Tvůj tréninkový plán

Sestavte si týdenní nebo kalendářní tréninkový plán, načtěte šablonu, přiřaďte tréninky a odškrtávejte dokončené tréninky.

Při přidávání tréninku do svého dne filtrujte tréninky podle svalové skupiny, zobrazte náhled cviků před přidáním (klepnutím na cvik zobrazíte detaily) nebo vytvořte nový. Načtení celého programu se týká celého plánu, a proto žije v průvodci konfigurací.

Tvůj plán běží ve čtyřtýdenních blocích

Vygenerovaný plán není jeden týden opakovaný donekonečna. Je to čtyřtýdenní blok: první týden je základ, druhý a třetí přidají u části cviků sérii a čtvrtý se vrací k základu. Pak začne znovu.

Karta nahoře u tréninkového dne ti řekne, kde jsi - Týden 2 ze 4 - a v plánovači je nad pruhem dnů přepínač mezi týdny.

Dvě věci stojí za to vědět. Nejtěžší cvik dne série nikdy nepřibírá: jeho úkolem je být těžší, ne delší. A blok jde podle kalendáře, ne podle tvé docházky - vezmeš si dva týdny volna a vracíš se o dva týdny dál, ne tam, kde jsi přestal.

Rozsahy opakování a přidávání váhy

Některé řádky vygenerovaného plánu ukazují rozsah místo jednoho čísla - 3 série x 10-12 místo 3 x 12. Ten rozsah je instrukce: zůstaň na stejné váze, dokud nedáš horní hranici ve všech sériích, pak přidej nejmenší možný skok - obvykle 2,5 kg - a začni zase dole.

Proto tam je spodní hranice. Série, kterou nedokončíš, ti dá míň než ta, kterou dáš, takže rozsah nechává prostor k té váze dorůst, místo aby ses na ní vysypal.

Rozsah nemá každý řádek. Řádek, jehož série se už tak liší - 12, 10, 8, 6 - ti říká, ať přidáváš váhu průběžně. A nemá ho ani nic, co děláš s vlastní vahou, kde je pokrokem prostě víc opakování.

První konfigurace plánu

Když otevřete Můj plán → Program poprvé bez plánu, místo prázdného plánovače vás provedeme krátkou konfigurací:

• Vybrat program - Vyberte uložený tréninkový program a před přidáním si prohlédněte celý týden (nebo týdny). Doplnění naplní plánovač; Dny a cvičení můžete upravit později.
• Nastavte si týden - začněte s prázdným týdnem a přidejte trénink ke každému dni, který chcete trénovat. Vyberte existující trénink nebo vytvořte nový; prázdné dny zůstávají dny volna.
• Přejít do plánovače - přeskočte konfiguraci a rovnou otevřete plánovač.

Pokud už nějaký plán sledujete, Vybrat program i Nastavte si týden ho nahradí - proto se nejdřív zeptáme a pojmenujeme plán, který bude nahrazen. Historie tréninků zůstává nedotčená, ale nahrazený plán už v aplikaci znovu neotevřete.

Konfigurace se zobrazí, dokud nebudete mít plán - i když zavřete konfigurační banner na ploše. Když přidáte program, uložíte týden nebo vyberete Přejít do plánovače, celou obrazovku převezme celý plánovač. Konfiguraci můžete kdykoli znovu otevřít z plánovače - vyberte Plan Creator.

Výměna cviku (mobilní aplikace)

V aplikaci otevřete záložku Tréninky, vyberte den a dole na kartě dne klepněte na Náhled cviků. Každý řádek má vpravo tužku - klepněte na ni a zvolte Vyměnit cvik. (Klepnutí na samotný řádek otevře cvik: instruktážní video, zapojené svaly a dvě záložky - Pokrok (vaše maximum, trend a poslední tréninky série po sérii) a Jak cvičit (popis a tipy).)

Seznam se otevře na stejné svalové skupině a cvik, který vyměňujete, skryje. Předepsané série, opakování i pauzy zůstávají beze změny - mění se jen samotný pohyb.

Výměna se týká celého tréninku, takže se projeví v každém dni, kde tento trénink je. Pokud trénink pochází z knihovny hi.fitness, váš plán nejdřív dostane vlastní kopii a sdílená předloha zůstane nedotčená.

Tlačítko se zobrazuje u týdenních plánů, tedy u těch, které umí otevřít plánovač v aplikaci. Kalendářní plán upravíte v plánovači ve webové verzi.

Postav týden ze svých dřívějších tréninků

Pokud trénuješ bez plánu, nemusíš ty tréninky psát znovu. Klepni v planneru na + u libovolného dne a výběr se otevře sekcí Tvoje poslední tréninky nahoře: 10 posledních tréninků bez plánu, každý s datem.

• Klepnutím na název uvidíš, jaké měl cviky.
• Klepnutím na šipku ho přidáš na daný den.

V seznamu jsou jen tréninky bez plánu. Tréninky odcvičené podle plánu už máš v knihovně níž na stejné obrazovce, takže se tu neopakují. Aktivity importované z Apple Health nebo Health Connect se tu také neobjeví - nejsou v nich žádné cviky ke zkopírování.

Na den se přidá kopie. Pozdější úpravy mění plán a historie tréninků zůstane nedotčená.

Když trenér zveřejní nový plán

Když pro vás trenér zveřejní nový plán, na ploše se vám zobrazí krátké upozornění Nový plán. Chcete-li plán otevřít, vyberte možnost Zobrazit plán nebo jej odložte pomocí možnosti Nyní ne - zůstane pak jako diskrétní banner na vaší ploše, dokud plán neotevřete, takže vám nic neunikne.