración anterior: la tercera serie con 25 kg rara vez es como la primera.

Las valoraciones alimentan el resumen de la sesión y ayudan a tu entrenador a ver dónde el peso se queda corto o se pasa.

También puedes valorar desde el Apple Watch. Justo después de guardar una serie allí, el reloj pregunta "¿Qué tal ha ido?" durante unos cinco segundos: toca una cara para valorar la serie, o toca Continuar (o simplemente no hagas nada) y la serie queda sin valorar mientras el reloj vuelve a la cuenta atrás del descanso. Durante el descanso todavía puedes valorar la serie o cambiar de opinión en la pantalla de la serie: toca la cara que quieras - la valoración cae en la misma serie del tracker del teléfono - y tócala de nuevo para retirarla. Allí también puedes corregir las repeticiones y el peso de la serie guardada: toca las pequeñas tarjetas de valores bajo las caras durante el descanso.

Notas de voz

A mitad de un entrenamiento no apetece nada ponerse a escribir. La nota de un ejercicio puedes dictarla en su lugar, y la grabación se queda con el entrenamiento para que la escuches más tarde.

Toca Nota bajo el nombre del ejercicio, luego Añadir nota de voz, y toca Detener cuando termines. La grabación se pliega en una sola línea con un botón de reproducción y su duración - tócala para escucharla y mantenla pulsada para reemplazarla o borrarla. Una nota puede tener texto y grabación a la vez, o solo una de las dos cosas. Un ejercicio que lleva una grabación muestra un pequeño punto azul en el botón Nota, así ves de un vistazo dónde dejaste una.

Las notas se graban en tu teléfono, así que funcionan sin señal - puedes grabarlas y volver a escucharlas en un gimnasio en un sótano. Se suben solas en cuanto el entrenamiento está guardado y tienes conexión, y aparecen en Notas de voz al abrir el entrenamiento terminado desde tu historial.

Al abrir Nota en un ejercicio sobre el que ya has escrito algo, debajo del campo aparecen tus últimas cinco notas: deslízalas hacia el lado para ver la fecha, el entrenamiento, lo que escribiste y un botón de reproducción para la grabación de ese día. Son de solo lectura: la idea es ver qué aprendiste la última vez antes de la primera serie, no editar tu historial. En el botón Nota aparece un pequeño punto azul en cuanto escribes o grabas algo para este ejercicio en este entrenamiento, sin añadir otra fila a la pantalla. Las notas de sesiones anteriores no lo encienden: siguen estando debajo del campo, pero el punto habla de hoy.

Temporizador de descanso

Al guardar una serie empieza la cuenta atrás de descanso en la parte inferior de la pantalla. Desde ahí:

• Siguiente serie te lleva directamente a la serie siguiente.
• Siguiente ejercicio aparece cuando terminas un ejercicio - o Finalizar entrenamiento en el último.

No tienes que esperar: la siguiente acción siempre está disponible y el temporizador te avisa cuando el descanso termina. Al llegar a cero, la cuenta atrás se sustituye por Descanso terminado y una frase corta para que te muevas. Un nuevo récord personal recibe un 🏆 en su propia fila de la lista en cuanto ocurre, y se queda ahí el resto de la sesión.

Siguiente serie termina el descanso por ti. No hay nada que confirmar ni que cerrar: pulsarlo es tu forma de decir que el descanso ha acabado, y el tiempo que realmente descansaste se escribe en la serie a la que siguió. Mirar alrededor no lo termina: toca otra fila mientras corre la cuenta atrás y seguirá junto a Guardar serie, en la parte inferior de la pantalla, y ese botón mostrará primero Finalizar descanso, para que un toque accidental no corte un descanso que todavía estás tomando. Mantén pulsado el temporizador, desliza hasta +30 s y suelta para ampliar el descanso sin dejar otro botón permanente en pantalla. Las vistas de serie y descanso tienen la misma altura, así que la lista no salta al guardar. El descanso completo se registra al guardar la siguiente serie. La lista no se adelanta mientras corre la cuenta: la fila que vas a hacer se resalta al pulsar Siguiente serie, no antes, así el descanso sigue siendo sobre la serie que acabas de terminar.

