Sestavení rutiny návyků

Aktualizováno 2026-07-29

V aplikaci otevři záložku Návyky a klepni na Postavit moji rutinu. Zabere to asi dvě minuty.

Jak to funguje

  1. Vyber, co chceš zlepšit - nejvýš tři oblasti: spánek, pitný režim, kroky, pohyb během dne, rytmus jídla, regenerace nebo kouření.
  2. Odpověz na jednu otázku v každé oblasti o tom, jak na tom teď jsi. Když nevíš, vyber "Nejsem si jistý" - i tak dostaneš rozumný start.
  3. Zkontroluj náhled. U každého návyku je navržené číslo podle tvé odpovědi. Klepnutím na Změnit ho zvedneš nebo snížíš.
  4. Spusť rutinu. A je to - návyky se objeví v záložce Návyky i na nástěnce.

Navrhujeme jeden reálný krok od místa, kde jsi, ne číslo z plakátu. Limit tří návyků je záměr: krátkou rutinu udržíš.

Zapisuje se jedním klepnutím

Každý návyk je splněný, nebo ne - i ty s čísly. "Vypij alespoň 1,5 l vody" je jedno klepnutí: potvrzuješ, že se to stalo, ne kolik toho bylo. Když splněný návyk klepneš znovu, den se vrátí do stavu "nezapsáno", neoznačí se jako neúspěch.

Když si to rozmyslíš

Klepni na ... u svého návyku:

  • Cíl - číslo nahoru nebo dolů. Dny, které už máš zapsané, si drží cíl, který tehdy platil, takže se ti historie nemění za zády.
  • Pozastavit návyk - zmizí z dnešního seznamu i z počítání týdne a vrátí se, až ho obnovíš. Historie zůstane.
  • Odebrat návyk - pryč z rutiny. Vše, co už máš splněné, zůstává v historii.

Pokud ti trenér nějaké návyky přiřadil, mají vlastní sekci Od trenéra s tím, kdo je přiřadil. Trenér vidí, jestli je máš splněné. Návyky, které si přidáš sám, jsou jen tvoje.

Týdenní kontrola

Po týdnu se aplikace zeptá, jak ti každý návyk seděl: moc snadné, tak akorát, moc těžké, nebo k ničemu. Kde to dává smysl, navrhne malou úpravu - nic se nezmění, dokud to nepotvrdíš.