Plánování jídel v mobilní aplikaci

Mobilní aplikace hi.fitness plánuje váš týden den po dni. Otevřete Více → Jídelníček a nahoře uvidíte pruh dnů od pondělí do neděle, pod ním jídla vybraného dne jako karty. Všechny změny se ukládají automaticky - žádné tlačítko Uložit, na které byste museli myslet.

Založení plánu

Pokud zatím žádný plán nemáte, obrazovka je uvítací stránkou: ilustrace, krátká věta o tom, co plán dělá, váš denní cíl (kalorie s bílkovinami, sacharidy a tuky - klepnutím ho změníte) a dva způsoby, jak začít:

• Získat personalizovaný plán - aplikace poskládá týden jídel kolem vašeho denního cíle v kaloriích a makroživinách, hotový za pár sekund. Je to nejrychlejší cesta a jakmile plán máte, najdete ji v nabídce ⋯ v horním rohu jako Vytvořit nový plán (nový plán nahradí ten, který právě sledujete).
• Sestavit vlastní plán - začněte s prázdným plánem. Ten startuje se čtyřmi jídly denně: Snídaně, Přesnídávka, Oběd a Večeře. V nabídce ⋯ > Časy jídel je můžete přejmenovat, nastavit jim hodinu, přidat další nebo odebrat prázdné. Jídlo dne pojmenované podle některého jídla - „Večeře“ nebo „Večeře u mámy“ - ví, o které jídlo jde, a seznam receptů se otevře na pokrmech pro toto jídlo. Vlastní název, třeba „Cheat meal“, nebo číslovaný, třeba „Jídlo 5“, se k žádnému jídlu neváže.

Váš týden, den po dni

Plán má sedm dnů, od pondělí do neděle, a každý týden se opakuje - data v pruhu jsou tedy jen způsob, jak dny pojmenovat. Klepněte na den nebo pruhem posuňte a jídla pod ním se změní na jídla toho dne; dnešek je označený.

Pod pruhem ukazuje karta Denní cíl zobrazený den v porovnání s vaším cílem: kolik kalorií ještě zbývá (nebo o kolik den cíl přesahuje), pod tím váš denní cíl v kaloriích, kroužek s tím, jaká část cíle je už naplánovaná, a bílkoviny, sacharidy a tuky, každé s ukazatelem v porovnání se svým cílem. Klepnutím na kartu cíl změníte. Bez cíle karta ukazuje Zatím nenastaveno.

Den bez jídel ukazuje Nic naplánováno a tlačítko + Přidat jídlo, kterým na něj přidáte první jídlo, a pod ním Zkopírovat jídla z jiného dne (viz Přeskládání týdne níže).

Přidávání jídel

Klepněte na + Přidat jídlo pod jídly daného dne (nebo na tlačítko + Přidat jídlo u prázdného dne) a otevře se seznam receptů. Nahoře řádek ukazuje, kolik kalorií z vašeho denního cíle se do dne ještě vejde. Pod ním:

• Hledání prochází názvy jídel i suroviny najednou, takže „tuňák“ najde každé jídlo s tuňákem, a háčky ani čárky psát nemusíte: stačí „tunak“.
• Řada štítků zužuje seznam: Moje ukazuje jen recepty, které jste vytvořili, a Snídaně, Hlavní jídla, Lehká, Svačiny a Dezerty ukazují jeden druh jídel. Když je další jídlo dne pojmenované podle některého jídla, je jeho štítek už vybraný; klepněte na něj znovu a uvidíte všechno. Vlastní recept, který zatím nemá určený druh jídla, se neobjeví pod žádným z těchto pěti štítků: najdete ho ale pod Moje, při hledání a když není vybraný žádný štítek.
• Tlačítko filtru vedle vyhledávacího pole otevře Filtry: Doba přípravy (do 10, 20 nebo 40 minut), Způsob stravování (všechno, vegetariánský nebo veganský) a Co vynecháš? (lepek, mléčné výrobky, vejce, ořechy a další). Tlačítko dole ukazuje, kolik jídel zbývá, a seznam se změní, až když na něj klepnete. Číslo na tlačítku filtru říká, kolik filtrů je zapnutých.