Entre ejercicios

El descanso tras la última serie de un ejercicio es otro momento, y lo parece: ¡Ejercicio completado!, cuántas series registraste y dos caminos - Ir al siguiente ejercicio (o Finalizar entrenamiento en el último) y Volver a la lista de ejercicios. La cuenta atrás sigue al lado, así que mirar lo que viene no te cuesta nada.

Siguiente ejercicio te lleva allí directamente, con el descanso aún en marcha. Tienes el vídeo, las series y los números de la última vez mientras la cuenta atrás sigue en la barra inferior compacta, que es para lo que sirve el resto de ese minuto: ver lo que viene y ajustar el primer peso. El temporizador se para cuando guardas esa primera serie, no al llegar.

Tiempos de descanso

Tu descanso se mide solo: la cuenta atrás empieza al guardar una serie y la duración real se escribe en esa serie cuando guardas la siguiente. Una pausa de menos de cinco segundos no cuenta como descanso. Los verás todos al abrir el entrenamiento terminado, en una columna junto a las repeticiones y el peso.

No se muestran mientras entrenas y no hay nada que rellenar: un descanso es una medición de la serie que acabas de hacer, no una decisión esperándote entre dos filas.

Estado del entrenamiento en tu iPhone

Durante un entrenamiento activo, los iPhone compatibles muestran el ejercicio y la serie actuales en la Dynamic Island y en la pantalla bloqueada. Durante el descanso, la Island compacta cambia del progreso del ejercicio a la cuenta atrás en directo. Mantén pulsada la Island para ver el nombre del ejercicio, el progreso del entrenamiento y la cuenta atrás del descanso. Tócala para volver directamente al registro.

El estado sigue al entrenamiento aunque hi.fitness esté en segundo plano. Al terminar o cancelar el entrenamiento, desaparece automáticamente. La imagen del ejercicio se guarda para usarla sin conexión; si aún no está disponible, se muestra un icono de entrenamiento.

Frecuencia cardíaca en directo desde el Apple Watch

Cuando la burbuja de frecuencia cardíaca no reciba lecturas en directo, tócala para iniciar la sesión en tu Apple Watch. Mientras las lecturas estén activas, vuelve a tocar la burbuja y confirma que quieres detener la medición de la frecuencia cardíaca.

Esto solo detiene el sensor del reloj - tu entrenamiento en el teléfono continúa. Si el reloj no está disponible, la solicitud queda en cola y se aplica cuando vuelve a conectarse.

Entrenar solo con el Apple Watch

Puedes hacer un entrenamiento entero desde la muñeca, con el móvil en la taquilla o en el bolsillo. Abre hi.fitness en el Watch y verás dos botones: Entrenamientos y Nutrición.

Entrenamientos muestra las sesiones de tu plan. Elige una y el Watch la inicia. A partir de ahí las pantallas se deslizan de lado, en el orden en que entrenas:

• Multimedia - los controles del sistema para lo que esté sonando.
• Ejercicios - todos los ejercicios de la sesión con su foto, su nombre y las series hechas. Toca uno para ir a él.
• Serie - la foto y el nombre del ejercicio, la serie en la que vas, y tus repeticiones y peso.
• Descanso - la cuenta atrás, con la siguiente serie debajo.
• Resumen - por dónde vas y Terminar entrenamiento.

Para cambiar repeticiones o peso, toca el número: se ilumina y la Digital Crown lo cambia al girarla. No hay nada que confirmar: el valor se guarda en cuanto pasas a otra cosa. Toca Serie 2 de 4 encima de los números para ver todas las series del ejercicio y saltar a cualquiera. Así vuelves a una serie que ya has guardado para corregirla.

Para salir, toca la X de la esquina superior; ofrece dos cosas distintas. Terminar solo detiene la medición en el reloj: el pulso deja de medirse y un entrenamiento en marcha en tu iPhone continúa. Descartar entrenamiento termina el entrenamiento y lo elimina en ambos dispositivos. Un entrenamiento que solo existe en tu Watch te lo avisa antes de descartarlo: no hay otra copia a la que volver.

Tu plan llega al Watch desde el móvil, así que abre hi.fitness una vez en tu iPhone después de instalarlo. Después la lista funciona sin cobertura. Los clips de los ejercicios viajan con él, así que el vídeo de demostración se reproduce en la muñeca aunque no tengas cobertura.

