Plánování jídel v mobilní aplikaci

Mobilní aplikace hi.fitness plánuje váš týden den po dni. Otevřete Více → Jídelníček a nahoře uvidíte pruh dnů od pondělí do neděle, pod ním jídla vybraného dne jako karty. Všechny změny se ukládají automaticky - žádné tlačítko Uložit, na které byste museli myslet.

Založení plánu

Pokud zatím žádný plán nemáte, pod pruhem dnů čeká karta, která vám ho sestaví:

• Vygenerujte si výživový plán - odpovězte na pár otázek a aplikace poskládá týden jídel kolem vašeho denního cíle v kaloriích a makroživinách. Je to nejrychlejší cesta a tlačítko ✨ v horním rohu ji nabídne znovu, jakmile plán máte (další generování nahradí ten, který právě sledujete).
• Vyber si hotový výživový plán - projděte knihovnu hi.fitness, prohlédněte si plán den po dni a jedním klepnutím ho přidejte.
• Postav si vlastní týden - začněte s prázdným plánem. Ten startuje se čtyřmi jídly denně (Jídlo 1-4), která si později můžete přejmenovat a přeuspořádat.

Váš týden, den po dni

Plán má sedm dnů, od pondělí do neděle, a každý týden se opakuje - data v pruhu jsou tedy jen způsob, jak dny pojmenovat. Klepněte na den nebo pruhem posuňte a jídla pod ním se změní na jídla toho dne; dnešek je označený. Den, na kterém nic není, to řekne rovnou a přes jeho kartu na něj přidáte první jídlo.

Přidávání jídel

Klepněte na Přidat do tohoto dne pod jídly daného dne (nebo na kartu prázdného dne). Přepínačem nahoře vyberte, které jídlo dne právě doplňujete, a pak hledejte recepty - nejdřív se nabídnou vaše vlastní, potom katalog hi.fitness. Klepnutím na název si recept nejdřív přečtete; klepnutím na šipku ho přidáte.

Každé jídlo dne má jen jedno místo, takže přidáním do obsazeného jídla nahradíte to, co v něm bylo - aplikace se vždy nejdřív zeptá.

Když hledání nic nenajde, hledaný text se promění v nabídku: Vytvořit „...“ otevře editor receptu, takže jídlo poskládáte z ingrediencí rovnou na místě. Recepty vytvořené tímto způsobem se uloží do vaší knihovny receptů pro další použití.

Prohlédnutí jídla a jeho výměna

Klepněte na kartu jídla a pokrm se otevře stejně jako v záložce Kalorie: fotografie, kolik má, co je v něm a jak se připravuje.

Potraviny počítané na kusy - vejce, krajíce chleba, tortilly, rýžové chlebíčky - plán vždy uvádí v celých kusech. Při zmenšené nebo zvětšené porci u takové suroviny uvidíte např. 2 ks (116 g) místo půlky vejce a kalorie jídla se počítají z toho, co opravdu skončí na talíři.

V horním rohu jsou dvě tlačítka:

• Nahradit otevře výběr receptů pro toto jídlo dne. To, co vyberete, zaujme jeho místo v plánu v tomto dni - a protože se plán opakuje, měníte tím celý týden, ne jen dnešní jídlo.
• Upravit otevře editor receptu, kde můžete přidávat nebo odebírat ingredience a měnit množství; kalorie se přepočítávají už při psaní.

Úprava sdíleného receptu nikdy nezmění originál: aplikace potichu vytvoří soukromou kopii jen pro váš plán.

Přeskládání týdne

Podržte kartu jídla a zobrazí se její akce: nahradit jídlo, přejmenovat ho nebo mu nastavit čas, přesunout na jiný den, změnit jídlo dne, zkopírovat na volný den nebo odebrat.

Jídla dne - odkaz pod jídly daného dne - je místo, kde se samotná jídla dne přidávají, přejmenovávají a odebírají: snídaně, oběd, svačina, tedy kostra celého týdne.

Plány od trenéra a další zařízení

Plán přiřazený trenérem se otevře na stejné obrazovce. Kalendářní plány (podle data) se kryjí se skutečnými daty v pruhu dnů.

Váš plán se synchronizuje s webovou aplikací i s návrhy jídel na záložce Kalorie. Pokud se plán změní jinde, zatímco máte v telefonu neuložené úpravy, aplikace se zeptá, kterou verzi ponechat, místo aby některou z nich potichu přepsala. Změny provedené offline se uloží do telefonu a odešlou se, jakmile budete zase online.

Váš nákupní seznam

Více → Nákupní seznam promění váš plán v seznam věcí k nákupu. Období vyberete tlačítkem kalendáře v záhlaví - dnes, zítra, 7 dní, 30 dní nebo vlastní data - a aplikace sečte každou surovinu, kterou plán v tom okně plánuje, seskupenou jako v obchodě: mléčné výrobky, zelenina, maso a tak dále. Vybrané období je uvedené na tomto tlačítku, takže vždy vidíte, jaké okno seznam pokrývá.

Množství se sčítají napříč recepty, takže ovesné vločky ze tří snídaní se objeví jednou. U potravin, které se kupují na kusy, uvidíte oba údaje - „6 ks · 360 g".

Klepnutím na řádek ho odškrtnete, jakmile ho dáte do košíku - sjede na konec své skupiny, takže nahoře zůstává to, co ještě chybí. Počítadlo nahoře ukazuje, jak daleko jste, Skrýt koupené odškrtnuté řádky z obrazovky úplně schová a Vymazat smaže všechna odškrtnutí před dalším nákupem. Odškrtnutí zůstávají v telefonu, takže fungují bez signálu a trenér je nevidí. Když 12 hodin nic neodškrtnete, seznam se vymaže sám a dá vám o tom vědět - další nákup tak začínáte načisto.

Vlastní položky. Ne všechno v košíku pochází z jídelního plánu. Nad seznamem klepněte na Přidat vlastní položku, napište, co potřebujete, a objeví se úplně nahoře ve skupině Vlastní. Vlastní položky zůstávají jen ve vašem telefonu - nejsou součástí plánu a nikdo další je nevidí. Na rozdíl od zaškrtnutí nemizí samy: řádek zůstane, dokud ho neodeberete, a odeberete ho přejetím řádku doleva. Odškrtávají se jako každý jiný řádek a počítají se do postupu nahoře.

Tlačítko sdílení v záhlaví odešle seznam jako prostý text - do Poznámek, do zprávy, komukoli, kdo jde nakupovat.

Na Apple Watch

Stejný seznam máte i na zápěstí: otevřete hi.fitness na hodinkách a klepněte na Nákupní seznam. Nahoře najdete stejné rozsahy dat, stejné skupiny zboží a stejné položky - klepnutím je odškrtnete, telefon může zůstat v kapse.

Odškrtnutí jsou sdílená s telefonem, takže položka odškrtnutá na jednom zařízení je odškrtnutá na obou. Změna rozsahu na hodinkách ho změní i v telefonu a potřebuje telefon v dosahu, protože se seznam pro nová data přepočítává. Samotný seznam je uložený v hodinkách, takže ho v obchodě máte i bez signálu. Odškrtnutý řádek i tady sjede na konec své skupiny, Skrýt koupené a Vymazat najdete na konci seznamu a dvanáctihodinové mazání platí stejně.