Řádek nad kartami vždy říká, kolik jídel právě vidíte a které filtry jsou zapnuté. Seznam obsahuje všechny recepty a při posouvání se načítá dál; vyhledávací pole přitom zůstává nahoře. Každá karta ukazuje dobu přípravy jídla; váš vlastní recept ji ukazuje také, jakmile mu ji nastavíte (Moje · 25 min). Klepnutím na recept si ho nejdřív přečtete; klepnutím na + na jeho kartě ho rovnou přidáte do dne.

Způsob stravování a Co vynecháš? si aplikace pamatuje ve vašem telefonu pro váš účet a používá je každý seznam receptů v aplikaci - stejně jako generátor jídelníčku, který vychází ze stejných odpovědí. Filtr doby přípravy platí, dokud seznam neopustíte. Recepty, které jste vytvořili, a ty, které s vámi sdílel váš trenér, se zobrazují vždy, bez ohledu na filtry: aplikace jejich suroviny nekontroluje a výběr je na vás. Filtry vycházejí z údajů o surovinách v našem katalogu, takže při vážné alergii dál čtěte etikety toho, co kupujete.

Nový pokrm se vždy přidá za poslední jídlo dne, na další místo v plánu, takže nic nenahradí. Počet jídel za den není omezený: když už poslední jídlo dne obsadilo poslední místo v plánu, aplikace přidá do plánu nové jídlo dne a vloží do něj pokrm. Chcete-li ho přesunout jinam v rámci dne, přetáhněte jeho kartu nebo použijte Změnit čas jídla v jeho nabídce ⋯ (viz Přeskládání týdne níže).

Nové jídlo vytvoříte tlačítkem pro vytvoření (čtverec s tužkou) v horním rohu seznamu receptů; najdete ho i při výměně jídla. Když hledání nic nenajde, hledaný text se také promění v nabídku: Vytvořit „...“ otevře stejný editor s tímto názvem. V obou případech poskládáte jídlo z ingrediencí rovnou na místě. Po uložení fajfkou v rohu se recept přidá do vaší knihovny receptů pro další použití a jídlo se objeví v daném dni (při výměně na místě původního jídla). Když editor zavřete křížkem, nic se nepřidá.

Každý seznam receptů v aplikaci - tento, seznam, ze kterého nahrazujete jídlo, i výměna v potravinovém deníku - vypadá a funguje stejně. Každý recept, který jste vytvořili, nese v těchto seznamech štítek Moje (na stránce samotného jídla není); recept, který s vámi sdílí váš trenér, štítek nemá. Když je vybráno Moje a žádný vlastní recept zatím nemáte, seznam to řekne a nabídne vytvoření. Na konci každého seznamu je řádek pro vytvoření receptu: tady zní Vytvořit recept, při výměně v deníku Přidat vlastní recept, a jakmile něco napíšete, změní se v nabídku Vytvořit „...“ popsanou výše. Všechny otevřou stejný editor receptu, popsaný níže.

Prohlédnutí jídla a jeho výměna

Klepněte na kartu jídla a pokrm se otevře stejně jako v záložce Kalorie: fotografie, kolik má, co je v něm a jak se připravuje. U každé suroviny je obrázek potraviny a její množství; klepnutím na ni uvidíte podrobně její kalorie a makroživiny. Postup je rozepsaný do očíslovaných kroků.

Potraviny počítané na kusy - vejce, krajíce chleba, tortilly, rýžové chlebíčky - plán vždy uvádí v celých kusech. Při zmenšené nebo zvětšené porci u takové suroviny uvidíte např. 2 ks (116 g) místo půlky vejce a kalorie jídla se počítají z toho, co opravdu skončí na talíři.