En la esfera del reloj

Añade la complicación Entrenamiento a una esfera y el entrenamiento de hoy queda a un toque. Se ilumina en el verde lima de hi.fitness cuando tienes un entrenamiento pendiente, se va rellenando a medida que guardas series durante la sesión, muestra una marca verde cuando ya lo has hecho y se queda en gris los días de descanso.

Tócala: si hay un entrenamiento en marcha vuelves directamente a él, y si no, se abre tu lista de entrenamientos con la sesión de hoy arriba del todo, marcada como Hoy. Abierta así, la lista ocupa toda la pantalla: no hay botón de cerrar, porque al pulsar la Digital Crown vuelves directamente a la esfera. Se añade como cualquier complicación: mantén pulsada la esfera, toca Editar, elige un hueco de complicación y selecciona hi.fitness.

Empezar en el móvil, terminar en el Watch

Los dos dispositivos llevan un solo entrenamiento, no dos. Si empiezas en el móvil, el Watch se suma a la misma sesión; si empiezas en el Watch, el móvil la recoge cuando vuelve. Manda siempre el dispositivo que has usado el último.

Eso incluye el caso para el que se hizo: si tu móvil se queda sin batería a mitad del entrenamiento, sigue en el Watch. Cada serie que guardas se escribe en el propio Watch antes de enviar nada, así que el entrenamiento sobrevive a un móvil apagado, sin batería o fuera de alcance. Termínalo en el Watch y queda guardado allí esperando - la pantalla de inicio indica que está pendiente de sincronizar - y se sube solo en cuanto tu iPhone vuelve. Nada se duplica y nada más antiguo lo sobrescribe. Y terminar en el Watch no te quita la celebración: la próxima vez que abras hi.fitness en el móvil verás la misma pantalla de récords que al terminar allí, calorías incluidas.

Lo único que lo perdería es borrar la app o restablecer el Watch antes de que sincronice. Un móvil sin batería, un reinicio, quedarse sin cobertura o cerrar la app no.

Controles de música en el Apple Watch

Desliza a la derecha desde la pantalla de serie (pasando la lista de ejercicios) para abrir los controles de reproducción del sistema de Apple. Controlan la fuente de audio actual o reciente en tu Apple Watch o en el iPhone vinculado, no solo Spotify.

Avisos del entrenador

Si tu descanso terminó hace un rato y no has vuelto a tocar el entrenamiento, la app te da un suave "¿Vamos con la siguiente serie?" - como lo haría un entrenador, y solo cuando de verdad te has despistado, nunca durante el propio descanso:

• En la app, la burbuja de frecuencia cardíaca muestra el recordatorio con una vibración suave, y solo mientras tu frecuencia cardíaca indica que no estás ya trabajando.
• En otra app - viendo un vídeo, cambiando la música - hi.fitness envía en su lugar una única notificación. Tócala para volver. La app pide permiso de notificaciones una sola vez, en tu primer descanso; si lo rechazas, esto queda desactivado (puedes cambiarlo cuando quieras en los ajustes de notificaciones de tu teléfono).
• En tu Apple Watch, con el entrenamiento del reloj en marcha, el recordatorio llega como un toque en la muñeca con el mismo mensaje bajo el temporizador - muy útil cuando tu teléfono está en una taquilla. Cuando llevas el reloj puesto, él toma el relevo y tu teléfono se queda en silencio.

Registrar una serie, ajustar el descanso o finalizar el entrenamiento retira el recordatorio en todos los dispositivos.

Detalles del ejercicio, historial y cambios

Los botones bajo el nombre del ejercicio, de izquierda a derecha:

• Detalles - el vídeo de demostración del ejercicio (toca para pantalla completa) y la descripción.
• Historial - tu mejor marca, tu tendencia de progreso y los entrenamientos anteriores de este ejercicio.
• Nota - una nota para este ejercicio, escrita o dictada.
• Cambiar - reemplaza el ejercicio solo para este entrenamiento. Si ya registraste series, puedes conservarlas y reemplazar únicamente las series restantes. La lista de reemplazos empieza por las opciones más parecidas - el mismo tipo de movimiento con equipamiento similar, de modo que para una apertura en máquina te ofrece otra apertura y no un press de banca. El resto del grupo muscular queda debajo.
• Quitar - saca el ejercicio de este entrenamiento. Siempre te preguntamos antes y, si ya registraste series, te decimos cuántas se van con él.

