Vyplnění vstupního dotazníku

hi.fitness vás požádá o vyplnění krátkého vstupního dotazníku - jen to nejnutnější, abychom mohli začít plánovat váš trénink. Zabere zhruba minutu a zahrnuje:

• O tobě - vaše pohlaví, datum narození, výšku a aktuální váhu.
• Tvůj cíl - jestli chceš zhubnout tuk, udržet váhu, nebo nabrat svaly, a pokud hubneš nebo nabíráš, i cílová váha - při hubnutí pod aktuální váhou, kterou jsi zadal v části O tobě, při nabírání nad ní. Při hubnutí je povinná, při nabírání ji můžeš vynechat.
• Aktivita - jak aktivní máš den mimo trénink, kolikrát týdně chceš trénovat (každý trénink počítáme zhruba jako hodinu) a jaké tréninky plánuješ (silové, kardio nebo různé druhy tréninků). Hodina kardia spálí zhruba dvakrát tolik co hodina posilování, takže se vyplatí odpovědět upřímně.
• Tvůj plán - pokud je tvým cílem hubnutí nebo nabírání, jaké tempo ti vyhovuje, a v mobilní aplikaci i plán spočítaný z tvých odpovědí: tvé denní kalorie a makra.

To je celý dotazník - sedm otázek, nejvýš deset - a každá tu má svůj důvod: přesně z těchto odpovědí počítáme tvé denní kalorie a makra. hi.fitness výsledek uloží a hned se objeví ve webové i mobilní aplikaci.

Tempo určuje, jak velkou změnu cílíme, a protože se na aktivitu ptáme dřív, každá možnost teď ukazuje, co doopravdy znamená: kolik kalorií bys denně jedl a u hubnutí i datum, kdy dosáhneš cílové váhy. Klidnější tempo znamená menší změnu a víc volnosti v běžném dni; rychlejší je větší změna a náročnější plán. Standardní je označené jako doporučené a už je vybrané. Pokud by možnost klesla pod nejnižší kalorie, které nastavíme, nebo byla rychlejší než nejrychlejší týdenní tempo, které ti doporučujeme, řekne to rovnou místo čísla, které bys stejně nedostal. Pokud chceš váhu udržet, tato otázka se vůbec neobjeví.

U nabírání svalů se ptáme na něco jiného: jak velký kalorický přebytek chceš mít? Tvým cílem je zvýšit tělesnou hmotnost a správný trénink pomáhá nasměrovat tento přírůstek k růstu svalů. Kalorie nedonutí svaly růst rychleji, než dovolí trénink - větší přebytek přidá hlavně tuk -, takže o rychlosti tu není co slibovat. Možnosti uvádíme jako procento tělesné hmotnosti týdně a tu nejrychlejší držíme kolem 0,5 % týdně; nad tím se přebytek mění téměř celý v tuk, který bys pak musel shodit.

Další dvě otázky se snadno odbydou. Otázka Jak vypadá tvůj den? míří na váš život mimo posilovnu - člověka od stolu a kurýra dělí stovky kalorií ještě předtím, než jeden nebo druhý vůbec začne trénovat. A pokud jste se zaregistrovali spíš kvůli sledování jídla než kvůli tréninku, zvolte u tréninků týdně Neplánuji pravidelné tréninky; je to plnohodnotná odpověď, ne prázdné pole.

V mobilní aplikaci

Při prvním přihlášení v telefonu je dotazník to první, co uvidíte, a vyplníte ho dřív, než se otevře zbytek aplikace. Je to tak schválně: právě z těchto odpovědí vychází váš denní cíl kalorií a makroživin a bez něj nemá potravinový deník s čím vaše jídla porovnávat. Jeho poslední obrazovka vám spočítané cíle ukáže a teprve pak vás aplikace pustí na domovskou obrazovku.

Mobilní dotazník má pro každého čtyři obrazovky, jednu na každou část - O tobě, Tvůj cíl, Aktivita a Tvůj plán - s otázkami dané části pohromadě. Když zvolíte udržení váhy, zmizí jen otázka na tempo, takže poslední obrazovka ukáže samotný plán. Na obrazovce O tobě vyberete pohlaví ze dvou dlaždic a datum narození, výška a váha jsou spolu na jedné kartě: klepněte na řádek a nastavte ho - na iPhonu vyjede zespodu kolečko, na Androidu se otevře systémový výběr. Začíná na typické hodnotě, abyste toho měli méně k rolování, a potvrzení uloží přesně to, co ukazuje. Na obrazovce Tvůj cíl ukazuje karta vaši aktuální váhu tak, jak jste ji zadali na první obrazovce, a pod ní cílovou váhu: klepněte na ni a vyberte ji na kolečku, které nabízí jen váhy odpovídající vašemu cíli. Cíl, tempo a aktivita zůstávají viditelné jako možnosti s jedním výběrem; u možností tempa je vždy uvedeno, co znamenají.