V horním rohu jsou dvě tlačítka:

• Nahradit otevře pro toto jídlo stejný seznam receptů, se stejným hledáním, štítky a filtry, seřazený od nejbližší náhrady: nejdřív jídla s podobnými kaloriemi a makry, a štítek jídla, které nahrazujete, je už vybraný. Každé jídlo je zobrazeno v porci přizpůsobené nahrazovanému jídlu a v té porci se vloží do plánu. Jídla, jejichž porci nelze přizpůsobit, nezmizí, jsou v seznamu níž. Klepnutím na vybraný štítek uvidíte jídla všech druhů; vyberte jiný a seznam se znovu seřadí pro tento druh. Za přizpůsobenými jídly následují recepty, které aplikace přizpůsobit nedokázala - například ty, které s vámi sdílel váš trenér - a ty se vloží v porci podle receptu. To, co vyberete, zaujme místo jídla v plánu v tomto dni - a protože se plán opakuje, měníte tím celý týden, ne jen dnešní jídlo. Bez připojení k internetu je seznam seřazený podle názvu, řádek nad ním říká, že porce nejsou přizpůsobené, a jídlo se vloží v porci podle receptu.
• Upravit otevře editor receptu na celou obrazovku - stejnou stránku jako u nového receptu (viz Vaše vlastní recepty níže): název, suroviny se všemi způsoby, jak je přidat, popis a přípravu. Jídlo v plánu nemá volbu Ke kterému jídlu - to už určuje, ke kterému jídlu dne patří - a chybí mu i Počet porcí a Doba přípravy: je to vždy jedna porce. Součty se přepočítávají průběžně a Denní cíl pod surovinami ukazuje den s tímto jídlem v porovnání s vaším cílem.

Úprava sdíleného receptu nikdy nezmění originál: aplikace potichu vytvoří soukromou kopii jen pro váš plán.

Přizpůsobení dne cíli

Když jídla jednoho dne dávají dohromady mnohem víc nebo mnohem méně, než je váš denní cíl, objeví se pod kartou Denní cíl tlačítko Přizpůsobit porce cíli. Zobrazí se, když:

• máte nastavený denní cíl;
• den má aspoň tři jídla s kaloriemi, svačiny a dezerty se počítají také;
• kalorie nebo bílkoviny dne se od cíle liší o víc než 10 %.

Den sestavený generátorem jídelníčku je k cíli už takhle blízko, takže tam tlačítko uvidíte až poté, co den změníte.

Po změně denního cíle nemusíte jídelníček přizpůsobovat den po dni. Pokud některý den přestane novému cíli odpovídat, aplikace se jednou zeptá (Přizpůsobit jídelníček novému cíli?). Přizpůsobit změní najednou porce ve všech dnech s aspoň třemi jídly, stejně jako to tlačítko udělá pro jeden den, a jídla zůstanou stejná. Teď ne nechá jídelníček, jak je, a každý den, který se od cíle liší, dál ukazuje tlačítko.

Po klepnutí se aplikace nejdřív zeptá (Přizpůsobit den cíli?). Klepněte na Přizpůsobit a aplikace změní porce jídel toho dne stejně, jako generátor porcuje celý plán: každé jídlo dostane takovou část dne, jaká odpovídá jeho času, oběd největší, a poslední jídlo dne vyrovná, co zbývá. Porce se mění po čtvrtinách, od poloviny po dvojnásobek receptu, a potraviny počítané na kusy zůstávají celé. Má-li pokrm bílkovinnou surovinu, třeba kuře v salátu nebo skyr v misce, může jí být až o 30 % víc, aby den dosáhl vašeho cíle bílkovin. Den se přizpůsobuje kaloriím a bílkovinám; sacharidy a tuky vyplývají z pokrmů.

Pokrmy zůstávají stejné - stejný recept i fotka, jen víc nebo méně - a žádná kopie receptu nevzniká. U vlastních receptů a upravených jídel se mění jen porce. Ostatní dny zůstanou beze změny, ale plán se opakuje každý týden, takže změna platí pro tento den v každém týdnu.

Po uložení ukazují karty jídel i Denní cíl nové hodnoty, krátká zpráva to potvrdí a tlačítko zmizí, dokud den zůstává blízko cíle. Pokud je den už tak blízko, jak jeho pokrmy dovolí (tři malé pokrmy nedosáhnou vysokého cíle ani v dvojnásobné porci), aplikace ukáže Blíž to nejde: přidejte jídlo nebo nějaké vyměňte a zkuste to znovu. Přizpůsobení vyžaduje připojení k internetu; pokud se nepodaří, den zůstane takový, jaký byl.