La fila se desplaza de lado cuando no caben todos los botones, así que deslízala para llegar a los últimos.

Toca la flecha atrás de arriba a la izquierda para volver a tu lista de ejercicios: Ejercicio X de Y, junto a tu tiempo de entrenamiento, es una etiqueta, no un botón: mantén pulsada una fila para mover, sustituir o eliminar ese ejercicio, o añade otro. Agregar ejercicio abre la biblioteca - busca, filtra por grupo muscular o equipamiento, o elige entre los Usados recientemente. Sobre la lista hay dos tarjetas: Músculos ("qué quiero entrenar", y varios seleccionados muestran ejercicios para cualquiera de ellos) y Equipamiento ("qué tengo ahora mismo"). El equipamiento pregunta qué quieres usar y deja solo los ejercicios que lo usan y no necesitan nada fuera de tu selección: marca solo Mancuernas y el press de banca con mancuernas seguirá oculto, porque además necesita un banco. Los ejercicios con el propio peso corporal tampoco salen ahí - una flexión no usa mancuernas - por eso tienen su propio botón, Sin equipamiento. Cada tarjeta tiene su propia x, así que puedes quitar un filtro sin tocar el otro. Tu equipamiento se recuerda para la próxima vez (tu gimnasio en casa será el mismo mañana) y los grupos musculares empiezan vacíos cada vez. ¿No encuentras lo que necesitas? Crea tu propio ejercicio con un nombre y un músculo principal, y sigue registrando.

Durante un entrenamiento libre, la biblioteca también muestra ejercicios adaptados a tu entrenamiento. Tiene en cuenta los ejercicios que has añadido, las series completadas, cómo se sintieron, la variedad de movimientos, los músculos ya implicados y tus entrenamientos recientes. Las variantes muy parecidas bajan cuando una zona ya ha recibido suficiente trabajo. Si la sesión ya tiene un volumen útil suficiente, la app puede sugerir terminar. Son solo sugerencias: siempre puedes buscar y añadir cualquier ejercicio.

Finalizar y récords

Toca el botón con la marca de verificación en la esquina superior derecha para revisar la sesión: volumen total, ejercicios y series completados, tu tiempo y la energía quemada opcional - toca cualquiera de los dos para ajustarlos. Después, Guardar entrenamiento. Junto a ese botón se muestra el tiempo transcurrido de entrenamiento, así sabes en todo momento cuánto llevas.

Si la sesión trajo nuevos récords personales, se celebran en la pantalla de confirmación, cada uno con el valor que superaste. En cualquier caso, el entrenamiento se guarda en tu historial y cuenta para tus estadísticas y récords.

Sin conexión e interrupciones

El tracker está hecho para seguir funcionando sin conexión:

• El progreso se guarda en tu teléfono tras cada acción. Si la app se cierra, la batería se agota o la pantalla se bloquea a mitad de una serie, no se pierde nada - vuelve a abrir la app y el entrenamiento está justo donde lo dejaste.
• Salir del tracker deja el entrenamiento en curso. De vuelta en el panel, la tarjeta de entrenamiento muestra la insignia En curso con tus series y el tiempo transcurrido - toca Continuar para retomarlo exactamente donde lo dejaste. La misma tarjeta aparece arriba en la pestaña Entrenamiento en el día de hoy y, mientras esté ahí, la tarjeta para empezar el entrenamiento de hoy se aparta - un entrenamiento que continuar en vez de dos entre los que elegir. Si mueves la barra de días a otra fecha, la tarjeta no se muestra: un entrenamiento en curso pertenece a hoy, y el plan de ese día se ve exactamente como siempre. Si cancelas la sesión desde esa tarjeta, el entrenamiento planificado vuelve.
• Guardar también funciona sin conexión. Finaliza y guarda como siempre; verás "Guardado en este teléfono - se sincronizará cuando vuelvas a estar en línea", y la app subirá el entrenamiento automáticamente la próxima vez que tengas conexión.

Solo hay una sesión activa a la vez: abrir el tracker con un entrenamiento en curso siempre retoma ese entrenamiento.