Vygenerování jídelníčku

Vedou k němu dvě cesty a obě zaberou necelou minutu.

• Z potravinového deníku: otevři záložku Kalorie, přepni se na Naplánované a klepni na Vygeneruj si jídelníček. Tato karta se ukáže jen ve chvíli, kdy žádný plán nemáš - když ti jídla plánuje trenér nebo už nějaký plán máš, karta tam není.
• Z tvého plánu: otevři Více → Jídelníček. Dokud plán nemáš, je Získat personalizovaný plán první karta. Když už nějaký máš, otevři nabídku ⋯ v horním rohu a vyber Vytvořit nový plán.

Otázky

1. Počet jídel denně Tři, čtyři nebo pět. U každé možnosti vidíš den, který z ní vznikne, ve tvém jazyce - pět přidává druhé malé jídlo, třeba odpolední svačinu. Klepni na kartu: rámeček, název a zaškrtnutí ukazují tvou volbu.
2. Druh jídel Všechna, Vegetariánská nebo Veganská. Je to tvrdé pravidlo: jídla, která nesedí, se do plánu nedostanou. U každé možnosti je napsáno, co vypadává, a volbu značí rámeček, název a zaškrtnutí.
3. Co vynecháš? Označ kterýkoli z běžných alergenů - lepek, mléčné výrobky, vejce, ořechy a další. Jídla, která je obsahují, jsou z plánu vyloučena - ať jde o alergii, nebo prostě o něco, čemu se vyhýbáš. Možnosti jsou seznam: každý řádek nese fotografii, název a to, co zahrnuje, a označit můžeš libovolně mnoho. Pokud neoznačíš žádný řádek, nebudou vyloučeny žádné alergeny. Seznam ukazuje jen ta vyloučení, která naše recepty opravdu pokryjí, takže je záměrně krátký; mořské plody - korýši a měkkýši dohromady - jsou jeden řádek.
4. Co je pro tebe důležitější? Dvě karty s fotografií vpravo: Plánovat větší porce, se skládanými boxy na jídlo, nebo Jiné jídlo ke každému chodu, s miskou salátu. Každá karta má popis a dvě výhody; rámeček, název a zaškrtnutí potvrzují tvůj výběr. Větší porce umožní zařadit dobře skladovatelné jídlo dnes i zítra; druhá možnost cílí na takovou pestrost, jakou dostupné recepty dovolí. Vaření do zásoby zůstává ve výchozím stavu vypnuté.

Odpovědi si na tomto zařízení pamatujeme z posledního spuštěného plánu, takže příště otázky dorazí předvyplněné. Tvůj způsob stravování a potraviny, které vynecháváš, jsou společné se seznamy receptů v aplikaci: seznamy filtrují podle stejných odpovědí, a když je v některém seznamu změníš přes Filtry, generátor začne od těch nových.

Denní cíl se ukazuje, neptáme se na něj

Poslední krok ukazuje cíl, podle kterého se týden postaví: kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky. Je tam proto, aby bylo jasné, na co plán míří - změnit ho tady schválně nejde, protože tvůj denní cíl je totéž číslo, se kterým tvůj potravinový deník porovnává každý den. Když ho chceš změnit, otevři Více → Jídelníček a uprav ho tam.

Pokud cíl zatím nastavený nemáš, spočítáme ho z tvého profilu a řekneme ti to. Uložením plánu se z něj stane tvůj cíl, takže deník i plán mluví o stejném čísle.

Když ho spočítat ještě nedokážeme - obvykle proto, že vstupní dotazník není dokončený - obrazovka řekne, které odpovědi chybí, a rovnou tě k nim pošle. Zabere to asi minutu a po návratu se krok sám odblokuje.

Poslední krok shrne tvoje volby

Pátý krok dá všechno na jedno místo: tvůj denní cíl - kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky - a pod ním čtyři odpovědi, které jsi dal, abys je zkontroloval dřív, než něco vznikne. Sestavit můj týden pak týden sestaví a rovnou uloží; žádná zvláštní obrazovka ke schválení není. Nic není konečné - každé jídlo můžeš potom vyměnit, změnit mu porci, přesunout ho nebo ho odebrat.

Jak se týden skládá

Každé jídlo dne dostane podíl z tvých denních kalorií - hlavní jídlo větší, přesnídávka menší - a k tomuto podílu vybereme pokrm, který sedne nejlíp. Porci pak doladíme po čtvrtinách, aby den vyšel na tvůj cíl.

Zároveň se snažíme neopakovat: když je z čeho vybírat, žádný den neservíruje totéž dvakrát a týden se rozprostře po celé knihovně. Pokud z tvého výběru zbude jen krátký seznam, radši se pokrmy zopakují, než aby plán zůstal prázdný.

