Vygenerování tréninkového plánu

V aplikaci otevři záložku Tréninky a klepni na kartu Vygenerovat plán. Zabere to necelou minutu.

Otázky

1. Na co se chceš zaměřit? Celé tělo, hrudník, záda, ramena, paže, nohy nebo hýždě. Tím se vybere plán, ze kterého tvůj týden postavíme.
2. Chceš přidat ještě něco? Nepovinné. Vyber druhou partii a plán jí přizpůsobíme, nebo krok přeskoč a nech plán tak, jak byl napsán.
3. Kolik dní v týdnu? Dva, tři nebo čtyři. Vyber číslo, které opravdu udržíš. Pod seznamem sekce Způsob tréninku ukáže, jak bude tvůj týden vypadat. U tří tréninků máš na výběr dvě karty, Partie rozdělené do dnů je předem vybraná a nenápadně označená Doporučeno při třech trénincích týdně. U dvou a čtyř není co rozhodovat: jeden řádek ti řekne, že týden bude Celé tělo na každém tréninku u dvou, nebo Partie rozdělené do dnů u čtyř.
4. Ve které dny trénuješ? Vycházíme z rozložení, se kterým byl plán napsán, aby těžké dny nešly hned po sobě. Přesuň je na svůj týden.

Náhled už je ten plán

Poslední obrazovka ukáže celý týden, den po dni, se sériemi a opakováními u každého cviku. Dokud neklepneš na Spustit tento plán, nic se neuloží, a dostaneš přesně to, co potvrdíš.

Pokud druhá volba něco změnila, náhled to řekne. Přidané cviky mají štítek Přidáno pro tebe a u nahrazených uvidíš, co nahradily.

Proč se někdy nic nezmění

Plány se překrývají. Plán na hrudník už tak zatěžuje ramena a triceps, takže když si k němu přidáš ramena, obvykle ti řekneme, že jsou už pokrytá, a plán necháme být. Je to záměr: přidat třetí cvik na ramena k plánu, který má dva, ho zhorší, ne zlepší.

Když je mezera skutečná, uděláme nejvýš tři změny. Radši vyměníme drobný izolovaný cvik, o který sis neřekl, než abychom prodlužovali tréninky, a základních cviků na začátku tréninku se nikdy nedotkneme.

Každý cvik je z naší knihovny

Generátor vybírá výhradně z knihovny cviků hi.fitness, takže všechno v plánu má návod, video i historii jako kterýkoli jiný cvik.

Spuštění plánu nahradí ten současný

Sleduješ vždy jeden plán. Spuštěním vygenerovaného plánu se ten současný přesune do archivu, kde ho pořád najdeš. Historie tréninků zůstane nedotčená.

Úpravy potom

Plán je tvůj od chvíle, kdy ho spustíš. V Více → Plán můžeš v týdnu cokoli přidat, odebrat nebo přeuspořádat, úplně stejně jako u plánu sestaveného ručně.