Sledování návyků

Na nástěnce najdeš kartu Dnešní návyky - malé denní kroky, které podporují tvůj plán.

• Odškrtni návyk klepnutím. Levandulová barva znamená splněno.
• Množstevní návyky (voda, kroky) otevřou rychlé počítadlo - zadej dnešní číslo a ulož. Počítají se jako splněné, jakmile dosáhneš cíle.
• Záhlaví ukazuje tvůj pokrok (např. 3/5 completed) a změní se na Day complete, když splníš všechny. Všechny tvoje doplňky se tu počítají jako jeden návyk - splněný teprve tehdy, když si ten den vezmeš každý z nich, i když každý odškrtáváš zvlášť.
• Týdenní rytmus. Panel na kartě ukazuje, kolik návyků jsi dnes splnil, posledních 7 dní a tvou pravidelnost za poslední měsíc.

Tvůj týden návyků

Otevři Můj plán → Návyky a uvidíš mřížku týdne: každý návyk je řádek a každý den v týdnu je sloupec, takže vidíš celý týden na první pohled. Klepni na kterýkoli den a doplň ho nebo oprav - klepni na zaškrtnutí nebo u množstevních návyků zadej číslo. Šipkami přepínáš mezi týdny, tlačítkem Tento týden se vrátíš na dnešek.

Týden na první pohled (v aplikaci)

Záložka Návyky se otevře kartou, která ukazuje celý týden - od pondělí do neděle - s jedním řádkem na návyk. Každý návyk má vlastní ilustraci a prstenec kolem ní se plní s každým splněným dnem: plný týden je plný prstenec.

Vedle je jedna tečka na každý den v týdnu:

• plná tečka - ten den jsi návyk splnil
• červená tečka - den už uplynul a návyk zůstal nesplněný
• prázdná tečka - dnešek: den ještě běží a je tvůj až do půlnoci
• malá světlá tečka - nic nebylo na řadě. Den, který teprve přijde, den, na který se návyk nevztahuje, nebo den předtím, než jsi ho přidal - návyk začatý ve čtvrtek se ti nikdy nepočítá k tíži v pondělí

Karta je na čtení, ne na klikání. Když chceš něco zapsat, vyber den na pruhu nad kartou a klepni na návyky v seznamu pod ní.

Přidání návyku v aplikaci

Tvůj úplně první návyk. Dokud nemáš žádný nastavený, je záložka Návyky uvítací obrazovkou: ilustrace, Forma není jen trénink., věta o tom, proč má význam spánek, pitný režim a pohyb, a Přidej svůj první návyk. Týdenní karta, pruh dní i seznam se objeví, až bude co ukazovat. Tlačítko otevře stejný katalog jako + a odchod bez uložení tě vrátí rovnou sem. Odeber poslední návyk a uvítání se vrátí. Na webu ukazuje Můj plán → Návyky vlastní uvítání, dokud nemáš první návyk, a jeho tlačítko otevře panel návyků. Pokud se návyky nedaří načíst, v aplikaci i na webu se místo toho objeví Zkuste to znovu.

V záložce Návyky klepni na + a přidej návyk. Přidáváš je po jednom: vyber návyk, nastav ho, ulož a vrátíš se na seznam připravený přidat další.

Připravené návyky. Pít vodu, Denní kroky, Trénink, Spánek, Protahování, Meditace, Brát doplňky, Bez alkoholu. Většinu z nich lze přidat jednou, takže návyk, který už sleduješ, ze seznamu zmizí. Doplňky jsou jedna položka jako ostatní a po přidání ze seznamu zmizí - všechno, co bereš, žije uvnitř toho jednoho návyku, na seznamu, který můžeš kdykoli doplnit.

Vlastní návyk. Pojmenuj ho, vyber ikonu a potom nastav Každý den, Vybrané dny nebo flexibilní počet dnů v týdnu. U vybraných dnů označ alespoň jeden den od pondělí do neděle. Časy připomenutí platí pro všechny aktivní dny; flexibilní návyk můžeš splnit kterýkoli den a po dosažení týdenního cíle už nepřipomíná. Můžeš mít až 36 vlastních návyků.