Když je vaření do zásoby zapnuté, jídlo, které dobře vydrží, se může objevit dva dny po sobě - ve stejném jídle a stejné porci, nikdy dvakrát v jednom dni a nikdy tři dny z jednoho hrnce. Tvůj vlastní recept složený jen z potravin z katalogu jde také uvařit jednou a sníst dvakrát; recept se surovinou, kterou neumíme dohledat, se vaří vždy čerstvý.

Plán se také snaží neplýtvat tím, co načneš: když jídlo otevře surovinu, která se kazí, další dny se přiklánějí k jídlům, která ji dojedí - hlavně když se blíží její trvanlivost. A když generuješ nový týden, díváme se na plán, který nahrazuješ: dostaneš jiná jídla tam, kde je můžeme nabídnout, a suroviny otevřené na konci starého týdne se spotřebují na začátku nového.

Tvé vlastní recepty hrají taky

Generátor nevybírá jen z katalogu hi.fitness. Recepty, které sis vytvořil sám - v editoru receptů v aplikaci nebo rovnou z výběru receptů - soutěží o každé jídlo za úplně stejných podmínek jako jídla z katalogu: jak dobře sedí na podíl toho jídla ve tvém dni a jak dlouho je týden nepodával. Nic tvé jídlo před katalog neposouvá a nic ho nebrzdí. Soukromá kopie, kterou aplikace vytvoří, když upravíš sdílený recept uvnitř plánu, se tu za tvůj recept nepočítá - patří k tomu jednomu jídlu.

Tři věci stojí za to vědět:

• Dej receptu typ jídla. Generátor nabízí pokrm pro jídla, kterými je označený - snídaně, oběd, večeře a tak dále - a recept bez typu jídla končí na konci fronty. Při ukládání aplikace chce aspoň jeden a když ho tvůj recept přesto nemá, zeptá se na něj jeho stránka.
• Recept se počítá jako jedna porce. Zadej suroviny na celý hrnec a v editoru nastav Počet porcí: generátor naplánuje jednu porci pokrmu a tu přizpůsobí jídlu stejně jako jakýkoli jiný pokrm.
• Při nastavené dietě nebo alergenech musí jít každá surovina zkontrolovat. Surovinu zapsanou s vlastními hodnotami, místo přiřazenou k potravině z našeho katalogu, nejde ověřit proti tvé dietě ani alergenům, takže takový recept zůstává mimo plán, dokud jsou tato pravidla zapnutá. Totéž platí pro surovinu přiřazenou k produktu z naskenovaného čárového kódu nebo k potravině, kterou sis vytvořil sám - ověřit jde jen potraviny z katalogu. Přiřaď surovinu k potravině z katalogu a recept je zpátky ve hře.

Pokud chceš napsat vlastní recept, otevři Více → Jídelníček, pod jídly dne klepni na + Přidat jídlo a pak na tlačítko pro vytvoření (čtverec s tužkou) v horním rohu seznamu receptů. Můžeš také klepnout na Přidat vlastní recept na konci seznamu, když v potravinovém deníku nahrazuješ naplánované jídlo, nebo v nabídce ⋯ v horním rohu obrazovky Jídelníček. Recept vytvořený ze dne v plánu se navíc rovnou přidá do toho dne; recept vytvořený z nabídky ⋯ se jen přidá mezi tvé recepty. Objeví se pak pod Moje v každém výběru jídla a generátor ho může použít v dalším týdnu, který sestaví. Recept, který s tebou sdílí tvůj trenér, najdeš ve stejných seznamech, bez štítku Moje, a nemůžeš ho upravit ani smazat.

O dietách a alergenech

Tvou stravu i vynechané suroviny kontrolujeme proti složení každého jídla v našem katalogu a jídlo, které nesedí, je vyloučeno - je to pevné pravidlo, ne doporučení. Vychází ale ze složení v našem katalogu, takže si dál čti etikety toho, co kupuješ nebo vaříš, zvlášť při vážné alergii.

Spuštění plánu nahradí ten současný

Sleduješ vždy jeden jídelníček. Spuštěním vygenerovaného plánu se ten současný přesune do archivu. Potravinového deníku se to nedotkne - všechno, co už máš zapsané, zůstane přesně tak, jak je.

Úpravy potom

Jestli chceš prostě jiný týden ze stejných odpovědí, otevři menu ⋯ ve Více → Jídelníček a zvol Navrhnout jiná jídla: zachováme tvoje odpovědi, sestavíme jiný týden a nahradíme jím ten současný. Nabízí se to jen tehdy, když si tohle zařízení pamatuje odpovědi, ze kterých vznikl tvůj poslední plán.

Plán je tvůj od chvíle, kdy ho spustíš. V Více → Jídelníček můžeš vyměňovat jídla, přizpůsobit porce dne svému cíli a cokoli přidat nebo odebrat, úplně stejně jako u plánu sestaveného ručně. Tekutiny jako mléko, džus a olej jsou uvedeny v mililitrech. Jednotlivé naplánované jídlo vyměníš i rovnou na záložce Naplánované v daném dni.