Programy

Program je tréninkový plán, který si jednou vytvoříte a nahrajete libovolnému klientovi. Editor programu je nástěnka: tréninkové skupiny na straně („Trénink 1“, „Trénink 2“, ...) a sedm dní v týdnu nahoře. Do každého pole skupina/den zadáte jeden trénink. Aktuální kalendářní data se nastavují při načtení programu do klienta (viz níže).

Otevřete seznam: Panel → Knihovna. Knihovna se otevře v záložce Programy; Cvičení a Cvičení jsou další dvě záložky nahoře. (Editor programu funguje přesně jako editor výživového plánu - stejná deska, stejný postup.)

Vytvoření programu

1. Klikněte na Nový program.
2. Zadejte název a volitelný popis.
3. Kliknutím na prázdné pole přidáte trénink - prohledejte knihovnu, kliknutím vložíte nebo kliknutím na +Nový trénink vytvoříte od začátku.
4. Přidejte další týdny pomocí tlačítka Přidat týden nebo duplikujte týden, chcete-li jej duplikovat.

Změny se uloží po kliknutí na Uložit.

Dva tréninky denně

Každý řádek pole je tréninková skupina. Přidejte druhou skupinu („Trénink 2“) pomocí tlačítka Přidat skupinu a naplánujete si druhý trénink na stejný den - ideální pro oddělení síly ráno + kondice večer, nebo jakýkoli dvoufázový trénink.

• Přejmenujte skupinu kliknutím na její název; přetažením rukojeti změníte pořadí; barevný bod je přiřazen automaticky.
• Smazat skupinu s ikonou koše - pokud má ještě tréninky, zeptáme se, zda je přesunout do jiné skupiny nebo je smazat společně s ní.
• Den ve dvou skupinách jednoduše ukazuje oba tréninky, jeden na skupinu.

Typy sezení - sauna, bojová umění a další

Ne všechno, co si naplánujete, je sledované cvičení v posilovně. Když přidáte něco do svého dne, vyberete si jeho typ: Cvičení v posilovně (sledováno po sériích, jako vždy) nebo sezení, jako je Sauna, Bojová umění, Tenis nebo Jiné.

• Typ session nemá žádné cvičení - stačí si ho pojmenovat a vložit do dne. Objevuje se v klientově plánu jako informační karta a ne něco, co „začíná“ a zaznamenává sérii po sérii.
• Sezení se nepočítají jako dokončené tréninky a nikdy se neobjevují jako „další trénink“ klienta - jde o kontext (regenerace, hodina, sport), nikoli objem tréninku.
• Klient stále může kliknout na „Hotovo“ na relaci, aby označil dokončení relace; uvidíte to zaškrtnuté, ale neovlivní to jeho tréninkové statistiky.
• Můžete také uložit znovu použitelnou relaci do knihovny (např. "Sauna") a vložit ji do libovolného programu.

Míchání typů je samozřejmostí: den může mít Cvičení 1 (cvičení v tělocvičně) v jedné skupině a Saunu ve druhé - jeden sledován, druhý ne.

Oblíbené

Kliknutím na srdce vedle libovolného programu jej označíte jako oblíbený. Oblíbené se přesunou na vrchol seznamu, takže programy, po kterých sáhnete nejčastěji, jsou vždy první. Filtr Oblíbené (s živým počítadlem) zužuje seznam pouze na ně. Označování je soukromé a funguje na vašich vlastních i systémových programech. Nové pořadí se použije při příštím načtení stránky - řádek po kliknutí neuteče zpod kurzoru.

Týdenní plán nebo kalendář

Otevřete klientovu kartu Program a dostanete se na upravitelnou mřížku s přepínačem v horní části: Týdenní plán nebo Kalendář.

• Týdenní plán (výchozí) je opakující se týden - nastavte pondělí, středu, pátek jednou a opakuje se každý týden donekonečna. Potřebujete rotaci A/B? Přidejte druhý (nebo třetí) týden pomocí tlačítka Přidat týden; celý blok se pak v tomto cyklu opakuje. Neexistují žádné termíny, které byste měli sledovat - středeční trénink se prostě objevuje každou středu.
• Kalendář je pokročilý režim: připněte každý trénink k určitému datu, měsíc nastavte ručně. Použijte jej, když se plán neopakuje rovnoměrně.

V týdenním zobrazení karta zobrazuje všechny cviky s počtem sérií a opakování každý den (např. Dřep s činkou · 4×8), takže můžete vidět celý trénink najednou, aniž byste zacházeli do detailů.

Mezi zobrazeními můžete kdykoli přepínat - o nic nepřijdete. Každý klient má přesně jeden program s libovolným počtem tréninkových skupin (stejně jako má výživový plán skupiny jídel).

Program klienta upravujete v soukromém návrhu, který se ukládá automaticky. Po dokončení zvolte Zveřejnit a aktivujte tréninkový i výživový plán společně. Podrobnosti najdete v článku Zveřejnění nového plánu.

• Otevřete den a přidejte trénink do kterékoli z jeho tréninkových skupin: prohledejte knihovnu a kliknutím na trénink jej vložte, použijte + Nový trénink k jeho vytvoření nebo Načíst program a vložte celou šablonu najednou.
• Otevřete vyplněné pole a upravte jeho trénink. Přetáhněte trénink na jiný den, abyste jej posunuli; duplikujte celý týden do dalšího pomocí ikony duplikace týdne.
• Šablona z knihovny načtená klientovi se zkopíruje - úprava tréninků klienta nikdy nezmění originál. Jeho tréninkové skupiny jsou také zkopírovány.

Ke klientovi se nic nedostane, dokud koncept nepublikujete, takže si můžete celý plán libovolně sestavit jako první.

Program vs. cvičení

• Záložka Program je to, co klient musí udělat - aktivní plán.
• Záložka Školení je to, co klient již udělal - historie protokolů. Kliknutím na řádek otevřete přehled jednoho tréninku.

Tip - porovnejte progresi mezi cykly

Když je stejný trénink naplánován na dva nebo více dní, pod kalendářem se objeví sekce Progrese s jeho seznamem („Nastane: 1. června, 8. června...“). Kliknutím na Schedule Progression otevřete tyto dny vedle sebe - upravte počet opakování a váhu každé série, přidejte a odeberte série a použijte nabídku cvičení ke zvýšení hmotnosti nebo opakování pro celý blok v jednom pohybu.