Vaše vlastní recepty

Editor receptu se otevře přes celou obrazovku. Dejte jídlu název a v části Ke kterému jídlu zvolte, k čemu se hodí - Snídaňové, Hlavní jídlo, Lehké jídlo, Svačina nebo Dezert; můžete jich zvolit víc. Podle toho generátor jídelníčku pozná, ke kterým jídlům smí váš pokrm nabídnout, proto je potřeba zvolit aspoň jedno - recept bez toho by se nabízel vždy až poslední. Když editor otevřete ze seznamu receptů v jídelníčku, je už zaškrtnutý druh jídel vybraný v seznamu. Když ho otevřete z výměny jídla v potravinovém deníku, správná volba už je zaškrtnutá.

Počet porcí je nad surovinami: suroviny zadejte na celý hrnec a uveďte, kolik porcí z něj bude, od 1 do 20. Všude jinde v aplikaci - ve vašem plánu, v deníku, v generátoru jídelníčku i v nákupním seznamu - se pak pokrm počítá jako jedna porce. Kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky se průběžně sčítají pod seznamem surovin; u receptu s více porcemi jsou uvedené na jednu porci, například 802 kcal / porce. Popis a Příprava dole jsou volitelné, stejně jako Doba přípravy pod nimi: po 5 minutách až do 4 hodin, nebo Nenastaveno. Počet porcí i dobu přípravy nastavíte na malém kolečku: fajfka ponechá hodnotu, kterou kolečko ukazuje, křížek nic nezmění. Na Androidu funguje tlačítko Zpět jako křížek v editoru: pokud jste něco změnili, aplikace se zeptá, než změny zahodí.

Každá surovina začíná u Přidat suroviny. Otevře se vyhledávání a seznam potravin s obrázky: napište název potraviny ve svém jazyce a zaškrtněte vše, co jídlo potřebuje - můžete hledat dál a zaškrtávat další, nic zaškrtnutého se neztratí - a nakonec klepněte na fajfku v rohu, která ukazuje, kolik jste jich vybrali. Seznam se při posouvání dál načítá, takže ho můžete i jen procházet. Každá potravina se přidá ve výchozím množství: ve své obvyklé porci, pokud ji katalog zná, například jedno vejce, jinak 100 g. Potraviny z katalogu mají ověřené hodnoty.

Klepnutím na kteroukoli surovinu nastavíte její množství, nebo tam zvolte Změnit produkt a vyměňte potravinu, která za ní stojí. Seznam pak začíná potravinami, které ji nahradí nejlépe, v části Doporučené náhrady.

Fotka pokrmu. Široká dlaždice nahoře v editoru je fotka receptu. Klepněte na Přidat fotku a zvolte Vyfotit nebo Vybrat z galerie; když už fotka je, stejné klepnutí nabídne i Odstranit fotku. Obrázek se na dlaždici ukáže hned a uloží se s receptem, když klepnete na fajfku - zmenšený a bez údajů o poloze. Pak ho uvidíte na kartách receptu i na jeho vlastní stránce. Bez připojení fotka počká v telefonu a odešle se, jakmile budete zase online. Stránka Upravit u naplánovaného jídla má stejnou dlaždici; fotka přidaná tam patří k vlastní kopii pokrmu v tomto jídle.

Recept bez druhu jídla. Pokud jste recept napsali dřív, než byla volba Ke kterému jídlu povinná, nebo ho vytvořil AI asistent, kterého jste připojili, nemusí mít žádný druh jídla. V seznamech receptů se pak neobjeví pod žádným štítkem jídla a na jeho stránce se aplikace zeptá (Ke kterému jídlu se tento recept hodí?). Klepněte na jednu možnost a ta se hned uloží, aplikace to krátce potvrdí; chcete-li jich zvolit víc, recept upravte.