Na té poslední obrazovce, pod otázkou na tempo, pokud tam je, vám aplikace ukáže spočítaný plán - vaše kalorie v kruhu a makra kolem nich - a Upravit ručně vám dovolí zapsat vlastní čísla místo našich; když potom zvolíte jiné tempo, zapsaná čísla se smažou. V ruční úpravě klepněte v seznamu na Kalorie, Bílkoviny, Sacharidy nebo Tuky, nastavte hodnotu na kolečku a pak se vraťte zpět do seznamu. Když změníte bílkoviny, sacharidy nebo tuky, posune se jen tato hodnota a celkový počet kalorií; když změníte kalorie, celé rozložení se přepočítá tak, aby sedělo. Pokud je změníte, volba Obnovit doporučené hodnoty vrátí výpočet z dotazníku. U cíle hubnutí s cílovou váhou sleduje odhadované datum pod plánem kalorie, které nastavíte. Pokud vaše odpovědi na odhad zatím nestačí, obrazovka vypíše, co chybí, a nabídne Zpět k odpovědím a Upravit ručně pro vlastní čísla. V obou případech vás tlačítko Začít používat hi.fitness pustí dovnitř.

Hned po přihlášení hi.fitness zobrazí krátkou obrazovku s vysvětlením, co potřebuje z Apple Health (iPhone) nebo Health Connect (Android), a pak telefon požádá o přístup - zapněte tam všechny kategorie. Pokud ho povolíte, přijdou některá pole rovnou předvyplněná - projděte je a cokoli, co nesedí, opravte. Na iPhonu to může být pohlaví, datum narození, výška a váha, na Androidu jen výška a váha, protože Health Connect osobní údaje neukládá. Pokud přístup odmítnete nebo odpovídající data neexistují, zadejte odpovědi ručně; každé pole zůstává upravitelné.

Na webu

Ve webové aplikaci dotazník povinný není. V horní části panelu zůstává připomenutí, dokud ho nevyplníte. Vyplňte ho z tohoto připomenutí, kdykoli se vám to hodí, nebo připomenutí zatím skryjte - vrátí se při příštím přihlášení a po odeslání zmizí natrvalo.

Změna cílů později

Opakované vyplnění dotazníku vaše cíle přepíše novými odpověďmi - včetně změny tempa, což je nejrychlejší způsob, jak cíl zmírnit nebo zpřísnit, aniž byste sami sahali na čísla. Měsíční check-in ne: samotné zapsání nové váhy nikdy nepohne cílem, který sledujete.

Celý ho ale vyplňovat znovu nemusíte. V aplikaci otevřete záložku Kalorie a klepněte na tužku v rohu. Váš cíl je náhled, ne formulář: není tu co psát ani co ukládat. Úplně nahoře karta pojmenuje cíl, který sledujete. Pod ní Vaše denní cíle ukazují kalorie uprostřed prstence, který znázorňuje, jak se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky, vedle nich denní deficit nebo přebytek a gramy každé makroživiny. Dál, pokud má váš cíl cílovou váhu, Postup k cíli: současná a cílová váha, tempo, které z vašich vážení skutečně vychází jako osmitýdenní průměr, ukazatel postupu měřený od váhy, se kterou jste tento cíl začínali, a kolik ještě zbývá. U hubnutí přibude odhadovaný termín - řídí se velikostí deficitu, takže klidnější tempo ho posune dál. U nabírání svalů ukazujeme tempo, ale bez data, protože to, co váha při přebytku udělá, závisí na tom, jak jde trénink. Udržování váhy nemá kam směřovat, takže tuto kartu vůbec nedostane.

Níž sekce Nastavení cíle ukazuje, z čeho odhad vzniká: co chcete, tempo, svoji aktuální váhu, cílovou váhu, pokud ji váš cíl má, jak aktivní máte den a kolik tréninků týdně zvládnete. Je to přehled, ne pole - pokud je chcete změnit, klepněte na Upravit cíl: projdete tři krátké obrazovky - cíl s cílovou váhou, pak aktivitu a nakonec váš plán: tam si vyberete tempo a hned vidíte, co dělá s kaloriemi, makry i datem cíle. Na té poslední obrazovce vám Upravit ručně dovolí zapsat vlastní kalorie a makra místo našich; po uložení na kartě stojí Tvoje vlastní místo Doporučeno. Odhadované datum sleduje zapsané kalorie - menší číslo ho přiblíží, a při kaloriích na úrovni vašeho udržovacího příjmu nebo výš žádné datum neukážeme. Volba jiného tempa zapsaná čísla smaže, protože tempo bylo tou otázkou, na kterou odpovídala. Aktuální váha se tam ukazuje, ale neptáme se na ni - bereme ji z vašich vážení, a tlačítko Zvážit se na té obrazovce otevře váhu, takže se číslo dostane i do vašeho grafu váhy. Pohlaví, datum narození a výška mezi nimi nejsou: nemění se a najdete je v Více → Nastavení → Profil. Cíle vám může změnit i váš trenér.

Ke stejnému editoru vede i dosavadní cesta: Více → Jídelníček a řádek s cílem.

Na webu ukazuje karta cíle - v Nastavení nebo v Jídelníčku - trend vaší váhy vedle tempa, které váš plán předpokládá, a když hubnete k cílové váze, i tentýž řádek s odhadovaným datem. Pokud se výpočet od vašeho cíle rozešel, karta navíc ukáže nápovědu Přepočítat s novým číslem; nic se nezmění, dokud neuložíte. Pokud výpočet musel snížit tempo nebo podržet kalorie na minimu, karta to uvede. Obnovit doporučené hodnoty vrátí náš odhad všude tam, kde jste zapsali vlastní čísla - v aplikaci i na webu. Když chcete na webu změnit některou odpověď, vyplňte dotazník znovu.

Pohlaví, datum narození a výšku upravíte v aplikaci přímo v Nastavení → Profil jako běžná pole; žádný samostatný krok „Aktualizovat údaje" k tomu už není potřeba.