Váš potravinový deník

Potravinový deník je váš osobní záznam den po dni o tom, co jste skutečně snědli, s kaloriemi a makroživinami sečtenými oproti vašim cílům. Funguje s výživovým plánem i bez něj - používejte ho samostatně, nebo jako doplněk k plánu.

Vyberte den

Pás dnů v horní části umožňuje přepínat mezi jednotlivými dny. Uzavřený den ukazuje, jak daleko skončil od vašeho cíle - +340 kcal, −140 kcal - zeleně, když jste cíl trefili, oranžově při malé odchylce a červeně při velké. Trefit cíl znamená vejít se do 10% cíle, nejvýše 200 kcal na každou stranu; dalších 200 kcal je oranžových a všechno nad tím je červené. Dnešek stále běží, a proto je popsán slovy: Pod cílem, dokud vám zbývá prostor, Splněno, jakmile jste v rozmezí, a Nad cílem, když ho překročíte - teprve tehdy dostane barvu. Dny bez záznamu jednoduše zobrazí Žádná jídla.

Váš týden

Pod kartou dne ukazují týdenní sloupce sedm dnů aktuálního týdne, od pondělí do neděle. Každý sloupec je jeden den, obarvený stejně jako odznak v pásu dnů: zeleně, když den trefil cíl, oranžově při malé odchylce, červeně při velké. Dnešek je tyrkysový, dokud den běží - stejnou barvou označuje pás dnů den, na kterém jste - a oranžový nebo červený bude až tehdy, když cíl překročíte, protože být v poledne pod cílem je běžící den, ne chyba; a den, který jste nezaznamenali, zůstane malým šedým pahýlem místo aby se počítal jako neúspěch. Klepnutím na sloupec zobrazíte kalorie daného dne; dalším klepnutím na něj nebo kamkoli jinam na kartu jej zase skryjete.

Pod sloupci karta říká, jak týden jde a o kolik, například −598 kcal. Porovnává to, co jste zatím snědli, s cíli dnů, které už začaly - v úterý vás tedy měří proti dvěma dnům, tedy 4 000 kcal při denním cíli 2 000 kcal. Týden se hodnotí volněji než jeden den: vejít se do 5% tohoto narůstajícího cíle, nejvýše 700 kcal na každou stranu, se počítá jako být v rozmezí; dalších zhruba 5% se čte jako malá odchylka a cokoli nad tím jako velká. Je to záměr - sedm dnů malých poctivých odchylek se nemá sečíst ve špatný týden.

Dnešek se počítá celý, v obou směrech. Ráno tak karta ukáže, že jste pod cílem, a v průběhu dne se to dorovnává - to je poctivá odpověď na to, jak vám týden jde v devět ráno. První den týdne karta mlčí úplně: bez jediného uzavřeného dne za sebou není s čím porovnávat, takže zůstanou jen sloupce a součet, bez hodnocení. Dny, které jste vůbec nezaznamenali, z porovnání vypadnou - stejné rozhodnutí, jaké už dělají jejich šedé sloupce.

Karta vždy ukazuje týden, ve kterém jste, i když pás dnů posunete na dřívější den.

Zapsané a naplánované

Seznam jídel má dvě záložky. Zapsané je vše, co jste skutečně zaznamenali - nejnovější jídlo je úplně nahoře. Naplánované jsou jídla, která na daný den počítá váš výživový plán - otevřete některé, abyste ho zkontrolovali a přidali do deníku, nebo ho přejeďte prstem a zapište přesně tak, jak bylo naplánováno.

Třicet minut před časem naplánovaného jídla se přesune samo: objeví se v Zapsané, ve své hodině mezi jídly, která jste zaznamenali, s označením Naplánováno a tlačítkem Přidat jídlo - stačí jedno klepnutí. Zůstane tam i tehdy, když hodina uplyne a vy ho nezapíšete - právě na to tam čeká - a zmizí ve chvíli, kdy ho přidáte.