Recept, který je váš, upravíte a smažete na dvou místech. V seznamu, ze kterého přidáváte jídlo (Přidat do tohoto dne nebo Nahradit jídlo), má každý váš recept na kartě tlačítko ⋯ vedle +; stejná nabídka je v rohu stránky receptu - otevřené z výběru receptů, z náhrady v generátoru nebo z výměny v deníku. V obou jsou položky Upravit recept a Smazat recept. Pokrmy z katalogu takovou nabídku nemají a recept sdílený vaším trenérem také ne. Před smazáním se aplikace zeptá a pak recept odebere z vašich receptů a ze všech seznamů. Jídla, která už jsou v plánu, zůstanou beze změny: zůstanou ve svých dnech, dál se otevírají a dál je můžete upravovat.

Přeskládání týdne

Každá karta jídla má tlačítko ⋯: Upravit, Nahradit, Přesunout na jiný den, Zkopírovat na jiný den (vyberete den a kopie jídla se uloží do stejného jídla dne; pokud je už obsazené, aplikace se před nahrazením zeptá) a Odebrat. Pokud má den volné jídlo dne, je tam i Změnit čas jídla, kterým do něj jídlo přesunete. Klepnutím na kartu otevřete recept a čas patří k jídlu dne - nastavíte ho v Časy jídel v nabídce ⋯ v horním rohu. Před odebráním se aplikace vždy zeptá.

Je-li stejný pokrm v plánu víckrát, Upravit se nejdřív zeptá, kterých jídel se změna týká: Jen toto jídlo, nebo Všechna v jídelníčku, i s jejich počtem. U vašeho vlastního receptu otevře Všechna v jídelníčku samotný recept, takže se změní všechna jídla s ním i recept ve vašich receptech. U každého jiného pokrmu dostanou tato jídla jednu společnou soukromou kopii a originál se nikdy nezmění.

Pořadí jídel v rámci dne změníte tak, že kartu jídla podržíte a přetáhnete nahoru nebo dolů. Do každého jídla dne se vejde jeden pokrm, takže si pokrmy vymění jídla dne: přetáhněte večeři nad snídani a oba pokrmy si prohodí místa, přičemž každé jídlo dne si ponechá svůj čas. Prázdná jídla dne zůstanou prázdná.

Kopírování celého dne. U prázdného dne klepněte na Zkopírovat jídla z jiného dne. Uvidíte dny v týdnu, které mají jídla (vybraný je nejbližší předchozí, a když žádný není, nejbližší následující), a pod nimi jídla vybraného dne s časy a kaloriemi a součet dne. Klepněte na tlačítko dole, například Zkopírovat 4 jídla, a prázdný den dostane stejné pokrmy ve stejných jídlech dne, se stejnými porcemi a časy; den, ze kterého kopírujete, zůstane beze změny. Dokud žádný den v týdnu jídla nemá, aplikace vás nejdřív vyzve k naplánování jednoho dne. Chcete-li den vyprázdnit, klepněte pod jeho jídly na Vymazat den; aplikace se nejdřív zeptá a deník zůstane beze změny.

Zkopírovaný den se objeví v nákupním seznamu i mezi naplánovanými jídly na kartě Kalorie, jakmile se změna uloží.

Nabídka ⋯ v horním rohu

Jakmile plán máte, je v horním rohu jediné tlačítko ⋯. Otevře nabídku s těmito položkami:

• Přidat vlastní recept - otevře editor receptu. Recept se uloží do vašich receptů a žádný den plánu se nezmění; krátká zpráva to potvrdí a pokrm pak najdete pod Moje v každém seznamu receptů.
• Časy jídel - jídla dne ve vašem plánu: přejmenovat, nastavit čas (platí pro každý den), přidat nové nebo odebrat prázdné.
• Vytvořit nový plán - otevře generátor. Nový plán nahradí ten, který právě sledujete.
• Smazat plán - po potvrzení plán z aplikace zmizí, i z naplánovaných jídel na kartě Kalorie a z nákupního seznamu, a vrátíte se na úvodní obrazovku. Jídla zapsaná v deníku zůstanou. Ke smazání potřebujete připojení k internetu.

