Completar el cuestionario inicial

hi.fitness te pide que completes un breve cuestionario inicial - solo lo esencial para empezar a planificar tu entrenamiento. Tardas alrededor de un minuto y cubre lo siguiente:

• Sobre ti - tu sexo, tu fecha de nacimiento, tu estatura y tu peso actual.
• Tu objetivo: si quieres perder grasa, mantenerte o ganar músculo y, salvo que elijas mantenerte, un peso objetivo, por debajo de tu peso actual al definir y por encima al ganar masa.
• Actividad: qué tan activo es tu día fuera del entrenamiento, cuántas veces por semana quieres entrenar (contamos cada entrenamiento como una hora aproximadamente) y qué tipo de entrenamiento planeas (fuerza, cardio o distintos tipos de entrenamiento). Una hora de cardio quema aproximadamente el doble que una hora de pesas, así que conviene responder con sinceridad.
• Tu plan: si tu objetivo es perder grasa o ganar músculo, qué ritmo te conviene y, en la aplicación móvil, el plan calculado a partir de tus respuestas: tus calorías y macros diarios.

Ese es todo el cuestionario: siete preguntas, diez como máximo, y cada una está por un motivo: de estas respuestas salen exactamente tus calorías y macros diarios. hi.fitness guarda el resultado y aparece enseguida en la aplicación web y en la móvil.

El ritmo define el tamaño del cambio que buscamos y, como preguntamos antes por tu actividad, cada opción muestra ahora lo que significa de verdad: las calorías que comerías al día y, al perder grasa, la fecha en que llegarías a tu objetivo. Un ritmo más tranquilo supone un cambio menor y más margen en tu día; uno más rápido es un cambio mayor y un plan más exigente. Estándar está marcado como recomendado y ya viene seleccionado. Si una opción te dejara por debajo de las calorías mínimas que fijamos, o más rápido que el ritmo semanal máximo que te sugerimos, te lo dice en lugar de mostrar una cifra que no ibas a recibir. Si quieres mantenerte, esta pregunta no aparece.

En ganancia muscular la pregunta es otra: ¿cuánto superávit calórico quieres aplicar? Tu objetivo es aumentar tu peso corporal, y un entrenamiento adecuado ayuda a orientar ese aumento hacia el desarrollo muscular. Las calorías no hacen crecer el músculo más rápido de lo que permite tu entrenamiento - un superávit mayor añade sobre todo grasa -, así que no hay nada honesto que prometer sobre la velocidad. Las opciones se expresan como porcentaje de tu peso corporal por semana, y la más rápida la mantenemos en torno al 0,5 % semanal: por encima, el excedente se convierte casi todo en grasa que luego habría que perder.

El peso objetivo se pregunta junto a tu objetivo siempre que este tenga un destino - perder grasa o ganar músculo - y tiene que quedar del lado correcto del peso que indicaste en Sobre ti: por debajo al definir, por encima al ganar masa. Al definir es obligatorio; al ganar masa es opcional y puedes dejarlo sin rellenar. Mantenerte no tiene destino, así que no se pregunta. Solo al definir se convierte en una FECHA, que se muestra en una línea como Objetivo 78 kg, hacia el 14 de diciembre; la fecha depende del tamaño de tu déficit calórico, así que un ritmo más tranquilo la retrasa. Al ganar masa ves el objetivo y lo que te falta para llegar, pero no una fecha: lo que haga la báscula con un superávit depende demasiado de cómo vaya el entrenamiento, y de cuánto de lo que ganes sea músculo, como para prometerla.

Hay otras dos que es fácil responder sin pensarlas demasiado. ¿Cómo es tu día? se refiere a tu vida fuera del gimnasio: entre un trabajo de oficina y una ruta de reparto hay cientos de calorías de diferencia antes de que ninguno de los dos entrene. Y si te registraste para controlar lo que comes y no para entrenar, elige No planeo entrenar con regularidad en las sesiones a la semana; es una respuesta real, no un hueco en blanco.

En la aplicación móvil

El cuestionario es lo primero que ves la primera vez que inicias sesión en el teléfono, y lo completas antes de que se abra el resto de la aplicación. Es así a propósito: tus objetivos diarios de calorías y macros salen de estas respuestas y, sin ellos, el diario de comidas no tiene con qué comparar lo que comes. La última pantalla del cuestionario te muestra los objetivos calculados antes de llevarte a tu pantalla de inicio.

El cuestionario móvil son cuatro pantallas para todos, una por sección - Sobre ti, Tu objetivo, Actividad y Tu plan - con las preguntas de esa sección agrupadas. Si eliges mantener tu peso, solo desaparece la pregunta del ritmo, así que tu última pantalla muestra únicamente el plan. En Sobre ti, el sexo se elige entre dos recuadros, y la fecha de nacimiento, la estatura y el peso están juntos en una tarjeta: toca una fila para indicarlo - en iPhone sube una rueda desde abajo y en Android se abre el selector del sistema. Empieza en un valor típico para que tengas menos que desplazar, y al confirmar se guarda exactamente lo que muestra. En Tu objetivo, una tarjeta muestra tu peso actual tal como lo indicaste en la primera pantalla y, debajo, tu peso objetivo: tócalo para elegirlo en una rueda que solo ofrece pesos acordes con tu objetivo. El objetivo, el ritmo y la actividad permanecen visibles como opciones de selección única; cada opción de ritmo explica lo que significa.