Každý návyk se ptá jen na to, co opravdu potřebuje, takže žádné dvě obrazovky nastavení nevypadají stejně:

• Pít vodu - denní cíl, v kolik vstáváš, v kolik chodíš spát a připomenutí zapnutá nebo vypnutá. Navrhneme ti cíl na začátek, označený jako Doporučeno; změň ho po čtvrt litru a návrh navždy ustoupí.
• Denní kroky - jen cíl kroků. Zbytek doplní krokoměr v telefonu.
• Trénink - Každý den, Vybrané dny nebo flexibilní počet dnů v týdnu; začíná na třech dnech. Vybrané dny, když máš pevný rozpis (pondělí, středa, pátek), flexibilní počet, když chceš jen někam vměstnat tři jednotky. Trénink zaznamenaný v hi.fitness se počítá sám a karta ukazuje 2 / 3 tento týden. Můžeš přidat i časy připomenutí. Označení naplánované jednotky jako splněné se také počítá - pokud jsi trénoval někde bez telefonu, odškrtni jednotku a návyk to převezme. Jednotka, kterou tracker neumí vést (sauna, bojové sporty), zůstává mimo tento návyk.
• Spánek - nejmenší počet hodin, které chceš prospat, čas spánku a připomenutí v tento čas nebo 15, 30 či 60 minut předem. Spánek má vlastní sekci níže.
• Protahování a Meditace - stejné tři možnosti jako trénink: každý den, vybrané dny nebo určitý počet dnů v týdnu. Vlastní návyky také. Všechny podporují libovolné časy připomenutí.
• Brát doplňky - je to seznam, ne jedna věc. Přidej položku, pojmenuj ji, vyber, kdy má připomenout, a přidej další: vitaminy v 08:00 a ve 20:00, kreatin po tréninku, hořčík k prvnímu jídlu. Nová položka startuje v pevný čas, v 08:00 - hodinu i samotný okamžik změníš na ten, kdy ji opravdu bereš. Název je na tobě: nic se nepředvyplňuje a bez názvu položku neuložíš, protože právě on odliší jeden řádek od druhého. Až osm položek, všechny na jedné obrazovce, ukládané společně a odškrtávané každá zvlášť. Pokud bereš jen jednu, nic se nemění: je to jeden návyk s názvem, který jsi mu dal. Čtyři možné okamžiky popisujeme níže.
  • Dny bez tréninku. Vyber Před tréninkem nebo Po tréninku a přibude ještě jedna otázka: co ve dnech bez tréninku. Nech Neberu - tak je to přednastavené - a doplněk v takový den prostě není na řadě: zmizí ze seznamu a jeho vynechání se nikdy nepočítá proti tvému týdnu. Nebo řekni, že ho bereš i tehdy, v pevný čas nebo k prvnímu jídlu - a zůstane JEDNÍM doplňkem se dvěma okamžiky: před tréninkem ve dnech, kdy trénuješ, a v 08:00 v ostatních. U ostatních okamžiků se neptáme, protože pokrývají každý den.
• Bez alkoholu - není tu vůbec co nastavovat.

Spánek trochu podrobněji

Nastav si minimum. Vyber nejmenší počet hodin, které chceš každou noc prospat - třeba 8 hodin, po půlhodinách. Je to práh, ne součet, který během dne zaplňuješ: noc ho buď dosáhne, nebo ne.

Hodinky odpoví za tebe. Pokud spíš s hodinkami, které sdílejí data s hi.fitness, načteme, kolik jsi doopravdy spal, a návyk odškrtneme, pokud cíl vyšel. Nic neťukáš. Počítáme čas spánku, ne čas v posteli - půlhodina s knihou před usnutím ještě spánek není.

A vždycky můžeš odpovědět sám. Žádné hodinky, chybějící oprávnění, synchronizace, která nedorazila, nebo noc, kterou hodinky prostě nezachytily: ráno ji označ. Noc nikdy nevyhodnotíme jako nesplněnou jen proto, že o ní nemáme data - noc, kterou jsme neviděli, čeká na tvou odpověď.

Noc patří ránu, kdy se probudíš. Usneš v úterý, probudíš se ve středu - ten spánek se počítá do středy, ať už ho nahlásí hodinky, nebo si ho odškrtneš sám.

Den, kdy návyk přidáš, se nepočítá. Spánek, který skončil to ráno, proběhl dřív, než jsi návyk nastavil, takže se na něj neptáme. Návyk se objeví v seznamu hned, abys viděl, že tam je, s řádkem, že tvůj cíl spánku začneme sledovat od zítřka - a ten den není ani úspěch, ani vynechání. Nesahá na tvou sérii a týden se počítá až od prvního opravdového dne: tři dobré noci z pěti počítaných dní jsou 3 / 5, ne 3 / 7. Večerní připomenutí času spánku ti přijde tak jako tak.

Všechno to můžeš později změnit: otevři u návyku menu ... a zvol Nastavení návyku.

Připomenutí

Připomenutí přicházejí jako oznámení do telefonu, ať už je aplikace otevřená, nebo ne. Jsou nepovinná a nabízejí je jen ty návyky, kterým opravdu pomáhají - kroky a bez alkoholu žádná nemají.

