Crear tu rutina de hábitos

En la app, abre la pestaña Hábitos y toca Crear mi rutina. Lleva unos dos minutos.

Cómo funciona

1. Elige qué mejorar - hasta tres áreas: sueño, hidratación, pasos, movimiento diario, rutina de comidas, recuperación o tabaco.
2. Responde una pregunta por área sobre cómo estás ahora. Si no lo tienes claro, elige "No estoy seguro": igualmente obtendrás un punto de partida sensato.
3. Revisa la vista previa. Cada hábito llega con un número sugerido según tu respuesta. Toca Cambiar para subirlo o bajarlo antes de empezar.
4. Empieza la rutina. Ya está: tus hábitos aparecen en la pestaña Hábitos y en tu panel.

Sugerimos un paso realista desde donde estás, no una cifra de póster. El límite de tres hábitos es intencionado: una rutina corta es una rutina que se mantiene.

Registrar es un toque

Cada hábito está hecho o no, también los que llevan números. "Beber al menos 1,5 l de agua" es un solo toque: confirmas que lo hiciste, no escribes cuánto. Si vuelves a tocar un hábito completado, el día vuelve a "sin registrar"; no se marca como fallado.

Si cambias de idea

Toca los ... junto a cualquiera de tus hábitos:

• Objetivo - sube o baja el número. Los días ya registrados conservan el objetivo que tenían entonces, así que tu historial no cambia a tus espaldas.
• Pausar hábito - sale de la lista de hoy y del recuento de la semana, y vuelve cuando lo reanudes. Su historial se mantiene.
• Quitar hábito - fuera de la rutina. Todo lo que ya completaste sigue en tu historial.

Hábitos de tu entrenador

Si tu entrenador te asignó hábitos, aparecen en su propia sección De tu entrenador, indicando quién los asignó. Tu entrenador ve si están completados. Los hábitos que añades tú son solo tuyos.

La revisión semanal

Tras una semana registrando, la app te pregunta cómo fue cada hábito: demasiado fácil, está bien, demasiado difícil o no me sirve. Propone un ajuste pequeño cuando tiene sentido, y nada cambia hasta que lo confirmas.