V aplikaci hi.fitness přejeďte po zapsaném jídle doleva a odeberete ho z deníku. Nejdřív se objeví dotaz na potvrzení - přejetí je rychlé, smazání se vrátit nedá - a potom jídlo i jeho kalorie okamžitě zmizí ze dne.

Dnešní cíle

Karta Dnešní cíle ukazuje kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky, které jste dosud přijali, oproti vašemu dennímu cíli, každý s malým ukazatelem průběhu. Cíl je uložený na vašem účtu, takže webová i mobilní aplikace ukazují stejná čísla. Dokončení dotazníku o příjmu nastaví výchozí cíl; od té chvíle se mění jen tehdy, když ho změníte vy nebo váš trenér - zapsání nové váhy s ním samo nepohne. Nové vyplnění dotazníku o příjmu ho ovšem nahradí; a jakmile zapíšete novou váhu, karta cíle může nabídnout přepočet - rozhodujete vy.

Minulé dny si drží cíl, který v té době platil. Když cíl změníte dnes, minulý týden dál ukazuje jídlo z minulého týdne oproti tehdejšímu cíli - historie se nepřepisuje. Dny z doby, kdy žádný cíl ještě neexistoval, ukazují jen jídlo, bez porovnání.

Zaznamenejte jídlo

Klepnutím na Zaznamenat jídlo přidáte to, co jste snědli. Máte několik možností, jak na to:

• Popište to. Napište jednou větou, co jste snědli, a aplikace za vás odhadne potraviny, množství a makroživiny. Před uložením si výsledek zkontrolujte - upravte jakékoli množství a jídlo s více položkami se seskupí pod jeden název.
• Z dnešního plánu. Pokud máte plán, zaznamenejte jedno z jídel daného dne jediným klepnutím.
• Vyfoťte to. Namiřte fotoaparát na talíř a aplikace pozná, co na něm je. Vyfotit může každý a uvidí rozpoznané potraviny; gramáž, kalorie a makra vyžadují předplatné - viz Vaše předplatné.
• Čárový kód. V aplikaci hi.fitness naskenuj čárový kód balení fotoaparátem; na webu číslo zadej ručně.

Potraviny, které se počítají na kusy. Když něco popíšete v kusech - "10 vajec", "půl snickersky" - v náhledu se vedle hmotnosti zobrazí počet kusů s tlačítky plus a minus: 10 × vejce, 600 g. Změna počtu kusů přepočítá hmotnost i makroživiny, a když zadáte hmotnost, upraví se počet kusů. Potraviny zadané vážením ukazují jen hmotnost.

Odhady jsou přibližné, takže množství klidně upravte před uložením i po něm.

Naskenování čárového kódu

V aplikaci hi.fitness klepni na ikonu čárového kódu v horní části obrazovky Zapsat jídlo. Namiř fotoaparát na kód na obalu a podrž ho v rámečku - nic se nemačká. Světlo pomůže, když je kód na spodní straně.

Sken sám o sobě nic nezapíše. Produkt se vrátí jako karta, kterou si nejdřív zkontroluješ: název, značka a makra pro rozumnou porci. Pokud obal uvádí, kolik jedna porce váží, karta se otevře na jednom kusu - celé tyčince, ne na 100 g z ní - a řada tlačítek nad ní nabídne další množství, která známe. Změň počet kusů, napiš hmotnost a přidej to do deníku, až to bude sedět.

Pokud takový produkt ještě nemáme, řekneme ti to i s naskenovaným číslem - popiš pak jídlo do pole zprávy a přidáme ho jako každé jiné. Skenování se nikdy nepočítá do denního limitu popisování, diktování a fotografování jídel.

Jak se počítají kalorie

Kalorie u každého řádku vždy vycházejí z jeho vlastních makroživin: bílkoviny a sacharidy se počítají po 4 kcal na gram, tuky po 9 a alkohol po 7. Číslo kalorií tak vždy odpovídá bílkovinám, sacharidům a tukům vedle něj.