• Pro protahování, meditaci, trénink a vlastní návyky nastav až čtyři časy. Sady doplňků fungují jinak - visí na okamžiku, ne jen na hodinách, a mají vlastní sekci níže.
• Voda funguje jinak: zapni připomenutí a hi.fitness je rozloží do dne mezi vstávání a spánek. Ten seznam nikdy nesestavuješ sám. Na každou sklenici v tvém cíli připadá jedno připomenutí, nejvýš dvanáct denně - cíl 3 L dostane dvanáct, větší tytéž dvanáct a ne víc. Ta, před kterými už jsi, mlčí.
• Spánek se počítá zpětně od tvého času spánku - při 23:00 a volbě "30 minut předem" dorazí ve 22:30.

Klepnutí na připomenutí vody otevře samostatnou obrazovku na pití. Uprostřed je tvoje sklenice. Stiskni a podrž - prstenec se plní, sklenice se vyprazdňuje a jedna sklenice se zapíše. Telefon vibruje, jak voda ubývá, a je stále silnější, takže pití cítíš, i když se nedíváš. Když pustíš moc brzy, nezapíše se nic, takže reflexivně zavřené připomenutí nikdy nezapočítá vodu, kterou jsi nevypil. Prázdná sklenice spustí drobný výbuch, dostaneš krátké „jen tak dál" a vrátíš se ke svým návykům. Každé jiné připomenutí otevře seznam návyků, kde ho jedno klepnutí odškrtne.

Na většinu připomenutí můžeš odpovědět, aniž bys otevřel aplikaci. Podrž připomenutí (na Androidu ho rozbal) a objeví se jeho tlačítka: jedno návyk odškrtne, druhé ho vrátí za pět minut. Výjimkou jsou připomenutí na čas spánku - noc odškrtáváš ráno, ne když jdeš spát. U vody tlačítko říká Sklenice vypita a přesně to zapíše: jednu sklenici, stejně jako stisknutí a podržení. Klepnutí na samotné připomenutí stále otevře aplikaci, přesně jako dřív.

Připomenutí, které dorazí na Apple Watch, nese stejná tlačítka. Připomenutí jde na jedno zařízení, ne na obě: při zamčeném telefonu a hodinkách na zápěstí přijde na hodinky a sklenice zapsaná tam se předá telefonu. Když máš telefon odemčený před sebou, zůstane na telefonu. Pokud je na zápěstí dostávat nechceš, vypni je v aplikaci Watch v sekci Oznámení.

Jakmile je návyk na daný den splněný, zbylá připomenutí toho dne utichnou. Splň cíl vody v poledne a do zítřka už tě nikdo neotravuje. Každý doplněk se tu počítá zvlášť: odškrtnutí ranního nikdy neumlčí večerní - a ranní dávka něčeho, co bereš dvakrát denně, také ne. Doplněk nastavený na Tréninkové dny nebo Dny odpočinku navíc mlčí ve dny, kdy není na řadě. Pokud připomenutí neodškrtneš, ozve se znovu po 10 minutách - nejvýše dvakrát - a ztichne, jakmile to uděláš. Voda je výjimka: když na každou sklenici z cíle připadá vlastní připomenutí, další stejně přijde, takže se neopakují.

Kdy ti sada doplňků připomene

Každá sada visí na jednom ze čtyř okamžiků. Tři přijdou jako oznámení, jen Před tréninkem se může ukázat výhradně v aplikaci - a ten rozdíl stojí za to znát.

• V pevný čas - jeden nebo víc časů denně. Oznámení, i když je aplikace zavřená.
• Po tréninku - oznámení určitý počet minut poté, co dokončíš trénink v hi.fitness. Pokud tréninky nezapisuješ tady, tenhle okamžik nemá od čeho počítat.
• Před tréninkem - ukáže se v trackeru, když začneš trénink. Není to oznámení: nic aplikaci neřekne, že se za chvíli chystáš cvičit, takže poctivý okamžik je ten, kdy opravdu začneš. Zůstane tam, dokud ho neodškrtneš.
• U prvního jídla - jakmile zapíšeš první jídlo dne, shora sjede proužek s touhle sadou: klepni na Označit jako vzaté a máš hotovo, nebo ho nech být a po pár vteřinách sám zmizí. Dvě a více sad sdílejí jeden proužek, který je spočítá a otevře seznam návyků. Neodškrtnuto? Deset minut po jídle přijde oznámení a pak zaklepe ještě dvakrát po deseti minutách, dokud sadu neodškrtneš - nebo až za 15 či 30 minut, pokud sis takové zdržení nastavil. Počítá se od chvíle, kdy jsi jedl, ne od zápisu, takže jídlo zapsané o hodiny později už nepošle nic. Tak či tak sada čeká nahoře v deníku - a to je i všechno, co zbude po jídle zapsaném z hodinek nebo na webu, protože tam se proužek nemá kde ukázat.