En esa última pantalla, bajo la pregunta del ritmo cuando la hay, la aplicación te muestra el plan calculado - tus calorías en un anillo con los macros alrededor - y Ajustar manualmente te deja escribir tus propias cifras sobre las nuestras; si después eliges otro ritmo, se borran. Toca Calorías, Proteína, Carbohidratos o Grasa en la lista, ajusta el valor en la rueda y luego vuelve atrás para regresar a la lista. Si cambias la proteína, los carbohidratos o la grasa, solo se mueven ese valor y el total de calorías; si cambias las calorías, el reparto se reescala para que cuadre. Si los cambias, Restaurar la sugerencia recupera el cálculo de tu cuestionario. En un objetivo de pérdida de grasa con peso objetivo, la fecha estimada bajo el plan sigue las calorías que fijes. Si tus respuestas aún no bastan para una estimación, la pantalla indica lo que falta, con Volver a tus respuestas y Ajustar manualmente para poner tus propias cifras. En cualquier caso, Empezar a usar hi.fitness te lleva a la aplicación.

Justo después de iniciar sesión, hi.fitness muestra una pantalla breve que explica qué necesita de Apple Health (iPhone) o Health Connect (Android), y después el teléfono pide acceso: activa ahí todas las categorías. Si lo permites, algunos campos llegan rellenados - revísalos y corrige lo que no cuadre. En iPhone eso puede incluir tu sexo, tu fecha de nacimiento, tu estatura y tu peso; en Android, solo la estatura y el peso, porque Health Connect no guarda datos personales. Si lo rechazas o no hay datos compatibles, introduce las respuestas manualmente; todos los campos siguen siendo editables.

En la web

El cuestionario no es obligatorio para usar la aplicación web. Un aviso permanece en la parte superior de tu panel hasta que lo completes. Rellénalo desde ese aviso cuando quieras, o descártalo por ahora - volverá la próxima vez que inicies sesión y desaparecerá para siempre en cuanto lo envíes.

Cambiar tus objetivos más adelante

Repetir el cuestionario actualiza tus objetivos con las nuevas respuestas - también un cambio de ritmo, la forma más rápida de hacer un objetivo más llevadero o más exigente sin tocar tú los números. Un check-in mensual no lo hace: registrar un peso nuevo por sí solo nunca mueve un objetivo que estés siguiendo.

Pero no hace falta rehacerlo todo. En la aplicación, abre Calorías y toca el lápiz de la esquina. Tu objetivo es una vista, no un formulario: aquí no hay nada que escribir ni nada que guardar. Arriba, una tarjeta nombra el objetivo que sigues. Debajo, Tus objetivos diarios pone tus calorías en el centro de un anillo que muestra cómo se reparten entre proteínas, carbohidratos y grasas, con tu déficit o superávit diario al lado y los gramos de cada macronutriente junto a él. Después, siempre que tu objetivo tenga un peso objetivo, Progreso hacia el objetivo: tu peso actual y el objetivo, el ritmo que realmente sale de tus pesajes como media de ocho semanas, una barra de progreso medida desde el peso con el que empezaste este objetivo y cuánto queda. En un objetivo de pérdida de grasa se añade una fecha estimada: depende del tamaño de tu déficit, así que un ritmo más tranquilo la retrasa. En ganancia muscular mostramos el ritmo pero no la fecha, porque lo que haga la báscula con un superávit depende de cómo vaya el entrenamiento. Mantener el peso no tiene destino, así que no lleva esta tarjeta.

Debajo, Ajustes del objetivo muestra de dónde sale ese cálculo: qué buscas, el ritmo, tu peso actual, tu peso objetivo si tu objetivo tiene uno, qué tan activo es tu día y cuántas sesiones a la semana entrenas. Es un resumen, no campos: para cambiarlo, toca Editar objetivo y recorrerás tres pantallas cortas: tu objetivo con su peso objetivo, luego tu actividad y al final tu plan, donde eliges el ritmo y ves al momento qué le hace a tus calorías, a tus macros y a tu fecha objetivo. En esa última pantalla, Ajustar manualmente te deja escribir tus propias calorías y macros sobre las nuestras; al guardarlas la tarjeta pasa a decir Tuyos en vez de Recomendado. La fecha estimada sigue las calorías que escribas: una cifra menor la acerca, y con calorías iguales o superiores a tu mantenimiento no hay fecha que mostrar. Elegir otro ritmo borra las cifras que escribiste, porque el ritmo era la pregunta que respondían. Tu peso actual aparece ahí pero no se te pregunta: sale de tus pesajes, y Pesarme en esa pantalla abre la báscula para que el número también entre en tu gráfica de peso. Tu sexo, tu fecha de nacimiento y tu estatura no están ahí: no cambian y viven en Más → Ajustes → Perfil. Tu entrenador también puede cambiar los objetivos por ti.

Ese mismo editor sigue estando donde siempre: abre Más → Plan de nutrición y toca la fila del objetivo.

En la web, la tarjeta del objetivo - en Ajustes o en Plan de nutrición - muestra la tendencia de tu peso junto al ritmo que implica tu plan y, cuando estás perdiendo grasa hacia un peso objetivo, esa misma línea con el objetivo y la fecha. Si el cálculo se ha alejado de tu objetivo, la tarjeta muestra además un aviso Recalcular con la cifra nueva; nada cambia hasta que guardes. Si el cálculo tuvo que bajar tu ritmo o mantener las calorías en el mínimo, la tarjeta lo indica, y Restaurar la sugerencia recupera nuestra estimación allí donde hayas escrito tus propias cifras, tanto en la aplicación como en la web. Para cambiar una respuesta desde la web, vuelve a rellenar el cuestionario.

Tu sexo, tu fecha de nacimiento y tu estatura se editan directamente en Ajustes → Perfil dentro de la aplicación móvil; ya no hay un paso aparte de Actualizar datos.