Když aplikace rozpozná balený výrobek a zná energetickou hodnotu z jeho etikety, použije tento údaj. Etiketa zohledňuje to, co samotný výpočet nepostihne, například vlákninu, která se počítá do sacharidů, ale dodá zhruba poloviční energii.

Nápoje počítají svůj alkohol. Pivo s 5 % v půllitrové lahvi obsahuje asi 20 g čistého alkoholu, tedy zhruba 140 kcal. Pivo, víno i destiláty se zapisují včetně této energie, takže se večer s přáteli objeví ve vaší denní bilanci poctivě.

Váš záznam jídel

Pod cíli se nachází tabulka záznamu jídel se sloupci Čas, Jídlo, Potravina, Kalorie, Bílkoviny, Sacharidy a Tuky a s denním Součtem ve spodní části. Popsané nebo naplánované jídlo se zobrazí jako jedno jídlo s jeho ingrediencemi seskupenými pod ním.

Úprava záznamů

Vše se upravuje přímo na místě. Klepnutím na název, množství, typ jídla nebo čas danou hodnotu změníte - úprava množství za vás přepočítá makroživiny dané položky. Můžete smazat jednu položku nebo celé jídlo. Zpět a Znovu jsou po ruce, pokud si to rozmyslíte, a každá změna se ukládá automaticky.

Řekněte, kdy jste jedli

Jídlo nemusíte zapisovat přesně ve chvíli, kdy ho jíte. Stačí uvést čas: „dal jsem si kolu ve 13", „ovesná kaše v 7:30", „kávu před hodinou". Jídlo se otevře s už vyplněným časem, který můžete před uložením ještě upravit. Funguje to stejně, ať píšete, diktujete, nebo přidáváte poznámku k fotce.

Čas vždy patří ke dni, který máte otevřený - pro dřívější den se tedy nejdřív přepněte na ten den.

Jedli jste to znovu? Zkopírujte to

Pokud jste totéž jedli včera, nemusíte to popisovat podruhé. Vraťte se na den, kde jídlo je, otevřete ho, zvolte Zkopírovat na dnešek a potvrďte. Celé jídlo - každá surovina s množstvím a makry - se přidá k dnešku s aktuálním časem a typ jídla se řídí touto hodinou: snídaně zkopírovaná v devět večer se zapíše jako večeře.

Originál zůstane přesně tam, kde byl.

Změňte jídlo tím, že změnu popíšete

Už jste jídlo uložili a zjistili, že něco chybí? Otevřete ho, zvolte Popiš změnu a jednou větou řekněte, co se změnilo: „přidej lžíci másla", „jen polovina rýže", „byl to krocan, ne kuře", „vynech kolu".

Nejdřív uvidíte přepsané jídlo - suroviny přidané, odebrané nebo převážené a kalorie i makra přepočítané - a uloží se teprve tehdy, když stisknete Aktualizovat. Do té doby zůstává deník nedotčený, takže to můžete klidně napsat jinak a zkusit znovu. Pokud změnu nelze použít, dozvíte se to a stejně se nic neuloží.

Funguje to u jídel, jejichž suroviny jsou seskupené pod jedním názvem. Samostatnou položku upravíte přímo - klepněte na její množství.

Jídla z vašeho plánu v daném dni

Pokud máte výživový plán, aplikace hi.fitness u každého dne ukáže i to, co máte podle plánu sníst. Naplánovaná jídla jsou nad vaším záznamem a zůstávají zašedlá, dokud je nesníte. Klepnutím jídlo otevřete se všemi surovinami, můžete změnit jakoukoli gramáž nebo čas a přidat ho do deníku. Jakmile ho zapíšete, přesune se do vašeho záznamu jídel a návrh zmizí - nahoře tak vždy zůstává jen to, co vás ještě čeká.

Otevření naplánovaného jídla teď ukáže recept, který za ním stojí, ne jen jeho čísla: fotku pokrmu, pokud existuje, popis v jedné větě, suroviny a postup přípravy, spolu s počtem porcí a dobou přípravy.