Ať zvolíš cokoli, odškrtnutí sady ukončí její připomenutí na ten den - a každá sada se počítá zvlášť, takže odškrtnutí ranní nikdy neumlčí večerní.

Co se počítá jako tréninkový den. Trénink, který vedeš v hi.fitness, nebo takový, který na ten den máš v plánu. Procházka nebo běh natažený z hodinek se nepočítá - stejně jako naplánovaná sauna, bazén či bojové sporty: ty se nikdy neotevřou na tréninkové obrazovce, takže připomenutí „před tréninkem” by nemělo kde vyskočit.

Několik sad doplňků, jedna karta

Pokud máš víc než jednu sadu, sdílejí v seznamu návyků jednu kartu - nadpis a jeden řádek na sadu s vlastním kolečkem k odškrtnutí. Karta ukazuje 2 / 3, takže hned vidíš, co ještě zbývá, a počítá se jako jeden návyk v denním postupu: tři sady nezpůsobí, že tvůj den vypadá třikrát delší. Nadpis má vlastní kolečko - jediné, na které nejde klepnout: dokud něco zbývá, je v něm čárka, a zaškrtne se samo, jakmile odškrtneš poslední sadu.

U jediné sady není ani karta, ani nadpis - jen obyčejný řádek návyku s názvem, který sis zvolil.

Co bereš několikrát denně, počítá dávky, místo aby se odškrtlo jednou. Vitaminy v 08:00 a ve 20:00 jsou dvě dávky, takže řádek ukazuje 1 / 2: klepni ráno, klepni znovu večer - a teprve pak je den splněný. Kolečko u něj nese +, dokud nějaká dávka zbývá, a změní se v obvyklé odškrtnutí, jakmile dorazí poslední. Právě díky tomu večerní připomenutí dál chodí; jediné odškrtnutí dřív zavřelo celý den a vzalo večerní upozornění s sebou. Dalším klepnutím na hotový řádek ho vyprázdníš. Jeden čas denně zůstává obyčejným odškrtnutím.

V týdenním přehledu jsou jedním řádkem. Ať jich máš kolik chceš, týdenní mřížka ukazuje jediný řádek doplňků a den se počítá jako splněný, teprve když odškrtneš všechno, co ti ten den připadlo.

Voda, sklenici po sklenici

Voda je jediný návyk, který můžeš mít rozdělaný. Její karta ukazuje, kolik jsi vypil oproti cíli, s pruhem pod tím. Klepni na + a přidej sklenici, nebo klepni na samotnou kartu, když jsi splnil celý cíl najednou. Přidávání sklenic se zastaví na cíli. Poslední tě doplní přesně na cíl, místo aby ho přesáhla, a + zmizí, jakmile jsi tam - návyk je pro daný den uzavřený a není co dál zapisovat.

Návyky, které se odškrtnou samy

Denní kroky a Trénink nevyžadují žádné klepnutí - doplňují se odtud, kde odpověď už je. Denní kroky ručně neodškrtneš vůbec, to číslo patří telefonu. V kolečku tohoto návyku je čárka místo prázdného políčka, takže je hned vidět, že se na něj neklepe. Trénink ano: každý trénink zaznamenaný v hi.fitness ti daný den označí sám a ten odjinud si odškrtneš ty. Počet kroků přichází z telefonu: karta ukazuje dnešní součet oproti cíli, 3 421 / 8 000, s pruhem pod tím, a doplňuje se sama, jak chodíš.

Pokud telefon kroky zatím nesdílí, karta to napíše a nabídne Připojit Apple Health (nebo Health Connect na Androidu), což tě vezme rovnou do Více → Nastavení → Apple Health. Dokud tam import nezapneš, nemá návyk kroků co počítat. Pokud je import zapnutý, ale iPhone kroky stále nesdílí - kategorie vynechaná na obrazovce oprávnění -, karta místo nuly píše Kroky z Apple Health nepřicházejí; klepněte na ni a uvidíte, jak to opravit v aplikaci Zdraví.

Přizpůsobení návyků ve webové aplikaci

Klepni na Přizpůsobit a otevři panel návyků.

• Přidej návyk - pojmenuj ho, zvol Odškrtnutí nebo Množství (s cílem a jednotkou) nebo vyber některý z rychlých návrhů.
• Uprav nebo odeber kterýkoli návyk. Odebrání ho skryje z nástěnky - historie zůstane ve tvých statistikách.
• Startovní sada - přidej hotovou sadu Denní základy. Náhled přeskočí návyky, které už sleduješ, a doplní jen to, co chybí.

Návyky jsou tvoje. Pokud ti nějaké připravil trenér, můžeš je také upravit.