Plány od trenéra a další zařízení

Plán přiřazený trenérem se otevře na stejné obrazovce. Kalendářní plány (podle data) se kryjí se skutečnými daty v pruhu dnů.

Váš plán se synchronizuje s návrhy jídel na záložce Kalorie. Pokud se plán změní jinde, zatímco máte v telefonu neuložené úpravy, aplikace se zeptá, kterou verzi ponechat, místo aby některou z nich potichu přepsala. Změny provedené offline se uloží do telefonu a odešlou se, jakmile budete zase online.

Váš nákupní seznam

Více → Nákupní seznam promění váš plán v seznam věcí k nákupu. Období vyberete tlačítkem kalendáře v záhlaví - dnes, zítra, 3 dny nebo 7 dní - a aplikace sečte každou surovinu, kterou plán v tom okně plánuje, seskupenou jako v obchodě: mléčné výrobky, vejce, zelenina, maso a tak dále. Vybrané období je uvedené na tomto tlačítku, takže vždy vidíte, jaké okno seznam pokrývá.

Ještě nemáte jídelníček? Pak není co sčítat, a místo seznamu proto uvidíte Získat personalizovaný plán, které otevře generátor jídelníčku. Jakmile se plán uloží, seznam se doplní sám. Do té doby v záhlaví není tlačítko období a tlačítko sdílení vám řekne, že zatím nemáte plán.

Množství se sčítají napříč recepty, takže ovesné vločky ze tří snídaní se objeví jednou. Jsou v gramech, mililitrech (tekutiny), kusech nebo plátcích. Gramy a mililitry jsou v celých číslech, od 1000 g seznam přechází na kilogramy a od 1000 ml na litry, například „1,2 kg" nebo „1,5 l". U potravin, které se kupují na kusy, uvidíte oba údaje - „6 ks · 360 g".

Klepnutím na řádek ho odškrtnete, jakmile ho dáte do košíku. Asi dvě sekundy zůstane na místě, takže omyl vrátíte druhým klepnutím, a potom sjede na konec své skupiny, takže nahoře zůstává to, co ještě chybí. Řádek, u kterého odškrtnutí zrušíte, se stejně tak po chvíli vrátí na své místo. Počítadlo nahoře ukazuje, jak daleko jste. Odškrtnutí zůstávají v telefonu, takže fungují bez signálu a trenér je nevidí. Když 12 hodin nic neodškrtnete, seznam se vymaže sám a dá vám o tom vědět - další nákup tak začínáte načisto.

Vlastní položky. Ne všechno v košíku pochází z jídelního plánu. Nad seznamem klepněte na Přidat položku, napište, co potřebujete, a objeví se úplně nahoře ve skupině Vlastní. Vlastní položky zůstávají jen ve vašem telefonu - nejsou součástí plánu a nikdo další je nevidí. Na rozdíl od zaškrtnutí nemizí samy: řádek zůstane, dokud ho neodeberete, a odeberete ho přejetím řádku doleva. Odškrtávají se jako každý jiný řádek a počítají se do postupu nahoře.

Tlačítko sdílení v záhlaví odešle seznam jako prostý text - do Poznámek, do zprávy, komukoli, kdo jde nakupovat.

Na Apple Watch

Stejný seznam máte i na zápěstí: otevřete hi.fitness na hodinkách a klepněte na Nákupní seznam. Nahoře najdete stejné rozsahy dat, stejné skupiny zboží a stejné položky - klepnutím je odškrtnete, telefon může zůstat v kapse.

Odškrtnutí jsou sdílená s telefonem, takže položka odškrtnutá na jednom zařízení je odškrtnutá na obou. Změna rozsahu na hodinkách ho změní i v telefonu a potřebuje telefon v dosahu, protože se seznam pro nová data přepočítává. Samotný seznam je uložený v hodinkách, takže ho v obchodě máte i bez signálu. Odškrtnutý řádek tady sjede na konec své skupiny hned, Skrýt koupené a Vymazat najdete na konci seznamu a dvanáctihodinové mazání platí stejně.