Je to stránka ke čtení, s jedinou akcí. Tlačítko uložení vpravo nahoře zapíše jídlo jako snědené a nejdřív se zeptá - zapisuje několik řádků deníku a zavře se za nimi. Chcete-li změnit množství, zapište jídlo a pak ho otevřete z deníku, kde se jídla vždy upravovala.

Nemáte chuť na to, co říká plán? Tlačítko výměny vedle uložení nabídne pokrmy, které SEDNOU k jídlu, jež nahrazujete - stejný poměr bílkovin, sacharidů a tuků, každý už naporcovaný na kalorie tohoto jídla, takže výměna vám potichu nepřepíše den. Vyhledávací pole tyto návrhy zúží a tlačítko pod nimi otevře celou knihovnu receptů, pokud chcete vybrat něco úplně jiného. Tak či tak se dostanete k samotnému pokrmu - fotka, makra, suroviny a postup - a odtud ho vyměníte, takže nikdy nenahradíte jídlo něčím, z čeho jste viděli jen jeden řádek. To, co ukazuje seznam surovin, se přesně tak zapíše do vašeho deníku, v čase naplánovaného jídla, a vynechaný pokrm ze dne zmizí. Váš plán se nemění: příští týden se stejný pokrm vrátí, protože výměna se týká dneška, ne plánu. Pokud chcete změnit samotný plán, upravte ho v Mém plánu.

Denní limity popisování, diktování a fotografování

Popsat jídlo, nadiktovat ho i vyfotit využívají stejný krok porozumění a každý účet jich má denně pevný počet: 5 ve verzi zdarma, 40 s předplatným. Jakmile je vyčerpáš, aplikace to řekne a ve verzi zdarma nabídne předplatné. Limit se obnovuje o půlnoci UTC.

Nic tím nepřijde nazmar. Pořád můžeš přidat potraviny ručně, zapsat jídlo z plánu, naskenovat čárový kód, zkopírovat jídlo z jiného dne a upravit cokoli, co už v deníku je - nic z toho se do limitu nepočítá.

Hlasové poznámky se samy zastaví. Při nahrávání jídla se nahrávání samo zastaví po pevně daném počtu sekund (ve výchozím nastavení 15) a odešle, co slyšelo. Posledních pár sekund běží odpočet, aby tě nepřerušilo uprostřed věty. Nahrát znovu můžeš kdykoli.

Když se jídlo vrací neobvykle dlouho nebo cestou ztratíš signál, aplikace řekne, co z toho nastalo, místo aby tě nechala koukat na kolečko.

Zápis z Apple Watch

Přidej si na ciferník komplikaci Výživa. Limetková část kruhu ukazuje dnes snědené kalorie a šedá část zbývající množství do cíle. Klepnutím zobrazíš kalorie a B/S/T, přejetím pak dnešní záznamy. Přidat hlasem otevře mikrofon; rozpoznané jídlo a makra před uložením stále zkontroluješ. Otevřené takto zabírají kalorie celou obrazovku: není tu tlačítko zavřít, protože stisknutím Digital Crown se vrátíš rovnou na ciferník.

Pokud máš výživový plán, tlačítko seznamu vedle Přidat hlasem otevře Dnešní plán. Klepnutím na plánované jídlo ho označíš jako snědené: do deníku se přidá přesně podle plánu, zobrazí se fajfka a aktualizuje se postup kalorií a maker.

Komplikace ukazuje poslední přehled přijatý z iPhonu i při zavřené aplikaci na hodinkách. Po změně deníku ji obnovíš otevřením hi.fitness na iPhonu.

Sdílení s vaším koučem

Pokud jste na hi.fitness propojeni s koučem, může si váš potravinový deník prohlížet ve vašem sdíleném prostoru a aktualizuje se živě, jak si zaznamenáváte. Pro něj je pouze pro čtení - zaznamenávat, upravovat nebo mazat záznamy můžete jen vy.